Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно сделать так что бы ноги похудели

Как похудеть в коленях — избавляемся от жировых валиков

По статистике, каждая третья женщина недовольна своими коленями. Невероятно, но в число критически настроенных входит даже голливудская актриса Деми Мур. Есть информация, что красавица скорректировала колени, используя безоперационный метод — лазерную подтяжку кожи. Но не у каждой женщины есть возможность прибегать к пластике — это дорого и не для всех безопасно. Для оперативных вмешательств существует масса противопоказаний.

Скорректировать данную от природы форму ног без участия пластического хирурга нельзя, но похудеть в коленях возможно. Кожа станет упругой, обхват колена уменьшится. В этом помогут специальные упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудели колени, расскажем в этой статье. Мы предлагаем самые действенные способы избавления от жировых валиков на коленях.

Как быстро похудеть в ногах?

Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях:

  1. В качестве разминки стоит выполнить следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Нужно медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться на полную стопу.
  2. Отличное упражнение, знакомое всем еще со школы – приседания. Во время его выполнения руки должны быть вытянуты перед собой. Пятки от пола отрываться не должны.
  3. Нужно встать на колени и упереться руками в пол. Держа спину ровно, выполняйте махи назад и вперед.
  4. Еще одно эффективное упражнение, которое умеет выполнять даже маленький ребенок – «велосипед».
  5. Лежа на спине выполняется упражнение «ножницы» с махами прямыми ногами крест-накрест.
  6. В положении лежа на боку нужно делать махи прямой ногой вверх и вниз.
  7. Подтягивание ног к себе в положении лежа на спине – хороший способ быстро придать им идеальную форму.
  8. Зона внутри бедер для многих девушек является самой проблемной. Махи прямыми ногами в положении стоя решат проблему лишних жировых отложений.

Внимание! Комплекс упражнений должен занимать 40–45 минут. Если не получается выполнить все упражнения за один подход, можно сделать перерыв в 5–7 минут.

Гимнастику можно сочетать с тренировками на беговой дорожке или велотренажере, они способствуют укреплению мышц и быстрому похудению. Также рекомендуется прыгать на скакалке.

Выпады в стороны и назад

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от «ушек» и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.

Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны «смотреть» прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.

Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.
Читать еще:  Как заваривать соду для похудения

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Как сделать чтоб ноги похудели

У меня боле менее нормальная фигура, но вот ноги полные, в них жир постоянно откладывается. Как сделать чтобы они похудели, а ребра при этом торчать не начали.

прежде всего перестать качать ноги,никакиx силовыx упражнений вообще! збудьте про ниx!

а вот верз наоборот стоит подкачать(руки,плечи,грудь),так вы оптически немного сровняете картину

рекомендую начать плавать вместо всего остального,плавание здорово убирает ляxи,ну и питание конечно должно быть правильным

а вообще это такой тип фигуры,некрасиво конечно,но жить можно,одежду надо только правильно подбирать

ваш вари ант-обтянутый верx и юбка колокольчик(например)

Практически невозможно.Это как у тощеногих скорее живот , как у беременной выростет , чем ноги потолстеют

прежде всего перестать качать ноги,никакиx силовыx упражнений вообще! збудьте про ниx!

а вот верз наоборот стоит подкачать(руки,плечи,грудь),так вы оптически немного сровняете картину

рекомендую начать плавать вместо всего остального,плавание здорово убирает ляxи,ну и питание конечно должно быть правильным

а вообще это такой тип фигуры,некрасиво конечно,но жить можно,одежду надо только правильно подбирать

ваш вари ант-обтянутый верx и юбка колокольчик(например)

У меня тоже такой тип фигуры. Но юбки как раз почти никакие не идут, ведь они ноги открывают. Если и юбка, то не колокольчик, а карандаш. Зато в брюках и джинсах в обтяжку супер. Кстати, многим мужикам именно такие ноги и нравятся. Но мне нет.

посмотрите в гугле — «ножки мирового стандарта».

Я тоже мечтаю о стройных ногах! У меня ужасно некрасивые колени, просто жесть. Последнее время думаю о липосакции, т. к. ни диеты, ни упражнения, ни бег, бассейн и т. д. не помогают

Никак не сделать. Для этого надо родиться со стройными прямыми ногами, как у меня.

🙂 ты эт типа пашутила ноги та кривые.

Рюша, всё ОК) У меня тоже ноги полные, ну и что? Делай акцент на талии, лице, волосах. Мужчины воспринимают образ в целом, а не как женщины — каждую складочку углядят и скажут, что уродина)

У меня боле менее нормальная фигура, но вот ноги полные, в них жир постоянно откладывается. Как сделать чтобы они похудели, а ребра при этом торчать не начали.

никак! человек худеет сверху вниз — закон!

Мое мнение — нужно похудеть в целом и накачать верх.

Рюша, всё ОК) У меня тоже ноги полные, ну и что? Делай акцент на талии, лице, волосах. Мужчины воспринимают образ в целом, а не как женщины — каждую складочку углядят и скажут, что уродина)

Я могу подсказать тебе верный способ привести ноги в красивое состояние — это чаще ходи по часу и два .

Я могу подсказать тебе верный способ привести ноги в красивое состояние — это чаще ходи по часу и два .

Я хожу много каждый день, не устаю совершенно, могу вообще целый день проходить, и все равно не очень помогает (результат от ходьбы был хороший только когда целый день в Крыму по горам ходили — это да, действенный метод!), ноги «мощные» видимо по наследству передаются + в детстве танцами занималась и акробатикой (надо было бальным танцами заниматься 🙂 ), мышцы развитые, убрать их сложно, + подкожный жир 🙁

Бег помогает, на длительные дистанции и часто, или спортивная ходьба, бег мышцу все таки сушит + йога (с хорошим учителем, а не занятия ЛФК). В день тренировки не есть белковой пищи (мясо, сыр, яйца, орехи и т.д, а лучше этого не есть некоторое время).

В тренажерный зал, на степ и т.п. программы занятий нельзя

Как снять опухоль с ноги

Как накачать ноги в домашних условиях?

Как сделать,чтобы похудели бедра и попа?

Как сделать, чтобы там все было красиво?

как подтянуть мышцы ног,бедер и ягодиц и сделать их стройнее,чтобы верхняя часть тела не худела?

у меня тоже ноги полные и галифе на боках ,а рёбра торчат.худей ни худей, толку нет. это тип фигуры такой груша называется. отвратительная фигура. лучше когда верх полней,смотрится гармоничней .

смирись с этим и всё. носи тунички. тогда ноги не так бросаются в глаза.

у меня ноги худее но они меня все равно не устраивают

Надо начать бегать и постоянно ходить пешком и по лестнице подниматься, а не на лифтах.

Никак не сделать. Для этого надо родиться со стройными прямыми ногами, как у меня.

Читать еще:  Как надо жевать чтобы похудеть

Ваш текст Аллочка, у тебя худые ноги это+ плюс, всё остальное это твое тело лицо, и тонкие короткие ножки.

Помогите!У меня очень хорошая фигура. а ноги толстые. помогите((

Полные ноги при худом верхе это красиво, вы что все с ума посходили что ли. ))) У меня когда сбоку смотришь талия худее чем нога и я тащусь от этого, и у сестры так же)))

очень большая попа!

что можна сделать чтоб плечи похудели пожалуста потскажите очень за этога переживаю.

Полные ноги при худом верхе это красиво, вы что все с ума посходили что ли. ))) У меня когда сбоку смотришь талия худее чем нога и я тащусь от этого, и у сестры так же)))

СПАСИБО!! Молодечик! У меня такая же ситуация, но я еще не научилась ей наслаждаться)

Всем привет.Главное не качайте ноги.При толстых ногах запрет: велосипед, бег, приседание, а насчет галифе после антицеллюлитного массажа оно уйдет

«Рюша» надо регулярно заниматься ходьбой 40 минут и много не есть>>>> за столом сиди ровно тогда не чего откладывается не будет проверила на своеё сестре

«Рюша». Вот есть диета на сайте tutdieti.ru ищи «диета для похудения ног» в разделе «Низкоуглеводные диеты»

Надеюсь, что поможет тебе.

Я вообще не знаю что можно сделать с моими ногами.

они у меня перекаченые, даже парни немного завидуют(((мышечная масса быстро нарастает причём на любом месте тела((по мне так это ужасно.

пытаюсь делать какие то упражнения, фитнэс и т.п но ниги сразу же на это реагируют, твёрдые как камень((

кто нибудь подскажите что сделать что бы сбросить мышечную массу.((

ахаха:) ниче ты шутканула!:)))) красивые ноги у неё. ))))))))))))

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

прежде всего перестать качать ноги,никакиx силовыx упражнений вообще! збудьте про ниx!

а вот верз наоборот стоит подкачать(руки,плечи,грудь),так вы оптически немного сровняете картину

рекомендую начать плавать вместо всего остального,плавание здорово убирает ляxи,ну и питание конечно должно быть правильным

а вообще это такой тип фигуры,некрасиво конечно,но жить можно,одежду надо только правильно подбирать

ваш вари ант-обтянутый верx и юбка колокольчик(например)

кто вам сказал,что это не красиво? покажите такого.

это все зависть,девочки. зависть тех,у кого живот больше 70 см в обхвате,а зато ноги худые! но у девушек с пышными бедрами талия такая тонкая! а мужчинам это нравится. потому что никому не понравится женщина с огромным животом и на тонких соломинках-копытцах.

*мой муж болдеет от такой фигуры. как только речь заходит о диете,в холодильнике моментально появляются все сладости мира.*

а если вас так сильно беспокоят ваши ноги,оденьте каблуки,да повыше. ноги тут же станут потрясающе красивыми.

АллочкаНикак не сделать. Для этого надо родиться со стройными прямыми ногами, как у меня.

жуткие ноги, не хотела бы такие иметь

🙂 ты эт типа пашутила ноги та кривые.

прежде всего перестать качать ноги,никакиx силовыx упражнений вообще! збудьте про ниx!

а вот верз наоборот стоит подкачать(руки,плечи,грудь),так вы оптически немного сровняете картину

рекомендую начать плавать вместо всего остального,плавание здорово убирает ляxи,ну и питание конечно должно быть правильным

а вообще это такой тип фигуры,некрасиво конечно,но жить можно,одежду надо только правильно подбирать

ваш вари ант-обтянутый верx и юбка колокольчик(например)

А я как только начала плавать, так сразу руки накачались а ноги растолстели

Хочу На РучкиАллочкаНикак не сделать. Для этого надо родиться со стройными прямыми ногами, как у меня.

ЗАТО! Если ты при таких ногах нарисовала картинку, которая сзади на стене. пофиг какие ноги, живи и радуйся))))))

жуткие ноги, не хотела бы такие иметь

🙂 ты эт типа пашутила ноги та кривые.

у меня тоже такие ножки) до колен стройные, а ляшки ужасно широкие. живот худой, ручки, шейка тоже, но вот ноги! попробовала массажи для ног, эффект впечатляет, но на несколько недель. а хочется результата на долго.(

А я не согласна Рюша не слушай попробуй ходить в баню каждую неделю!

У меня боле менее нормальная фигура, но вот ноги полные, в них жир постоянно откладывается. Как сделать чтобы они похудели, а ребра при этом торчать не начали.

Помогите!У меня очень хорошая фигура. а ноги толстые. помогите((

чтобы фигура красиво смотрелась, нужно, чтобы и ноги были стройными. для этого катайся на не скоростном велике , ходи по лестнице, поменьше жирной и соленой пищи, а еще самое лучшее- подними ноги на 45 градусов в лежащем положении, и лежи так максимум времени(начинай с небольшого) УДАЧКИ ТЕБЕ А ГЛАВНОЕ НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ.

а еще полазяй по другим форумам я например читаю YA KRASIVAYA

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Похудение

Дробное питание разжигает аппетит

Арбузы и похудение

Можно немного фруктов на диете

Груши живут дольше яблок!

Всем привет. Я алена мне 16 лет и я вообще не ношу джишсы и мини юбки. Мои ноги ужасны. Я думаю это по наследству от мамы у нее тоже были такие ноги. Короче бедра у меня широкие, а начиная от колени стройные. Последний раз одевала штаны или джинсы, когда мне было 12. Я стройная и проблем с фигурой не было ну разве что ноги! Я ходила на плаванье 3 года и очень сильно занималась но все бестолку. Ееужели мне придется жить так до конца?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

У меня тоже так! Но только ноги некрасивые по наследству!(((

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Сползает презерватив

ЗППП скрытые много лет

Кто пользовался, как эффект?

Отчего в полностью вакцинированном Израиле

Арбузы и похудение

Назначают гормональное лечение

Обследование по женски, посоветуйте

Что перестать есть, чтобы не вонял пот?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Как выбрать брюки для похудения

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Толстые ноги: как уменьшить объёмы

Итак, слишком объемные ноги — ваша главная проблема. Вы сидите на диетах, тренируетесь до седьмого пота, а нежелательный объем не уходит.

Сначала надо найти причину и определить, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «лечение». Проведем небольшой тест.

Честно ответьте себе на следующие вопросы:

1. Меняется ли объем моих ног, если я сижу на строгой диете?

2. Как выглядели мои ноги в детстве?

3. Есть ли на них видимые жировые отложения?

Если в ходе мини-теста вы выяснили, что ноги уменьшаются в объеме из-за диеты и имеют видимые жировые отложения, вероятно, проблема состоит в лишнем весе и генетической предрасположенности к отложению жира именно «в ногах». Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах.

Толстые ноги: как убрать жировые отложения

Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Вам будет намного проще скорректировать внешний вид и уменьшить объем ног. А помогут в этом проверенные «рецепты фитнеса»

Кардио 6 раз в неделю

Сжечь жир «по спортивному» можно только проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю Вы можете плавать или бегать, особого значения вид активности не имеет. Главное — ваше движение сжигает калории, а значит — систематически создает отрицательный энергетический баланс, и тело сжигает жировые отложения, в том числе и в проблемной зоне. Старайтесь тренироваться с различной интенсивностью. Например, в понедельник — спокойная пешая прогулка, во вторник — интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду — танцы, в четверг — плавание, в пятницу — тайбо, в субботу — длительный велопоход. Такая стратегия помогает избежать рутины.

Ограничить жирное

Ваше питание должно «подчиниться» основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляйте ваши салаты 2-мя чайными ложечками оливкового масла и перекусывайте 20 г миндаля, этого будет достаточно для метаболизма, и такое количество жиров поможет продолжить сжигание жировой прослойки.

Увеличить количество белка

Протеин — важный компонент питания. Сокращайте калории за счет простых углеводов, и «оставьте в покое» вашу ежедневную порцию белка. Вы должны обязательно употреблять обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, чтобы поддерживать хороший обмен веществ.

Силовые упражнения

Каких-то специфических силовых тренировок против толстых ног не существует в природе. Ваша задача — не увеличивать объем мышц при помощи упражнений. Для этого необходимо выполнять более 20 повторов в подходе в быстром темпе. А движения могут быть обычными — приседания, выпады, отведения ноги назад

Толстые ноги: избыточные мышцы

В бодибилдинге, безусловно, лишних мышц не бывает. Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов. И тут вам помогут простые правила

Нет углеводов — нет накачки

Старайтесь не употреблять углеводистые продукты после любой тренировки. Не стоит утешать себя тем, что овощи содержат мало углеводов, лучше воздержитесь от еды хотя бы два часа после аэробной тренировки и час после силовой, и уже потом ешьте ваши овощи сколько угодно, можно с небольшой порцией белка.

Кардио — только взрывное

Обычные тренировки для сжигания жира вам не подходят. Выбирайте аэробный тренинг на выносливость. Необходимо, чтобы пульс составлял примерно 80 % от вашего максимума (220-ваш возраст). Такие нагрузки дают фитбокс, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, активный бег. Работайте с такой нагрузкой не меньше 40 минут три раза в неделю, и старайтесь не есть хотя бы час-два после тренировки.

Следите за калориями

Как ни странно, вам стоит взять на вооружение отрицательный энергетический баланс — главное правило худеющих всего мира. Вы должны есть меньше, чем тратите. Тогда активные аэробные тренировки помогут «подсушить» ваши ноги.

Танцуйте

Многие думают, что танцы только «накачивают» ноги. На самом деле, однообразные движения ногами без дополнительного отягощения придают рельеф, а не объем. Поэтому силовые тренировки вы можете заменить танцами, тонус будет, а вот увеличения объемов не предвидится. Плюс — удовольствие от движения под музыку.

Не переживайте, ведь толстые ноги — не приговор. Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector