Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно мгновенно похудеть

Ноу-хау: едят много бобовых

Почему это важно: типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10 процентов всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь одного процента калорий). У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему ты раньше чувствуешь сытость и меньше съедаешь.

Делать так же: приготовьте с утра обеденный салат: консервированная чечевица, огурцы, помидоры, петрушка. А на ужин сделайте пасту с той же чечевицей или с фасолью.

Быстрое похудение и сохранение результатов

Принципы быстрого похудения достаточно просты. Нужно понимать, что при здоровом, правильном похудении в течение первого месяца без вреда для здоровья, можно снижать до 10% от исходной массы тела. Например, при массе 80 кг, максимально возможный результат 8-9 кг, или чуть больше. Это будет оптимально. Такие достижения можно либо сохранить на длительный срок, либо продолжить дальнейшее постепенное снижение веса.

Но некоторым такое похудение кажется недостаточно энергичным и впечатляющем. Хочется похудеть еще быстрей, на больше количество килограммов. При этом не учитывается, что слишком быстрое и сильное похудение станет большим шоком для организма и может нанести необратимый вред здоровью.

Базовый рецепт ленивой овсянки

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
  • низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

  • Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
  • Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
  • Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
  • Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
  • Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
  • Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.

Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Почему я быстро набираю вес?

К сожалению, поправляемся мы не только от сидячего образа жизни и переедания.

Логично, что чаепития с конфетами, торт вместо завтрака и ужина, алкоголь на ночь вызывают прибавку веса.

Не менее справедливо и утверждение о том, что покупка автомобиля вкупе с офисной работой и склонностью к пассивному отдыху «добавляет» в среднем 5 кг в год.

Но как быть, если вы считаете калории, выбираете здоровую полезную еду, а вес все равно растет? Многие люди задают себе в минуту отчаяния вопрос: «Почему я быстро набираю вес?».

Возможно, следующие факты помогут вам решить проблему.

Быстрый набор веса из-за недостатка сна

Мишель Мей, диетолог и автор книги «А я вообще голодна или что делать, когда диета не работает», утверждает, что большая часть проблем с внезапным набором веса связана с банальным недосыпом.

Читать еще:  Как ира пегова похудела

Если вы мало спите, уровень сахара крови с утра будет низким, и, вероятно, чтобы взбодриться, вы выпьете кофе с чем-то сладким. Это вызовет цепную реакцию колебаний уровня сахара, множественных выбросов инсулина и постоянного голода.

В итоге, человек может съесть почти в 3 раза больше, чем нужно, и будет убежден, что все еще голоден. Популярный диет-совет про кофе с сахарозаменителем, к несчастью, работает примерно также.

Вот и получается, что выход один: перестроить режим дня и найти время на сон. Поверьте, если вы не дочитаете очередную книжку именно сегодня ночью, особой беды не будет. А вот поспать все-таки надо.

Кортизол, лептин и быстрый набор веса

Что греха таить, жизнь большинства современных людей напоминает вечную гонку за благосостоянием, свободой и абстрактным понятием «стать лучше». Возможно, проблема с весом вызвана вашей индивидуальной реакцией на стресс.

Некоторые люди существенно прибавляют массу тела под действием гормонов кортизола и лептина. Эти гормоны способны замедлить метаболизм до минимальных значений. В итоге человек ест как обычно, но запасает довольно много энергии в виде жировых отложений, так как тело перестраивается именно на такой способ жизнедеятельности.

К сожалению, советы вроде «хватит переживать, займитесь медитацией», работают не во всех случаях. Иногда сбросить вес и почувствовать себя лучше можно только после кардинальной смены образа жизни — например, при смене работы или отказавшись от привычных повседневных занятий и стереотипов мышления.

Почему я быстро набираю вес, неужели таблетки?

Очень многие лекарства от мигрени, депрессии, судорог, диабета, повышенного давления способны вызвать набор веса.

Примерно такой же эффект имеет гормонозаместительная терапия, некоторые виды лечения от бесплодия. Да что там говорить, даже ставшие обычным явлением оральные гормональные контрацептивы вызывают постепенную, но значительную прибавку веса у некоторых женщин.

Ухудшает ситуацию и всем известная проблема нашего здравоохранения: врач, скорее, пропишет лекарство, которое он продвигает за некие комиссионные, а не посоветует эффективный немедикаментозный способ коррекции состояния. Довольно плохо обстоит дело и с контрацепцией, часто таблетки назначают по принципу «авось подойдет», а не после обследования.

Если «привес» возник после начала лечения, имеет смысл сменить врача или попросить выписать другой препарат. Набор веса «от таблеток» может превысить 10 кг в течение нескольких месяцев, а это уже серьезная угроза здоровью, а не только косметическая проблема.

Заболевания как причина быстрого набора веса

Наиболее часто встречается в регионах, удаленных от моря, гипотиреоз или сниженная функция щитовидной железы. Это состояние характеризуется следующими симптомами:

  • слабость, усталость, сонливость;
  • хриплый голос, сниженное настроение;
  • уменьшение аппетита (!) и быстрый набор веса.

Если вы испытываете подобные ощущения, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к эндокринологу как можно скорее. Проблема со способом «попить йоду» возникает хотя бы потому, что причиной гипотиреоза может быть повреждение тканей щитовидной железы, а отнюдь не йодная недостаточность.

Менопауза как причина прибавки в весе

Часто снижение естественного уровня эстрогена приводит к изменению композиции тела. Женщина быстро теряет мышечную ткань, а жир откладывается по мужскому типу — вокруг талии в брюшной полости. Медики считают набор веса в этот период неизбежным.

Однако не все так плохо! Регулярные силовые тренировки, по данным той же Мишель Мей, способны практически блокировать данный процесс и избежать замедления метаболизма и ожирения по мужскому типу. Так что замените вашу привычную аэробику на тренажерный зал, и вы определенно почувствуете себя лучше.

Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?

На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете, мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» ( hangry – от hungry (голодный) и angry (злой)).

Эффективно и быстро сбросить лишний вес поможет онлайн-курс «SUPER тело» от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены.

Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?

Как похудеть быстро и эффективно: 3 совета

Только сразу предупрежу!

Эти советы не для ленивых. И если вы не готовы поработать над собой, то эти советы не для вас. А второе, -5 кг в неделю это не безопасная цифра, как высказываются эксперты. Но это не говорит о том, что вы не сможете этого сделать.

Хотя, если у вас получится сбросить и 2-3 кг, я считаю это будет большим успехом. А также это будет толчком к дальнейшим изменениям. Вы станете стройнее и красивее, даже не сомневайтесь в этом.

Ну а первое, что я вам советую сделать…

1. Сократить количество сахара и крахмала

Наиболее важным шагом на пути к быстрому похудению является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).

Это поможет снизить уровень голода. Что, в свою очередь, приведет к употреблению гораздо меньшего количества калорий.

И, как следствие, вместо сжигания углеводов ваше тело начнёт питаться накопленным жиром.

Есть ещё одно очень важное преимущество того, что вы сократите углеводы. Как указывает Национальный институт здоровья США, сокращение углеводов приводит также к снижению уровня инсулина. А это заставит ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды.

После этого вы не сможете просто не стать тоньше в талии!

Вы мгновенно почувствуете уменьшение живота, который так часто вздут за счёт ненужного веса воды.

Из практики можно сказать, что убрать до 5 килограммов в течение первой недели не сложно за счет замены углеводов жирами. Но только полезными жирами. Да и добавив в рацион больше жидкости.

Как подтверждение моих слов, существует исследование доказывающее это. Вот график сравнения низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жира.

Как видно из графиков, подопытные женщины с ожирением снижали вес на много быстрее на диете с низким содержанием углеводов. А также она поможет вам худеть более длительное время.

То есть можно сказать, что сократив углеводы вы можете снижать вес на автопилоте.

Хотите знать больше о низкоуглеводной диете? .

Вы можете об этом узнать из моего полного руководства. В нем вы узнаете какое наименьшее количество углеводов вам нужно есть, а также что исключить и чего есть больше. Вы также увидите примерный план питания. Кликайте здесь.

2. Ешьте больше белка, жира и овощей

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи. Но овощи с низким содержанием углеводов, как вы уже знаете. Это не картофель или свекла.

При таком питании вы сами по себе придёте к рекомендуемому уровню углеводов в 20–50 гр в день.

Лучшие источники белка

  • Мясо: говядина, курица, постная свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: лучше всего есть цельные домашние яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. И уже не одно исследование доказывает, что качественный белок отлично повышает метаболизм . Он также поможет вам сжечь дополнительные 80-100 калорий в день .

Так в одном из них приняли участие 10 мужчин, разделенных на 2 группы. Одни получали энергию из белков и жиров, другие же на половину из углеводов. В результате было выявлено, что первая группа тратила больше энергии, чем вторая.

Кроме всего этого, американский журнал клинического питания показал, что диеты с высоким содержанием белка уменьшают тягу к еде. Мало того, такая диета не даёт даже и мыслить о еде (аж на 60%). Как следствие, у вас отпадет даже желание перекусить поздно ночью, которое так часто не дает вам спокойно заснуть.

Также здесь говорится, что, увеличив потребление белка, вы будете больше сжигать калорий и жира. И будете чувствовать себя более сытым. Что опять же автоматом приведет к тому, что вы будете съедать меньше и худеть более эффективно.

Помните! . Когда дело доходит до потери веса, белок является одним из важнейших составляющих успеха.

​ ​ Но не стоит забывать и об овощах. Это важная составляющая вашего плана питания, которая должна дополнять белок.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • помидоры
  • брюссельская капуста
  • капуста белокочанная
  • мангольд
  • салат
  • огурец
  • кабачок
  • и другие, которые у вас растут по сезону.

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество. И самое интересное, вы можете даже не волноваться об их количестве.

Да кстати, диета, которая полна овощей, содержит множество клетчатки, витаминов и минералов. Это самые необходимые элементы для вашего здоровья. Ведь даже во время похудения нужно помнить о своем здоровье.

Источники жира

Когда мы говорим о жире, многие ошибаются. Многие не знают качественных источников жира. Итак, вот они:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло сливочное
  • жирная рыба (также источник белка)

Ешьте что-то из этого списка 2-3 раза в день. Да, и, е сли вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. Или перекус, который вас поддержит .

И главное, не бойтесь есть жирную еду. Так как попытка сделать своё питание одновременно и низкоуглеводным, и обезжиренным — это рецепт неудачи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector