Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть если нельзя заниматься спортом

Как заниматься спортом, чтобы меньше болеть. Поможет даже ходьба: рассказываем, как работает иммунитет

В издательстве «МИФ» вышла книга «Иммунитет» Дженны Маччиоки, иммунолога с двадцатилетним стажем. В ней она объясняет, как работает иммунная система и как борется с вирусами. Почему люди часто болеют или не болеют вовсе и как питание влияет на здоровье. Публикуем отрывок из шестой главы о связи физических нагрузок с укреплением иммунитета.

За сколько можно похудеть

За сколько можно похудеть, если соблюдать диету и заниматься спортом? Сегодня мы постараемся найти ответ на этот вопрос и рассмотрим различные способы, которые помогут достичь отличного результата в короткие сроки. Начнем с того, за сколько можно похудеть на 10 кг: что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно.

Как нужно голодать

К сожалению, чудес не бывает, невозможно избавиться от лишнего веса за пару дней, если килограммы накапливались годами. Поэтому давайте постараемся найти все возможные способы, которые помогут стать стройной и красивой за пару недель или месяцев. Конечно, можно пойти самым радикальным путем и провести курс голодания под наблюдением врача. При применении данного способа на 10 кг можно похудеть за 7-12 дней – при условии, что у вас была достаточно большая изначальная масса тела.

Если вы решились совсем отказаться от еды, делать это рекомендуется только в специализированной клинике, либо хотя бы после обследования врача – нужно исключить возможные заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта. Нужно помнить, что подготовка к голоданию проводится минимум за неделю до его начала: постепенно исключаются из рациона жирные, мясные, молочные блюда, отдается предпочтение овощам и фруктам. Также за 1-2 дня до полного отказа от пищи необходимо пить только соки и отвары из трав. К сожалению, в период голодания нельзя заниматься спортом, принимать горячие ванны, делать обертывания, поэтому помочь процессу похудения в этом случае вряд ли получится.

Низкокалорийные диеты

Следующим способом быстро похудеть на 10 кг можно считать любые низкокалорийные диеты – энергетическая ценность рациона должна быть до 1000 ккал в день, в сочетании с физической активностью, применением натуральных пищевых добавок и клетчатки (отрубей). Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью специального массажа, который усиливает ток лимфы и тем самым убирает объемы с проблемных мест, а также ванн с травами или содой и горячими обертываниями.

Если вы комплексно подойдете к процессу и сможете уделять себе достаточное количество времени, то при таком расписании 10 кг можно сбросить за 3-8 недель. Все зависит от того, насколько большой была у вас исходная масса тела. Проще говоря, человеку с весом 100 кг сбросить первые 10 кг легче, чем человеку с весом 60 кг. Также имеет значение возраст и скорость обмена веществ.

Общими рекомендациями могут служить:

  • ограничение в потреблении соли – известно, что она задерживает воду;
  • соблюдение режима дня – обычный недосып приводит к повышению аппетита, то есть в нашем случае есть риск срыва диеты;
  • регулярность процедур – если собрались делать содовые ванны, массаж или обертывания, проведите хотя бы 10 сеансов через день;
  • занятия спортом не менее 3-х раз в неделю.
Читать еще:  Как корицу используют для похудения

Тем, кто не страдает болезнями сердечно-сосудистой системы, можно 1-2 раза в неделю посещать баню или сауну. При таком подходе лишние килограммы уйдут достаточно быстро.

За сколько можно похудеть на 5 кг при системном подходе и достаточно высоком первоначальном весе. Ответ довольно обнадеживающий — буквально за 4 дня. Давайте подсчитаем: при соблюдении любой низкокалорийной диеты, лучше всего той, что содержит большое количество овощей, а значит, растительной клетчатки, а также исключает соль в любом виде, из вашего тела уйдет минимум 2 литра (2 кг) лишней жидкости. Плюс 1-2 кг исчезнут за счет полного очищения кишечника – в этом вам помогут богатые растительными волокнами овощи. Еще вы потеряете около 0.5 кг жира и столько же – мышц. То есть если вам срочно нужно, скажем к празднику, надеть любимое платье, вы можете перейти на питание овощами и свежим кефиром, пить много воды, принимать ванны, делать обертывания и прочие подобные процедуры. Но помните, что сброшенные килограммы могут вернуться достаточно быстро.

Как действовать правильно

Самым правильным вопросом от худеющих будет: «За сколько можно похудеть, если не есть сладкое и мучное и ходить в тренажерный зал заниматься спортом?» Наконец мы подошли к самому правильному методу избавления от лишнего веса. Чтобы оставаться стройной всю жизнь, нужно кардинально пересмотреть систему питания – исключить жирные блюда, мясо заменить куриными грудками и рыбой, а овощи не жарить в озере растительного масла, а запекать на гриле, готовить на пару или есть в сыром виде. Сладкое, если сильно хочется, тоже можно выбрать полезное – заменить плюшки и пирожные черным шоколадом, зефиром и пастилой. Конечно, в разумных количествах.

Также диетологи рекомендуют посещать бассейн, тренажерный зал не менее 3-х раз в неделю и спать не менее 7 часов в день. Время от времени можно проводить курс массажа и прочих процедур. Соблюдая подобный режим, вы безо всяких усилий можете похудеть на 5-6 кг в первый месяц, и каждый последующий терять 2-3 кг веса до тех пор, пока масса тела не придет в норму. Конечно, менять свои привычки довольно трудно, но вы должны помнить, что делаете это для собственной красоты, здоровья и отличного настроения: смотреть на то, как стрелка весов уходит влево (вес снижается) доставляет одно удовольствие.

Когда можно увеличить нагрузку

Когда появятся улучшения, а вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — не получится сразу вернуться в форму. Не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.

shutterstock.com

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

shutterstock.com

Материалы по теме

Комплексное обследование необходимо не только для того, чтобы подготовиться к лазерной коррекции зрения или хирургической операции. Раз в два года врачи рекомендуют проходить диагностику для профилактики. Многие заболевания можно выявить на начальной стадии и сохранить зрение.

Читать еще:  Как пить настойку имбиря для похудения

Роговица — одна из самых важных частей глаза. Показатель преломления света в роговице около 40 диоптрий, в ней нет кровеносных сосудов и она прозрачна — эти особенности позволяют офтальмохирургам возвращать пациентам хорошее зрение с помощью лазерной коррекции.

Катаракта — это помутнение хрусталика глаза. Сетчатка перестает получать необходимое количество света — если ничего не делать, болезнь будет прогрессировать и может привести к потере зрения. О методах лечения катаракты мы расскажем в этой статье.

Питание перед тренировкой

Овсянка, сэр! Очень часто, особенно у новичков, во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови (гипогликемия), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, шуму в ушах. Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок. Обязательно следует перекусить углеводсодержащими продуктами! Например, овсянкой.

Чтобы быть бодрым во время занятий спортом, не засыпать, не валиться с ног от усталости, следует приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. А голодным считается организм, которые не получал пищу в течение 8-ми часов. Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40–60 минут до начала тренировки овсяную кашу, банан, батончик мюсли, выпейте чай с медом. Пища должна содержать сложные углеводы; шоколад, печенье и прочие сладости — запрещаются. Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи. Особых указаний в этом случае нет, при условии, что вы питаетесь грамотно — не едите жирное, острое, соленое, сладости, фастфуд.

Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок, к числу которых относят ходьбу, бег, плавание, танцы, фигурное катание, некоторые игровые виды спорта, йогу.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Проконсультируйтесь с гинекологом. Начинайте занятия спортом только с разрешения специалиста. Любые физические нагрузки должны быть под контролем врачей.
  • Соблюдайте особый режим тренировок. Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем, заниматься разрешается с 9-12 недели беременности. Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.
  • Создайте безопасные условия. Для тренировок выбирайте ровную поверхность, занимайтесь в светлое время суток. Подойдут парк или стадион. Занятия на улице должны проходить в теплую погоду, без жары и холода, без осадков и сильного ветра.
  • Занимайтесь в удобной одежде. Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. Пользуйтесь специальным бандажом для поддержки мышц спины, компрессионными гольфами и специальным поддерживающим топом.
  • Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Следите за пульсом: он не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы — остановите тренировку и обратитесь к врачу.
  • Пейте воду прежде, чем почувствуйте жажду. Поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания. Позаботьтесь о возможности посетить туалет во время тренировки.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Читать еще:  Как долго можно пить липоевую кислоту чтобы похудеть

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Минус 50 кг: как я похудела на дефиците калорий и домашних тренировках

«Мне 25 лет, работаю менеджером в небольшой компании. Мне надоело постоянно уставать и ощущать боль в коленях, так что я поговорила с врачом и начала правильно питаться и заниматься спортом дома. В итоге сбросила больше 50 килограммов.

Моя история

Я постоянно ела, то заедала стресс, то радовалась, то просто молча опустошала холодильник. А на тренировки у меня всегда не хватало сил и желания. В 21 год мне сделали операцию на колене, и ходить после этого было очень тяжело. Врачи предупредили, что из-за лишнего веса может отказать и второе колено.

Я очень не хотела становиться инвалидом в 23 года! И загадала желание — похудеть и стать более здоровой. Я рассказала об этом всем, чтобы у меня не было соблазна сразу же забыть.

У меня аллергия на молочные продукты и сою, поэтому сначала я не очень понимала, что мне можно есть. Бесполезная еда – простое решение, но теперь фастфуд нужно было строго ограничить.

Я уменьшила потребление калорий, рассчитав их на калькуляторе, и постаралась есть как можно меньше углеводов. Конечно, было непросто, но каждая маленькая победа придавала мне сил.

Сначала я пересмотрела меню завтраков, потом добралась до обедов и ужинов. Два раза в месяц я позволяю себе съесть что угодно, и этого вполне хватает, чтобы не сорваться.

Что я ем сейчас

Завтрак: бутерброд с яйцом и ветчиной или яичница с авокадо.

Обед: салат с курицей или индейкой и овощами.

Перекусы: белковые коктейли и батончики, бананы, яблоки.

Ужин: рыба или говядина с овощами на гриле.

Мои тренировки

Начать заниматься спортом было очень сложно, но в итоге я его полюбила. Сначала я уставала, но подбадривала себя тем, что даже 15 минут на эллипсе — на 15 минут больше, чем было раньше. С каждым днем я могла заниматься дольше.

Пару месяцев спустя я нашла видеоролики с домашними тренировками. Там были и танцы, и бокс, и силовые упражнения, мне очень понравилось, и я окончательно втянулась в спортивные дела.

Через год, сбросив почти 40 килограммов, я отправилась в фитнес-клуб и значительно расширила свой арсенал упражнений. А потом и вовсе решила стать тренером! Мне кажется, что лучше заниматься хоть каким-то спортом, чем вообще никаким.

Что мне помогло

Главное, что я поняла: не надо себя ругать, если сходишь с дистанции. Важно на нее вернуться! Мне помогала, например, мятная жвачка, чтобы рот был занят и не хотелось есть.

Кроме того, я следила за тем, что ем, и лучше понимала себя и свои желания. Перестала взвешиваться, вместо этого чаще смотрела в зеркало. И мне это помогло!

За полтора года я сбросила 50 килограммов и приблизилась к своему идеалу. Я рада, что всё получилось, и знаю точно, что похудеть совсем не так сложно, как кажется!»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector