Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне похудеть ничего не делая никак

Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё»

Джона Хилл никогда не был стройным и особо не уделял внимание питанию и спорту — он ел пиццы, хот-доги и запивал все газировкой. Но его вес никак не помешал актёрской карьере. Даже наоборот, он отлично вписался в амплуа смешного толстяка. Но в 2011-м — после съёмок с Бредом Питтом в фильме «Человек, который изменил всё» и номинации на «Оскар» — он похудел на 20 килограммов. А в 2015-м, чтобы сыграть Эфраима Дивероли в биографическом фильме «Парни со стволами», он набрал 40 килограммов. Хотя в реальности Дивероли не имел лишнего веса, актёр решил добавить своему герою пару десятков килограммов, чтобы подчеркнуть неуёмный аппетит как в еде, так и в деньгах. Для Джоны это было несложно: всего три месяца без спортзала, калорийные ужины, вечеринки с алкоголем — и двойной подбородок уже на месте.

Но вес в 115 килограммов оказался критичным для здоровья актёра, и тогда он принял решение похудеть.

Ошибки новичка: почему не растет мышечная масса

Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского.

Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.

Длительность тренировки

Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.

Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.

Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.

Слишком частая смена методик тренировок

Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.

Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат «встал», вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.

Тренировка мелких мышечных групп

Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.

Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.

Питание

При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.

Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.

Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.

За месяц жизни в Таиланде я похудел на шесть кило!

Рекламирую лучшее в мире средство для похудения — Таиланд! Приезжайте в Таиланд, оставайтесь в Таиланде, худейте в Таиланде! Мы живем в Паттайе меньше месяца. И получается, что каждую неделю я теряю в среднем 1,25 кг, ничего для этого не делая. Ну, или почти ничего))) Итак, объясняю, как похудеть в Таиланде, на собственном примере. По пунктам. Записывайте.

Читать еще:  Как похудел виталий гиберт

Простите, друзья, фотографии пуза «до» и «после» выкладывать не буду. Все-таки я не нарастил кубики на прессе, а всего лишь немного похудел. Хотя занятия спортом в этом тоже сыграли свою роль. Между прочим, очень даже ненапряжные занятия.

Опять фотка еды, разозлится читатель! Неужели им больше нечего выложить?! Терпение, только терпение! Скоро мы выложим главное — фотки себя! А это, кстати, мой обычный тайский завтрак.

Итак, 18 сентября, когда мы вылетали из Москвы в Бангкок, во мне было 85-86 кг. Сегодня я не без удовольствия обнаружил на весах цифру 79. Почему «не без удовольствия», спросите вы? А я отвечу!

Нет, я никогда не ставил себе целью специально худеть. Лишнего веса у меня толком не было. Ну разве что чуть-чуть. Ибо 86 кг при росте 176 см – это неплохо. Не идеально, но в рамках нормы. Поэтому садиться на диеты и т. п. я не собирался. Но если бы похудеть получилось «само собой», был бы не против. В результате так оно и вышло! Но почему, опять же спросите вы? И я, опять же, отвечу! Вот они, три причины моего похудения:

Итак, как похудеть в Тайланде? 1. Правильное питание

Жизнь в Таиланде сама заставляет тебя питаться правильно. Нет, я не говорю, что мой рацион вдруг стал идеальным. Думаю, прочитай диетологи то, что я напишу сейчас, начали бы вопить «Так нельзя!» «Это ужасно!» Ибо не существует точных наук о правильном питании и в этом деле сколько специалистов, столько и мнений.

Одно я знаю точно: живя в Паттайе, я не вынужден переедать. В России мне просто приходилось это делать. Например, когда по дороге на работу тебе долго мучиться в душном транспорте (метро — это не сонгтео!) и наматывать километры пешком, твой завтрак не может состоять из бутербродика и йогурта. Тебе с утра приходится есть много: картошка с котлетой, макароны с куриной ногой и все это с хлебом, чаем.

А тут все по-другому! И не важно, я живу в отеле или в кондо — всегда могу позволить себе легкий завтрак, что и делаю с удовольствием. Какой-нибудь фрукт и бутер, йогурт и бутер, большая папайя или парочка манго. Или даже, не побоюсь этого слова, овсяные хлопья с молоком и фруктами. И этого мне вполне хватает.

Кстати, о фруктах. Не секрет, что выбор фруктов в Таиланде гораздо шире, чем в России))) Фрукты в Таиланде разнообразнее, питательнее, вкуснее. Поэтому тут мы их едим чаще. Это тоже составная часть здорового питания, которое помогло мне похудеть в Тайланде.

Да и вообще, питаемся мы тут лучше во всех смыслах. О чем и пишем в нашем дневнике (почитать выдержки из него можно в этой статье). Едим тогда, когда проголодаемся, а не «когда надо». А так как уличная тайская еда в Паттайе встречается на каждом шагу, то где бы тебя ни застал голод, ты всегда и везде имеешь возможность подкрепиться качественно и недорого. Так что мы не мучаем свой организм ни перееданием, ни голодом.

Плюс разнообразие пищи. Что-то мы готовим дома, что-то регулярно едим в кафе. Фрукты, опять же. Так что жизнь в Таиланде – это праздник для живота (не в плане обжорства, конечно же)! И для всего организма.

2. Регулярные занятия спортом

Нет, в тренажерный зал я не хожу. Надеюсь, что пока))) Но зато я каждый день плаваю в бассейне и регулярно езжу на велике. И время от времени мы играем в настольный теннис. Все это не спорт, скажете? Возможно. Но после моей кабинетной работы в Москве и Воронеже даже это — спорт.

Как похудеть в Тайланде: бассейн в Jomtien Beach Condominium, где я плаваю практически каждый день.

3. Прочее

Не знаю, стоит ли включать в число причин, помогающих похудеть в Тайланде, всякие «сопутствующие факторы». Думаю, все же стоит. Вот, например, погода. Тебе не нужно таскать на себе килограммы одежды – то есть не надо тратить лишние силы – то есть не надо переедать. А свежий морской воздух, который стал одной из причин нашего переезда в Паттайю? Или позитивное настроение, которым тут просто невозможно не заряжаться? Все это хорошо влияет на здоровье в целом. А значит, и на вес.

P.S.: а знаете, мне даже понравилось наблюдать за своим весом! Когда в Москве я ходил в тренажерный зал, я постоянно взвешивался. И цифры не менялись. Ни через месяц, ни через полгода. А тут за месяц такой результат! Если так и дальше пойдет, через год меня вообще не станет. Шутка.))) В общем, буду и дальше наблюдать за собой и делиться наблюдениями!

Но если мне удалось только похудеть в Тайланде, то у Оли тут перестала болеть голова и улучшилось зрение! О чем она с удовольствием рассказывает в статье «Как климат Тайланда влияет на здоровье».

Об авторе Евгений Проскуряков

16 коммент. к статье «За месяц жизни в Таиланде я похудел на шесть кило!»

По моим наблюдениям, тоже сбрасывал в Тае за месяц килограмм пять, не напрягаясь, но после этого процесс тормозился и я пошел дальше- в Тони Фитнесс ну и в результате упорных занятий сбросил за четыре месяца 11 килограмм. Согласен полностью, с тем, что в Паттайе жара-есть не очень охота, каллории на обогрев тела мало расходуются :-), плюс полно фруктов, а они очень полезны для пищеварения.

А я в Тай приехала в отпуск на 2 недели весила 56 домой вернулась 49) ела все я лично считаю что это ананасовый сок на меня так повлиял я им изрядно злоупотребляла)

Здравствуйте Евгений! С интересом прочитала вашу статью)). Хочу тоже рассказать про питание, диету и болезни, ведь говорят неправильное питание ведет чуть ли не ко всем болезням. Сначала о себе: при росте 164 см. я мой постоянный вес 65-66 кг и это особо не радует))). Каждый раз, собираясь в Тай (я писала чть мы бы были в Тае три раза) и вот я каждый раз перед поездкой садилась на три месяца на диету и сбрасывала 8 кг. то есть до 58 кг. и это меня радовало и устраивало. В первые 2 приезда (по10 дней) я нисколько не поправлялась, хотя ела очень много, но и энергии много тратила. А в последний приезд на 24 дня я поправилась на 2 кг., но это нормально с учетом того, что ела ну очень много)))), ведь там все такое вкусное))). И поэтому 2 кг это вообще ерунда. У меня проблема с желудком — гастрит и удивительно, что в Тае я вообще не всаоммнала об этом (я с собой постоянно беру но-ношпу и фистал и другие лекарства), но я их даже не пила,хотя ели постоянно и шашлык из свинины (дома бы от такого шашлыка сразу левый бок весь вечер болел) и разные напитки типа фанты и колы, что при гастрите вообще нежелательно. Но больше всего я боялась за состояние кишеяника дочки,ведь нее дискинезия уишечника и загиб желчных протоков и дома очееь часто казалось бы от обычной пищи были приступы боли, которые могли быть часами и трудно снимались. В первый приезд я с опаской наблюдала за реакцией кишечника у дочки на всю еду,но потом я убедилась, что в Тае дочка себя чувсивует ппакрасно и ее кишечник ппакрасно уживвется с местной едой. Мы до сих пор с мужем удивляемся: вот как так:мы ели все вместе и шаглыки и все напитки и вообще тяжелую пищу для гастритчиков и у дочки ни разу. не возникали ппоблемы с кишечником, абсолютно ничего не беспокоило и она себя очень хорошо чувствовала. Для нас это очень удивительно и вот после этого я в первый раз задумалась: хорошо бы переехать жить в Тай, тогда бы доча совсем здоровой росла бы))). Насчет мужа тоже хотела бы написать пару стпочек: при росте 189 см. он весил 114 кг. , а после поездки похудел на 2 кг. Причем он не занимался специально физкультурой и не ходил вообще в тренажерный зал, мы просто вели ооооччччень активный образ жизни на отдыхе. А может Тай так влияет на всех мужчин, как на моего мужа и на вас Евгений,что вы без тяжелых усилий можете похудеть. Ну и еще муж постоянно ел много фруктов,особенно он полюбил папайю)))). А вы продолжаете худеть, Евгений? А я после приезда опять мучаюсь с гастритом и опять уже поправилась и к следующей поездке опять надо будет сьрасывать миниум 8 кг))))

Читать еще:  Как использовать костюм для похудения

а я уже не раз слышала, что из Тайланда возвращаются как минимум НЕ набрав лишнего во время отдыха ))) меня этот факт очень радует, ну ооочень :0) так как для меня контроль веса — неотъемлемая обязательная часть жизни….увы….только вот мой молодой человек сам стройняшка (скажем так) никак не может немножко набрать…а мы едем в Тай в мае в отпуск….что же с ним будет? его итак немного :)))

Таша, здравствуйте! Отпуск, к сожалению, штука короткая, так что за пару недель ваш молодой человек вряд ли успеет потерять много веса)))

Но вы знаете, Таша, от себя я добавлю, что вот когда мы были два года назад на Пхукете, я вот пару-тройку килограммов себе прихватила)) Так много мы ели! Но мне это пошло только на пользу, потому что именно столько и не хватало, наверное) Но потом, правда, в России опять ушло)

При 176 см 86 кг не много?)) это вообще-то серьезный перебор в весе)) 80 кг при 176 — это максимум, при условии хорошего соотношения мышц к жиру, так что очень хорошо, что похудели, а то не за горами были бы проблемы с сердцем и сосудами

Жень, это, конечно, здорово! Мечта каждого с лишними кило — похудеть не напрягаясь и безболезненно))) Но в принципе, все сводится к одному — ешьте меньше и легче)))

В принципе, да, все к этому и сводится! 🙂 Но в Таиланде действительно поддерживать себя в форме легко: если у тебя есть лишний вес, то он потихоньку уходит, а если нет (мой случай) — то становятся более гладкими мышцы, ибо свежий воздух и вода!

Тут же ещё мог сказаться стресс, связанный с самим переездом, так сказать резкая смена обстановки)))))

Марина, возможно, но только в первое время. И вот прошло уже полтора месяца, а вес продолжает падать! За две недели еще 2-3 кг потерял. Так и до дистрофии недалеко)))

А там много коренных жителей с излишним весом? Точнее есть ли вообще? У меня тайцы ассоциируются с людьми весьма субтильного телосложения)

Да, Марин, на самом деле так)) Они и невысокие и худощавые. Пацаны молодежь — вообще дистрофаны по нашим меркам! Но они не костлявые, просто сложены так. Хотя потом все равно потихоньку набирают килограммчики))

Дальнейший результат напишу обязательно! Если не похудею настолько, что исчезну совсем))))

ну, буду надеяться) хахах

Интересное наблюдение)
Я вот тоже хотел бы сбросить пару кило, только не с животика, а с ляшек 😀
О дальнейших результатах, пожалуйста, тоже напишите..

Добавить комментарий Click here to cancel reply.

Копирование материалов с этого сайта запрещено законом РФ «Об авторском праве и смежных правах».

Основные правила локального похудения

Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три главных аксиомы локального похудения:

1. Вес уходит равномерно со всего тела

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

2. Главная проблемная зона уходит в последнюю очередь

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Чаще всего, это определяется генетикой. Поэтому вторая грустная аксиома локального похудения: главная проблемная зона уходит самой последней, да еще и с боем.

3. Отдельно убрать проблемную зону нельзя

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Как похудеть, ничего не делая? Самые эффективные психотехники для похудения

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Как похудеть, ничего не делая

Отличить голод от аппетита в принципе не сложно. Если вы голодны — появляется желание съесть что-нибудь сытное. В этом случае вы не откажетесь и от тарелки наваристого супа, и от стейка с салатом. А вот если вы просто хотите что-то пожевать (и это явно не гречка или овощное рагу) и желательно повкуснее, тогда речь идет об аппетите. И оно как раз связано с желанием испытать от еды положительные эмоции. Вспомните, когда нам скучно, первое, что приходит на ум — подойти к холодильнику.

Читать еще:  Как действует сельдерей при похудении

Казалось бы, все просто. Однако, многие из нас не умеют распознавать сигналы своего тела, а это может существенно осложнить коррекцию пищевого поведения (изменению привычек, связанных с едой). Именно для этих целей и была придумана нейробиотика — комплекс методик, направленных на улучшение восприятия собственного тела, повышению настроения, релаксации или же наоборот активации организма.

Методика снижения веса

Все упражнения нейробики направлены на увеличение активности нервных клеток, что делает возможности головного мозга более доступными для повседневного использования. Они помогут не только облегчить контроль за пищевым поведением, но и позволят повысит концентрацию внимания, улучшить память.

Все упражнения нейробиотики связаны с необходимостью изменения рутинных действий на новые, непривычные, выполнять обычные действия новым способом. Причем очень важно, чтобы при этом было задействовано как можно больше органов чувств — в идеале все пять! Предлагая головному мозгу необычнее такие комбинированные задачки, вы стимулируете выработку особого вещества — нейротропина, которое приводит к росту новых нервных клеток. Лучший способ похудеть.

Упражнения для коррекции нарушений пищевого поведения

Они буду полезны всем худеющим без исключения, но в особенности тем, кто имеет трудности с насыщением, часто сталкивается с рефлекторным или эмоциональным аппетитом.

Запах с утра

Цель: улучшение восприятие ощущений в теле, повышает настроение.

Перед сном поставьте рядом с кроватью источник любого приятного для вас несильного запаха (он должен ощущаться только тогда, когда вы поднесете лицо к источнику аромата). Это могут быть флакон с туалетной водой, лепестки цветов, пропитанный эфирным маслом кусочек ткани.

Утром, как только проснетесь, поднесите источник запаха к лицу, вдохните аромат. Старайтесь как следует запомнить все его нотки и оттенки. Подумайте, с чем у вас ассоциируется этот запах. Повторяйте упражнение нескольких дней подряд. А после, постарайтесь с утра услышать запах при помощи ваших ощущений.

Цепочки ассоциаций

Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.

Ассоциация — это автоматический подбор психикой чего-либо схожего или связанного с текущим образом или ситуацией. В них отражаются личные особенности человека, его жизненный опыт.

Во время тренировки выберите любое слово и отмечайте любой образ или мысль, которые возникают в ответ на него. После чего подберите ассоциацию уже на пришедший образ. Например, дерево — зелень — листья — листопад — осень Чем длиннее у вас получится цепочка, тем активнее ваш головной мозг.

В случае с насыщением упражнение полезно применить в наблюдениях за своими ощущениями после еды. Ведь зачастую, это чувство легче запомнить, если связать его с тем, что чувствует ваше тело. Например, чувство сытости часто связывают с комфортом, бодростью, активностью, ясностью мышления.

Душ с закрытыми глазами

Цель: улучшение восприятия ощущений в теле, активация работы головного мозга.

Как быстро похудеть, ничего не делая? Ваша задача — принять душ, выключив свет и, по возможности, сделать все нужно с закрытыми глазами. Так вам удастся разогнать на полную скорость работу всех сенсорных систем: другим будет все — ощущения в руках, звуки, запахи.

Читайте также

Водный вопрос: как правильно рассчитать свою норму воды?

Хочешь есть — попей водички

Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.

При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус — кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом — минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.

Замени сладости фруктами

Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод — это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира — лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.

Чаще убирайся в доме

Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.

Поднимайся по лестнице и гуляй

Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.

Как поможет новая антицеллюлитная линейка Jurassic Spa

Сразу скажем, в тренажерный зал она за вас не сходит. И холодильник на ночь не запрёт. Поэтому первые шаги полностью на вашей совести, а вот оставшиеся три можно сделать с помощью косметики.

Антицеллюлитный комплекс «Бадьян с имбирем» — это двухэтапная программа борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями в проблемных местах. Главная цель этой программы – ускорить похудение проблемных зон до уровня отлично кровоснабжаемых областей (лицо, грудь). Комплекс состоит из скраба и крема для тела с тремя активными ингредиентами:

  • Масло имбиря, богатое цингибереном. Он устраняет отеки, выводя жидкость из жировых клеток. Гингеролы и шогаолы увеличивают приток крови к проблемным зонам и размягчают жировые комочки, делая их более доступными для метаболической трансформации.
  • Экстракт бадьяна. Трансаннетолы уменьшают синтез жира из глюкозы крови, стабилизируя ее уровень. Как бонус — уменьшение чувства голода и +100 к устойчивости к круассанам и пицце в кафе у работы.
  • Экстракт клевера. Изофлавоны блокируют рецепторы на эстрогены в коллагеновых волокнах, препятствуя их растяжению. Это профилактика образования новых целлюлитных комков.

В скрабе используются молотые имбирь и бадьян. За счет массажа твердыми частицами разогревающий эффект многократно усиливается, а тургор кожи приходит в норму. Есть одна проблема: скраб нужно смывать. Тут на помощь приходит крем, содержащий те же активы в формате экстрактов. Они работают 24/7, не вызывая раздражения.

Антицеллюлитная серия «Бадьян с имбирем» — профилактика неравномерного похудения. Когда все зоны, включая проблемные, кровоснабжаются хорошо, тело охотнее пускает лишний жир в топку. В сочетании с активным образом жизни и нормализацией питания результат обеспечен.

Автор: Наталия Попова, создательница косметики Jurassic Spa.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector