Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно сбросить вес при климаксе

Климакс – это гормональная перестройка, которая возникает из-за уменьшения выработки эстрогенов, женских гормонов. Но так как эстрогены используются не только в репродуктивной системе, но и во многих других процессах, то они все равно нужны организму. Эстрогены поддерживают обновление кожи, эластичность и увлажнение слизистых, работу сердца, прочность костей и рост волос, стабильное настроение, восприимчивость к стрессовым нагрузкам и многое другое.

Организм ищет способ справиться с дефицитом и «добыть» привычное количество эстрогенов. При чем здесь лишний вес? Дело в том, что эстрогены вырабатываются не только в яичниках, но и в жировой ткани. Поэтому организм стремится нарастить побольше жировых отложений как можно скорее. Отсюда нездоровая тяга к сладким и жирным блюдам, резко возросший аппетит. Но если лишний вес при климаксе вызван естественными причинами, то надо ли с ним бороться?

Правда ли, что виноваты гормональные изменения?

Правда. После 40 лет женщинам тяжелее сбросить лишний вес из-за снижения выработки половых гормонов, в частности эстрогенов и тестостерона.

А из-за снижения тестостерона теряется мышечная масса всего тела, что приводит к уменьшению сжигания калорий. И вот проблема: жиры и углеводы накапливаются и откладываются вновь в жировой ткани в области живота и верхней части туловища.

Как же можно похудеть с наступлением климакса

Моя практика помощи при избыточном весе в климактерическом возрасте и старше показывает, что зачастую снизить вес самостоятельно с наступлением климакса весьма сложно. Поэтому при увеличении веса с приближением или наступлением климакса целесообразно пройти сеанс аутогенного перепрограммирования. Это стоит сделать и в том случае, если вы раньше уже проходили АП по поводу ожирения.

Многим женщинам серьёзно осложняет проблему состояние, которое лет 5 назад было названо мной латинским термином игнавия. В следующий раз я обязательно расскажу о нём, ибо в наше время игнавия — явление чрезвычайно распространённое. Согласно моим многолетним исследованиям именно игнавия является причиной резкого замедления обмена веществ и наклонности к ожирению даже в детородном возрасте.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Чего нельзя делать

Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, – достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.

Читать еще:  Как избавиться от висячей кожи после похудения

Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.

Монодиета на 5 дней

Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.

Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.

Чего лучше избежать:

  • Моно-диет с преобладанием одного продукта;
  • Продуктов с быстрыми углеводами;
  • Разгрузочных дней;
  • Слишком активных тренировок.

Советы для худеющих

Питание

Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:

  1. С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
  2. С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.

Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.

Как усмирить аппетит:

  • Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
  • Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
  • Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
  • Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
  • В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
  • Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
  • Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.

Образ жизни

Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.

Читать еще:  Как готовить топинамбур для похудения

Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.

Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.

Народные средства: что принимать, чтобы похудеть

Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.

  • Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
  • Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
  • Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
  • Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
  • 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.

Нам по-прежнему нужны аминокислоты, но поскольку белков нет, они поступают из собственных мышц.

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Читать еще:  Как готовить еду при похудении

Советы для похудения, не связанные с питанием

Корректировка питания не принесет видимых результатов без дополнительных воздействий. Самый очевидный совет для похудения: увеличить уровень активной нагрузки на организм для выработки накопившейся энергии. Не убеждайте себя, что вы неспортивный человек и уж точно не справитесь с этим заданием: не единым спортом люди сыты. Оглянитесь вокруг: миллионы китайских туристок 45–55 лет бороздят мир в белых поло и песочных панамках, и при этом чувствуют себя превосходно. Чем вы хуже? Необязательно покупать билет в далекую страну: вооружитесь кепкой, наденьте удобную обувь и отправляйтесь в ближайший населенный пункт для исследования и приключений. Двухдневная вылазка выходного дня поднимет настроение и позволит потратить энергию на пеших прогулках в незнакомых местах. В течение недели вы можете устраивать небольшие променады по дороге с работы или танцевать в стенах любимого дома. Учтите, что это не поможет вам похудеть, однако, позволит оставить стрелку на весах без изменений.

Если же подходить к вопросу того, как похудеть после 40 лет женщине серьезно, то придется вложить много сил и настроиться на основательную работу:

  • ежедневно заниматься спортом: умеренное кардио (бег) + силовые нагрузки;
  • обеспечить полный контроль над питанием и не допускать нежелательных продуктов;
  • отказаться от приема гормональных средств и не вмешиваться в естественный физиологический процесс. Лучше заменить таблетки при климаксена натуральный продукт, например, на Лигнариус. Это растительное средство максимально похоже на женские половые гормоны. Оно помогает поддерживать вес и замедляет процесс старения;
  • занимайтесь любовью чаще: во время одного полового акта сжигается 120 калорий, что соответствует 2 конфетам Рафаэлло. Если вы будете принимать Лигнариус в качестве стимулятора сексуальной активности, то за день сможете сжечь 4, а то и 6 Рафаэлло.

Надеемся, вы нашли ответ на вопрос, как похудеть при климаксе: сила воли, правильное питание, прием вспомогательных натуральных компонентов и ваша вера в себя помогут снизить вес, улучшить настроение и пережить менопаузу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector