Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как меняется жизнь при похудении

До похудения и после похудения

Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, любой человек начинает испытывать трудности в повседневной жизни, переживает из-за комплексов по поводу неэстетичного внешнего вида, страдает от заболеваний, которые, как правило, возникают у людей с лишними килограммами (гипертония, варикоз, остеохондроз, сахарный диабет). Именно поэтому очень важно привести себя в форму и не допускать в дальнейшем подобной ситуации. В этой статье пойдет речь о том, как изменилась жизнь после похудения (реальные примеры), и какие нужны мотивации для успешного избавления от лишних килограммов.

Худеть ради себя самой

— Екатерина, ваша история похудения вдохновляла и вдохновляет многих женщин. С чего начался ваш путь к самосовершенствованию? Какие этапы вы прошли?

— Как и все худеющие, я прошла путь неверия в себя и отчаянья, взлеты и падения. Самое главное — я прошла через многие трудности в жизни и думаю, именно это было началом перемен в моей внешности — как в худшую, так и в лучшую сторону. Но сейчас я даже благодарна судьбе за то, что все это произошло, иначе я бы не достигла того результата, который сейчас имею.

— В процессе похудения, рано или поздно, каждый худеющий сталкивается с пренеприятной проблемой «весового плато» или остановки веса — когда даже во время диеты вес перестает уходить. Было ли у вас такое и как вы с этим боролись?

— «Весовые плато» бывают у всех – это совершенно нормальное явление, с ним не нужно бороться. Нужно просто принять его присутствие — и переждать, спокойно следуя системе. И вес постепенно начнет снижаться вновь.

— Что мотивировало вас на многотрудном и небыстром пути похудения?

— Единственная мотивация, которая действительно работает, – это вы сами! Нужно полюбить себя до такой степени, чтобы вам хотелось худеть ради самой себя. Я об этом очень много пишу в своих книгах, а также учу этому на своих семинарах и вебинарах. Потому что полюбить себя на самом деле не так просто, как многим кажется!

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.

Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.

Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.

Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!

Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Монологи таджикских женщин, которые сбросили 11, 12 и 15 кг лишнего веса

Истории женщин, которые смогли серьезно похудеть в короткие сроки

Женщины, у которых был лишний вес, поделились своим собственным опытом похудения и рассказали о том, как правильно похудеть без вреда своему здоровью, и за что нужно любить себя.

Оля Эшмурадова, сбросила 12 килограммов

— После того, как я закончила карьеру профессиональной спортсменки, я начала набирать лишний вес. Первое время не обращала на это внимания, пока не заметила, что стала покупать вещи на два размера больше: при росте 1,76 метра стала весить 70 килограммов.

Моё окружение радовалось, они говорили о том, что я приобрела хорошие формы, но мне самой было некомфортно. Я начала бороться с лишним весом: стала заниматься спортом, сидела на изнуряющих диетах, у меня даже обмороки бывали, потому что за день могла выпить только кофе, причем без сахара, в общем, ничего хорошего. Спустя полгода мой вес составил 55-56 килограммов.

Но оказалось, что этот вес не совсем то, что мне нужно; у меня высокий рост и веса мне явно не хватало. Я передумала быть худышкой, стала заниматься спортом для того, чтобы набрать мышечную массу и, конечно же, правильно питалась. И пришла к 58-60 килограммам.

Ланиша об искусственной красоте в Таджикистане, работе со звёздами и зависти вокруг

Тогда я и поняла, что худеть надо разумно и грамотно без вреда здоровью и своему физическому состоянию. На своем примере хочу сказать, что главное в процессе похудения – это без сомнений правильное питание, спорт и никаких таблеток. Нужно просто контролировать то, что едите, не нужно ограничивать себя сильно, надо наслаждаться едой, не переедая.

Еще нужно помнить, что вы должны терять больше калорий, чем потребляете. Тогда появится чувство легкости и гармонии с собой. Спортзал стал частью моей жизни: иногда я хожу в зал в 8-9 вечера, если раньше нет времени.

Зебо Нарзуллаева, сбросила 11,5 килограммов

— Я всё время на виду. Мне полагается выглядеть хорошо. Когда на весах цифра зашкалила и появилась страшная отдышка, я решила, что хватит.

Я никогда не была худышкой. Сейчас я на правильном питании. С третьего января хожу на EMS тренировки. У меня замечательная тренер, которая очень поддерживает и следит за тем, как я живу в новом режиме. За 2 месяца я потеряла 11.5 килограммов.

Я перепробовала почти всё: диеты строгие и не очень, тренировки усиленные и просто йогу; массажи, таблетки. Сейчас же все просто, я считаю количество потребляемых калорий, у меня стоит ограничение на калории, и каждый месяц я постепенно уменьшаю их потребление. Ну и без тренировок никак.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес при обмене веществ

Можно добавить в этот график еще плавание и массаж. Себя надо любить, в конце концов. Ну, и каждый организм уникален, не надо думать, что чья-то диета или метод подойдет или наоборот, что ничего не помогает. Главное найти свой способ.

Если честно, я думала, что не смогу, потому что была сотня безуспешных попыток. Но когда через месяц я залезла в джинсы, из серии «может, когда-нибудь похудею», не только настроение улучшилось, но и уверенность вернулась.

Худеть надо только для себя. Не для кого-то и не ради чего-то. Если вы не любите, то что видите в зеркале, значит надо достигнуть того состояния, когда вы себя полюбите и вам будет комфортно.

Анна-Виктория Косицина, сбросила 15 килограммов

— Начну с того, что заставить меня что-то делать против моей воли — задача непосильная. Стать лучше себя вчерашней я хотела всегда. Я еще в активном процессе, конечная цель близка, и я до нее дойду.

5 правил для летнего похудения от Зебуниссо Солиевой

Если похудение раньше было мечтой и не хватало силы воли, то сейчас я достигла того возраста, что мечта превратилась в цель. А цель — она более ясная и четкая. Долю вдохновения мне дала поддержка близких людей, которые начали замечать, что я меняюсь. Я решила, что надо идти дальше, у меня же получается.

С весом не боролась — я с ним договорилась. Настроила себя морально и четко шла к тому, что мне нужно. Любить себя надо в любом весе, но четко понимать, что в первую очередь лишний вес – это проблемы со здоровьем в будущем, после 30 лет похудение дается сложнее ввиду замедления обменных процессов. А так как мне еще нет 30 лет, я решила, что надо пользоваться моментом.

Похудела я на 15 килограммов буквально за полтора месяца. Возможно, кто-то скажет, что это экстремальное похудение и так нельзя. И я с ним соглашусь. Но мой организм воспринял это прекрасно.

За всю жизнь перепробовала много способов, чтобы похудеть. Все-таки, как бы банально это ни звучало, но питаться правильно и активно заниматься спортом – единственный эффективный метод. Но, я неправильно питалась: обедала исключительно белковой пищей, ужин – только кефир. Это очень сложно – изо дня в день есть одно и то же, да еще и выкладываться на тренировках.

В Душанбе преподают стрип-пластику: что это такое и кто туда ходит?

Две недели подряд каждый день с утра по полтора часа я проводила на беговой дорожке, была активна в течение дня, вечером меня хватало только на сон. Сейчас немного даю организму прийти в себя – могу позволить что-то запрещенное в первой половине дня, но стабильно три раза в неделю посещаю тренировки.

Вес на самом деле можно вернуть очень быстро, тут расслабляться нельзя.

Сбрасывать вес нелегко, но результаты того стоят: меняется не настроение, меняется жизнь. Во-первых, ты понимаешь, что сделала пользу организму, во-вторых, огромное счастье, когда в магазине ты ищешь не 52 размер, а 46. Это чертовски приятно! А еще здорово, когда в 28 лет ты выглядишь моложе, чем в 23. Рассматривая фотографии прошлых лет, я ужасаюсь на самом деле. Но абсолютно не стесняюсь демонстрировать их окружающим, а просто горжусь собой. Только мне известно, какими силами я шла к себе сегодняшней.

Да, худеть нужно для себя. Но, всегда нужно учитывать, что у каждого человека свое восприятие себя. Я не могу любить себя, когда буду весить, например, в 28 лет 100 килограммов, но некоторые люди абсолютно комфортно себя чувствуют в таком весе.

Похудение – это личное дело каждого. Никто не имеет права указывать, что ему делать. Я придерживаюсь мнения, что природа нас создала в черновом варианте, а корректировки мы вносим сами на протяжении всей жизни. И здорово, когда получается что-то более совершенное.

Парвина Юсупова, сбросила 11 килограммов

— Раньше я весила более 60 килограммов при росте 160 сантиметров. После родов прибавились еще пару килограммов, и я выглядела достаточно пышной. Ходить в фитнес у меня времени не было, потому что три ребёнка, двое учились сразу в нескольких школах. Поэтому каждое утро, прежде чем приготовить завтрак я бегала на площадке стадиона школы, которая находится рядом с нашим домом.

Естественно, это мне никак не помогало. Тогда я решила сесть на диету, отказавших от главных калорийных продуктов: мяса, фастфуда, жареного, второго блюда, десерта и многих других продуктов, чтобы похудеть без вреда организму, но тоже не помогло. А изнурять себя жесткими диетами: половина яблока за день или кофе без сахара — мне не хотелось, потому что я наслышана о последствиях.

10 продвинутых бьюти-процедур от душанбинских косметологов. Вы о них знали?

Я стала интересоваться этой темой в интернете и нашла то, что искала — сиртуиновая диета, которой пользуются многие звезды, Адель, к примеру. Эта диета длится три недели. В течение этого времени необходимо употреблять продукты, стимулирующие выработку белков сиртуинов – именно они ускоряют процесс сжигания жира и омолаживают организм.

К таким продуктам относятся листовые и зеленые овощи, цитрусовые, ягоды, яблоки, соя, оливки, оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад с содержанием какао не менее 85%.

В первую неделю меню состоит исключительно из этих продуктов. Причем полноценная трапеза только одна. Остальные приемы пищи состоят из специальных зеленых коктейлей. В течение двух следующих недель диеты в рацион добавляют небольшое количество животного белка (рыбу, морепродукты, нежирный кефир и творог). Таким образом, я сбросила 11 килограммов: была 66 — стала 55. Худейте правильно и без вреда здоровью.

4. Ваша самооценка

Безусловно, снижение веса может в значительной степени придать вам уверенности, но это не исправит ваше отношение к себе. Поэтому прежде, чем начать тренироваться и считать калории, обратитесь к своему внутреннему состоянию.

«Вы должны сохранять правильный настрой на протяжении всего периода похудения. Воспринимайте это как изменение себя в лучшую сторону не для того, чтобы лучше выглядеть после потери лишнего веса, а потому, что вы стремитесь лучше о себе заботиться».

«Работа над продвижением по карьерной лестнице или другими жизненными целями, даже если вы делаете это с неохотой, может помочь вам улучшить свою самооценку», — считает Катц. Она также предлагает начать с небольших изменений для улучшения других областей вашей жизни. Возможно, это будет изменение внутреннего убранства вашего дома так, как хочется именно вам, или отпуск, который вы давно планировали. Сосредоточенность на самосовершенствовании или даже медитации могут помочь вам перейти от «Сделаю это, когда похудею» к «Сделаю это прямо сейчас».

Формула идеальной диеты

Для того, чтобы стабильно удерживать комфортный для себя вес, недостаточно и, более того, вредно время от времени садится на строгую диету, а затем пускаться во все тяжкие. К этому простому выводу приходит все больше и больше бывалых худеющих.

Именно поэтому в наши дни понятие «диета» очень расширилось и подразумевает некую систему правильного питания, которой можно комфортно придерживаться всю жизнь. Ведь только так можно сохранить стройность и не навредить здоровью. Что же представляет из себя этот рацион? И из каких компонентов состоит формула идеальной диеты?

Компонент № 1 Индивидуальный подбор

Когда речь заходит о похудении большинству людей, особенно, если они не страдают ожирением в тяжелой форме, и в голову не приходит обратиться за составлением рациона к врачу – диетологу. В ход идут советы подружек, журнальные статьи, обсуждения на форумах в интернете. Между тем, универсальных рационов питания, подходящих всем, не существует. Современная диетология не делит меню ни на возрастные, ни на мужские и женские. Конечно, есть статистические данные по энергозатратам людей разного пола и возраста, по их потребностям в витаминах. Но все это «общие места», мало применимые на практике к каждому из нас. «Точки пересечения» разных диетических систем только в том, что все они должны оптимизировать и улучшать метаболизм (обмен веществ). Даже одному и тому же человеку на разных этапах жизни нужно разное питание, в зависимости от его возраста, образа жизни, физической активности и состояния здоровья. Ведь цель диеты не только в потере лишних килограммов, но и в налаживание всех функций организма, что предотвратит дальнейший набор веса.

Читать еще:  Как набрать массу эндоморфу после похудения

Какие нарушения найдены в кефире популярных брендов? Итоги теста.

Компонент № 2 Здравый смысл

Если исходить из постулата, что диета — это не краткосрочное действо, а образ жизни, становится очевидным, что она во-первых, просто обязана быть физиологичной, то есть обеспечивать всеми необходимыми веществами, микроэлементами и давать достаточное количество энергии. И во-вторых, не должна кардинально противоречить вкусам и привычкам желающего похудеть. Идеальная диета удобно вписывается в стиль жизни и состоит из продуктов, которые человеку кажутся вкусными, не являются вычурными или экзотичными. Тогда и вероятность срывов минимальна и комфортное существование гарантировано. Конечно, ограничивать себя, если вы стремитесь стать стройнее, придется. Но не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи. Процесс похудения должен быть рассчитан не на неделю или две, а, как минимум, на несколько месяцев. Идеальная скорость снижения веса – от 500 г до 1 кг в неделю.

Компонент № 3 Здоровое питание

Рацион диеты должен обязательно быть сбалансированным и включать все шесть основных групп продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные, белковые продукты и продукты, богатые растительными жирами. Сочетать их в рационе нужно, исходя из принципов пирамиды питания. Ни к чему худеющим, да и просто желающим оставаться здоровыми, фаст-фуд, чипсы, консервированные продукты и прочая «мусорная» еда.
Заранее обречены на провал системы питания категорически запрещающие какие-либо вещества, ведь для полноценной жизни нашему организму просто необходимы и белки, и жиры, и углеводы.

Кроме того калорийность рациона ни в коем случае не должна быть ниже основного обмена – того количества энергии, которую организм затрачивает на поддержание жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, работу мозга. Примерно рассчитать, какой он у вас, можно по формуле, приведенной ниже.

Для женщин: 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст – 161
Для мужчин: 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст + 5

Результат, который вы получите — и есть ваш основной обмен. Ниже него калорийность суточного рациона опускаться не должна. А теперь умножьте полученное число на коэффициент:

1,2 – при сидячем образе жизни;
1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 раза в неделю;
1,55 – если тренируетесь 3–5 дней;
1,725 – если 6–7 дней в неделю.

Полученный результат – это то количество калорий, которое необходимо для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть – съедайте меньше на 400-500 калорий.

Подходят ли ржаные хлебцы для диеты? Читайте результаты экспертизы.

Компонент № 4 Правильный настрой

Любое ограничение это стресс для организма. Поэтому во время диеты человек становится более эмоционально уязвимым. Чувство принуждения, раздражительность, импульсивность, апатичность, колебания настроения могут снизить положительный эффект. Поэтому очень важно морально настроиться на диету, заранее представить себе все желаемые результаты и трудности, с которыми придется столкнуться, и придумать способы реагирования на них.
Несмотря на все сложности диетического режима, фокусировать внимание необходимо на положительных эффектах процесса: что я приобрела, как меняется моя мотивация, на что я оказалась способна, какие мои качества мне помогают. Ломка стереотипов и установление новых – болезненный процесс, который сопровождается сопротивлением организма и желанием вернуться к прежнему. Длительность этого периода зависит от пластичности нервной системы конкретного человека, но в целом требует не менее 30 дней. Чтобы настроить себя на серьезные перемены в рационе, запомните правила:
– нельзя начинать диету в подавленном эмоциональном состоянии, в период перенапряжения и истощения нервной системы;
– диета должна быть сбалансированной, а также предусматривать определенный люфт для отступлений;
– срывы на диете – явление закономерные, и не стоит воспринимать их как крушение всех планов. Это всего лишь ошибка, которую можно исправить.
– любые успехи должны вознаграждаться в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений.

Компонент № 5 Важные детали

Правильное питание, безусловно, основа похудения и удержания веса, но есть целый ряд факторов, без которых даже самая идеальная система питания не принесет ожидаемого результата. Во-первых, это регулярная физическая нагрузка. Занятия в тренажерном зале, танцы, аэробика, утренние пробежки – все это помогает нам тратить калории, полученные с пищей.
Во-вторых, не последнюю роль играет режим дня и время употребления тех или иных продуктов. Идеальным считается дробный рацион, состоящий, как минимум из пяти приемов пищи в день. Благодаря нему, вы никогда не будете чувствовать себя голодной, а значит переедать «дорвавшись до еды». Правило не есть после шести, уже давно не считается аксиомой, а вот воздерживаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, действительно, не помешает.

Углеводную пищу лучше есть в первой половине дня, а ужинать белковыми продуктами и зелеными овощами. И ни в коем случае нельзя забывать про полноценный сон. Регулярное его отсутствие приводит к тому, что организм не восстанавливает за ночь свои силы в полном объеме. Это вызывает серьезный упадок энергии и снижение физической активности. Организм пытается покрыть энергетический дефицит за счет чрезмерного питания, человек испытывает постоянное чувство голода. Цифры говорят сами за себя: люди, спящие меньше восьми часов в день, на 20–30 % чаще страдают ожирением.

Компонент № 6 От обратного

В хорошей диете не может быть слишком много вспомогательных средств. Народные способы, подразумевающие употребление чего-либо для ускорения процесса, например уксуса или сорбентов, мочегонные или слабительные средства, всевозможные травки, подавляющие аппетит – в большинстве своем приносят больше вреда, нежели пользы. Ни в коем случае нельзя садиться на диеты, которые предполагают очень быстрое снижение веса, например, 10 кг за месяц. Они всегда экстремальные, с низкой суточной калорийностью, плохо переносятся и имеют огромное количество побочных эффектов. Некоторые из них человек замечает сразу – например, потерю тонуса, упадок сил, но есть и отдаленные осложнения, причем гораздо более серьезные. Эффект же от таких диет временный, а потерянный вес возвращается, причем с лихвой. Также плохи рационы, предполагающие резкий перекос в сторону какой-то одной группы продуктов, например, белковых. Они чреваты проблемами с кишечником, сердцем, сосудами, почками, суставами.

Наши выводы

1. Между понятиями «здоровая диета» и «жесткие ограничения» нет знака равенства. В рационе должны быть все необходимые вещества, а его калорийность не может быть ниже необходимой.
2. Питание и двигательная активность – основные слагаемые метаболизма. Надо следить за своим рационом и заниматься спортом, – этим вы обеспечите себе правильный обмен веществ. А вот экстремальные диеты в общепринятом понимании этого слова могут нарушить обменные процессы и негативно сказаться на здоровье.

3. Диета – индивидуальный рацион питания, рассчитанный на потребности конкретного человека и подобранный с учетом пищевых привычек, генетической предрасположенности к полноте, особенностей метаболизма, состояния сердечно-сосудистой и нервной систем.
4. Не надо пытаться «ускорить» процесс. Худеть необходимо медленно, только в этом случае результат останется с вами надолго.

Личный опыт: сбрасываем лишний вес и кардинально меняем жизнь в лучшую сторону!

Под бой курантов загадывают желания и дают обещания самим себе: стать счастливее, заняться наконец-таки здоровьем, изменить отношения с близкими. Где-то к 10 января глыба уверенности начинает подтаивать. И вот снова 31 декабря, а список того, что хочется сказать в полночь, прежний. Так, может, не стоит ждать особой даты и действовать? Наш новый эксперимент стартовал 16 ноября и будет продолжаться несколько месяцев (мы сами пока не знаем, сколько). Но сейчас расскажем, в чем суть.

Отрицание, торг

Все началось с банального: пора выбирать платье на новогодний корпоратив. Это значило: розыск будет долгим, трудным и болезненным для самолюбия. Не очень получалось отрицать и торговаться — показатели на весах приблизились к критической для автора отметке.

Читать еще:  Как называется каштан для похудения

Проблема давняя. Диет и физнагрузок уже было перепробовано столько, что можно справочник написать. Вес либо не уходил, либо быстро возвращался, да еще друзей — новые жировые отложения — приводил. Автор решила искать что-то новое. «Окей, Гугл», «Привет, подружка, а ты ведь кето-диету пробовала, расскажешь?» . Еще вариант подсказал Instagram. На странице клиники «Доктор Борменталь» собраны десятки историй от самых разных людей, которым удалось стать стройнее и это достижение удержать.

Клиника работает около 20 лет. И к историям людей из Instagram добавились отзывы знакомых, которым автор доверяет. Метод хвалили. Это вселило уверенность.

Действия

Журналист «Ключ-Медиа» записалась на первичный прием к диетологу и психологу Алене Васильевне Николаевой. Никаких «особых связей» не нужно — это услуга бесплатная для всех желающих.

Прием — не просто беседа с экспертом. Автора обследовали на специальном оборудовании, чтобы выяснить состав тела и степень серьезности проблемы. Вердикт врача: ожирения пока (!) нет, есть избыток массы. Еще чуть-чуть, и переход на следующий уровень. Страшновато.

«Нам еще предстоит понять: в чем причина набора веса. Как показывает многолетняя практика, часто дело не в физиологии, а в психологии. И помочь справиться с ситуацией поможет специальный цикл занятий. Разработаем рацион, рассчитаем коридор калорийности, подробно объясним принципы питания. А параллельно еще и с психологом пообщаетесь. Есть два варианта: индивидуальные консультации или групповые. Выбрать стоит то, что лично вам комфортнее», — предложила Алена Васильевна.

Автору нужна была поддержка единомышленников. Ну, и, возможно, увидеть, что не она одна такая «особенная». Поэтому записалась в группу. Говорят, вместе стройнеть еще и эффективнее. Вот и оценим.

Первый раз в класс

Занятия в «Школе стройности» проходят по вечерам. Сразу после работы — на уроки. В «нашем классе» 7 человек, включая журналиста портала: шестеро женщин и мужчина. Есть в группе те, кому хотелось бы лишних 5-10 кг сбросить. Есть те, кому для полного счастья важно «сжечь» 15-20 кг (автор в их числе). Есть человек весом под 140 кг, который мечтает избавиться от 50. Возраст, род занятий, характеры — исходные параметры и мотивации у всех разные. Личных данных и историй не ждите, одно из условий занятий — анонимность. Так что автор будет говорить только о своих успехах и трудностях. Восьмой, самый главный член команды — психолог, психотерапевт и диетолог Роман Вячеславович Юрьев.

Пересказывать четыре занятия продолжительностью 4,5 часа каждое — дело неблагодарное. Поэтому вкратце: сначала разбирались с причинами набора веса. Да-да, широкая кость не виновата, мама с папой тоже. Только сам человек и его отношения с миром и едой. Вот их-то и принялись настраивать. Мало сменить рацион, понять, как питаться и считать калории. Верно говорят, что большая часть проблем у нас в голове. Так что психология работала в тандеме с диетологией. И это было здорово! Но не всегда легко.

Минус 0,5 кг за сутки

Первый же день в новом русле принес плоды — весы на следующее утро показали 79 кг. Полкило ушли. И это окрылило. А теперь проанализируем, как сейчас живется журналисту «Ключ-Медиа».

Из плюсов:

В рационе «нормальная», привычная еда: супы, картофель, ржаной хлеб, крупы, мясо, рыба, морепродукты, овощи. Да, макароны с курицей и салатом — правильный обед. Десерты тоже никто не отменял. Дело в количестве и балансе. Коридор калорийности у каждого участника программы свой, высчитывается диетологом индивидуально.

Голод под запретом. Это не та история, когда на день страдающему, тьфу, ты, худеющему выдается 0,5 кефира и долька яблока. 5-7 раз поесть за день — это еще успеть надо. После 18:00 ужинать можно. Внутренняя пышка ликовала, когда слушала Романа Вячеславовича. Вот честно.

Меняется не один лишь рацион. Дело же в голове. Поэтому ученикам дают «домашку» не только в духе: «Начни вести дневник и пить по 1,5-2 литра воды за день». Признать проблему и попросить поддержки. Попробовать поесть в непривычном месте. Поблагодарить близкого человека. Получать удовольствие от каждого дня и находить время для себя. Звучит абстрактно, но на самом деле практика была вполне конкретной и действенной. Автор вспомнила о хобби и впервые за несколько месяцев нашла для них время. Вернулись в распорядок недели прогулки, и это прекрасно. Отношения с близкими меняются. А знаете, чего автор совсем не ожидала? Такой поддержки от родных и друзей. Это все стоит дороже схуднувших щечек или прорезающейся талии. Хотя, уходящий вес тоже безмерно радует.

«Мы с тобой». Следующее занятие в «Школе» пройдет только в декабре, примерно через месяц. Но каждую неделю эксперт-куратор будет встречаться с автором и анализировать проделанную работу. Дневник на проверку — ага, как в школе. Еще есть чат в «Вайбере», где можно поделиться новостями с одноклассниками и спросить совета у диетологов. Так что даже «на удаленке» чувствуется команда и поддержка. Это очень помогает!

Консилиум — это полезно. Четыре дня учились, а на пятый пришли в клинику для консилиума, то есть беседы с экспертами. Например, Роман Вячеславович проанализировал дневник питания, тет-а-тет ответил на вопросы, дал советы. Затем был разговор с Аленой Васильевной о том, как строить дальнейший маршрут к цели в минус 15 кг. Ну, и очень важное — консультации косметолога и массажиста. Не секрет, что при похудении кожа может обвисать, бывают и растяжки. Автор за красотой пришла, а не за всей этой гадостью. Так что советы экспертов очень помогут. Порадовало, что программу процедур подбирали очень скрупулезно. Прежде, чем начать курс, корреспондент сдала анализы и навестила лечащего врача-эндокринолога (личные подробности опустим).

Из приключений:

На кухне поселились маленькие весы. Поначалу они немного напрягали. Нельзя просто так взять и съесть. Сначала надо выбрать правильный продукт, потом его взвесить, результат записать. И вот теперь — приятного аппетита. А, да, еще в дневник питания данные занести не забыть. К слову, вести записи можно в обычном блокноте, а можно на сайте клиники. Автору электронный вариант показался удобнее: не нужно шуршать листочками с калорийностью продуктов и постоянно держать при себе калькулятор. Львиную долю подсчетов берет на себя сервис. С ним ведение дневника ускорилось до считанных минут. Но, как говорит Роман Вячеславович, если на кухонных весах все ОК, то будет нужный результат и на весах обычных. Ох, сэнсэй, как же вы правы!

Есть в общественном месте — это необычно. Первое же домашнее задание оказалось пророческим. Тогда журналист «Ключ-Медиа» просто вышла на автобусную остановку, села на лавку и принялась за ланч. Мимо проходили люди, по соседству студенты ждали транспорт. Ну, а что? В данной ситуации это как вовремя лекарство принять — необходимость. И знаете, что? Никто косо не глянул. Мир не рухнул. Обед был вкусным. Выполненная домашка помогла потом спокойно есть в транспорте, общественных местах. Да даже в кафе как-то пришлось идти «со своим». И прошло все спокойно.

Ступенька заставила поволноваться. На тренингах автора предупреждали, что вес может и стоять от 2 до 21 дня. В это время организм перестраивается. И надо просто взять волю в кулак и держать режим. Такой период прозвали «ступенькой». Корреспонденту «повезло» — дни Х настали буквально на второй неделе новой жизни. Трое суток волнений и ожиданий. И вот снова вес пошел на убыль. Справилась!

Итоги

С 17 по 26 ноября автор избавилась от 2 лишних кг. Отношения с семьей и работой улучшились. О, чудо! Нашлось время для себя. Второе удивление: еда — не единственная радость в жизни, есть еще много удовольствий. Хобби, хорошая книга, приятная компания. Все, что из-за пищевой зависимости было обесценено, сейчас возвращается. Да, нелегко было даже начать рассказывать свою историю, а впереди еще немало приключений и ступенек. Но первые шаги сделаны. Главное — не останавливаться. О следующем этапе обязательно вам расскажем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector