Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо питаца чтобы похудеть

Три приема пищи с частыми перерывами (без перекусов) — это нормально для нашего организма. Многие склоняются к тому, что дробное питание 5 раз в день в итоге станет причиной набора массы тела. В этом есть доля правды, когда мы говорим о порциях таких же размеров, что и при трехразовом питании: вы по факту будете съедать в 2 раза больше. Все дело в калорийности порций и балансе нутриентов: если мы говорим о правильном питании, то сложные углеводы и клетчатка должны составлять больше половины порции. Так нормализуется уровень сахара в крови, что позволит меньше есть.

К тому же некоторые исследования доказывают, что 3-разовое питание ничуть не хуже 5-разового, если речь о похудении и о правильном рационе, а не о переедании вечером и избытке потребляемых калорий.

Важно! Булка, хлеб или печенье на завтрак — не самая верная стратегия, даже если вы считаете калории. Быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, вызывают стремительное повышение уровня сахара в крови и такое же быстрое падение, в результате чего вы захотите снова перекусить.

В целом же хлеб не вреден, если у него правильный состав. Основные критерии: меньше ингредиентов в составе, соответственно, небольшой срок хранения, цельнозерновая мука как основной ингредиент. В такой муке содержатся полезные нутриенты и клетчатка, способствующая лучшей работе кишечника. При употреблении в пищу хлеба из цельнозерновой муки в организме не происходит резких скачков инсулина, и в результате человек ощущает сытость намного дольше.

Оптимальное количество приемов пищи зависит еще и от режима дня, образа жизни.

Болгарский перец помыть и обсушить. Разогреть духовку и положить в нее все перцы для запекания. Корочка у них должна немного подгореть.

После этого положить горячие перцы в полиэтиленовый пакет. ставить их там на полчаса. После этой процедуры кожица с перцев легко снимется. Также очистите их от семян.

Перец порезать на небольшие кусочки. Помидоры и огурцы порезать на небольшие кусочки. Лук репчатый очистить и порезать на тоненькие полукольца.

Переложить овощи в миску и перемешать руками. По вкусу посолить и добавить уксус.

Зелень вымыть и измельчить ножом. Перец чили очень мелко покрошить. Брынзу потереть в терку.

Добавить зелень и оливковое масло в салат по-шопски. Еще раз все перемешать. Сверху посыпать брынзой и немного перцем чили.

Сколько пить воды и как правильно это делать

Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.

Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:

  • пить маленькими глотками, не торопясь;
  • утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сразу после еды.

Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день

Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Женщины:Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.

Образ жизниКоэффициент
Малоподвижный1,2
Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю)1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю)1,55
Высокая активность (каждый день)1,725
Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе)1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий

Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.

Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.

Читать еще:  Как нормализовать обмен веществ для похудения

Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
  • Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.

Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.

Диета «правильное питание»: худеем правильно

Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

  • исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием;
  • ограничение соли;
  • ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды;
  • блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом;
  • пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей;
  • почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами (не быстрого приготовления), хлебом (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время;
  • общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка;
  • объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи;
  • углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые – во вторую;
  • рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона;
  • прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблоко);
  • блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком;
  • питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.

Как питаться, чтобы похудеть

Всем привет! Есть 10 лишних кило, за последний год набрала. (( Какие продукты есть, чтобы похудеть и вред организму не нанести??Кто нашел для себя правильное сбалансированное питание для похудения, поделитесь,плиз))

Исключите ВСЕ мучное.

Не есть после 19.00

Есть 5-6 раз в день, маленькими порциями.

И больше движения.

прочитайте книгу маргариты королевой «легкий путь к стройной фигуре». отличная вещь. что как и почему, почему диеты вредны и как нужно питаться, чтобы быть в хорошей форме.

1, по сути все правильно. но вы прочитайте, автор, всю книгу.

изучите аюрведу, как вариант.

Жирное, а также сладкое и мучное(!), есть в первой половине дня, до 14=00. Мучное и каши нужно с 11=00 до 14=00.

Пить водичку, зеленый чай.

На ночь не обжираться, т.к. ферменты пищеварения пошли спать.

Я была стройная в школе, когда ела строго по графику через 4 часа.

После первого курса была вообще худая — ну там я не ела с 8 до двух обычно, пока не приспособилась к расписанию.

Я ограничивала калории и жрала всё подряд в умеренных кол-вах. И жареное, и сладкое (но очень редко, не люблю), и мучное. Короче, всё. Не ела после 18ти примерно. Но иногда и тут расслаблялась. Разгрузки на голоде. на таком питании с 80 похудела до 41.

Самое действенное лично для меня.

a ja ponjala odno- na ovoshah i fruktah daleko ne uedesh, sili propadajut. Nado vse, no po chut-chut, no! muchnoje- ni za chto! Hleb serij, inogda. Shokolad inogda. Po chut-chut.

У нас стали отвратительного качества мучные изделия и хлеб с термофильными дрожжами. Вот поэтому диетологи их отрицают. А если хлеб деревенский грубого помола на закваске — то очень даже можно. Бутер со сливочным деревенским маслом (!) Только будете ли вы искать это правильное масло — вот в чем вопрос.

оч.простой рецепт, а именно не есть после 18 ч. . т.е. вообще ничего. у меня результат виден уже после двух голодных вечеров,днем же ем всё!

оч.простой рецепт, а именно не есть после 18 ч. . т.е. вообще ничего. у меня результат виден уже после двух голодных вечеров,днем же ем всё!

Это точно не вредно? В животе не урчит?

про мучное не согласна и после 19 не есть мука, я вот печеньки ем и ничего, худенькая. надо меньше есть, пару печений, а не пачку, 8 пельмешков вместо 12 и т.п.

Как сильно похудеть

Как быстренько похудеть?

как реально похудеть.

Как быстро похудеть ?

Как быстро похудеть

Это точно не вредно? В животе не урчит?

вредно. врачи уже обсудили это. организм начинает жир накапливать, худеешь только первое время. я считаю надо часто есть, но по чуть чуть.

после 18.00 не есть с 75 кг похудела до 45кг за 4 месяца. пила зеленый чай после 18.00 иногда пиво-не больше банки и без закуски

Читать еще:  Как делать горячее обертывание для похудения

найди продукты по таблице калл.

и определи для себя каллории. ешь овощи и фрукты

мучное и сладкое можно но думаю в маленьких и не всегда.не думаю что надо совсем их исключать, если до этого употребляли их

вредно. врачи уже обсудили это. организм начинает жир накапливать, худеешь только первое время. я считаю надо часто есть, но по чуть чуть.

я тож так думаю. автор!неможешь определить , то дели тарелку еды на две части и половину убирай.я примером ем в маленькой пиале. перед едой запивай воду теплую чтобы не хотелось переедать.да и полезно

Покопайтесьна Щомене,там как раз статья была,точно для вас.

сори ,Щомене — Вумене

Всем привет! Есть 10 лишних кило, за последний год набрала. (( Какие продукты есть, чтобы похудеть и вред организму не нанести??Кто нашел для себя правильное сбалансированное питание для похудения, поделитесь,плиз))

Оставайтесь такой же, мужчины любят полненьких

Хочешь похудеть — перестань столько жрать! + 4-5 часов в неделю в спортзал с тренером, чтоб гонял вот тогда результат будет

Я заметила. что раньше человек наедался, но в наше время в еду добавляют много добавок, которые вызывают чувство голода и хочется есть ещё. Таким образом пищевая промышленность старается заполучить как можно больше денег от обывателей. Вы тут написали о настоящем хлебе, так действительно настоящий хлеб с маслом и чувствуешь, что ничего больше не нужно.

Мой рецепт похудения: покупайте продукты к которым у Вас не особо лежит душа, тем самым много не съедите.

Старайтесь покупать экологически чистые продукты с наименьшим числом добавок. Здесь не в пользу заграничных конечно, а в пользу отечественных.

То есть хочу сказать, что не всегда мы повинны, если много жрём, а именно эти добавки. Человек ест и не понимает, почему хочется ещё.

Ох,всем спасибо,буду худеть)

Блин, у меня тоже проблема ╧1, никогда не была толсухой, высокая и стройная, а вот за последний год что-то творится со мной, поправилась до 73кг. Это ужасно, депрессия прям накрыла, вот. Ем не много, сладкое не люблю, питаюсь в основном овощами, курицей, рыбой и индюшатиной, правда пью вино часто, люблю сухое вино. Мож из-за него такая фигня?Хочу похудеть к весне., буду стараться.

занимайтесь спортом 3 раза в неделю, неважно бассйн бег спортзал и тд. и тогда кушайте что хотите. но конечно если нужно сбросить лишний вес пока нужно взять себя в руки и не есть все то, что не нужно.

Я в прошлом году тоже потолстела на 7 кг. Стала придерживаться диетического стола ╧5 (про это можно в инете найти). До фанатизма не доходила и иногда ела и то, что не очень можно, но в умеренных количествах. За 3 месяца стала весить опять 51 кг и до сих пор стройная. Диета щадящая и для желудка полезная. Ем и в 10 вечера и в 11, но обязательно не позже чем за 3 часа до сна, не есть после 18 — это бред — это можно выдержать только если в 9 спать ложится! Я ложусь в 3 ночи! Из спорта 2 раза в неделю в бассейн и иногда на степпере дома похаживаю. Очень результативно, похудели все, кому рекомендовала, только многие забивали и опять начинали жрать. Права Майя Плесецкая- хочешь похудеть- перестать жрать.

И еще прикол: моя подруга ноет, что толстая. ест мало, а не худеет. Когда я была у нее дома и мы стали есть, она полила себе столько, что мне страшно стало. Для каждого понятие «мало» свое. Для нее, оказывается «мало»- это полкурицы с рисом))))

я лично считаю что у всех все индивидуально, мы все разные и если мне подходят фрукты то вам лучше есть их поменьше и т.д

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

я сидела на программе и мне индивидуально составляли меню, программа salonah наывалась

Я стараюсь много пить, кушать клетчатки много и белок. Еще у меня есть еще фибраксин, который помогает бороться с моим аппетитом, притупляя его. Есть спорт, хула-хуп который кручу если не иду в зал и еще много чего. При правильном подходе вес уходит хорошо и главное без вреда для здоровья.

На самом деле правильно питаться можно очень вкусно. Конечно не один день разбиралась в основах. Как распределить КБЖУ, и что в какое время есть. Потратила время и сама себе составила рацион на 30 дней. Вот здесь можно посмотреть katyagritsukmenu.ru

Я лично пару лет назад начала заказывать полезную еду у нас в Москве, с доставкой на дом. Готовые рационы от General food general-food.ru для меня в данный момент самый лучший вариант и выход. Во-первых, не надо париться с готовкой и мыслями чего бы сегодня такое съесть, чтобы полезно и вкусно. А еще плюс реальная экономия времени, в наше время это очень актуально.

В свои 20 выгляжу на 35

Вопрос парням про тестостерон, подбородок, мужественность

Ищу для себя идеальный матовый тон

Вы можете по внешности определить?

В свои 20 выгляжу на 35

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

Вы видите отличие когда девушка накрашена?

Блондинки или брюнетки?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес за две недели

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Правильное питание: правила

Об этом так много говорят, но в большинстве случаев это какие-то общие фразы, не позволяющие создать какую-то цельную картину. Мы постарались систематизировать эту информацию, выделив основные постулаты правильного питания для похудения, примерное меню которого теперь будет составить гораздо проще.

Питаемся по принципу 3+2. Три основных приема пищи + 2 перекуса. Да-да, для нормального питания нужно не уменьшать, а увеличивать количество приемов пищи (но мы же помним о размере порций). Оставляя желудок более 4 часов без еды, мы провоцируем себя съедать гораздо больше, чем это ему необходимо, пытаясь наверстать упущенное. Перекусами может быть творог, натуральный йогурт или кефир, свежие овощи или фрукты, сухофрукты или орехи, но опять-таки в умеренных количествах.

Выбираем определенное время для приемов пищи. Наш организм любит стабильность, и если мы даем ему пищу регулярно, у него не будет повода откладывать ее впрок. Идеальный режим приема пищи выглядит так:

Само собой, это при условии, что вы просыпаетесь примерно в 6.30, в любом случае, каждый должен адаптировать этот режим под свой график жизни.

Выбираем только свежие продукты. Причем тут речь идет не столько о свежих овощах и фруктах, сколько об отказе от продуктов быстрого приготовления, обезжиренных или лайт-вариантов, различных видов колбас или копченостей, приготовленных заранее блюд. Оптимально, если вы будете готовить все дома самостоятельно из продуктов, в качестве которых вы абсолютно уверены.

Овощи и фрукты. Их съедаем не менее 2 порций в день. Желательно, чтобы это были сезонные продукты, поскольку именно в них концентрируется наибольшая польза. Если это зима, когда в наших широтах зелень попросту невозможно вырастить, лучше заменить ее на заморозку или соленья, чем покупать хоть и свежие, но полные концентратов овощи.

Режим питья. Это невероятно важно! 2 литра чистой воды – это необходимый минимум, который вы должны выпивать.

Белки. Они должны составлять не менее 1/3 всех потребляемых продуктов и входить в каждый полноценный прием пищи. Рыба, курица, индюшка, кисломолочные продукты или тофу – лучшие источники белка при правильном питании, меню на каждый день для девушек обязательно должно их содержать.

Углеводы. Только сложные, которые долго расщепляются, а значит, позволяют дольше быть сытым. Никаких хлебобулочных, кондитерских изделий или крахмала. То есть все это можно, но с грамотным подходом: хлеб – из муки грубого помола, макароны – из твердых сортов пшеницы. Надеемся, принцип понятен.

Жиры. Только полезные. Орехи, авокадо, рыба, льняное или оливковое масло грубой очистки.

Отказ от алкоголя. Полный. Исключением может стать только красное полусухое или сухое вино в количестве не более ½ бокала и не чаще 2 раз в неделю.

Как высчитать свой график?

Не бывает универсального графика приёмов пищи. Мы все ложимся и просыпаемся в разное время, спим разное количество часов, и вообще живём по-разному. Совет завтракать в 9:00 бесполезен человеку, который просыпается в 11:00. Поэтому оптимальные часы приема пищи у каждого свои. Подсчитать их несложно.

  • Итак, график питания зависит от времени в которое вы встаете и ложитесь спать. Первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения, а последний — за 1,5–2 часа до сна. Предположим, что вы ложитесь в 23:00, а встаете в 7:00. Это значит, что первый прием пищи у вас будет в 8:00, а последний — в 21:00.
  • Теперь, когда мы знаем время первого и последнего приемов, остальные три распределяем равномерно между ними. Для этого используйте простую формулу:

*t1 — время последнего приема пищи; t2 — время первого приема пищи.
Полученный результат — промежуток между приемами пищи.

Давайте разберём на нашем примере.

21:00-8:00 = 13 часов. Делим это время на 4 и получаем 3 часа и 15 минут.

  • Составляем график. Плюс-минус 15 минут для режима не так важны, поэтому, составляя график, вы можете немного скорректировать его в удобную для вас сторону.

Вот что получилось в нашем примере:

1. 8:00
2. 11:00
3. 14:30
4. 18:00
5. 21:00

Если у вас есть вопросы, вы запутались и хотите разобраться, пишите нам — мы поможем!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector