Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть кушая сладкое

Если нормировано подходить к употреблению сладостей, то проблемы возникать не буду. Организм не может существовать без сахара, и глюкоза является одним из основных веществ, откуда организм получает энергию. Не забывайте, что сладости положительно влияют и на ощущение радости и счастья, поскольку после их поглощения в организме выделяется соответствующей гормон.

Конечно, есть. В них содержится минимальное количество белого сахара, увеличено количество глюкозы и фруктозы. Содержится в них также большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Если жиров в сладостях минимум, то и калорийность будет небольшой. Что можно отнести к таким полезным перекусам?

  1. Сухофрукты. В них есть абсолютно все полезные вещества, которые были изначально в свежем фрукте. Чаще всего сидящие на диете люди употребляют финики. Однако большое их количество также может навредить. Максимальный объем съедаемого продукта в сутки – 30 гр.
  2. Черный горький шоколад. Для его создания использовались только какао бобы, за счет чего сохранено максимум пользы. Несколько долек в день можно съедать смело, получая максимальную пользу для организма. Откажитесь от продуктов, в составе которых есть изюм либо орехи, нуга.
  3. Шоколадные конфеты. Здесь есть только один вариант – фрукты в шоколаде. Именно они дадут вам максимум пользы.
  4. Мармелад и желе. Обращайте максимум внимания на состав. Можно употреблять в пищу только продукты, основой которых выступает фруктовое или ягодное пюре. Обратите внимание на то, что синтетические добавки могут привести к появлению аллергии.
  5. Пастила и зефир. Базой для их создания также выступает фруктовое пюре. Продукты благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, к тому же, в них содержится большое количество полезных витаминов. Однако здесь также стоит помнить об органичном употреблении сладкого.
  6. Фрукты и ягоды. Это максимально полезные и безвредные сладости, которые только можно найти. Положительно сказываются на работе желудка, улучшают обмен веществ.
  7. Халва. В ней содержится огромное количество витаминов группы B, PP. Есть в ней также кальций и магний. Однако халва калорийна, поэтому максимальное количество употребляемого продукта – чайная ложка в день.
  8. Мед. Один из самых полезных и калорийных продуктов. Состоит в основном из фруктозы. Помогает поддерживать иммунитет на нужном уровне.

Покупая любые сладости, внимательно читайте надпись на упаковке. Желательно, чтобы в продукте было минимальное количество добавок.

Выбирайте натуральное

Глюкоза — это не значит сахар. Фрукты и овощи тоже содержат глюкозу. Например, самый сладкий овощ — чеснок. В нем 24 грамма глюкозы на 100 граммов! Если запечь его в духовке, это будет просто лакомство. Есть множество сладких фруктов — бананы, инжир, виноград, в них много глюкозы, полезной и необходимой для нашего мозга. Натуральные сахара, данные природой, не прибавят вам лишних килограммов. Особенно, если вы будете соблюдать меру.

Какой мед покупать? Итоги экспертизы меда 6 известных брендов.

Если вы хотите похудеть, то можете со спокойной совестью съедать в день:

  • 1 фрукт
  • 3 чайные ложки меда
  • 1 фрукт
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 зефир или 2 пластинки натуральной яблочной пастилы
  • 1 фрукт
  • 1 чайную ложку меда
  • 1 зефир
  • 3 дольки горького шоколада

Несколько уточнений: съедать все это за один раз, особенно вечером, нельзя. Разбейте сладкое «меню» на несколько приемов. А если сладостей хочется именно вечером, то разрешается только горький шоколад.

Как перестать кушать сладости и мучное при этом похудеть

Как же всё — таки перестать кушать сладости и мучное? Как убрать желание скушать что-нибудь сладенькое изо дня в день? Как похудеть?

Читайте далее, что предпринять:

  1. Не нужно думать, что вы откажетесь от сладостей навсегда и больше не сможете их есть. Лучше сразу настроится на то, что сладкое кушать можно и нужно, главное пересмотреть свой рацион питания. Ведь ягоды и фрукты это тоже сладости, но правильные, если можно так сказать, которые нужно кушать, просто в умеренном количестве, и они так же принесут вам удовольствие.
  2. Начинаем убирать сладости из своего питания постепенно, не нужно сразу же резко себя ограничивать. Так вы только приведёте себя к срыву, и придётся всё начинать заново. Убираем вначале сахар, который кладёте в чай, далее кушаем сладости все реже и реже. Выделяем себе дни в недели, когда можно скушать вкусненькое. И потом эти дни должны становится всё реже и реже. Но если вы занимаетесь спортом, то можно оставить себе день в неделе, когда будете позволять себе кушать запретный плод в небольших количествах.
  3. Убрать привычные чаепития или переедания на ночь, когда вы точно едите сладкое. Например, после завтрака пью еще и чай со сладеньким — лучше заменить такое чаепитие на фрукты или ягоды. Которые точно будут полезнее булочек, печенек и всего остального. Только с фруктами тоже не перебарщиваем, не переедаем. Если вы смотрите кино перед сном и опять есть привычка с кино что-то пожевать на ночь. Уберите на какое-то время просмотр кино, перенесите его на другое время.
  4. Фрукты и ягоды кушаем в первой половине дня, чтобы успеть эту энергию потратить в течение дня. Но на ночь фрукты или ягоды кушать не стоит, тут лучше во время поужинать, чтобы не было лишнего желания перекусить.
  5. В любом случае не опускаем руки, если даже в какой-то момент дали слабину. Пытаемся исправить положение, если оставить всё как есть, то результатов не будет. Нужно заставлять себя не лениться, ведь мы все подвержены этому. Тут главное поставить себе цель. Понять для чего вы хотите перестать потреблять сладкое в избыточном количестве. Решите для себя и идите к своей цели, кто-то хочет хорошую фигуру, кто-то просто поддержать своё расстроившееся здоровье и т.д. Есть хорошая статья — Как правильно поставить цель: важные шаги к успеху
  6. Очень важно наладить свой рацион питания. Кушать во время, по режиму, не доводить себя до чувства голода. Ведь именно в такие моменты, когда проголодался, хочется быстренько восстановить силы и наш организм тянет нас к сладостям. НЕТ, в такие моменты надо вспомнить, что лучше скушать простой пищи и желание пропадёт само собой.
  7. Кушать надо так называемую правильную пищу. Кушать фрукты, овощи, злаки, мясо, молочные продукты. Не покупать никакие замороженные полуфабрикаты. Взять за привычку пить большой стакан воды за 15-20 минут до еды. Пригодятся статьи про –Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить
  8. Убрать, исключить продукты, в которых может находиться лишний сахар. Это могут быть замороженные готовые продукты, газировки, соки, к
  9. онсервы, соусы, йогурты и сухие завтраки, всеми любимый фаст-фуд. Кушая такие продукты вы уже получаете свою норма, а иногда и переизбыток сахара в крови. И тогда получается, что сладости сверху становятся тем слоем жира, который откладывается на боках.
  10. В питании должны присутствовать медленные углеводы – это разные виды круп. Если в организм не поступает достаточного количества медленных углеводов (это разного вида каши), то мозг начинает бить тревогу и требовать восполнение организма энергией. Способ быстро восполнить энергию — это съесть что-нибудь сладкое, оно является быстрым углеводом, т.е.не очень хорошим углеводом для человека, который хочет отказаться от сладкого.
  11. Можно заменить белый (столовый) сахар на финики, сухофрукты, но помните, что это тоже сладости и не нужно с ними перебарщивать, всё должно быть в меру.
  12. Нельзя вместо сахара употреблять заменители сахара, они приносят вред организму, нарушая обменные процессы (метаболизм – обмен веществ).
  13. Обязательно заниматься спортом, гимнастикой, фитнесом, бегом или любым видом, который вам по душе. Физические нагрузки повышают уровень сератонина (гормона радости), следовательно, и кушать сладости уже не будет такой надобности. Хорошая статья — Как правильно бегать (27 советов)?
  14. Отвлекаем себя увлечениями и хобби, вспомните, что вам интересно, чем раньше увлекались или делали. Может вам будет интересно рисовать, петь, бегать, пойти на плавание или купаться в пруду, зимой кататься на лыжах или коньках, что угодно, главное получать от этого удовольствие. Тогда и к сладостям не будет лишней тяги.
  15. Всё выше сказанное закрепляем просмотром и чтение тем о вреде сахара и пользы физических упражнений, ведении здорового образа жизни.
Читать еще:  Как не сорваться при похудении во время

Будут полезны следующие статьи:

Подведём итоги, чтобы вкратце повторить и закрепить уже написанное:

  • Минимизируем, и в дальнейшем убираем из рациона столовый сахар и продукты, которые можно купить в полуготовом виде и быстро приготовить
  • Кушаем простую и правильную пищу по режиму, не даём себе голодать, чтобы не схватиться за сладкое.
  • Пьем простую воду до еды. Пьем много воды
  • В рационе должны быть натуральные: овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыба, кисло-молочные продукты. И хорошо, когда всё приготовлено просто и самостоятельно, когда знаете, что в составе блюда нет ничего лишнего
  • Не используем никакие подсластители, их избыток плохо скажется на здоровье
  • Занимаемся спортом, любыми физическими нагрузками, которые вам по душе

Главное во всех этих советах собрать силу воли в кулак, начать шевелиться, не лениться, каждый раз себя подгонять и иногда заставлять.

И всё у вас получиться, увидите результат, и дальше будет легче и лучше. Удачи вам в начинании!

Я СЛАДКОЕЖКА. ем очень много сладкого и не могу в этом себе отказать.

Тяга к сладкому возникает не просто так. В ней хранится тайна вашего психологического и физического состояния организма. Если вам постоянно хочется съесть шоколадку или тортик, а в случаи отказа у вас падает настроение или появляется раздражительность, вы находитесь в сладкой зависимости.

Сладкая зависимость появляется от нехватки положительных эмоций или эмоционального и физического перенапряжения.

Как выяснить, почему хочется кушать много сладкого?

Когда вам захочется купить что-то из этой серии, попробуйте отказать себе в этом. У вас возникнет много причин, почему вы должны сделать покупку. Вот здесь и находится разгадка. Внимательно прислушайтесь к внутреннему диалогу и поймете причину вашего неудержимого желания сладкоежки.

Читать еще:  Как зира помогает для похудения

Пример:
Вам захотелось сладкого, вы решили купить пирожное. Вы понимаете, что имеете лишний вес и этот продукт лучше не употреблять. Но все равно идете в магазин. Спросите себя, зачем вам это пирожное, ведь лучше от него отказаться, учитывая вашу ситуацию с избыточным весом. И тут начинается диалог внутри вас:

  • — Я так тяжело физически работаю, устаю на работе или дома, а это пироженко с чайком мне немного восстановит силы и расслабит или снимет усталость;
  • — У меня сегодня был такой напряженный день на работе или дома, мне сделали нервы коллеги или дети, надо успокоиться и пирожное очень кстати;
  • — У меня плохое настроение, я встала не с той ноги, и все не так, нужно поднять себе настроение;
  • — Мне сегодня скучно нужно разнообразить свой день, поэтому пойду за чем нибудь сладким в магазин.

Эти примеры показывают, что желание кушать сладкое возникает в основном по трем причинам:

  • Физическое и психологическое перенапряжение.
  • Стрессовые ситуации.
  • Недополучение положительных эмоций в течение дня.

Почему так происходит?

Все дело в дофамине .
Получив желаемую порцию еды, в кровь поступают вещества, которые создают иллюзию расслабления и удовлетворения. Почему иллюзию, потому что эффект кратковременный и не приносящий реального улучшения психологического здоровья.

Вместо того чтобы получить эффективное расслабление например с помощью массажа, ванны с травками или занятия йогой, которые воздействуют на тело физически и улучшают психологическое состояние, человек получает кратковременный расслабляющий эффект от дофамина.

Дофамин – это гормон радости, который вызывает прилив хорошего настроения и ощущения удовлетворения.

Каждый раз, когда человек употребляет еду или напитки с содержанием сахара и его производных, вкусовые рецепторы на языке посылают мозгу сигнал о необходимости выработки дофамина. Именно повышенный уровень сахара в крови заставляет организм вырабатывать дофамин, который в свою очередь создает иллюзию кратковременного удовольствия. Почему эффект кратковременный, потому что матушка природа заложила в человеческий организм не высокие цифры сахара в пределах 3,9 – 5,0 ммоль/литр. Резкий скачок сахара в крови, понижает поджелудочная железа, вырабатывая гормон инсулин.

Когда уровень сахара становится в норме, то ощущения счастья и расслабления исчезают. Но получив эти ощущения так просто с помощью всего лишь еды или напитка, человек снова хочет ощутить блаженный эффект и бежит за очередной порцией сладостей.

Сахар и его производные смело можно отнести к веществам, способным вызывать зависимость, которая такая же мощная как наркотическая или алкогольная.

5. Не занимаетесь спортом

Самая распространенная и фатальная ошибка худеющих. Без спорта ничего не получится! Как ни крути, но заниматься физкультурой просто необходимо. Необязательно нанимать персонального тренера и ночевать в спортзале (хотя это и эффективно!) — пытайтесь найти то, что будет приносить удовольствие. Йога, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка — просто не сидите на месте! Даже несложные нагрузки в сочетании с диетой принесут видимый результат.

Читать еще:  Как ведет себя кожа при похудении

Чем можно заменить мучное и сладкое?

Научитесь завтракать не булочку с ветчиной, а йогурт с фруктами, хумус с овощами. Вы поймете, что хлеб является для вас лишь «подкладкой» под сыр, ветчину. Замените его кукурузными хлебцами, добавьте фрукты, овощи. На сколько можно похудеть за месяц, если не есть сладкое и мучное при основных приемах пищи, отказаться от них в качестве перекусов? Такая диета обеспечит потерю веса до 2–3 кг за 4 недели.

Что есть сладкоежкам?

Хороший подсластитель — финиковый сироп. Он содержит всего 15–30% фруктозы. Его можно легко приготовить дома.

Домашний финиковый сироп

  • финики сушеные — 10 шт.;
  • сок 1 лимона;
  • 1,5 ст. вода.
  1. Поместите финики в миску, залейте теплой водой.
  2. Оставьте их намоченными 30 минут, затем слейте воду.
  3. Поместите финики в блендер, добавьте воду, лимонный сок.
  4. Перемешивайте в течение 1 минуты или объединения ингредиентов — должна образоваться густая жидкость медового цвета.
  5. Сироп храните в холодильнике до 2-х недель.

Подходящие подсластители для йогуртов, других блюд также включают:

  • рисовый сироп (смесь глюкозы и мальтозы, без фруктозы);
  • стевия (будьте осторожны, покупайте чистую стевию, а не ее смесь с другими дешевыми подсластителями);
  • кусочки свежих фруктов, таких как виноград, бананы, клубника.

Широко используемый подсластитель — сироп агавы. Это неудачный заменитель классического сахара, потому что в его составе содержится 80% фруктозы.

Отзывы

2 месяца назад я полностью отказалась от сладкого и мучного, искренне рассчитывала, что начну худеть. Но все наоборот — стала только поправляться(((( Хотя я не стала больше есть, или есть на ночь, или еще что-то… Просто отказалась от сладкого и любых булок. Но это не работает, это миф какой-то. Дико разочарована( так что, ешьте свои конфетки на здоровье, девушки, эффект похудения или потолстения явно кроется не в сладком….

Автор

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4720089/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Для реального похудания нужно полностью сбалансированное питание, а не отказ от чего-то одного. Исключить все жаренное и жирное. Филе индейки или курицы, постная говядина или крольчатина в вареном или тушеном виде. Много овощей. Фрукты, исключая те, в которых много сахара. Никаких чипсов, газировки и прочей фигни. Орехи и сухофрукты в малом количестве. Из мучного — злаковый хлеб не более 100 гр в сутки. Конфеты и сладости тоже в сильно ограниченном количестве. Молочка с низким процентом жирности. Еда 4–5 раз в день маленькими порциями. И будет вам счастье.

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4720089/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Как только, я даю себе послабление, и начинаю есть белый хлеб и выпечку, сразу же набираю лишние килограммы. Проверяла это, уже многократно. Как только исключаю мучное из рациона, за пару недель, скидываю до 4–5 кг. В сладостях, в шоколаде, особенно себя не ограничиваю. Для меня, источником лишнего веса, является только мучное. Организм у всех разный. Но для того, чтобы начать сбрасывать вес, при значительном ожирении одного о отказа от мучного недостаточно. Нужен некий пусковой механизм, запускающий процесс похудания.

Luchia

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/284789-polnyj-otkaz-ot-hleba-dostatochnoe-uslovie-dlja-snizhenija-vesa.html

Худею почти три недели.Начала,когда увидела на весах цифру 79,8,при росте 177…я была в шоке конечно,т.к. еще пол года назад я весила 71..Я отказалась от сладкого,свинины,минимум картофеля,минимум макарон(но иногда могу себе позволить),минимум хлеба(только с супом,ржаной,1 кусочек),много воды,и за 3–4 часа до сна не ем,,кручу обруч по 20 мин в день,приседаю,ну и так по мелочи.Считаю калории,в айфоне программка не плохая есть.И вот почти за три недели я похудела с 79,8 до 74,5…я очень счастлива,хочу похудеть до 67–65.Всем удачного похудения,главное захотеть и большую силу воли)))И все обязательно получится))

Юлия

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734827

Выбор того или иного способа похудения — личное дело каждого. Главное при этом — не навредить своему здоровью и получить стойкий результат. Отказ от вредных сладких и мучных продуктов будет безусловно полезен, даже если никак не повлияет на ваш вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector