Как можно реально похудеть мужчине

Как похудеть мужчине в 30 лет: диеты, упражнения, дополнительные методы

Принято считать, что только женщины одержимы ярым желанием похудеть, в то время как мужчины практически не обращают внимания на появившийся «пивной» животик и дряблые мышцы. Однако, это не так. В последнее время всё больше представителей сильного пола обращаются к профессиональным тренерам за разработкой программы для снижения веса, в которую входят не только эффективные упражнения, но и специальная диета, спортивные добавки различного назначения. А как похудеть мужчине в 30 лет в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью?

1. Развеваем мифы
2. Эффективные способы похудения для мужчин после 30 лет
3. Корректируем систему питания, или как сбросить вес в 30 лет
4. Правильные тренировки для похудения в 30 лет
5. Добавки к пище как один из способов похудения

Физические упражнения

Главным инструментом при похудении является занятие спортом. Благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени. Лучше всего подойдут упражнения на развитие силы и кардио тренировки. Они в большей степени способствуют жиросжиганию, а также набору мышечной массы.

Начать заниматься можно двумя способами:

• В домашних условиях
• В спортивном зале

Любой из этих вариантов имеет место быть. Поэтому давайте вместе разберем плюсы и минусы каждого вида.

Занимаемся на дому

Сбросить вес и накачать мускулы дома более чем реально. В домашней обстановке можно не беспокоится об окружающей среде и заниматься своим телом максимально концентрированно. Также тренинг в своей квартире экономит ваше время и деньги.

Чтобы получить первый видимый результат как можно быстрее , выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, через день. Этого более чем достаточно для роста мышц и сжигания лишнего жира.

Для тренинга нам потребуются:

1. Тумба, кровать или диван
2. Пара стульев
3. 2 гантели весом от 6 килограмм
4. Брусья и турник

Если у вас в квартире нет турника и брусьев, то дойдите до ближайшей школы или стадиона. Как правило, они там представлены в большом объеме.

День 1-й

1. Приседания с двумя гантелями в руках.
   Выполняем 4 подхода по 10-12 повторений. Спину старайтесь держать прямой. Приседать необходимо до самого конца с задержкой на одну секунду. Колени не опускайте дальше носков. В этом упражнении отлично задействуется весь корпус тела. Нагрузку получают ноги, мышцы пресса, руки
2. Выпады с гантелями.
   Также 4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Спину тоже не сгибаем.
   Выпад делаем максимально большим. Шагать нет необходимости. Выполняйте упражнение, стоя
   на месте. В работу включаются ягодицы. Также подключаются мышцы бедер.
3. Отжимания от пола широким хватом.
   3 подхода по 15 отжиманий. Руки необходимо расставить как можно шире. Таким образом мы увеличим нагрузку на грудной отдел и задействуем трицепсы.
   Для продвинутых можно делать упор рук на стулья.
4. Скручивания на полу.
   Достаточно 2-3 подходов. Поднимаем корпус по 15 раз. Поясницу от пола
   не отрываем, поднимаемся исключительно мышцами пресса.
   Отлично помогает избавиться от “живота”. Прокачивая брюшные мышцы, процесс жиросжигания ускоряется вдвое.

2-й день

1. Подтягивание на турнике широким хватом.
   6-12 повторений по 3 подхода. Старайтесь подниматься до подбородка. Если пока подтянуться не получается, висите на перекладине максимально длительное количество времени.
2. Подъем ног в висе.
   10-15 раз в течении 4 подходов. Ноги по возможности держите прямыми. Подъем осуществляется именно мышцами пресса, а не ног. Сфокусируйтесь на животе.
3. Отжимания от брусьев.
   До 15 повторений, 3-4 подхода. Опускаться необходимо максимально низко. Заставляйте ваши мышцы включаться по полной. Отлично прорабатывается грудь и трицепс.
4. Отжимания от пола узким хватом.
   10-12 раз, 3 подхода. На полную включаются мускулы рук. Трицепсы и бицепсы находятся в постоянном напряжении.

3-й день

1. Наклоны в бок с гантелями.
   12-20 раз. В общей сложности 4 подхода. Прокачиваем боковые и косые мышцы пресса.
2. Жим гантелей сидя.
   8-12 повторений. 3-4 подхода. Сидя на стуле выполняйте подъем гантелей вверх. Таким образом мы нагружаем среднюю дельту и трапецевидные мышцы спины.
3. Махи гантелей вперед.
   По усмотрению, но не более 15 раз. Выполняем 4 подхода. Поднимаем и опускаем снаряд как можно медленнее.

Такой тренировочный процесс уже через месяц принесет свои плоды. Занимайтесь постоянно и не пропускайте плановые занятия.

В тренажерном зале

При тренинге в фитнес клубах попадаешь в совершенно другую атмосферу. Она просто мотивирует на новые свершения. Большое многообразие снарядов и тренажеров делают упражнения разнообразными и увлекательными.

Если вы решились начать посещать спортивный клуб, то имеет смысл начать строить красивое тело вместе с профессиональным тренером. Он не только помогает составить схему тренировок, но и расписывает правильное питание.

После активных тренировок наступает так называемое белково-углеводное окно. Это тот промежуток времени, когда организм ощущает сильную потребность в питательных веществах. Чтобы добиться стремительного роста мускулатуры нужно как можно быстрее дать мышцам строительный материал. Традиционная пища подойдет не совсем, так как на ее усвоение требуется 2-3 часа. Чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах рекомендуется употреблять протеин. Уже в течении 30-40 минут необходимые вещества для мускул дойдут до адресата. Таким образом, мышечная масса будет набираться стремительней и эффективней.

Большой выбор протеиновых коктейлей на любой вкус есть на сайте магазина Ozon.ru .