Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как наградить себя за похудение

Процесс похудения в привычном понимании измеряется в килограммах с помощью напольных весов. Однако это не совсем верная стратегия. Скачки веса могут быть обусловлены сменой водно-солевого баланса, стрессами, большим объемом пищи, разным временем взвешивания и другими факторами.

Рациональнее делать замеры:

  • талии;
  • живота;
  • груди;
  • ног;
  • и других частей тела.

Данный способ позволяет объективнее оценить эффективность похудения и общий прогресс. Однако это не единственный плюс замеров.

Многие люди подвержены излишнему стрессу в быту, а тренировки – дополнительный стресс. Если после взвешивания вопреки ожиданиям вес идет вверх, человек расстраивается и получает новую порцию стресса. Далее он либо теряет мотивацию, либо старается увеличить тренировочный объем, ведь текущего недостаточно для прогресса.

Всё это ошибки. Скачок веса мог быть вызван банальным накоплением гликогена и воды, а жиры в это время могли спокойно сжигаться. Поэтому оценка прогресса похудения с помощью весов не совсем корректна.

Измерять вес желательно раз в неделю, в одинаковый день и время. Замеры нужно делать раз в 15 дней. Такие методы позволят объективно отслеживать прогресс и вносить корректировки в тренировочную программу.

Женщинам лучше взвешиваться в одинаковые дни цикла, например на 1, 3, 5 и 7 дни. Это будет объективно, так как гормональные всплески будут повторять друг друга. Ни в коем случае не сравнивайте вес тела в начале цикла и в середине. Выброс женских гормонов кардинально меняет картину.

Почему так происходит?

Грамотно выстроенный процесс снижения веса – это всегда непривычная нам физическая активность, твердые намерения и дисциплина. Похудение в большинстве случаев начинается со смены большинства приобретенных в течение жизни пищевых привычек. Тут придется постараться, чтобы уменьшить количество потребляемой вредной пищи и даже кардинально сменить взгляды на свой собственный образ жизни. Все худеющие должны понимать, что здесь без правильного настроя и сильной мотивации никак не обойтись, в противном случае достичь успеха в этом непростом деле будет просто невозможно. Как морально настроиться на похудение?

Почему при похудении вы стали плохо себя чувствовать?

Если в процессе похудения вы стали чувствовать себя слабее, значит что-то пошло не так.

  • Вы подобрали неподходящую для себя диету, в рационе мало белка, жира или углеводов.
  • Вы мало пьете воды в течение дня.
  • Вы выбрали неправильный режим тренировок, непосильные для вас нагрузки.

Во всех случаях вы рискуете здоровьем. Важно помнить, что похудение – это не жертвоприношение, а путь к здоровому телу. И новый план питания, и физические нагрузки должны приносить вам пользу. Если вы тренируетесь неправильно и неполноценно питаетесь, то в первую очередь страдает сердце и сосуды.

Как поддержать нетренированное сердце

Резкое увеличение интенсивности физических нагрузок на фоне неполноценного питания может стать фактором, который приведет к атеросклерозу и сердечной недостаточности. Как правило, тренер старается регулировать интенсивность тренировок согласно вашей физической форме. Но часто человека, который вдруг решил худеть, даже простая тренировка может выбить из строя. Это может проявляться резкой слабостью, неприятными ощущениями в области сердца (за грудиной), головокружением, артериальной гипертензией, отеками, бессонницей. Это говорит о том, что сердце не успевает вырабатывать необходимое количество энергии для себя, и тратит больше, чем получает.

Читать еще:  Как пить ромашку при похудении

Для поддержки сердца в процессе тренировок для похудения необходимы аминокислоты, которые активизируют окислительно-восстановительные процессы и помогают миокарду справиться с новой нагрузкой. Эффективный современный метод дополнительной поддержки сердца аминокислотами – лекарственный препарат Элтацин ® .

В состав Элтацина ® входит три аминокислоты – глицин, цистин, глутаминовая кислота – которые улучшают усвоение кислорода клетками миокарда, повышают интенсивность обмена веществ. Элтацин ® рекомендуется в составе комплексного лечения сердечной недостаточности, а также для профилактики заболеваний сердца при больших нагрузках и предрасположенности.

Спросите у доктора

Очень немного людей обращается к врачу, когда решают похудеть. Это не считается медицинской процедурой, и вам кажется, что вы сами знаете, что для вас лучше. Тем не менее, если вы решили кардинально поменять свой облик – похудеть на 20 кг, быстро похудеть к лету – вам необходима консультация и обследование у врача, у терапевта или кардиолога. Врач оценит состояние вашего здоровья и даст медицинское заключение о рекомендованных физических нагрузках. Хороший тренер всегда будет учитывать рекомендации врача при составлении плана тренировок. Если вы в плохой физической форме, то для поддержки сердца вам назначат препарат, который улучшает метаболизм в сердечной мышце. Элтацин ® справляется с этой задачей эффективно, повышая физическую выносливость естественным путем.

Найти баланс между развлечением и стремлением к результату

Частая ошибка при геймификации — выбор игровых механик по принципу «весело и интересно». При этом смещается фокус с результата, до которого нужно дойти, на получение как можно большего удовольствия от самого процесса. Но помогает ли чересчур игровой подход стремиться к цели? Или, наоборот, мешает?

Например, если мы хотим похудеть к лету, можно пойти к тренеру, который составит индивидуальный план тренировок и поможет правильно выполнять упражнения. А можно за компанию с другом записаться в спортивный клуб. Благодаря общению с другом в процессе тренировок нам будет весело и интересно, но в то же время большая часть времени будет уходить на общие разминки, на общение, а не на сами тренировки. И вполне вероятно, что похудение будет идти с переменным успехом.

В процессе геймификации очень легко излишне увлечься игровыми составляющими и сфокусироваться исключительно на игровых целях, не имеющих ничего общего с целями реальными . Так, например, если в рамках какого-либо этапа достижения цели нужно заработать определенное количество баллов, нам может захотеться не просто достичь этой цели, а перевыполнить ее. И вот вместо установленных 100 баллов мы стремимся набрать максимум в 200 баллов, не принимая в расчет, что тратим на это слишком много ресурсов и на дальнейшее стремление к цели сил уже не остается.

Читать еще:  Как измерять параметры тела похудение

Tips: работающим в офисе на заметку

Если вы работаете в офисе, то знаете, как это сложно: сидеть целый день за компьютером и как бы вести здоровый образ жизни. А если еще и стулья неудобные, и душно (потому что в каждом офисе находятся люди, которым всегда дует или из окна, или из кондиционера, и потому они требуют это все закрыть и выключить).

И в глаза бьет яркий дневной свет, который нельзя настроить под себя – он светит всем одинаково в соответствии с нормами, утвержденными кем-то по каким-то неведомым нам правилам. А в коридорах расставлены автоматы со снеками. И бывают еще и щедрые на угощение коллеги, которые грызут сами и угощают вас то печенькой, то конфеткой. Съесть «всего одну штучку» часто не получается. Упс! – и незаметно влетела уже третья. Или четвертая.

Ну как в такой обстановке выжить? А вот как.

  • tips,
  • похудеть,
  • правильное питание
  • Leave a comment
  • Share
  • Flag
  • Link

Составить план похудения

Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой и определенной по срокам. Поэтому абстрактное «хочу похудеть» лучше заменить конкретным «собираюсь сбросить 10 кг за 4 месяца».

Далее необходимо составить план. Идите от большого к малому: сначала разбейте глобальную цель на месячные задачи, потом – на недельные и далее на дневные. Таким образом, к примеру, вы поймете, что каждый месяц вам надо терять по 3 кг, а чтобы это сделать, нужно сократить недельное количество калорий до 3500 и ввести в расписание 2 тренировки в неделю.

Найти мотивацию

Похудение ради самого похудения обречено на провал. Чтобы достичь цели, вам нужна мотивация. К примеру, пообещайте себе, что, скинув 10 кг, вы наденете свое любимое платье, в которое сейчас не можете влезть, и отправитесь в нем в театр. А чтобы не растерять мотивацию по пути к цели, можно создать коллаж с вдохновляющими образами и повесить его на холодильнике. Как только вы соберетесь съесть что-нибудь вредное, мотивирующее изображение остановит вас.

Понять истинные причины

Лишний вес имеет не только физиологические, но и психологические причины. Прежде чем садиться на диету, постарайтесь понять, что заставляет вас переедать, а потом жалеть о содеянном. Возможно, это желание «заесть», проблемы, устойчивая ассоциация «еда = отдых» или попытка наградить себя сладостями за успешно выполненную работу.

Формирование пищевых привычек происходит в детстве, поэтому имеет смысл вспомнить, какие отношения с едой были у вас в семье, и проработать негативные поведенческие модели.

Не оставлять холодильник пустым

Американский физиолог Ансель Кейс провел необычный эксперимент. Люди без расстройств пищевого поведения соблюдали жесткую ограничивающую диету, физиолог наблюдал за их реакцией. Результаты оказались жуткими: психологически здоровые люди превратились в настоящих обжор, помешанных на еде. Отсутствие запасов вызвало у них тревогу и привело к перееданию.

Вот почему так важно не оставлять холодильник пустым, ставя себе таким образом рамки. Достаточно следить за тем, чтобы в нем были исключительно полезные продукты, которыми можно перекусить без зазрения совести. Это позволит свободно выбирать и не чувствовать себя ущемленной и полуголодной. А вот сладости и вредную пищу лучше дома не держать!

Читать еще:  Как гречневая каша помогает похудеть

Определить сет-пойнт

У каждого человека есть оптимальный вес, или сет-пойнт, при котором тело функционирует наиболее гармонично. Он задается генетически, но после беременности, а также из-за частого чередования строгих диет и срывов, может повышаться.

Сет-пойнт – это не конкретная цифра, а диапазон примерно в 5 кг. Рассчитать его почти невозможно, так как у женщин с одинаковыми параметрами, но разной наследственностью он разный. Однако некие усредненные цифры можно определить по формуле: рост (см) X обхват под грудью (см) /250 + 1,1 кг (за каждого ребенка) + 1,6 кг (за каждые 10 лет после 30 лет). Таким образом, для сорокалетней женщины с двумя детьми, ростом 160 см и обхватом под грудью 90 см оптимальный вес будет равен 61,4 кг.

Не стоит пытаться достигнуть в весе отметки гораздо ниже собственного сет-пойнта. Начиная диету, помните о том, что у вас есть диапазон. Даже достижение высшей его границы будет хорошим результатом!

Полюбить себя

В современном мире сложно не поддаться навязанным образам и не взрастить в себе неприятие собственного тела, если оно не выглядит так же, как у модели с обложки глянцевого журнала. Однако у большинства современных моделей имеется 13-19% дефицита веса. При 15% дефицита врачи ставят диагноз анорексия, а для сохранения здоровья женщина должна иметь вес на 10-15% выше средней нормы.

Поэтому не стоит постоянно корить себя за лишние килограммы. Когда вы полюбите свое тело, процесс похудения перестанет быть мучением и превратится в заботу о себе и своем здоровье.

Постепенная нагрузка

Если вы никогда не занимались спортом, начните с десятиминутной утренней зарядки, а не с часовой тренировки в спортзале. Если привыкли есть все, что хотите, избавляйтесь от вредных продуктов в рационе постепенно, но не садитесь сразу на жесткую диету.

Ученые называют это методом маленьких шагов. Такой подход позволяет легче приспособиться к переменам и не сойти с дистанции раньше времени.

Разделение чувства голода и «хочется вкусненького»

У этих чувств абсолютно разные причины и их нужно понимать и разделять. Необходимость пополнить запасы энергии вызывает чувство голода. При срочной необходимости организм требует сладкого, так как сахар наиболее быстро преобразуется в энергию.

А когда есть психологическая потребность похвалить и наградить себя или же пожалеть и заесть проблему, возникает другое чувство. Проблему нужно решать, а поощрять себя можно и нужно, но только в разумных пределах и в утренние часы.

Зная эти 5 секретов и применяя их в повседневной жизни, каждый без труда может добиться желаемого снижения веса и закрепить полученный результат на долгие годы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector