Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть при этом не менять свой рацион

«Заполярная Правда» представляет новый проект «Здорово живём» — о том, как сохранить здоровье, мо лодость, красоту и придерживаться здорового образа жизни.

Не успели мы оглянуться, как промчались мимо новогодние каникулы. И тут некоторые столкнулись с неприятным сюрпризом — офисный костюм трещит по швам, а вещи в стиле оверсайз стали по фигуре. Что же делать? Отставить панику. Валерий Потапов, врач–терапевт Центра здоровья, расскажет о том, как привести себя в порядок после новогодних застолий без ущерба и стресса для организма.

Что бы съесть, чтобы похудеть

– В первую очередь, чтобы похудеть, человек должен по–настоящему этого захотеть и не воспринимать процесс как каторгу. Не следует сразу бросаться из крайности в крайность и садиться на жёсткие диеты. Как правило, лишние килограммы появляются не просто так, а потому что человек ведёт малоподвижный образ жизни и потребляет высококалорийные продукты, а на новогодних праздниках ещё и алкоголь (продукт с легкоусваиваемыми калориями). Рекомендую пересмотреть свой рацион. Отказаться от алкоголя, майонеза, сладостей (легкоусваиваемые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, чаще всего обладают простой структурой и состоят из одной или двух молекул, например, фруктоза, глюкоза, лактоза) и жареной пищи.

Алкоголь почти в два раза калорийней глюкозы. По калориям он почти догнал жиры, то есть 100 г спирта приравнивается почти к 100 г растительного масла. А чем обычно мы закусываем алкогольные напитки? Яблочком? Лимончиком? Только в исключительных случаях. Основная закуска к алкоголю — мясные блюда, салаты с майонезом, жирные сыры. Получается, мы усугубляем проблему, заедая напитки большим количеством жирной, калорийной пищи.

Среди людей, страдающих от лишнего веса, диетологи уже давно выделили отдельную категорию — сладкоежки. Они мечтают похудеть, но все усилия идут прахом из–за невинной слабости. Сладкоежки готовы отказаться от жирного, солёного и острого в пользу любимых лакомств. Если вы неисправимый сластёна, постарайтесь вытеснить из своего рациона как можно больше бесполезного и даже вредного сахара, заменив его на более полезные, но не менее вкусные продукты, например, изюм, курагу, мёд.

Жарка считается самым опасным способом приготовления продуктов, который медленно, но верно отнимает здоровье у тех, кто предпочитает зажаренную до хрустящей корочки пищу. И дело не только в том, что еда, приготовленная на сковороде в большом количестве масла, всегда очень жирная. Причин, по которым следует отказаться от жареного, намного больше. Это и свободные радикалы, и канцерогены, и полное отсутствие в жареной пище каких–либо полезных веществ, токсины и даже яды. При этом совсем отказываться от масла не стоит, можно добавлять одну–две столовые ложки масла в салаты. Однако следует отметить, что полезно для похудения и печени только нерафинированное растительное масло. Его богатый состав налаживает и работоспособность пищеварительного тракта.

На водопое

– Чтобы сбросить лишний вес и при этом остаться красивым и свежим, иметь хорошую и эластичную кожу, густые волосы и крепкие ногти, необходимо помнить о воде. Она регулирует температуру тела, удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри; доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки; даёт естественное увлажнение коже и другим тканям; делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы; регулирует пищеварение. Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока начните с одного стакана воды утром натощак.

Все мы слышали, что человек на 80% состоит из воды. Однако это не совсем так. Чем младше человек, тем больше в его теле воды. С годами её объём уменьшается. К примеру, организм новорождённого состоит из неё на 90%, детей постарше — на 80%, взрослых людей — на 65%. А у пожилых значение этого показателя может доходить до 40%. Поэтому и утверждение, что всем и каждому необходимо пить два литра воды в день, тоже не совсем верно. Большинство экспертов сходятся в том, что нам нужно воды не больше, чем просит наш организм. При этом учитывать следует любую жидкость: воду, чай, кофе, супы.

Своим ходом

– Ещё одним важным фактором в поддержании оптимального веса является физическая активность. Для того чтобы худеть, недостаточно есть здоровую пищу, важно тратить калорий больше, чем мы потребляем. И отличный помощник в этом деле — спорт. В первую очередь начните больше двигаться. Сделать это можно, отказавшись от лифта, например. Ходьба по лестнице — довольно популярный вид тренировки. Полезно для сердца и сосудов. Подъём и спуск по ступенькам — это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно–сосудистую систему и поддерживает её в тонусе. Во время подъёма учащается сердцебиение, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшаются кровоток и эластичность сосудов.

Во время хождения по лестнице, как и во время любой физической нагрузки, мы начинаем дышать более глубоко. Усиливается вентиляция лёгких, все ткани и органы насыщаются кислородом и очищаются от токсинов. Также повышается подвижность суставов, укрепляются мышцы, снижается уровень сахара в крови.

Помимо ходьбы по лестницам, помогут пешие прогулки. В хорошую погоду можно пройтись на работу и обратно пешком, прогуляться во время обеденного перерыва. Старайтесь проходить в день не менее четырёх–пяти, а ещё лучше семи тысяч шагов.

Спи, тебе говорят

Зачастую диетологи сталкиваются с тем, что при выполнении всех рекомендаций по питанию и физической активности человек не худеет, даже, наоборот, набирает вес. Причиной тому могут быть проблемы со сном. Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида–1. Учёные выяснили, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по–разному. У мужчин наблюдается рост уровня грелина — гормона, который повышает аппетит. А у женщин, в свою очередь, понижается гормон пептид–1 (лептин), который управляет чувством насыщения. Не высыпаясь, мы тем самым стимулируем желание поглощать большее количество пищи.

Более того, недосыпание приводит к повышению выработки кортизола — гормона стресса, который препятствует похудению.

Хороший сон помогает предотвратить инсулинорезистентность. Инсулин — это гормон, который транспортирует сахар из крови в клетки, чтобы использовать его в качестве энергии. Когда клетки становятся инсулинрезистентными, в крови остаётся больше сахара, и организм, соответственно, вырабатывает больше инсулина для компенсации. Его избыток повышает чувство голода и заставляет организм накапливать больше калорий в виде жира. Резистентность к инсулину является предшественником диабета 2 типа и увеличения веса. Ну и, наконец, недосыпание приводит к тому, что вы становитесь менее активными днём.

Своя история

Дарья Правдивцева, молодая мама, шеф–редактор сайта газеты «Заполярная Правда»:

Читать еще:  Как вывести шлаки для похудения

– Никогда не страдала от лишнего веса, всегда вела активный образ жизни, занималась хореографией. А потом забеременела и, естественно, в этот период совершенно не думала о фигуре. Единственное, что меня беспокоило — это здоровье малыша. Затем последовали роды, заботы о младенце, я и оглянуться не успела, как стала весить рекордные для меня 72 кг. Конечно же, это меня совершено не устраивало, и я решила стройнеть. Первое, что я сделала — записалась на онлайн–марафон для похудения. В то время за питанием ещё не следила, просто занималась спортом три раза в неделю и стала замечать удивительные метаморфозы. Тело начало подтягиваться, лишние объёмы — уходить. Таким образом похудела до 65 кг.

Затем вес «встал», и я поняла, что пора менять свои пищевые привычки. Отказалась от всего «пищевого мусора». Перестала есть чипсы, конфетки, различным полуфабрикатам предпочла домашнюю еду, прекратила употреблять фастфуд (пиццу, роллы и гамбургеры). Начала пить больше воды и отказалась от газировки, пакетированных соков и прочих сладких напитков, чай теперь пью исключительно без сахара. Ну и конечно, размер порций стал намного меньше. Специально приобрела для себя маленькую тарелочку. После того как я пересмотрела свой рацион, ушло ещё восемь килограммов, и мне практически удалось вернуться в привычную форму. Меня часто спрашивают, трудно ли было отказаться от вредных привычек и изменить свой образ жизни, отвечаю — нет, главное — желание.

Сейчас я уже не придерживаюсь диеты, могу и кусочек торта съесть, если у кого–то из близких день рождения, и пиццу уплести с семьёй на выходных. А поддерживать вновь приобретённые кондиции мне помогают разгрузочные дни. Раз в неделю я даю отдохнуть своему организму от еды. Этот день можно провести на яблоках, кефире или на запаренной в кипятке гречке. Вообще, рецептов разгрузочных дней огромное множество, и в интернете можно найти подходящий именно для вас. Это только на первый взгляд кажется, что сбросить лишние килограммы тяжело, на самом деле, если вы чётко понимаете, для чего это делаете, что есть надо для того, чтобы жить, а не наоборот, всё дается довольно просто.

Людям, которые только задумываются о том, чтобы изменить свою жизнь и начать худеть, я хочу посоветовать: не сомневайтесь ни минуты, вам станет намного легче. Легче гулять с семьёй, подниматься пешком по лестнице без одышки, ваши колени и сердце скажут вам огромное спасибо.

Что касается меня, то я очень рада, что взяла себя в руки и не запустила своё тело окончательно. Сейчас с удовольствием смотрю на себя в зеркало, получаю комплименты от мужа и чувствую себя прекрасно.

Сколько раз в день есть?

Универсального ответа не существует, хотя диетологи советуют худеющим и не только питаться дробно. Это значит, что в течение дня нужно организовать пять-шесть приемов пищи. В этом есть смысл: организм постоянно получает подзарядку, и чувство голода не успевает разыграться. В итоге человек не чувствует себя голодным и ест маленькими порциями.

Тем не менее все индивидуально. Едва ли нужно есть пять-шесть раз в день, если вы не хотите и не голодны. Пойдет ли на пользу организму еда, в которой он не нуждается? Вряд ли! Так что формируйте рацион, исходя из своей нагрузки и потребностей. Если вам комфортно есть три раза в день, так и делайте. Не ешьте только ради того, чтобы что-то съесть. При этом прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на чувство голода.

Важно также не пропускать приемы пищи. Не хотеть есть и не обращать внимание на необходимость поесть — разные вещи. Если пропустите завтрак, то наверняка в обед съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Для похудения такой рацион не подходит. Приемы пищи должны быть регулярные и своевременные.

Базовая схема правильного питания:

  • Отказ от полуфабрикатов, фастфуда (быстрых и калорийных перекусов), всех газированных напитков, сладостей промышленного производства, колбас и сосисок, консервированных продуктов – несбалансированной в срезе содержания белков, жиров и углеводов еды. Обходите стороной ресторанов быстрого питания. Планируя свой рацион, захватите обед из дома, обеспечив себя сбалансированной и питательной едой на весь день.
  • Отказ от продуктов с глутаматом в составе, а также содержащих заменители сахара или собственно сахар в большом количестве.
  • Употребление минимального количества соли (или отказ от нее).
  • Каждое утро и в течение дня необходимо выпивать по 200 мл воды. Особенно данный принцип актуален после пробуждения и позволяет организму правильно «включить» внутренние ресурсы. Суммарный среднесуточный объем жидкости (в который должны входить преимущественно теплая вода, чай из трав, морсы и компоты без добавления сахара) должен быть равен не менее двум литрам. Важное правило – выпивать 200 мл теплой воды за 20-30 минут до еды (чтобы наполнить желудок и предотвратить переедание).
  • Составляйте свой рацион из здоровых блюд, приготовленных на пару, в духовом шкафу (запеканием), варенной и тушеной еде. Полный отказ от жареной пищи.
  • Минимум одна пятая часть меню должна состоять из свежих овощей, а также фруктов. Потребляйте больше свежих сырых натуральных продуктов без их дополнительной тепловой обработки.
  • Отказ от быстрых углеводов и переход на медленные. То есть в меню следует включить домашние каши, содержащие большое количество злаков, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, бурый рис, несладкие овощи.
  • Расчет объема потребляемых животных белков производится по весу тела: на каждый килограмм массы в сутки рекомендовано по 1 г белка. То есть при весе в 80 кг женщине, стремящейся похудеет, можно употреблять 80 г белка (после консультации с врачом).
  • Делите на приемы углеводные и белковые блюда: первые следует употреблять в первой половине дня, вторые – после обеда. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания должна подбирать для каждой женщины строго индивидуально в зависимости от потребностей организма, ее физической активности, режима дня, возраста и состояния здоровья.
  • Из жиров рекомендованы полиненасыщенные. Это растительные масла, подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное и т.п., а также семечки, орехи, авокадо. Объем потребления полиненасыщенных жиров в сутки – 1/5 от всего рациона.
  • Запрет на сочетания картофельных и мучных блюд с белковыми.
  • Есть необходимо не реже 4-5 раз в день. Самый длительный промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Ужин – максимум за 3 часа до отхода ко сну. Разрешены 1-2 перекуса, например, 200 грамм кефира или одно зеленое яблоко.
  • Приучите свой организм питаться в одном графике. Не сдвигайте расписание дня, не пропускайте приемы пищи.
  • Откажитесь от рассеивающих внимание занятий во время приема пищи: выключите телевизор, отложите просмотр видео на смартфоне и компьютере, не отвлекайтесь на телефонные разговоры или обсуждение деловых вопросов за обеденным столом. Жуйте медленно и тщательно. Прислушивайтесь к организму, как быстро он насыщается. И прекращайте есть (даже если перед вами еще полная тарелка) сразу, как только почувствовали себя сытым.
Читать еще:  Как добирать белок при похудении

Кролик

@cooking_by_olga

Кролик — это диетическое мясо, идеальное в качестве базы практически для любой диеты. Белковые разгрузочные дни на мясе кролика — самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. А все потому, что крольчатина — уникальный продукт, на переработку которого организм тратит больше калорий, чем получает в результате его усвоения. Диетологи сходятся во мнении, что, регулярно включая кроличье мясо в меню питания, можно не только снизить вес и улучшить метаболизм, но и привести в норму обмен жиров и углеводов в организме.

Замены продуктов и физические нагрузки

Конечно для тех кто не любит каши, такие завтраки быстро надоедят. Поэтому все можно заменять, но в меру конечно. На завтрак можно готовить омлеты, сырники, ленивые вареники, запеканки. Но чередовать нужно, один день каша, второй омлет и т.д. Также можно заменять перекусы. Если вы жить не можете без шоколада или конфет, то вместо творога на перекус съешьте свою любимую конфетку.

Также нужно будет заменить определенные продукты. Пшеничную муку нужно за менять на рисовую. Она более полезная, а по вкусу ничем не отличается. Майонез убираем полностью из рациона. Вместо него используем обычную сметану или йогурт. Масло подсолнечное меняем на оливковое масло, оно полезнее. Ну и конечно шоколад. Молочный шоколад меняем на обычный горький.

Также не забывайте о физических нагрузках. В фитнес зал я не говорю ходить, а вот ходьба никому не помешает. Ходьба очень полезна для нашего организма. В день 7000-10000 шагов делайте. Через месяц вы увидите на весах свой результат. А ещё через некоторое время привыкните к такому образу жизни и не захотите его менять. Худейте с удовольствием!

У организма свои биоритмы и если правильно ложиться спать, организм правильно работает, правильно восстанавливается и не подвергается стрессу. А если нет стрессов за поздний сон, то все процессы правильно проходят, организм хорошо сжигает жиры. Лучше не спать более 8-9 часов и не меньше чем 7.

Выбросьте мысли о том, что вы не сможете сбросить лишний вес. Забудьте о генетике, гормонах, у вас все получится. Это все психосоматика, если мы верим что мы больны, то мы заболеем, если верим что мы здоровы – то организм в разы быстрее восстановится после болезни, даже без стимуляторов. Поэтому, это еще один из ключевых факторов для похудения.

Как заставить себя похудеть?

Мне 34 года. Вешу 90 кг при росте 168см. Не рожала, просто вот так наела. Стыдно. А с др.стороны очень ленивая. Понимаю умом, что так нельзя, для здоровья плохо. Начинаю и срываюсь( подарили абонемент в фитнес, хочу начать заниматься. Хочу сбросить 20кг, реально ли это? Или ужеища 30 лет это нереально? И как изменить свои пищевые привычки(( люблю очень сладкое.. #похудение

Не жрать+ бегать
Других вариантов нет

Не покупать= не будет привычек.

Похудев на 20кг вы будете 70кг. Это же все равно много 🤔

Слушайте гипноз и аффирмации на похудение на ютубе

Больше двигаться.
Для начала пешком на работу, в магазины дальние.

Никак, расслабьтесь. Не всем быть здоровыми и жить долго, кто-то живёт не долго и болеет

Никак, расслабьтесь. Не всем быть здоровыми и жить долго, кто-то живёт не долго и болеет

Крепенькая пышечка как бы не поздоровее будет…

Крепенькая пышечка как бы не поздоровее будет…

Не всем быть стройными, кто-то пусть будет пышечкой

Надо начать менять привычки..
Ну я вот например, прямо сейчас хрумкаю отруби вместо печенек/вафель и тд.. хотя и сладкое тоже ем.. Можешь загуглить — elmika отруби. Ржаные бородинские ем сейчас)
Пол года назад ел по пачке зефира (350 грамм) в день, месяца 3. Уже пол года не ем их. Завязать с чем то отдельным, я могу легко, но я переключаюсь на другое. Вот сегодня пачку пряников съел. Но это всё же лучше, чем зефир или вафли))
Мне 36. Вес у меня где то 77. При росте 184. Небольшое пузико с жирком есть.. пару лет назад не было, а потом я чёт стал всё больше и больше сладкого есть.
А вот чай, кофе, цикорий, какао, я пью без сахара лет 5 🙂

Только меньше есть. Спор тоже помогает. Я по 2 часа на беговой дорожке проводила. Главное, первые 3 дня. Потом уже настраиваешься на новую жизнь. Еще главное, чтобы были все нужные элементы в питании, а их 47.
Без дисциплины никуда.

Надо начать менять привычки..
Ну я вот например, прямо сейчас хрумкаю отруби вместо печенек/вафель и тд.. хотя и сладкое тоже ем.. Можешь загуглить — elmika отруби. Ржаные бородинские ем сейчас)
Пол года назад ел по пачке зефира (350 грамм) в день, месяца 3. Уже пол года не ем их. Завязать с чем то отдельным, я могу легко, но я переключаюсь на другое. Вот сегодня пачку пряников съел. Но это всё же лучше, чем зефир или вафли))
Мне 36. Вес у меня где то 77. При росте 184. Небольшое пузико с жирком есть.. пару лет назад не было, а потом я чёт стал всё больше и больше сладкого есть.
А вот чай, кофе, цикорий, какао, я пью без сахара лет 5 🙂

Я тоже пью чай и кофе без сахара😊 печеньки, вафельки и пряники не ем, а вот конфеты да😍 сладкоежка я. Почему то тянет на сладкое😔 согласна с вами что надо менять привычки. Поначалу будет тяжело, а потом видимо станет привычным

Как заставить коллегу похудеть?

как реально похудеть.

Как заставить мужа похудеть?

Ожирение, как заставить себя похудеть

Как быстро похудеть ?

Только меньше есть. Спор тоже помогает. Я по 2 часа на беговой дорожке проводила. Главное, первые 3 дня. Потом уже настраиваешься на новую жизнь. Еще главное, чтобы были все нужные элементы в питании, а их 47.
Без дисциплины никуда.

И на сколько похудели?

И на сколько похудели?

Читать еще:  Как кейт миддлтон похудела после родов

На 20 килограмм. И при чем довольно быстро. Я, правда, ела раз в день, остальное время протеиновые коктейли. Много в спорт зал ходила. Еще был такой ремень, который вибрировал. Но тренерша сказала, что, вероятно, все вместе помогло.
Надо взвешиваться каждый день и все время отслеживать вес

Вы должны сами прийти к этому, но то что просите совета это уже что-то. Лучше чем ничего. Реально ли в вашем возрасте? Скажу так: кто-то себя в этом возрасте ещё девочками считают. Очень многое решают установки и барьеры В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ. Радуйтесь что не 130 весите, а таких тоже хватает. Ищите во всём плюсы, благодарите жизнь за каждую мелочь, с остервенением рвитесь к новой жизни, получайте удовольствие от самого процесса. Забудьте что было с вами ДО, это ДО в прошлом и не имеет никакого значения.
А теперь про то как похудеть. Рассчитайте суточную норму ккал с помощью формулы Миффлина например, отнимайте ежедневно 10-20% от этой нормы и худейте раз и навсегда. В интернете овермного рецептов пп и пп сладостей в том числе. Да это не просто заниматься всем этим, но сделайте это своим временем смыслом жизни, втянетесь за месяц другой, всё лучше чем ныть пожизненно не правда ли?
А вообще берите ответственность за себя и свою жизнь. Выкиньте из головы всё, оно больше вам не пригодится раз привело к такой «жизни». Другая, полноценная жизнь может наступить сразу как вы поймёте что всё в этой жизни ПРОСТО, а проблемы мы создаём сами, потому что надо же что-то создавать, а геморрой создавать и страдать намного проще чем ставить цели и идти к ним?! Удачи вам. И любите себя, цените, никому нет до вас дела как вам самой до себя.

Старайтесь специи использовать, потому что нам нужна вкусная пища. Побольше витаминов. Вместо сладостей ягоды.

Не жрать+ бегать
Других вариантов нет

Жрать как раз надо. Но чисто. Еду без составов в несколько составляющих. Бегать с её весом нельзя. Делать упражнения с собственным весом и ходить

Жрать как раз надо. Но чисто. Еду без составов в несколько составляющих. Бегать с её весом нельзя. Делать упражнения с собственным весом и ходить

В ее возрасте проблем с суставами еще не будет. Можно и бегать.

Похудев на 20кг вы будете 70кг. Это же все равно много 🤔

Согласна. Надо мечтать по максимуму. Хотеть скинуть не 20, а 35! кг. Не надо стесняться хотеть весить 55 после 90. Потому что это реально. За 1.5 года вполне реально скинуть без ущерба для здоровья и кожи. Кожу можно восстановить с помощью спорта, контрастного душа, массажей различных которые можно дома делать, кремов. Автор не стесняйтесь жить, никто вам не запрещает, но если вы приняли позицию терпилы чтоб не напрягаться, то «без труда не вынешь и рыбку из пруда»

Слушайте гипноз и аффирмации на похудение на ютубе

Мозги себе включить, чтоб советовать человеку с ожирением такое. Ожирение это серьезно. Это забирает жизни при жизни

Никак, расслабьтесь. Не всем быть здоровыми и жить долго, кто-то живёт не долго и болеет

Старайтесь специи использовать, потому что нам нужна вкусная пища. Побольше витаминов. Вместо сладостей ягоды.

Если рецепторы засраны, то никакие специи не спасут

Не надо 55. Надо просто похудеть и желательно до 60 лет. Потому что после 60 начинаются необратимые процессы.
Потом, если вы не спортивны, то и мышц у вас нет. А это уже кг. 10 веса.
Купите себе умные часы. Они покажут вам и ваш пульс и состояние сердца.
Можете узи делать и к кардиологу ходить. И все про себя узнаете.

Потом, большинство женщин преуменьшает свой вес. Или превращается в каких-то кикимор, которые в себе не уверены. Вам это не нужно.
Если уж так интересуют показатели вашего здоровья, то не на вес ориентируйтесь, а на реальные цифры: состояние сердца, холестерин, женское здоровье. Кстати, худоба не полезна для него.

Если рецепторы засраны, то никакие специи не спасут

Меньше соли будет потреблять. Еда должна быть вкусной, поэтому мы добавляем много соли.

В любом возрасте можно похудеть. Надо найти ту диету, которая подойдёт именно вам. Пробуйте разное, экспериментируйте. Я на диете Венеры Шариповой смогла похудеть, даже от сладкого без проблем отказалась. Хотя тоже думала, что лентяйка

Реалистка. Она не похудеет

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

Конечно сможешь. С моими советами можешь уже представит себя стройняшкой. Питайся как питаешься чтобы небыло психологического стреса просто смещай рацион в сторону некалорийный прищи- мясо готовь в духовке. Масло не используй совсем даже в салате. Замени майонез на кефир или йогрурт. Ешь много диетического мяса — куриная грудка, печень, рыба( даёт сытость и вообще белок это основа органищма- сосуды суставы кости, волосы -вмеисианет лучше). Т.е. основа еды мясо и салат(без разницы какой и некалорийный гарнир. Сладкое — вместо сахара используй подсластитель. Отличный — милфорд жидкий. Тк сладкое будет хотеться в качестве перекусив советую готовить егурт в мультиварке — я делаю сразу 2-3 литра:)). Подслащиваю миофордом. Сырники в духовке (лучше купить формы чтобы ее добавлять муки) опять с подсоастителем подойдут для чайного перекуса. В холодильнике всегда кефир — на случай если ночью захотелось поесть:))). Но организм такая штука — чувство голода будет возникать — тут смирись придется терпеть. Фитнес — обязательно возьми разовые занятия. Сейчас тренера грамотные должны правильно подсказать. Но упор не на приеме а на присяданиях. В принципе с таким весом ( это пожалуй один плюс) можно без зала присялать и выпады делать в течение дня — разгоняя обмен веществ и выполняя большой объем работы — т.е. к примеру 100-200 присяланиц за день. Или столько же выпадов. Такой объем работы ща день легко сделаешь и кучу калорий можешь. Дале в двое столько не выйдет у тебя. И главное — это не диета это здоровое питание ДУМАЙ как приготовит полезно и в кусно. Кстати на сайте СМТ научном подходе много полезной инфы вообще по ЗОЖу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector