Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать сбросить вес ребенку

Поможем ребенку похудеть: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые. С каждым годом растет число детей с избыточной массой тела. Такое состояние не только влечет за собой ухудшение здоровья, но и оказывает негативное влияние на неокрепшую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников.

Если ребенок имеет лишний вес, важно грамотно подойти к решению данной проблемы, а не пускать ситуацию на самотек

У моего ребенка лишний вес. Что делать?

© Иллюстрация: Елизавета Стрельцова

Не садиться на диету

Ни один ребенок не рождается с лишним весом. В дикой природе нет ожирения. Это болезнь цивилизации. Вредные пищевые установки, привычка «затыкать рот» вкусненьким, кормить до отвала и заставлять доедать все, «что положили», малоподвижный образ жизни (спасибо компьютерным играм) — вот основные причины, по которым полных детей становится все больше.

Конечно, есть еще и эндокринные сбои, заболевания, при которых ребенок поправляется, даже если приход калорий равен их расходу. Тогда детская полнота тем более заслуживает родительского внимания. Но эндокринное ожирение составляет лишь пять процентов случаев.

Ожирение (паратрофию) диагностируют даже младенцам. Но, как, например, утверждает доктор Комаровский, это вовсе не повод для паники, особенно если ребенок на грудном вскармливании. Как мама 16-летнего сына с недобором веса, которому в полгода поставили именно такой диагноз, могу сказать — от младенческой полноты может не остаться и следа, стоит ребенку начать активно двигаться.

Тем более, что пока ребенок маленький, контролировать его питание нетрудно — обычно до трех лет у детей отдельный стол. Сложности начинаются позднее, когда ребенок становится полноценным участником семейных трапез. Особенно если те — кошмар диетолога.

Самые распространенные родительские ошибки

Ничего не менять и ждать, что само пройдет

Нормальные мамы и папы, узнав, что у их детей аллергия или сахарный диабет, без колебаний исключают из рациона «опасные» продукты. Однако когда речь идет о полноте, они часто ничего не делают. Любящие родители нередко закрывают глаза на проблему в надежде, что она сама рассосется. Действительно, чудеса случаются, но их ожидание может затянуться, а вред здоровью — стать необратимым.

На сайте Всемирной организации здравоохранения читаем: «Ожирение у детей связано с повышенной вероятностью преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте. Дети с избыточным весом и ожирением склонны к ожирению в зрелом возрасте, и у них с большей вероятностью в более молодом возрасте появятся такие неинфекционные болезни (НИБ), как диабет и сердечно-сосудистые заболевания». Жутковато, не правда ли?

Посадить ребенка на строгую диету

Диета — вообще не панацея. В своих записках эндокринолога доктор Гребнев утверждает, что белки, жиры и углеводы должны поступать в детский организм в определенных пропорциях. Поэтому монодиеты, польза которых и для взрослых весьма сомнительна, в данном случае отменяются.

Кроме того, без собственной мотивации ребенок будет чувствовать себя обделенным. А запретный плод, как известно, сладок. Вырвавшись из-под родительского контроля, он, скорее всего, захочет восполнить все недополученное. Еще хуже, если у него разовьется привычка заедать стресс. Попробуй потом убеди его в ошибочности формулы «еда равно удовольствие».

Переложить ответственность на спортивную секцию

Физическая активность — один из обязательных элементов комплекса мер по борьбе с лишним весом. Один из, но не единственный. Без пересмотра отношения к еде в лучшем случае удастся остановить прибавку в весе или добиться незначительного его снижения. Конечно, если только ребенок не пробегает ежедневно по десять километров. Но, как правило, в секции ребенок ходит два-три раза в неделю, а для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы «приход» был меньше «расхода» ежедневно.

Что делать

Во-первых, стоит перестать оправдывать лишний вес (и свой, и ребенка) наследственностью и обменом веществ. Да, у всех разный метаболизм, но, как правило, худые люди не объедаются булками и не пьют на ночь майонез. При ближайшем рассмотрении оказывается, что те, кто от природы сух, обычно разборчив и умерен в еде. Такие люди могут себя не ограничивать, но интуитивно питаться правильно.

Справедливо и обратное: часто те, кто считает, что ест, как птичка, просто не видит греха в шоколадке или мешке семечек. А ведь достаточно один день посчитать потребляемые калории, как сразу станет все ясно.

Хорошая новость в том, что любой человек может избавиться от лишнего веса. Плохая (относительно) — придется полностью изменить образ жизни. Всей семье.

Изменение питания не может касаться одного только ребенка. Даже если у вас лично нет проблем с лишним весом, отказ от сладкого и мучного, жирного, острого и жаренного пойдет вам только на пользу. Важно понимать — это не жертва, а элементарная забота о здоровье.

Вот что рекомендует на этот счет ВОЗ:

  • ограничить потребление энергии из всех видов жиров, перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных жиров и исключить потребление трансжирных кислот;
  • повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов;
  • ограничить потребление свободных сахаров;
  • ограничить потребление соли (натриевой) из всех источников и обеспечить иодирование соли.

А вот мое мнение: если в доме нет печенья и конфет, а вместо жареной картошки мама готовит на гарнир овощи-гриль, организму ребенка не останется ничего другого, как начать сжигать собственные запасы. При условии, что количество энергии «на выход» превышает количество энергии «на вход».

«Нет» диетам, запретам и жестким ограничениям

«Да» полезному питанию и пересмотру рациона. Не нужно оправдывать себя тем, что вокруг масса соблазнов. Поверьте, человеку, который никогда не покупает чипсы и гамбургеры, — без них очень неплохо живется. Я не ввожу санкции за «мусорную еду», поэтому время от времени дети ею лакомятся. Но в целом их рацион полезен и сбалансирован.

Режим питания

Стремительный темп жизни, работа допоздна — реалии многих мам и пап. Поэтому сегодня редкая семья питается по расписанию. В итоге каждый ест что хочет и когда хочет. Бесконечные перекусы заменяют полноценный обед, а традиция собираться за общим столом — анахронизм.

Но хотя бы раз в день или неделю (если из-за работы ужин рискует быть поздним) нужно устраивать настоящие семейные трапезы. Что до перекусов, то и они пусть будут — если дома нет вредной пищи, от морковки никто не поправится.

Союз с бабушкой

В некоторых семьях это самая трудная задача. «Сдобные» бабули выказывают любовь внукам через пирожки и оладушки. В этом случае родителям придется быть жесткими. Компромиссы тут неуместны. Лишний вес — это не шутки. Когда стоит вопрос о здоровье детей, нужно действовать решительно.

Не пойду на физкультуру: 7 видов спорта для неспортивных детей

Больше движения

Спорт — не панацея, но и без движения вес не сбросишь. Не получается подружить ребенка с секциями, заведите традицию велопрогулок (летом) и катания на коньках (зимой). Бег, фитнес, даже просто пешие походы — в дело сгодится все. И да — личный пример заразителен. Не нужно резких движений, не нужно выбирать самый активный спорт. Ненавистное малышу занятие — лишний стресс и путь к его «заеданию». Начните с непродолжительных прогулок, не подвозите ребенка в школу, научите его экономить на общественном транспорте, познакомьте с роликами, скейтбордом или хотя бы самокатом.

Впервые текст был опубликован 27 ноября 2017 года.

Как мотивировать полных деток к похудению

Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть. А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля. Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.

  • будьте примером для вашего ребёнка. Начните делать зарядку по утрам вместе, завтракайте овсянной кашей и откажитесь от полуфабрикатов. Согласитесь, так будет проще убедить ребенка следовать здоровому образу жизни;
  • превратите процесс похудения в игру: начните соревнование, кто похудеет быстрее. Пусть для начала это будет соревнование между мамой и папой. А потом пригласите ваших сына или дочку принять участие.
  • дети любят помогать взрослым. Попросите вашего малыша о помощи и поддержке. Скажите ему, что мама или папа без него просто не справятся;
  • предложите какой-нибудь подарок вашему ребёнку за достигнутый результат. Например, как только стрелка на весах покажет на 1-2 кг меньше, купите ему велосипед или коньки. А ещё можно отправиться на выходные в горы всей семьей. Следите, чтобы вознаграждение было полезным и не вредило процессу похудения;
  • пусть каждый скинутый килограмм будет праздником. Объясните малышу, что это полезно для его здоровья и что он прекрасно справляется.

Как похудеть девочке 9 лет

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

Моя крестница тоже полненькая была.

Её мама (моя подруга) Просто поменяла ей рацион питания ( с моей подачи) И сама подсела на ЗОЖ)))

Похудели обе+ спортом занялись))

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.

Дети скачками растут, сначала вес набирают, потом вытягиваются. Я по крайней мере по своим двоим сделала такие заметки. Когда вижу, что ребенок набирает щечки, то скоро будет резкий скачок роста. После того, как вытягивается вес тоже регулируется.

Но у меня дети не полные, слегка пухленькие становятся на лицо.

У ребенка большой лишний вес или в рамках?

понятия не имею, что делать но точно знаю, чего нельзя: таблеток для похудения.

у соседей дочь всегда была полная и лет в 12-13 они начали давать ей какие то таблетки после чего она очень сильно похудела. Сейчас ей 25 и она сидит дома (не может нигде работать потому, что на работе падает в обмороки). И до сих пор как спичка(

ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.

Какие результаты! Молодцы! Мальчикам,видимо,легче похудение дается. А мы вот тоже на роликах и на велосипеде каждый день летом,а сдвигов очень мало. Еще и танцами занимались :((( уже я сама похудела,а она-нет! Что делать. Видимо диета должна быть строгая. А как ребенку не дать кусочек торта?? Тем более,не каждый день.

Мама, проведите ребенка по врачам, проверьте гормоны, к диетологу, психологу, может там что-то психологическое, например от стресса наедается? Вне дома что-то ест? Не может быть при нормальном здоровье такого, что ешь мало, а разносит как на дрожжах.

Вы правильно решили на с бассейном и танцами. Пусть будут любые занятия, но систематически, несколько раз в неделю. На диету сажать не надо: диеты еще никому ничего хорошего не принесли: пока сидишь — мучаешься, а слезешь — снова набираешь вес. Тут всю систему питания надо приводить в порядок, чтобы девочка правильно кушала.

Главное, не гнобите ее и не унижайте, даже если она не будет худеть. Насильно не заставишь, а вот комплексы можно привить на всю жизнь.

Я очень понимаю Вашу ситуацию. У меня сестра весит 100 кг. Родители ее клюют и критикуют за каждый кусок, а она упирается и говорит, что худеть не хочет. Очень — очень деликатно надо подходить..

Гость 10,спасибо вам. По врачам ходили,кровь сдавали,все в норме. Психологическое-есть такое,у нее очень низкая самооценка,тяжело найти друзей,у нее еще заикание,она очень стесняется,дети ее соответственно дразнят,чувствуют,что она ранимая и не может дать отпор. Работаем над этим. Никто ее не унижает,наоборот,радуемся каждому грамму,который скинули,поддерживаем ее :((

Сейчас прикол вспомнила. У коллеги была дочка полненькая, и посадили они с женой её на диету.

Месяца 2 так ребёнок посидел, вес уходил нормально.

Но когда коллега спросил её- «Доченька, какой подарок ты хочешь на день рождения?» Ребёнок выдал с жалостливым лицом: «Папа, а можно мне на свой д.р. поесть хлебушка?»)

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:»Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов». Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи. А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.

Читать еще:  Как весной сбросить вес

У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:»Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов». Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи. А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.

Ну и мясо конечно не во фритюре жареное на ночь лопать.)

Как похудеть в 40 лет?

Мне 30 лет, а рыдала в ванной как маленькая девочка.

Как похудеть за лето?

Как похудеть к лету?

как похудеть к лету?

Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!

Просто,до обеда она в школе. И получается,что единственное полноценное питание получает как раз на ночь :((. Буду думать

перестать кормить ребенка в Макдаке и убрать сладкое с жареным.

отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.

Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!

Сама в этом деле немного опытная. Моя старшая в два года весила 20 кг. И продолжала набирать. Я ей уже давно по вечерам ни хлеба ни сладкого не даю. Если она не наелась ужином то дам яблоко или молока теплого. Теплое молоко хорошо успокаивает и дети засыпают лучше. Ну может не у всех конечно. Хотя всегда просит хлеба или булок. Но хлеб и булки у нее часто бывают по утрам и в обед, потому моя совесть спокойна.)) Могу кусок торта дать утром в качестве завтрака. Но это не чаще чем раз в два-три месяца. Так мы и топчемся в весе 22-23 кг. Но нам уже 5 лет почти. Конфетки частенько едим, но не более 1-2 штуки в день (и то не каждый день) и только утром или в обед.

А еще сами подумайте, ребенку вечером дать сладкого (от которого детская нервная система резко перевозбуждается) и еще залить это все чаем который очень даже бодрит — тоже не очень хорошо как то. Утром можем получить недостаточно отдохнувшее и нервное чадо.)) Но я не утверждаю. Просто так рассуждаю.)

отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.

Ой даааа. Сама не представляю что будет когда дети в школу пойдут. Втихушку чего только не наедятся. Знаю одну семью, там девочка в средних классах уже 80-90 кг весила. А в 17 лет уже 140 кг. Мама не могла ниче поделать. Дома все отварное и паровое. Кухню на замок запирали. Так она в школе в столовке булками напихалась, и еще Бог знает чем после школы, вне дома. А дома она еще могла сидя на кухне, пока мама не смотрит, сахар ложкой из сахарницы лопать. Короче надо как то до детей доносить с детства, почему не стоит обжираться всякой фигней и приучать к здоровому образу жизни, своим положительным примером.

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

Сейчас в супермаркетах много разных фруктовых чипсов появилось. Засушенные дольки фруктов. Каллорий очень мало и добавок никаких. Ну в некоторых лимонная кислота вроде есть и все. Альтернатива для тех кто не может избавиться от привычки чего-нить похрумкать.)

Аня, так девочку зовут, стала выдумывать себе какието диеты, но они вредные! ЗОЖ не нравится ей. Вобщем три месяца назад она после шести перестала есть, и за два месяца похудела на 3 кг, с 51 до 48. Месяц назад записалась на теннис. Похудеет ли так она?

Я сама в 9 лет весила примерно столько же. И по врачам водили, конечно. Просто неправильно питалась, как оказалось. Но всё дело в том, что пока девочка сама не поймёт, что ей надо худеть, никто ведь её заставить не сможет.

Запишитесь к эндокринологу, на спортивную секцию, контролируйте её питание. Не имею в виду полностью исключить сладости, конечно, но по возможности сократить к минимуму. И желательно есть всю выпечку до 12 дня. Так меньше вреда. И посторайтесь проследить, чтобы девочка не ела чипсы, сухарики и прочий фастфуд, а то проблемы появятся не только с весом, но и со здоровьем.

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

У меня доча стала на плавание стала ходить, сильно похудела. Вся такая крепкая стала, жирок перестал висеть.

А мне 13 хочу похудеть не полуууууучается! На верное на кефирную сяду

Ваша троюродная сестра должна в идеале весить 35 г. В таком юном возрасте самое лучшее средство для похудения это спорт. Я тоже в детстве не любила спорт, но очень люблю море и поэтому с удовольствием ходила в бассейн учиться плавать и нырять, а ещё я очень люблю музыку и поэтому с удовольствием ходила на танцы. Я и фигурным катанием увлекалась потому, что считала это красивым видом спорта. Спорт это не обязательно, просто, бегать, накручивая километры вокруг дома, каждый день. Можно сесть и подумать, ведь виды спорта тоже бывают разные, можно узнать у девочки, что ей больше нравиться. Можно включить фантазию и сделать занятия спортом интересными. На диеты в таком раннем возрасте садиться опасно потому, что организм растёт и формируется и ему нужно хорошее питание. Единственное, что можно сделать, так это исключить походы по местам быстрого питания и всяким Макдональдсам, если такие походы имеют место быть. Картошку, макароны и манную кашу можно включать в меню девочки крайне редко, а белый хлеб можно заменить на чёрный. А ещё можно полностью исключить сладкое из меню девочки. Чай пить без сахара. За то, можно пить натуральные соки. Вместо сладкого можно кушать фрукты. Хотя, бананами не стоит увлекаться потому, что они очень калорийные. Их нужно включать в меню очень редко. Пусть девочка кушает те фрукты, которые ей нравятся. А ещё вы можете давать ей по нескольку разных видов фруктов в день, чтобы сделать её меню разнообразным и интересным. Можете сделать ей салат ассорти из разных фруктов. Это тоже очень интересно. Желаю вашей девочке похудеть.

Как правильно похудеть после родов кормящей маме?

Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.

Почему набирается вес при грудном вскармливании?

После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих». Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша.

И еще один момент. Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны.

Когда кормящая мама начинает худеть?

Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как.

Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка.

Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации

Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть. У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус). То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш. Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями. Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите. Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет. Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть.

Основные ошибки

Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло. Нет. Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов.

Вторая ошибка — недосып. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться. В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье. Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко.

Читать еще:  Как заварить льняное семя для похудения

Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть. Про них расскажем сразу после тренировок.

Тренировки

Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений. Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях). Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины.

Начните с умеренных нагрузок. Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот». Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота.

Практики типа «Разумное тело»

К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун. Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна. Но будьте аккуратны при выборе программы. Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики. Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации.

Естественный фитнес

Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов. Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории. Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну. Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится.

Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге. Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции. Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться.

Правильные физические нагрузки

Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах. Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.

· Диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями. Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т.п.

· Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением. То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями. Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса.

· Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя). Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача. После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть.

Комплекс упражнений

При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день. Например, вот такую простую программу:

· приседания — 25-30 раз;

· махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;

· ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;

· обратная планка — 10-30 секунд;

· поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;

· отжимания с колен — 10-15 раз;

· обратные отжимания от стула — 10 раз.

Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие. Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не получается. Поэтому приглашаем всех на суперкурс «99 тренировок до идеального тела», после которого у вас не будет проблем тренироваться самостоятельно. Кроме того, на всех наших курсах мы решаем и вопросы по питанию.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

В программу наших марафонов и суперкурса входит меню для женщин на грудном вскармливании. И это не просто набор рекомендаций, а конкретный рацион с рецептами. Все блюда несложно готовить, и они реально вкусные! Удобно и питаться самой, и кормить семью.

Наш консультант, врач диетолог, проконсультирует, если возникнет вопрос, сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые.

Блюда для снижения веса для кормящих мам

Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. На обед — супы, супы-пюре, фаршированные кабачки, перцы и подобные им овощи, тушеные птица, рыба, мясо с овощными или зерновыми гарнирами. На ужин хороши блюда на пару или запеченные: рыба, паровые котлеты.

Перекусы — сыр, орехи, фрукты в различных вариантах: свежие, запеченные, взбитые в мусс. А также яйца (отварные или в виде омлета) или опять-таки молочные продукты и блюда из них (сырники, муссы).

Питьевой режим

Решая вопрос, что можно кушать кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте о питье. Дело в том, что лактацию стимулирует отнюдь не жир, что бы ни говорили наши бабушки, а жидкость! Грудное молоко состоит из воды на 85%. Если вы мало пьете, то организм обезводится и «делать» его будет просто не из чего. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Компоты и морсы лучше готовить дома, с минимумом сахара и без консервантов.

Аптечные добавки: за и против

Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. А младенцу даже растительные экстракты такого плана явно ни к чему. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки нацелены на противоположное. Поэтому я категорически против использования таких средств.

Массаж

Не все виды массажа допускаются во время грудного вскармливания. Разрешен брашинг (массаж сухой щеткой или жесткой варежкой), который удобно делать дома самостоятельно удобное время. На наших курсах мы подробно рассказываем, как его проводить. Вакуумный и баночный массаж допустим через 3 месяца после родов, если у вас не образовался варикоз. Аппаратный антицеллюлитный массаж и LPG противопоказаны во время грудного вскармливания. Они могут привести к попаданию токсинов из зон целлюлита в молоко.

Обертывания

Их надо проводить курсами, не менее 10 процедур. Начинать можно также через 2-3 месяца после рождения ребенка. Важно использовать составы, которые при попадании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут аллергии у ребенка. Поэтому сразу убирайте в дальний ящик все химические гели и кремы для разогрева кожи. Лучше самой приготовить домашнюю смесь, чтобы точно знать, что вы там смешали. Предпочтительные холодные обертывания с глиной, кофе, какао, морскими водорослями, морской солью. Их молекулы слишком крупные, чтобы попасть через кожу в лимфу. Допускаются горячие обертывания с натуральным медом и перцем — они тоже не преодолевают кожный барьер.

Скрабы

Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора средства для скраба такой же, как для обертывания: без опасных для ребенка компонентов, которые могут проникнуть сквозь кожу. Из готовых скрабов не используйте разогревающие. В остальных частицы достаточно крупные, чтобы пройти внутрь кожи. Надежнее, конечно, смешать состав самой. Используйте сахар, соль крупного помола, молотый кофе, овсяные хлопья.

Эфирные масла

Их можно добавлять и в обертывания, и в скрабы для улучшения антицеллюлитного эффекта. Используйте по 4-5 капель масла на 200 мл базового состава, чтобы не получить ожог кожи. Для улучшения форм хороши масла розмарина, апельсина, лайма, корицы.

Специальная одежда и пояса для похудения

Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить.

Магнитные кольца «SlimFit»

Силиконовые браслеты, в которые вставлены магниты. Их надо носить на больших пальцах ног так, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит воздействует на точку рефлексотерапии и этим снижает аппетит. По опыту знакомых скажу, что это помогает только тем, кто верит — они действительно едят чуть меньше. И худеют примерно на 1 кг в месяц. В то время как при помощи дробного питания и тренировок вы сможете скинуть 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь носить их надо постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.

Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?

В современной медицине кесарево сечение — вовсе не приговор фигуре. От нагрузок надо воздерживаться те же 8 недель. После чего, если не запретит лечащий врач, можно начинать тренировки. Отметим, что после кесарева чаще встречается диастаз, при котором надо исключить некоторые нагрузки на пресс. В то же время грамотно построенная программа тренировок живота поможет уменьшить расхождение прямой мышцы и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», в котором мы работаем в том числе над этой проблемой. На курсе «Красивые ягодицы Антицеллюлит» и суперкурсе «99 тренировок до идеального тела» также можно заниматься девушкам с таким прессом, все упражнения безопасны.

Вот массаж живота действительно надо отложить на полгода как минимум, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком раннее воздействие на кожу в этой области может привести к огрубению рубца и даже образованию грыжи.

Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам!

Как начать сбросить вес ребенку

Как выбрать спортивную секцию для ребенка с лишним весом

В настоящее время многие люди и работают, и отдыхают за компьютером, общаются и учатся за ним, что привело к тому, что двигаться стали меньше – сидячий, малоподвижный образ жизни а зачастую именно из-за него проблемы с весом – это не исключение, а скорее правило. Поэтому и задумываются все чаще о том, чтобы вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Но такие проблемы отнюдь не только у взрослых, дети также зачастую страдают от лишнего веса.

Конечно, для родителей их ребенок все равно самый замечательный и привлекательный. Кто-то и вовсе считает, что пухленький ребенок – это нормальн. Тем не менее, это проблема. Есть несколько причин, почему стоит обратить на это пристальное внимание:

  • ● лишний вес и малоподвижный образ жизни сказывается на здоровье;
  • ● это может сказаться и на самооценке, если ребенок итак не слишком общительный, то и вовсе закроется в себе и получит ряд комплексов;
  • ● это может сказаться на психологическом состоянии ребенка, особенно в период переходного возраста, когда дети и так излишне чувствительны и эмоционально неустойчивы;
  • ● это может стать причиной изоляции в классе или своем коллективе.

Конечно, не обязательно все так ужасно, например, проблем с ровесниками может и не возникнуть, но дети жестоки и лучше уделить этому вопросу внимание и отдать полного ребенка в спортивную секцию.

Справиться с лишним весом в детском возрасте значительно проще, стоит только захотеть и приложить минимум усилий. К тому же, если он пойдет в какую-либо секцию, он может завести новых друзей, станет более целеустремленным, общительным.

Как выбрать спортивную секцию

Для того, чтобы не ошибиться с выбором, и не привить ребенку ненависть к спорту в раннем возрасте, при выборе следует придерживаться ряда стандартных правил:

  • ● прежде всего, нужно учитывать, есть ли проблемы со здоровьем и какие-то противопоказания. Если да, то возможно ему стоит заниматься лечебной физкультурой;
  • ● нужно определиться с интересами самого ребенка и дать ему голос в выборе секции. Не стоит тащить его туда, где вы хотели заниматься сами, но по каким-то причинам не смогли. У него своя жизнь и выбор, даже в таком возрасте, он должен делать за себя сам;
  • ● физические данные ребенка. Например, если он не очень быстрый, лучше не выбирать для него вариант, где необходима скорость. Так у него только разовьются комплексы;
  • ● характер. Если ваш ребенок интроверт, то командные виды спорта могут его раздражать и больше подойдут индивидуальный. С другой стороны, если он боязливый и не умеют общаться, то возможно, наоборот, стоит ему хотя бы попытаться походить на футбол или баскетбол;
  • ● лучше всего выбрать тот вид спорта, где предполагается наибольшая активность. Но тут следует быть аккуратным, чтобы не навредить: лишний вес – это нагрузки на суставы, поэтому лучше исключить те виды спорта, где предполагаются ударные нагрузки на колени. Если сомневаетесь – проконсультируйтесь со специалистом.
Читать еще:  Как оксисайз помогает похудеть

И конечно, если есть такая возможность, выбрать вариант ближе к дому. И квалифицированного тренера.

Какими видами спорта стоит заниматься пухлым детям

На самом деле, выборе велик. Выбор достаточно велик. Например, мальчикам наверняка понравится футбол или баскетбол, однако, как уже говорилось выше, при проблеме с весом большая нагрузка на суставы и сердце, поэтому тут надо быть поосторожнее.

Отличным вариантом будет плавание. В воде вероятность получить травму минимальна, к тому же он еще и будет закаляться. Девочки могут выбрать синхронное плавание – ко всему прочему, этот вид спорта поможет им развить артистичность, чувство ритма, научит держать осанку.

Еще один вариант, который может заинтересовать девочек – это гимнастика и фигурное катание. Спорт, который поможет развить грацию, гибкость. Но и если мальчиков привлекает эти виды спорта, то и для них это станет отличным вариантом.

Если заниматься каким-либо спортом нет особого желания у ребенка, то можно подумать о борьбе и различных единоборствах – дзюдо, тхэквондо, айкидо и другие. Эти занятия для любого мальчишки (да и для девчонок тоже), а с лишним весом отлично помогают бороться. Главное – дать понять ребенку, что он не станет Чак Норрисом за неделю и результаты требуют усилий и труда.

Еще один отличный вариант – конный спорт. Конечно, не в каждой городе есть возможность отдать ребенка в такую секцию, но если у вас есть, то стоит о нем задумать. Минусом является то, что он достаточно дорогой – все же нужна экипировка, но зато ребенок помимо прочего научиться заботиться о лошадях, ценить окружению, научиться пониманию и эмпатии.

Для тех, у кого все же проблемы со здоровьем, может подойти йога и пилатес. Во многих клубах сейчас открываются специальные детские секции.

Конечно, есть и другие вариант, но здесь нужно смотреть индивидуально, выбирать из того, что нравится вашему ребенку и какие секции есть поблизости от места вашего жительства. Однако задумавшись о спорте, не следует забывать, что какие-либо результаты будут только, если вы еще и обеспечиваете ему правильное питание.

Что еще нужно учитывать

Да, любому, кто боролся с лишним весом, известно, что не только занятия спортом нужны и важны, но и рацион. Поэтому стоит уделить и этому внимание. Стоит проконсультироваться с диетологом или самому изучить информацию и составить такое меню, чтобы в рационе были все необходимые белки, жиры, углеводы и элементы для растущего организма и не было лишних.

Если ваш ребенок привык сладостям как к поощрению, то не стоит резко исключать их, лучше постепенно сокращать количество, доводя до минимума.

Еще одно важное правило – приучите ребенка пить воду. И следите, чтобы, идя в секцию, он брал именно воду, а не какую-нибудь газировку или иные сладкие напитки.

Обратите внимание и на психологическую сторону. Не стоит давить на ребенка и говорить, что он жирный, даже если вы хотите дать ему мотивацию. Если на вас работают такие методы, не факт, что они сработают и в его случае. Не давите на его самооценку. Да, кого-то это может сподвигнуть доказать, что он не такой и заниматься яростно, но кого-то наоборот сломает и отвратит от спорта.

Чтобы был результат, лучше попытайтесь заручиться его поддержкой и искренним желанием заниматься и похудеть. Поговорите с ним, постарайтесь найти слова и донести о важности заботы о себе, правильном питании и занятии спортом.

И последнее – подавайте пример. Никаких слов не хватит, если говорите вы одно, а сами делаете другое. Если вы исправляете его рацион, то и для себя исключите вредные продукты. Занятия спортом – не обязательны, но также желательны. Возможно как раз ситуация с ребенком и может стать для вас отличным поводом начать худеть прямо сейчас.

Бесценные советы

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Другие статьи по теме:

ТОП-7 самых высокооплачиваемых спортсменов мира

Добиться сухой мышечной массы и похудеть помогут функциональные тренировки

Дряблые руки. Как побороть проблему.

Спорт и эндорфины. Какие тренировки делают человека счастливым

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Реферат Полные дети

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное автономное

«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Лесосибирский педагогический институт –

филиал федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего профессионального образования

«Сибирский федеральный университет»

(ЛПИ – филиал СФУ)

Психологии и педагогики

код и наименование специальности (направления)

Полные дети

подпись, дата инициалы, фамилия

код (номер) группы ЛФ ФПП14-01БН

подпись, дата ______________________

2. Основная часть

3. Как определяется лишний вес

4. Почему дети толстеют

5. Что делать, если ребенок толстый

7. Список литературы:

Введение

Пухлый ребеночек — гордость многих родителей и зависть многих мам на детской площадке. Но. максимум до года: когда малыш питается маминым молочком и растет ей на здоровье. Когда «пухлость» начинает превращаться в полноту, уже не до гордости и, уж тем более, зависти. Ведь полный малыш — это первый кандидат в сердечники и диабетики.

Проблема лишнего веса и ожирения в последние десятилетия стала как никогда актуальной. В развитых странах число полных людей стремительно идет вверх — причем, равно как среди взрослых, так и среди детей. Если число первых достигает 30%, то число вторых не намного от них отстает – 25%

Полнота для девочек страшна тем, что крайне негативно влияет на гормональный фон, а это нередко приводит к сбоям в менструальном цикле, а в более взрослом возрасте может привести и к бесплодию.

Если же с излишним весом начать бороться в детстве, то шансы, что ребенок вырастет стройным и статным, возрастают в разы.

Но, прежде чем браться заПОХУДЕНИЕ малыша, разберитесь — все ли у него в порядке со здоровьем. Возможно, на лишний вес влияют проблемы с гормональным фоном.

Если все в порядке и вы хотите, чтобы малыш похудел, пересмотрите его рацион. Питание должно быть правильным и здоровым. Как можно меньше углеводов (мучное, сладкое, жирное), как можно больше — клетчатки (овощи и фрукты). Не заставляйте его голодать, постарайтесь кормить малыша сбалансированно. Пусть ребенок не увлекается жирным мясом, сыром, печеньем, макаронами. Конфета — одна в день. Вместо жареного подавайте печеное либо приготовленное на пару. И еще — ни в коем случае не посещайте фаст-фуды: раз в год перекусить в заведениях такого типа — вполне достаточно!

Организуйте режим питания — трехразовое не подходит: пусть дети едят часто, но небольшими порциями. Правда, низкокалорийных блюд это не касается — их-то как раз можно есть достаточно. И следите, чтобы малыш хорошенько пережевывал пищу.

Основная часть.

Родители радуются, когда малыш хорошо кушает. Но пухленьким карапузом малыш должен быть первые пару лет, и постепенно ему следует вытягиваться и худеть. А если ребенок остается пухлым в 3-5 лет и старше, это повод для родительской тревоги. Появление лишнего веса в таком возрасте опасно. Давайте разберемся, что делатьесли ребенок толстый.

Родители радуются, когда малыш хорошо кушает. Но пухленьким карапузом малыш должен быть первые пару лет, и постепенно ему следует вытягиваться и худеть. А если ребенок остается пухлым в 3-5 лет и старше, это повод для родительской тревоги. Появление лишнего веса в таком возрасте опасно. Давайте разберемся, что делать, если ребенок толстый.

Как определяется лишний вес

В медицине есть два понятия – «избыток массы» и «ожирение». Под избыточной массой понимают превышение стандартов по весу тела в определенном возрасте, у данного пола и при определенном росте малыша. Обычно отложения жира в этом возрасте не сильно выражены – малыш просто выглядит крепышом. Но такой вес является фактором риска истинного ожирения, а ожирение – это хроническая болезнь с патологическим изменением обмена веществ.

Ожирение видно и неспециалисту: ребенок крупнее сверстников, его руки, ноги, живот и бедра – полные, лишний жир есть даже на лице.

Для уточнения степени болезни существуют особые таблицы, которые определяют лишний вес и степень его избыточности. Они строятся на показателях роста, возраста и половой принадлежности. Если масса тела ребенка выше нормальной примерно на 15%, это классифицируют как избыточный вес. Все, что свыше этой цифры – разные степени ожирения.

Почему дети толстеют

Прежде всего, образование лишнего веса – это психологическая проблема: лишний вес не возникает на пустом месте – это заедание депрессии, малая подвижность, патологические привычки питания в семье, отсутствие друзей и непонимание близких.

Дети страдают от своего внешнего вида, стремятся достигать результатов в учебе, но в компании становятся изгоями. Это приводит к получению удовольствий от конфет и сладостей– круг замыкается. В подсознании откладывается мысль – «я никому не нужен, зачем тогда худеть».

Поддерживают проблему лишнего веса сами родители, культивируя неправильное питание и игнорируя проблему, пока она не достигнет катастрофических размеров. Зачастую родители полного ребенка также толстяки, и они наивно считают, что «это у нас конституция такая», и продолжают есть конфеты, сдобу и жирные продукты.

Добавляют в копилку ожирения ребенка свою лепту бабушки, подкармливая внучков посытнее и повкуснее. Однако постоянно перерастянутый желудок требует большие объемы пищи, перенапрягается и поджелудочная железа – проявляются болезни.

Толстые дети бывают и у вечно занятых родителей, которые вместо общения «откупаются» от детей подарками и сладостями, не готовят нормальной еды, кормя ребенка полуфабрикатами.

Что делать, если ребенок толстый

Первым делом, необходимо «подружиться» с эндокринологом и под его руководством начать борьбу с лишним весом. Возможно, понадобится и помощь психолога, причем всей семье в целом – врач создаст правильную мотивацию для похудения, а самым эффективным является похудение всей семьей.

Всем членам семьи необходимо будет придерживаться диетических ограничений (хотя бы в присутствии ребенка), дабы подавать пример малышу и не соблазнять его запретной едой. Сложно объяснить ребенку, почему мама ест жареную курочку, а он – вареную морковку.

Ограничить необходимо все потенциально вредные и калорийные продукты, заменив их овощами, фруктами, малокалорийными молочными блюдами. И включить в рацион весь набор продуктов, что порекомендует врач.

Основой диеты станет постепенное снижение калорийности блюд и перестроение пищевых привычек ребенка – за один месяц это не осуществить, похудение и лечение будет долгим. Дополнительно следует расширить двигательную активность ребенка. Выберите ему тренировки по силам и интересам. Спорт усилит расход калорий и повысит тонус мышц малыша.

Саму диету и ее примерный рацион вам подберет и распишет врач – с учетом желаний и предпочтений ребенка, его возраста, степени двигательной активности и многих других факторов.

Важно: нельзя применять к ребенку «взрослых» и модных диет, и резко пытаться сбросить вес.

Заключение.

Таким образом, из всего выше сказанного, можно выделить следующие рекомендации:

Ужинать полный ребенок должен не позже 19 часов. Перед сном он может выпить стакан кефира или съесть фрукты. Если перекусы состоят из полезных и некалорийных продуктов, не отменяйте их.

Белки, жиры и углеводы в рационе должны быть 1:1:4. В таком случае всего детскому организму будет достаточно полезных веществ. Вообще, ежедневно малыш должен кушать 40% — овощи и фрукты, 35% — от суточного объема – молочные продукты , 15% — хлебобулочные и мучные изделия, 7% — мясо, рыба, яйца и бобовые, 3% — жир, масло, сахар. На завтрак лучше всего давать овощи или фрукты, можно — с мучным, на обед — масло, сахар и молочку. Помидоры, огурцы, свежую капусту можно есть в любое время. Полным деткам очень полезны ананасы.

Готовьте овощное рагу, тушеные овощи, супы тоже делайте на овощных отварах, а мясо — отварите или потушите. Колбасу и сосиски полным деткам не давайте, варите им рыбку или тушите ее с овощами, а молочку давайте обезжиренную, без красителей и консервантов.

Чай пусть полный ребенок пьет не сладкий, а сок разбавляйте наполовину водой, к тмоу же, покупайте сразу без сахара или делайте фреши.

Занимайтесь спортом. Лучше всего — вместе, делайте каждое утро зарядку, запишитесь вместе на аквааэробику, девочки — на танцы, фитнесс, мальчики — в любую спортивную секцию — вариантов масса! Подбадривайте его, радуйтесь успехам, вместе ищите стимулы.

Толстым считается ребенок, вес которого выше 120% нормы, если она рассчитана из формулы — рост-возраст-пол. Не забывайте: полного малыша ни в коем случае нельзя упрекать в излишнем весе! А то кроме «весовых» проблем он заработает еще и психологические, а они как никакие другие также влияют на фигуру.

Список литературы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector