Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо для похудения плавать

Для похудения имеет большое значение, как Вы плаваете. Например, если необходимо подкачать мышцы рук и пресса, то в этом поможет плавание кролем. Такие тренировки позволят сжигать до 570 ккал в час.

Если Вашими проблемными зонами являются бока, то улучшить вид этой части тела поможет плавание на спине.

А для того, чтобы убрать жир с бедер и икр в тренировки включите плавание брассом.

Но для того, чтобы быстро получить желаемую фигуру, мало просто плавать в бассейне. Для избавления от лишнего веса необходимо заниматься по специальной методике.

Простой способ похудеть при помощи плавания – это тренировки в бассейне по 45 минут 3 раза в неделю. Перед заплывом выполняют разминку у бортика в течение 5 минут. Потом 15 минут спокойно и не спеша плавают, чтобы организм привык в воде. Далее делают следующий комплекс упражнений в воде:

  1. Плавание с колобашкой, при котором задействуются только ноги, а руками необходимо держаться за доску. Проплыть 200 м.
  2. Плавание с колобашкой, зажатой между бедер, при котором задействуются только руки. Так надо проплыть 200 м.
  3. Остальное время до конца тренировки — чередование спокойного плавания в любом стиле (1 бассейн) и на пределе возможностей (1 бассейн).
  4. Восстановительное плавание в спокойном, расслабленном стиле.

Плавание в бассейне для похудения

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Чем полезно плавание?

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Что происходит во время плавания?

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).

Читать еще:  Как оксисайз помогает похудеть

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Читать еще:  Как запарить геркулес для похудения

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Как плавать, чтобы похудеть?

Рассмотрим правила, которые помогут вам быстрее прийти к цели:

  • Во-первых, приходите заниматься в одиночку. В бассейне вы занимаетесь – не общаетесь.
  • Во-вторых, ваш враг для похудения – монотонный темп.

Если вы будете плавать разными стилями в одинаковом темпе, то результат вы получите. Только потребуется гораздо больше времени.Подход заключается в том, чтобы у вас была интервальная нагрузка. Плавание в высоком темпе должно чередоваться с отдыхом (или плаванием с медленным темпом).

Что происходит в организме при таком подходе? Ускоряется метаболизм, во время занятий теряется больше калорий. Что самое важное – жир будет сжигаться еще 2 дня. Таким образом, вы сможете быстрее прийти к результату. Да, не забывайте про правильное питание.

Пример тренировки по плаванию, чтобы похудеть

Оттолкнемся от того, что вы уже умеете плавать. Вас не надо учить основным движениям. Какой в таком случае выставить порядок тренировки?

  1. Разминка у бассейна (все правила разминки)
  2. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
  3. Плавание в высоком темпе (почти на пределе) – 40 секунд.
  4. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
  5. Плавание в высоком темпе (сменить стиль) – 40 секунд.
  6. Отдых – 2 минуты

Пункты «2» — «6» — один круг. Новичкам его необходимо повторять 4-5 раз. Только все сугубо индивидуально. Подбирайте такие время и темп, чтобы вы не почувствовали перетренированность. Основной принцип – резкая смена темпа.

Интенсивность плавания

Интенсивность тренировки и техника движений подбираются индивидуально, в зависимости от уровня пловца. Например:

  • для новичка рекомендуется цикл из 5 минут плавания в бассейне свободным или одним из отработанных стилей, затем — пара минут отдыха;
  • также начинающему подойдет режим 5:5:2, где чередуются гребки, водные упражнения и релакс — в соответствующих пропорциях;
  • для более опытных пловцов можно посоветовать другую интенсивность — быстрая дорожка чередуется с медленной, при этом желательно менять технику движений не повторяясь (как вариант: кроль/на спине/баттерфляй/брасс);
  • для опытных пловцов, которые отменно знают как правильно плавать чтобы похудеть и преодолели нагрузки среднего уровня — подойдет специальный интенсивный курс.
Читать еще:  Как использовать талую воду для похудения

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Сколько нужно плавать для похудения?

Нормальная длина тренировки — 45 минут, из них 30 должно приходиться на интервалы. Если время и силы позволяют, можно увеличивать время в бассейне и до 90 минут. Но важно не стоять у бортика, а давать телу нагрузку.

Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.

Меры предосторожности и противопоказания

Плавание — универсальный вид спорта, но всё же оно противопоказано при некоторых заболеваниях:

  • Любые инфекции
  • Обострение хронических болезней
  • Злокачественные новообразования
  • Проблемы с сердцем
  • Кожные болезни
  • Туберкулез (в открытой форме)
  • Заболевания глаз.

Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки. При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Начинать следует с минимальных нагрузок. Плавание для похудения не должно наносить здоровью вред.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector