Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне поправится очень похудела

Важно вовремя устранить проблему.

  • Выкармливание потомства

Причина появления худобы — роды. Щенки вместе с молоком забирают полезные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Ветеринары советуют тщательно спланировать рацион кормящей матери, увеличив объем потребляемой пищи.

  • Высокая конкуренция за пищу

Соседство собачки с другими животными способствует тому, что она может не получить нужных элементов. Следите за тем, чтобы питомец потреблял необходимое количество еды. Придерживайтесь раздельного кормления.

  • Влияние болезней и паразитов

Худоба может сигнализировать о серьезных заболеваниях. Такие симптомы, как вялость, диарея, предупреждают: организм пса может быть заражен паразитами. Кроме того, животное теряет вес из-за сахарного диабета и заболеваний пищеварительной системы. Вовремя обращайтесь к ветеринару, который диагностирует наличие заболевания и назначит курс лечения. Самолечение не принесет пользу.

  • Возраст и особенности породы

Крупные животные в возрасте до трех лет склонны к истощению. Со временем происходит набор веса и замедление обмена веществ. Кстати, худеть могут и те питомцы, которые много двигаются и перемещаются на большие расстояния. Например, ездовые псы нуждаются в рационе, который учитывает особенности их образа жизни.

Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Натали Макиенко

Пока одни стремятся к расставанию с лишними килограммами, другие не знают, как хоть немного поправиться. Советами на тему набора веса делится Натали Макиенко, врач-диетолог и автор программы правильного питания NaturalDiet.

Почему многие люди не набирают вес: основные причины

Прежде чем приступить к составлению рациона с целью набора веса, важно понять, почему он не увеличивается, каковы причины дефицита. Возможно, дело действительно в недостатке еды — один прием пищи в день, преобладание простых углеводов, нехватка витаминов, микро- и макроэлементов. Но чаще причины проблемы глубже:

  • гипертиреоз, анемия, гормональные нарушения;
  • расстройство пищевого поведения — булимия или анорексия;
  • паразиты;
  • психологические проблемы, стресс (дистресс), депрессия;
  • заболевания ЖКТ, при которых еда просто не усваивается.

В 50% случаев понадобится работа не только с диетологом, но и с психологом, эндокринологом, фитнес-тренером. Тем, кто борется с лишним весом, сложно поверить, но набрать вес при наличии вышеуказанных проблем довольно сложно.

При установлении причин дефицита веса важно также учесть особенности генетики и конституции. Иногда все, что от вас потребуется, — просто принять свои особенности.

Какие продукты надо включить в рацион тем, кто хочет набрать вес

Конечно, при составлении меню стоит учитывать индивидуальные особенности и применять персональный подход. Однако при отсутствии заболеваний ЖКТ можно рекомендовать большинству людей те продукты, что «напитают» ткани и улучшат обменные процессы: еда должна не только поступать в организм и выходить из него, но и усваиваться.

Для того чтобы не нагружать ЖКТ, рацион необходимо расширить не просто калориями и объемом порций, а именно богатыми, концентрированными и сбалансированными продуктами с высокой питательной ценностью. Следите за количеством сложных углеводов в рационе: две порции в день должны присутствовать обязательно, особенно если вы занимаетесь спортом или фитнесом. Это могут быть крупы, картофель, цельнозерновой хлеб.

Подходящие продукты при дефиците веса и здоровом ЖКТ:

  • орехи, семена, семечки;
  • морепродукты;
  • индейка;
  • яйца;
  • крупы: красный рис, киноа, пшено;
  • чечевица;
  • картофель с кожурой отварной или запеченный;
  • бананы;
  • финики;
  • авокадо;
  • зелень;
  • ягоды — как свежие, так и шоковой заморозки;
  • горький шоколад;
  • растительные масла: оливковое, льняное, грецкого ореха.

Разумеется, это неполный список, но что-то из вышеперечисленного обязательно должно присутствовать в ежедневном меню.

Еще одна рекомендация для тех, кто хочет набрать вес, — наличие животного белка в рационе. Ведь, к примеру, при вегетарианстве дефицит аминокислот и нарушение работы организма встречается чаще.

Сколько раз в день необходимо есть, чтобы набрать вес

Количество приемов пищи выстраивается в зависимости от режима, в частности учитывается время подъема и отхода ко сну.

  • Минимальное количество приемов пищи — три.
  • Интервалы между едой — не более 4–5 часов.
  • Порции за один прием пищи — до 450 г в готовом виде.

Каждый прием пищи должен быть многокомпонентным. Что это значит? Например, каша на воде не считается приемом пищи, а вот каша на растительном молоке с медом и орехами — да.

Пример рациона для здоровой женщины, которая встает в 07:00 и ложится спать в 23.00:

  • 08:00 — ассорти из ягод;
  • 09:00 — омлет с томатами, зеленью; тосты из цельнозернового хлеба;
  • 12:30 — банан;
  • 14:30 — суп минестроне; киноа с авокадо и овощами;
  • 17:30 — шоколад;
  • 19:30 — индейка, запеченная в духовке с кабачками и картофелем; зеленый салат с маслом.

Также в период набора веса желательно добавить силовые тренировки и не увлекаться интенсивным кардио. Особенно актуальны силовые тренировки для мужчин — им набирать вес сложнее. А снижать, наоборот, легче.

Игра началась! (Иначе говоря, вечеринка в самом разгаре)

  • Возьмите тайм-аут. Откажитесь от посещения мероприятий, на которые вам не особо-то хочется идти. Поставить здравый смысл выше тусовок. Заранее заготовьте несколько уважительных причин для отказа от подобных приглашений, чтобы не обидеть друзей.
  • Утяните пояса. Стрейчевые лосины отлично подойдут для занятий йогой или отдыха в воскресенье. Однако это не самый лучший вариант одежды для сезона праздников, ведь вы можете оказаться под угрозой переедания. Когда ваша талия не контролируется, например, ремешком, вы не чувствуете предела и можете съесть лишнее.
  • Придерживайтесь схемы игры. Не позволяйте вечеринкам, шопингу или путешествиям выбить вас из графика. Ищите возможность тренироваться, как бы мало времени у вас на это ни было.
  • Читать еще:  Как избавиться от обвисшего лица после похудения

    Оставаться в игре и не сходить с дистанции – это всегда сложно. С точки зрения психологии мы часто забиваем себя «аргументами» со словом необходимо: «мне необходим кофе», «мне необходимы протеины», «мне необходимо выпить»… А по факту многие из нас могут голодать неделю и при этом чувствовать себя прекрасно. Эксперты Gold’s Gym работали с множеством людей, страдающих от избыточного веса, которые теряли самообладание, как только их желудок начинал урчать. Не забывайте о том, что не нужно паниковать и подрываться к холодильнику при первом же дискомфорте в животе.

    Считаем наоборот

    Ошибочно мнение о том, что быстро нарастить массу помогут сладости и фастфуд. От этих продуктов вес действительно увеличится, но пользы не будет никакой – тело прирастёт за счёт жира, а не мышц.

    «Как и худеющим, желающим набрать вес придётся посчитать калории, но в обратном порядке – в день нужно получать в два раза больше, чем тратить. Можно ориентироваться ещё и на такие цифры: для правильного увеличения массы следует в сутки употреблять по 2-3 грамма белков, 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров на каждый килограмм своего веса», — поясняет челябинский диетолог Мария Пивнер.

    Специалист советует разбить весь свой дневной рацион на 5-6 частей: 3 основных приёма пищи и несколько перекусов. Дело в том, что за один раз наш организм усваивает не более 40 граммов белка. Нельзя забывать и о воде – не менее 2 литров в день, но строго между трапезами. Примерное меню может выглядеть так:

    • Завтрак – молочная каша с маслом и сахаром, горсть орехов, овсяное печенье и кофе с молоком;
    • Перекус – 2 банана и горсть орехов;
    • Обед – 200 граммов запечённой в духовке курицы с гарниром из риса или картофельного пюре, овощной салат и хлеб;
    • Перекус – специальный белково-углеводный батончик (можно найти в магазинах спортивного питания);
    • Ужин – рыба с гарниром из риса и стакан кефира. За полтора часа до сна можно выпить коктейль из творога, молока и мёда.

    Почему мы не худеем?

    Пищевые привычки в семье. Стереотип: пухлый ребенок – здоровый ребенок, а значит, он должен есть много и калорийно – испортил фигуру не одному поколению. Полезны ли для ребенка булки, пирожки, вареники, пельмени и жареная картошка – об этом бабушки и мамы особенно не задумываются, а потом лишние килограммы у детей ошибочно списывают на генетическую предрасположенность к лишнему весу.

    Похудение и здоровое питание
    Безопасность пищевых продуктов дома: как не заразиться паразитами и болезнетворными бактериями

    Чем полезны овощи: объяснение и советы от диетолога Светланы Фус
    Экс-жена Дзидзьо похудела и рассекретила свой вес: «Мечтаю о спокойном сне»

    Стрессы. Многие из нас бегут к холодильнику в ответ на стрессовые ситуации. Да, еда успокаивает, но гормон кортизол (его выработка в стрессе возрастает) способствует накоплению избыточной жировой ткани.

    Недосып. «Трудоголики и совы рискуют набрать лишний вес из-за привычки ложиться спать после полуночи, – утверждает Евгения Крылова. – Полноценный сон оптимизирует метаболизм, регулирует уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, кроме того, в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и поддерживает в организме гормональное равновесие. Так что засыпать желательно до 23.00. и спать не менее 8 часов в сутки».

    Поздние ужины и еда на ходу. Большинству современников некогда завтракать, обед заменяют перекусы перед компьютером, и только вечером люди набивают желудок под завязку. В итоге – плохо спят, ощущают разбитость с утра и расплываются в талии. Разорвать этот замкнутый круг и похудеть можно, только отрегулировав свое дневное меню.

    Нездоровая еда. Как часто мы читаем на этикетках, что входит в состав продуктов из супермаркетов? А стоило бы! Сосиски, кетчупы, копчености, фабричная выпечка зачастую содержит гормоны роста, дрожжи, сахар, усилители вкуса, трансжиры и прочую пищевую химию, увеличивающую массу тела своих поклонников.

    Гиподинамия. Большую часть времени современный человек сидит: за компьютером, за рулем, у телевизора. А ведь с годами метаболизм замедляется: съел две котлеты в 30 лет – и ничего, а в 45 – они уже отложились на талии. Выход: регулярно бегать, прыгать, плавать, гулять. После 40 лет привычную порцию делить пополам.

    Как похудеть и не набрать вес?

    Как похудеть и не набрать вес?

    Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

    5 главных ошибок худеющих

    «Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

    Читать еще:  Как интенсивно похудеть за 3 дня

    В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

    1) Ошибка: Временные изменения.

    2) Ошибка: Есть очень мало.

    3) Ошибка: Заниматься очень много.

    4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

    5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

    Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

    Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

    1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

    2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

    3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

    4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

    5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

    6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

    7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

    Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы! Не правило, но распространенный факт.

    Какие методы работают?

    Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

    Конечно, есть.

    Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

    Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

    Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

    Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром — на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет. Заниматься правильным питанием желания нет.

    Вот несколько основных правил для всех худеющих:

    1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

    2. Снижение веса и приобретение желанных форм это большая работа, но она может приносить радость

    3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

    4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

    5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

    6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

    Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

    Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

    Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

    Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

    Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

    Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

    Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

    Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

    Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

    Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

    И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

    Действуйте целенаправленно и без спешки!

    Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

    Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

    Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

    1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

    Читать еще:  Как мандарины способствуют похудению

    2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

    3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

    Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

    Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

    И маленький бонус как начать.

    Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

    Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

    На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, — что-то что будет Вашим личным подарком себе.

    2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

    И так далее. День за днем, неделя за неделей.

    Соматипы: как определить свой тип телосложения

    Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

    Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

    Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

    Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

    Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

    Читайте также

    • Как выглядит канадка, которая потратила $150 000 на пластические операции

    Таких типов семь

    Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило, достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

    Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

    Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

    Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

    Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

    МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector