Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мандарины способствуют похудению

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Правила и варианты диеты на мандаринах

Существует два «формата», в которых можно придерживаться мандариновой диеты. Они отличаются длительностью и набором дополнительных продуктов питания. Так, быстрый вариант позволит в течение трех дней оперативно сбросить два-четыре килограмма лишнего веса (и некоторую часть из этого объема будет составлять лишняя жидкость). Основной ингредиент можно дополнять другим фруктами, а также овощами, яйцами и молочными продуктами. Мандарины – отличный ингредиент фруктового салата, наравне с яблоками и грушами, гармонично с ними сочетается также хурма.

Типичное однодневное меню краткосрочной мандариновой диеты будет примерно таким:

1. На первый завтрак – чашка несладкого кофе и один мандарин.
2. Ланч может состоять из отварного яйца без хлеба и трех мандаринов.
3. В обед можно позволить себе овощной салат или суп, чашку чая или кофе, а после – три мандаринки.
4. Перекусить можно стаканом любого фруктового или овощного сока.
5. На ужин приготовьте стакан кефира или йогурта с дольками двух-трех мандаринов.

Читать еще:  Как можно похудеть при гормональном нарушение

Если вы интересуетесь диетическим питанием, то сможете разнообразить меню мандариновой диеты своими любимыми низкокалорийными продуктами.

Второй вариант диеты на мандаринах рассчитан на недельный срок. Меню не отличается по смыслу и формату, но в рацион необходимо включить более калорийные продукты – мясо, рыбу, овощное рагу, овсянку на воде. Куриную грудку, нежирную говядину или крольчатину лучше всего отваривать, овощи в идеале нужно готовить на пару или гриле, а также употреблять в свежем виде. Мясо лучше кушать в обед, который должен быть наиболее калорийным приемом пищи в течение дня. Вместо мандариновых долек несколько раз в неделю можно готовить мандариновый фреш. Каждый день употребляйте кефир или другой молочный продукт, который даст организму белок. За неделю такого рациона можно «сжечь» четыре-шесть лишних кило. Максимальная продолжительность диеты на мандаринах составляет две недели. При этом повторять ее не стоит чаще одного-двух раз в год.

Еще один вариант мандариновой диеты предполагает употребление в течение дня килограмма мандаринов и белка 10 куриных яиц. Кушать их нужно по отдельности, разделив весь объем пищи примерно на пять порций. Между ними можно пить воду, травяной или некрепкий зеленый чай. Белково-мандариновой диеты можно придерживаться не дольше трех-пяти дней, при этом нужно прислушиваться к организму и при любых негативных изменения прекратить ее. Причина в том, что цитрусовые в сочетании с яйцами в большом количестве могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Вместо куриного белка можно использовать кефир средней жирности и строить рацион по такой же схеме: на завтрак мандарины, на ланч кисломолочный напиток и так далее. Наверняка, ни один из диетологов не одобрит такой подход к похудению, посчитав его слишком жестким. Рацион белково- и кефирно-мандариновой диеты слишком малокалориен для нормального функционирования организма. Именно поэтому активные физические нагрузки в период экспресс-диеты лучше исключить, не считая прогулок на свежем воздухе. Если придерживаться ее дольше двух-трех дней, фруктовые кислоты могут существенно повлиять на работу желудка и пищеварение в целом.

Пожалуй, идеальный вариант мандариновой диеты – это разгрузочный день с периодичностью примерно раз в две недели. В течение дня при возникновении чувства голода можно кушать только мандарины. На день вам понадобится примерно 1,2-1,5 килограмма плодов. Запивать их можно водой и несладким чаем в любом количестве. Мандариновый разгрузочный день эффективно чистит кишечник и насыщает все системы организма полезными элементами, поддерживает иммунную систему и устраняет застойные процессы, повышает стрессоустойчивость.

Вред и польза мандаринов для организма при похудении

Мандарины относятся к диетическим продуктам. Углеводы продукта способны насытить организм энергией, но при этом не перерабатываются в жиры.

Способствует избавлению от голода и клетчатка мандаринов. Она помогает нормализации пищеварения, стабилизирует микрофлору в кишечнике, борется с запорами.

Мандарины имеют низкую калорийность, однако все приемы пищи заменять на мандарины не стоит, поскольку может развиться гастрит. Фрукты рекомендуют использовать для перекусов.

При похудении к полезным свойствам мандаринов можно отнести:

  • Фрукт помогает усвоению пищи.
  • Органическая кислота продукта способствует более активному выделению ферментов ЖКТ, стимулируют увеличение количества желудочного сока.

Положительный эффект от мандарина может быть достигнут как перед едой, так и перед сном. Благодаря большому количеству соков, фрукт заполняет желудок не на долгий промежуток времени.

Следует понимать, что мандарины являются лишь дополнительным компонентом к рациону питания во время диеты и похудения. Заменять ими каждый прием пищи не стоит. Мандариновые диеты могут стать причиной сильных пищевых интоксикаций, аллергий, провоцируют гастрит и другие заболевания ЖКТ.

Польза и вред мандаринов. Что говорят врачи

Родиной мандаринов являются Китай и Вьетнам. Там фрукт считается символом власти (с китайского переводится как «крупный чиновник»). В нашей же стране этот цитрус прочно ассоциируется с Новым годом. Ароматы ели и мандаринов — главные предвестники зимних праздников.

Читать еще:  Как использовать пояс для похудения вибротон

Существует много видов мандаринов, самые распространенные на нашей территории — абхазские, турецкие и марокканские. Главное различие — в размерах и сладости фрукта.

Как есть мандарины

Чтобы не навредить организму, диетологи рекомендуют съедать не более трех-четырех плодов в сутки. Нельзя есть мандарины натощак, так как кислоты, содержащиеся в цитрусе, способны повредить слизистые ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Пара мандаринок на ночь никак не повредят здоровью и фигуре из-за низкой калорийности. Из кожуры фрукта готовят целебные отвары и чаи. Косточки также съедобны, но не стоит ими увлекаться. Лучше извлекать их из цитруса перед употреблением.

Мандарины для женщин

Пользу мандаринов нельзя недооценивать. При этом они оказывают особое влияние на женский и мужской организм. Для девушек важно, что в цитрусе находится небольшое количество калорий (40 ккал на 100 г) и вещества, которые ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Еще этот фрукт положительно влияет на кожу — концентрированное масло мандарина содержится во многих косметических средствах. А при регулярном употреблении в пищу у женщин наблюдается стабилизация психологического состояния в предменструальный период, повышение общей стрессоустойчивости и избавление от депрессивных состояний.

И пару слов о беременности. Мандарины благодаря большому содержанию витаминов, макро- и микроэлементов благотворно влияют на развитие плода и общее состояние женского организма в этот важный период.

Мандарины для мужчин

Что касается сильной половины человечества, то здесь в первую очередь отметим тот факт, что витамин С, входящий в состав мандаринов, в комплексе с микроэлементами и лимонной кислотой нормализуют работу предстательной железы. А фосфор, лимонная и аскорбиновая кислоты, а также другие минералы стабилизируют уровень содержания кислоты в эякуляте.

Также мандарины нейтрализует токсины, особенно это важно для курящих мужчин.

Мандарины для детей

В цитрусах содержатся витамин D и аскорбиновая кислота. Первый способен предотвратить развитие рахита (особенно актуально для жителей северных регионов), а второй — улучшает работу иммунитета.

Мандарины, как и все цитрусовые, содержат эфирные масла, которые повышают физическую энергию и борются с утомляемостью — это важно для школьников. А высокий процент клетчатки поможет наладить пищеварительные процессы.

Мандарин или апельсин?

Сравним два самых распространенных цитруса с точки зрения пользы для здоровья.

— Простудные заболевания — в этом случае мандарин проигрывает апельсину. В нем содержится меньше витаминов групп А, В и С.

— Сердце и печень — при лечении этих органов медики рекомендуют разнообразить меню именно мандаринами: в них содержится больше полезных веществ для работы сердечной мышцы и печени.

— Бронхит и другие заболевания дыхательной системы — в мандаринах содержится большое количество сенифрина, который помогает разжижать и выводить скопившуюся слизь из бронхов и легких, а также снимает отек.

— Диабет — в химическом составе мандаринов сахара значительно больше, тут стоит отдать предпочтение апельсинам.

— С точки зрения аллергии лучше отдавать предпочтение мандаринам.

Как вывод — оба фрукта позитивно влияют на человеческий организм (в правильных дозах), но о том, какой будет более полезен, можно судить только в каждом индивидуальном случае.

Противопоказания

При всех положительных качествах и большом содержании полезных веществ мандарины могут нанести и урон здоровью. Например, они противопоказаны при ожирении, заболеваниях почек, язвенных болезнях, повышенной кислотности.

С осторожностью стоит давать цитрусы детям до года. При первом введении мандаринов в рацион педиатры рекомендуют отследить реакцию организма. В случае появления симптомов аллергии следует отказаться от употребления фрукта и обратиться к специалисту.

Читать еще:  Как использовать сенаде для похудения

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Диеты с мандаринами

Предлагаем вам варианты мандариновой диеты.

Варианты меню

Существует строгая диета, где в течение нескольких дней употребляются только мандарины. В более продолжительных вариантах используются цитрусы в сочетании с легкими и нежирными продуктами.

Примерное меню диеты на мандаринах на 7 дней.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 кусок нежирной ветчины.

Обед: вареная куриная грудка 150 г, салат из белокочанной капусты.

Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, заправленный лимонным соком.

Завтрак: мюсли с изюмом.

Обед: суп-пюре из брокколи, рыба на пару 150 г.

Ужин: овощной салат, 1 яйцо вареное.

Завтрак: омлет на пару, помидор.

Обед: зеленые щи, тушеная индейка 150 г.

Ужин: обезжиренный творог, натуральный йогурт.

Завтрак: гречневая каша на воде.

Обед: крем-суп из сельдерея, запеченная рыба 150 г.

Ужин: творожная запеканка.

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной суп, котлеты из индейки на пару.

Ужин: гречка.

Завтрак: творог, с йогуртом.

Обед: тушеные овощи, куриная грудка.

Ужин: гречневая запеканка.

Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами.

Обед: рыба, запеченная с овощами в духовке, 250 г.

Ужин: овощной салат.

В качестве перекуса два раза в день допускается съесть 1-2 мандарина. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды, разрешен зеленый чай.

Еще один вариант мандариновой диеты. Этого меню можно придерживаться до двух недель.

  • Завтрак: 1 мандарин, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: 100-150 г вареной курицы, 300 г капусты квашеной, зеленый чай без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская нежирная рыба — 200 г, 1 мандарин, овощной суп.

Варианты продолжительности

Монодиета на мандаринах продолжительностью три дня — очень строгая диета. В результате можно потерять до 4 кг. В течение трех дней разрешено есть только мандарины, пить чистую воду без газа. Чтобы питание не казалось однообразным, можно делать из мандаринов соки, смузи или желе.

Диета на 7 дней представляет собой более полноценный рацион. В дополнение к мандаринам предлагается добавлять в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, несладкие фрукты.

С каждым приемом пищи на мандариновой диете следует употреблять по 2-3 мандарина.

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Что мы получим, съев мандаринку:

  • провитамин A, необходимый для глаз, кожи и слизистых;
  • много в мандарине витамина C;
  • B1, необходим для работы нервной системы;
  • D, особенно необходимый зимой;
  • K – для здоровья сосудов;
  • 38-45 кКал (в зависимости от содержания сахара).

При этом ученые считают, что нитратов в них не бывает, гарантом их отсутствия является лимонная кислота. Кроме того, особенной концентрацией полезных веществ обладает масло мандарина, отзывы о котором легко найти во многих трудах, посвященных здоровому образу жизни.

Недостатки мандариновой диеты

  • Пользу, как правило, приносит потребление мандаринов в умеренном количестве. Кушая же их много, можно запросто вызвать аллергическую реакцию. Так что нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием, в частности внешним. Если заметите, например, какие-то высыпания, срочно прекратите диету и обратитесь к доктору.
  • Употребляя так много мандаринов (даже если вы являетесь их ярым почитателем), можно выработать стойкую неприязнь к ним на долгое время. Хорошо, если еще вам удастся досидеть диету, не бросив ее из-за отторжения к когда-то столь любимому плоду. Так что, быть или не быть, решать вам самим.
  • Возможно, стоит попробовать просто разгрузочные дни на мандаринах. Это позволит не только оздоровить организм и скинуть немного веса, а и понять, так ли вы их любите, чтобы выдержать целую диету.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector