Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать свое похудение

Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас?

Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com, в этой статье я хочу рассказать вам, как найти в себе силы изменить свое тело и улучшить состояние здоровья и самочувствия.
Все мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть молодо и привлекательно. Но, одной из главных причин, которая нарушает наши планы, является лишний вес.

Многие кто имеет лишние килограммы так и не насмеливаются избавиться от них, по разным причинам. Я не буду их перечислять, у каждого они индивидуальны и вы сами знаете свою личную причину, из-за которой вы еще не похудели. Моя задача убедить вас в том что, вы способны изменить свой вес, похудеть и повлиять на свое самочувствие.

Просто заставить себя похудеть, невозможно! Это противоположно вашей воле по природе, вы же не ребёнок, а личность способная думать, размышлять и делать выводы из собственных поступков. Вы обязательно найдете кучу причин для того чтобы не начать свое похудение. А вот начать худеть осмысленно, это реально и возможно, при этом вы обязательно дойдете до своей цели.

Выясните все проблемы, которые создает вам лишний вес, насколько они сложные и мешают вашему счастью. Если они не существенные вы так и не начнете свое похудение.

Итак, как начать худеть прямо сейчас, а не с завтрашнего дня. Если вы, читая эту статью, одновременно будете выполнять рекомендации, описанные здесь, уверяю вас, вы начнете свой путь к похудению прямо с этой минуты! И найдете в себе силы чтобы начать свое похудение.

У Рэя Брэдбери есть фраза:

«Главное, прыгнуть с обрыва – по пути вниз у вас обязательно вырастут крылья».
— Рэй Брэдбери

Давайте же начнем!

Как начать похудение.

Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую.
В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса.

Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым вы считаете , что вам нужно похудеть. Таких причин много и они настолько разнообразны, уж поверьте. Например, высокое давление, отдышка, некрасивый живот, стеснение своего тела и т.д.

Записывать необходимо так.

Мне нужно похудеть, потому что:

  • У меня высокое артериальное давление и мне трудно передвигаться, я себя плохо чувствую…боли в суставах, отдышка.
  • У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки…
  • Из-за лишнего веса я болею сахарным диабетом.
  • Или я не могу родить ребеночка и т.д.

Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение.

Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы.

А что будет с вами, если вы не избавитесь … и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее.

  • Что будет со мной, если я не избавлюсь от высокого давления?
  • Что будет со мной, если я не рожу ребеночка?
  • Что будет со мной, если я не избавлюсь от большого живота?

Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами.

Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни.

Человек, который подскажет Вам как заставить себя похудеть.

Вы только что узнали и осознали, насколько ваши лишние килограммы разрушают вас, вашу жизнь и ваше здоровье. Наберитесь смелости и примите это за истину, после чего возьмите под полный контроль свою жизнь и ответственность на себя. Начните путь к своему прекрасному стройному и здоровому телу.

В том, что вы это сделаете, нет ни малейшего сомнения, потому что вы рождены с огромной силой. Ваша сила в вашей мысли и она способна покорять океаны, моря и горы, выживать в самых экстренных ситуациях и вести за собой тысячу людей!

Чтобы убедить в этом я хочу познакомить вас с очень важным человеком, тем, кто не может быть важнее, умнее, ценнее ни одного человека на свете! Этот человек подскажет вам, как заставить себя похудеть и как начать худеть прямо сейчас.

Ситуация №1

Представьте что вы, вышли из дома и направляетесь на работу или в магазин, вдруг встречаете знакомого или знакомую. Она говорит:

«Вы так великолепно выглядите, ваша кожа на лице по-прежнему молода, хоть и под глазами красуются небольшие морщинки, а ваша, недавно появившаяся, седина только приукрашивает улыбку и придает солидность и мудрость вашей личности. Одежда, как всегда подчеркивает вашу особенную индивидуальную фигуру.»

Читать еще:  Как не набирать килограммы если похудела

Вы улыбаетесь в ответ на комплементы, и возможно немного стесняетесь, но когда расстаетесь со своей знакомой (ым), понимаете, как вы прекрасны, и все что вы делаете правильно. Вам хочется жить и радоваться, вы полны энтузиазма, а настроение зашкаливает, вы еще больше проявляете уверенность в своих выборах и действиях, в правильности собственных решений.

Ситуация №2

Теперь давайте представим другую ситуацию. Допустим вы также выходите из дома, встречаете знакомого или знакомую и она (он) говорит вам:

«Что случилось, у вас все в порядке, вы так плохо выглядите, на лице морщины и усталость? Вы случайно не заболели, а сколько вам уже стукнуло лет? У вас, я вижу, появилась седина, наверное, много переживаете и нервничаете?»

Вы неловко себя чувствуете и пытаетесь оправдываться. После расставания со своей знакомой, начинаете думать, что действительно, наверное, уже не так хорошо выглядите, прислушиваетесь к своему организму и начинаете искать ощущения усталости и болезни. Появляется желание себя пожалеть, а неприятные воспоминания всей своей жизни пролетают как одно мгновение в вашей голове. Вы подавлены и разочарованы и под этими эмоциями проживаете свой день до вечера.

А теперь хочу вам представить вашего знакомого или знакомую. Внимание! Вы каждый день встречаетесь с ним или с ней утром, когда смотрите в зеркало.
Да, да та самая знакомая или знакомый это ВЫ САМИ! Это вы когда утром проснувшись, смотрите на себя в зеркало и оцениваете свой внешний вид. Как выглядите сегодня, может что-то изменилось у вас на лице или поменялось в фигуре. Это оценка всего лишь мгновение, доведенная до автоматизма привычка с самого раннего детства.
Как вы относитесь к тому, что видите в зеркале? Как ведете себя после увиденного и что делаете, чтобы улучшить картинку, которую видите?

От увиденного, следует реакция (это ваши эмоции), после реакции, у вас рождаются мысли, потом следует принятие решения, после решения происходят определенные действия, после действий, следуют ощущения. В целом этот процесс и называется «вашим общим самочувствием и ежедневным состоянием» и он полностью зависит от ваших мыслей, принятых решений и действий.

Теперь вы понимаете, что вы принимаете непосредственное участие в создании своего самочувствия и своего образа ежедневно. Только вы способны улучшить себя. Только вы способны стать тем человеком, которым хотите быть.
Никто не лучше Вас, никто не умнее Вас, никто не важнее Вас, Вы индивидуальны и этим прекрасны!

Оооочень полезные
статьи к абзацу:

Если у вас появляются первые морщины, не расстраивайтесь, это всего лишь повод пересмотреть свой рацион и добавить в него витамины и полезные микроэлементы. Это повод начать оздоровительные процедуры для кожи и приобрести дополнительные эффективные средства и кремы. Это повод добавить в свой ежедневный график больше прогулок на свежем воздухе и больше положительных эмоций.
Не ищите ощущения плохого самочувствия и старения. Не комплексуйте перед противоположным полом или своими родными.

Чтобы с вами не происходило, нужно искать решение проблемы и консультироваться у специалистов. Разработайте план по устранению проблемы и действуйте. Ожидайте только положительный исход в решении ваших проблем и никогда не сомневайтесь в своих силах.

Силы находятся в вашем мышлении, а оно безгранично. У вас все обязательно получится, у вас все есть для этого!
Примите решение похудеть и избавьтесь навсегда от проблем, которые, возникают от лишнего веса.
Начните худеть сейчас, не ждите подходящего завтра, или понедельника после очередного праздника или отпуска. Начните прямо сейчас и вы станете счастливым человеком!
Примите решение, напишите план вашего похудения и действуйте!

На сайте вы можете найти много полезных материалов и шпаргалок для вашего похудения.

Предлагаю Вам перечень дополнительных материалов по теме похудения:

  • план диеты — подробный алгоритм моего похудения;
  • готовое меню с подсчитанной калорийностью — бери и пользуйся;
  • вкусные и разнообразные диетические рецепты.
  • Также имеются статьи, как научиться самостоятельно составлять себе:
    • меню на весь день,
    • обеды — советы плюс готовые варианты,
    • завтраки для похудения,
    • и ужины — рекомендации с несколькими вариантами.
  • Как расходовать съедение килокалории,
  • и какая физическая нагрузка является самой эффективной при похудении.

Если вам трудно будет разобраться в этих вопросах самостоятельно, пишите вопросы в комментариях и обязательно получите ответ.
Сайт dietaLegko.com создан для того чтобы каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса мог решить ее и навсегда избавиться от этих ненастных килограммов.
Наша задача помочь людям стать стройнее, здоровее и счастливей!
Мы верим в Вас, и у Вас все обязательно получится!

P. S. Эту статью я посвящаю своей родной сестре и маме, хочу выразить им свою искреннюю любовь и признательность.

Самые первые шаги и мотивация

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, поставить себе цель. Это важно, поскольку без цели и мотивации невозможно измениться. Цель не должна быть заоблачной. Для сохранения хорошего внешнего вида диетологи советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю, тогда кожа не будет обвисать.

Читать еще:  Как действуют руны для похудения

Чтобы определить, к какому результату необходимо прийти, важно вычислить свой идеальный вес. Эта формула давно известна: нужно вес в кг поделить на квадрат роста в метрах. В итоге получится цифра, которую необходимо обсуждать с врачом и диетологом. В идеале, данный коэффициент должен равняться 18–24.

Внимание! Талия не должна превышать 80 см у женщин и 90 см у мужчин. В противном случае есть риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не заставляйте себя худеть, переключайтесь в режим естественного похудения!

Из вышесказанного вытекает очевидный вывод. Заставлять себя худеть, получается очень недолго. Потом вес быстро возвращается. Только перенастройка на похудение обеспечивает легкое и необременительное похудение без вреда для здоровья. Правда, самостоятельно обрести настрой на похудение достаточно сложно. Для этого существует специально разработанная методика.

После того, как настрой на похудение воспринят, вам нужно только следовать логичным правилам относительно низкокалорийной сбалансированной диеты. Вы удивитесь, на сколько легче худеть, если ваше собственное тело помогает добиться намеченного! Похудение идет естественно до значения веса. Соблюдать рекомендации диетологов становится гораздо проще, даже приятно. Вы будете довольны собой!

После расставания с лишними килограммами, снова восстанавливается баланс поступления и расхода энергии. Ведь цель будет достигнута.

Теперь вы обладательница стройной фигуры и хорошего здоровья, остается только радоваться жизни

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

  1. Нет цели
  2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Распорядок дня для тех, кто хочет постепенно начинать худеть

Начинающим людям, которые никогда не сбрасывали вес, тяжело дается процесс похудения. Чтобы его облегчить, необходимо помнить о грамотном распорядке дня.

Утро должно начинаться с зарядки, стакана воды с лимоном, хорошего и плотного завтра.

Диетологи утверждают, что именно утром можно позволить себе съесть немного лишнего, но никак не в вечернее время. Для заряда энергией необходимо съедать по утрам углеводную пищу (овсяная, манная каша, мюсли).

Днем необходимо больше двигаться, употреблять белковую пищу, проводить полноценную тренировку.

Также не стоит забывать о воде. Худеющему человеку необходимо выпивать более 2,5 литров простой воды в день.

Вечером и перед сном

Вечером можно отказаться от проведения зарядки при сильной усталости. Снять напряжение поможет контрастный душ, обертывание или ароматическая ванна.

Как похудеть, если лень

7 советов для ленивых худельщиц

Большая часть женщин считает себя ужасно ленивыми.

Правильно, ведь мало кто может соответствовать стереотипному представлению об идеале современной девушки: карьера, активная социальная жизнь, хобби, фитнес, правильное питание, уютный дом, не по годам развитые дети. Что там еще?

Читать еще:  Как можно похудеть спорт дома

Психологи думают, что именно негативные установки и мешают нам похудеть. Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что снизить вес может каждая девушка, и лень вкупе с занятостью тут вовсе ни при чем. Достаточно только слегка пересмотреть свои взгляды на жизнь.

1. Пересмотрите свои ожидания

Возможно, вы представляете программу похудения как некое испытание воли — невкусная и скудная еда, изнуряющие тренировки, отказ от привычных занятий. Если вы будете готовиться к мучениям, в итоге, их и получите.

Установка на «худею быстро, любыми способами» не работает. Прежде чем составить план снижения веса, поверьте в то, что строгие диеты и «олимпийский» фитнес — вовсе не обязательная его часть.

Кроме того, психологи настоятельно рекомендуют перестать стремиться к модельному идеалу «во что бы то ни стало». Если у вас крупные кости, широкие бедра и тупой угол между нижними ребрами, выберите в качестве ролевой модели кого-то вроде Дженнифер Лопес, а не Миранду Керр.

2. Честно взгляните на свой образ жизни

К лишнему весу приводят не «плохие гены» и «сидячая работа», а постоянное игнорирование нужд собственного тела. Организм просит немного сна — вы даете ему плюшку. Ноги хотят размяться в обеденный перерыв — вы читаете ленту друзей в социальной сети.

Простая формула здорового похудения включает в себя:

  • 8 часов сна каждую ночь.
  • 60 минут двигательной активности каждый день.
  • 3 небольших приема пищи и 2 перекуса — только свежие натуральные продукты, никакой выпечки, полуфабрикатов и заменителей пищи.
  • 3 небольших порции курицы, рыбы, тофу, творога — около 100 г каждая, 5 порций овощей и пару порций фруктов. »Остальной« рацион: немного каши, цельнозерновый хлеб, сухофрукты, печеный картофель в умеренных количествах.
  • Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, нездоровых кулинарных жиров.

Прислушайтесь к себе, может быть именно сон и легкие прогулки в парке — то, чего вам так не хватает в городской суете.

3. Ищите время, а не отговорки

Часто мы выполняем так много рутинных действий, что кажемся себе ужасно занятыми. На самом деле, даже в плотном графике есть «лишние дела». Возможно, вы слишком много времени уделяете телевизору или социальным сетям.

Постарайтесь провести эти часы с пользой для собственного тела — работайте в кардиотренажерах во время очередного сериала, подпишитесь на качественные группы о здоровом похудении в «социалках» или просто делайте маски для проблемных зон, пока сидите за компьютером вечером.

Постепенно вы сможете полюбить оздоровительные процедуры и отказаться от бесцельного «просиживания» времени.

4. Учитесь готовить быстро

Готовка не обязательно должна становиться делом вашей жизни. Строго говоря, приготовить здоровую пищу намного проще. Купите себе пароварку для мяса, овощей и рыбы, и оцените вкус натуральных специй.

Пока пароварка делает свое дело, займитесь упражнениями или активной уборкой. Незаметно вы наберете час необходимой двигательной активности и приготовите здоровую еду.

5. Перестаньте кормить «троллей»

Часто в «яму» нездорового образа жизни и ненависти к себе нас толкают… любимые подруги. Постарайтесь переубедить тех из них, кто считает, что «если мне за 20, жизнь уже прошла, надо думать о доме и детях, а не о собственном здоровье и внешности».

Не получается? Сведите на нет общение на «скользкие» темы, не поддерживайте бесед о собственной «бедности, несчастье». Пригласите подругу в кино или на прогулку по магазинам, чтобы не тратить время на пустые обсуждения несуществующих проблем.

6. Ищите единомышленников

Женщины любят групповые тренировки, общение и поддержку. Эти три слагаемых могут поддержать нас на пути к стройности. Именно поэтому стоит записаться в спортивный клуб или зарегистрироваться на специальном сайте, посвященном похудению и диетам.

Не нравится? Идите в городской клуб бега, школу танцев, куда угодно, где собираются люди, любящие движение и спорт. Постепенно вы сможете обзавестись новым кругом общения, и будете смотреть на здоровый образ жизни более позитивно.

7. Живите в реальности

Реальность — это не сплошная диетическая вечеринка с куриной грудкой на пару и тушеными овощами. В обычной жизни бывают тяжелые дни, когда хочется отправить диету подальше и слопать пару косочков вредного торта. Случаются корпоративные праздники, где самое здоровое блюдо — колбасная нарезка. Да и простуды, мешающие заниматься спортом, тоже встречаются на нашем пути.

Спланируйте собственное поведение в рискованных ситуациях.

Например, вы простудились и не можете тренироваться, а значит, немного урежете калории и будете кушать только здоровую пищу. Если вас пригласили в ресторан, можно заранее узнать на сайте заведения, что будет в меню, и сделаеть наиболее здоровый из возможных выбор.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector