Как найти желание похудеть

Почему так сложно найти стимул для похудения

Часто приходится слышать о необходимости найти железный стимул для похудения. Дескать, у кого он есть, те и достигают впечатляющих результатов с практически любой диетой и системой упражнений.

Истина состоит в том, что успех ваших «стройных мероприятий» зависит от двух факторов — постоянства усилия и адекватности выбранных мер.

Какие же стимулы позволяют нам придерживаться нового режима максимально долго, и не испытывать при этом неудобств?

Чужой стимул для похудения или о бесполезном

Часто, желая стать стройной, мы заклеиваем весь холодильник фотографиями моделей, подписываемся на пару сообществ с «мотивациями похудения» в социальной сети. И, конечно же, начинаем регулярно читать рубрики о диетах и похудевших знаменитостях.

Но иногда получается как в известной карикатуре: девушка сидит на куче книг о диетах и жует кусок торта. Почему?

Все просто. Наш мозг, во-первых, не делит организм на «вредный жир» и «полезную мышечную и костную массу, а также необходимые для красоты формы», а во-вторых, не ассоциирует этот самый организм с картинками на холодильнике и в тематических сообществах.

Стройная модель, гипотетический идеал красоты «двухтысячных» и «мисс Новый Уренгой» одинаково безразличны нашему подсознанию. Оно знает только один стимул: сохранять максимально комфортные условия для жизни данному организму.

Неужели голодание и десятикилометровые кроссы привычны для вас с детства и комфортны? Конечно, нет. Вот поэтому-то мы и чувствуем самое сильное в мире желание поесть определенный сорт шоколада да еще и с бокалом сладкого вина сразу после начала диеты.

Подсознание «намекает» нам: «Ты — это твой привычный образ жизни, ты должна жить комфортно, живи как раньше».

Правильный стимул для похудения

Самая большая проблема со стимулом заключается в том, что для каждого человека он свой.

Универсальным считается только здоровье — иногда медики советуют буквально убедить себя в том, что «так дальше жить нельзя». Действительно, кусок торта каждый день и горсть конфет вдогонку приближают нас к сахарному диабету, сало и колбаса как постоянный продукт рациона — к гипертонии и повышенному уровню холестерина, злоупотребление кофеином и пищевыми стимуляторами — к тахикардии.

Пока мы молоды, кажется, что все эти слова — из медицинской карты какой-то абстрактной бабушки, и никогда не коснутся нас.

Однако по статистике «Российской газеты», количество больных диабетом за последние годы выросло в несколько раз, болеет около 6 % населения Земли, и среди них примерно половине нет и 35 лет. Статистика по кардиологическим заболеваниям тоже неутешительна — именно они стоят на первом месте среди причин смерти людей в возрасте от 50 до 60 лет.

Итак, проблема здоровья действительно очень актуальна. А как сделать так, чтобы ее решение стало вашим личным проектом? Очень просто — подумайте, как может измениться ваша жизнь, если вы приобретете одно из этих заболеваний.

Вас принудительно «посадят» на диету

И это будет не изобильная средиземноморская, рациональная дробная или какая-то еще «вкусная» диета. Пресная гречка без соли, белая рыба, много овощей без масла и соли, никакого кофе и чая — вот что едят больные гипертонией, ишемией, тахикардией по медицинским показаниям. Диабетики к тому же вынуждены считать количество углеводов в пище и отказываться от всех сладостей, белого хлеба и некоторых фруктов.

Не проще ли немного умерить аппетиты и есть те же сладости не каждый день, а хотя бы 3 раза в неделю, и отказаться, наконец, от копченой колбасы?

Вы будете проводить много времени в медицинских учреждениях

Возможно вас раздражают очереди — а если вы заболеете, они станут вашей ежедневной реальностью.

Вы не сможете уделять столько времени, сколько захотите своей карьере и семье, у вас появится очень много дополнительных обязанностей — принимать лекарства, ходить на процедуры, проходить обследования. Это может отразиться и на заработке, и на качестве жизни.

Не лучше ли проводить 3-4 часа в неделю в ближайшем бассейне уже начиная с этого месяца?

В общем, замотивировать себя укреплением здоровья довольно просто.

Однако не забывайте и о факторе комфорта — постоянные «страшилки» могут изрядно попортить нервы, поэтому подберите процедуры, диету и фитнес для похудения так, чтобы они вписывались в ваш персональный распорядок идеально.

Психолог – о том, что на самом деле стоит за желанием похудеть

Редактор BeautyHack поговорила с психологом проекта Otvet.co Анной Патокиной о том, где проходит грань между здоровым желанием похудеть и прийти в форму и расстройством пищевого поведения и почему у многих из нас изначально складываются неправильные отношения с едой.

Анна Патокина

психолог, преподаватель психологии

Анна, часто ли к вам обращаются клиенты с проблемой неудовлетворенности своим телом и желанием похудеть несмотря ни на что? Что, как правило, стоит за такими запросами?

Да, такие клиенты бывают. Но они не самые частые гости психологов. «Ключевое» в вашем вопросе – «несмотря ни на что». В этом я слышу не здоровую потребность хорошо выглядеть, а желание добиться цели, минуя здравый смысл, опасность навредить здоровью и даже разрушить отношения с близкими людьми.

Чувство, которое чаще всего стоит за неудовлетворенностью своим телом – это стыд. На мой взгляд, самое токсичное чувство. Оно будто хочет сказать: «Ты весь не такой как надо, недостойный, неправильный». В отличие, например, от вины, которая говорит: «Ты совершил что-то неправильное», то есть не затрагивает идентичность личности в целом.

Из чувства «недостойности» вырастает желание доказать, что это не так. Тело в этом случае – самый подходящий объект. Ведь оно единственное, что «связывает» нас с реальным миром, и ведь именно у кого-то из внешнего мира нужно «заслужить принятие». А этот реальный мир имеет стандарты красоты и постоянно «оценивает».

А еще в этом мире есть особые, значимые люди. И конечно, тут корни проблемы уходят в детство. Если родители не принимали ребенка таким, какой он есть, то как ему научиться быть принятым? Если мама с папой не говорили в детстве, что их малыш самый красивый, сильный, умный, то откуда взяться этому опыту? Когда цель «похудеть» равна «быть принятым, не отвергнутым», то как бы не похудел человек, он все равно будет недоволен своим внешним видом.

Как понять, где проходит грань между желанием прийти в форму и расстройством пищевого поведения? В какой ситуации безобидная цель стать лучше переходит в расстройство пищевого поведение, болезнь и реальную проблему?

Это очень важный вопрос! Мне кажется, что если бы люди знали симптомы РПП, то можно было бы сохранить очень много жизней. РПП делится на три вида: нервная анорексия, булимия, компульсивное переедание. Вот их возможные симптомы:

• вы думаете о еде («правильной или неправильной», о следующем приеме пищи или том, как будете сжигать калории) более 50 % времени;
• навязчивые (!) мысли о том, что ваш внешний вид разрушительно влияет на все сферы вашей жизни (учебу, работу, отношения, оценку себя);
• навязчивое (!) стремление к здоровому образу жизни и ПП;
• сброс более 15% первоначального веса за период менее 3 месяцев;
• ваше настрое напрямую зависит от цифры на весах или количества съеденной пищи/калорий;
• сильно переедаете, чувствуете вину, снова «садитесь на диету» и все сначала;
• вызываете рвоту или используете другие способы очищения организма;
• пропадает интерес к общению, развитию и всему тому, что вам нравилось ранее;
• происходят физиологические, гормональные изменения организма;
• сильно ограничиваете себя в еде или «отрабатываете» съеденные калории физически.

Важно понимать, что нервная анорексия – психическое заболевание – может диагностироваться у людей с абсолютно разным весом – от 30 до 150 кг. Булимией страдают не только худые или полные женщины и мужчины. Нужно смотреть на поведение человека, на его эмоциональное состояние.

У меня много тревоги по этому поводу, ведь возраст болезни становится все более ранним, страдают не только подростки, РПП диагностируют у детей!

Больные анорексией и булимией в крайней степени нуждаются в стационарном лечении. И я не знаю лучшего места, чем REVOCANDA PLUS – международный центр терапии расстройств пищевого поведения в Украине, директором которого является Валерий Патонич.

Почему у многих из нас неправильные отношения с едой изначально? Нам приходится прикладывать усилия, чтобы как будто настроить себя на то, что правильно питание – это классно?

А откуда взяться правильным отношениям с едой? Общество поддерживает РПП. Это индустрия, это выгодно. Это первая причина.

А вторая – психологическая, очень горькая и даже стыдная. В ней больно признаваться. Поэтому ее произносят вслух редко. Если брать за основу утверждение, что РПП – это «болезнь отношений», то только представьте, сколько родителей должны признаться себе и своим детям, что не дали им любви, заботы, принятия, в которых они так нуждались. Тогда родители автоматически становятся «плохими», кто хочет носить звание «плохого родителя»?

Гораздо проще «не замечать» этого или сказать, что ребенок просто много ест или просто мало ест, поэтому он такой.

И третье. Правильное питание – это с умом подобранный рацион того, что вам нравится и будет полезно, без насилия, без вины и ограничений, это выстраивание отношений с едой «из любви и заботы». Мы мало умеем заботиться о себе, это общая тенденция, которая относится не только к еде. Поэтому и приходится «настраивать» себя или ограничивать.

Расскажите, пожалуйста, о механизме переедания? Почему мы заедаем стресс? Как с этим связана история про «внутреннего ребенка»?

Стресс – это тревога. «Заесть» – очень похоже на «не чувствовать». Прервать тревогу поглощением пищи. Тело может стать «контейнером» для нежеланных чувств. Например, когда человек не знает, как самостоятельно справляться с ними, но может их «заглушать» едой. Цена здоровья – это начать чувствовать тревогу, а следом за ней – небезопасность, нестабильность, обиду, злость, страх. Столкнуться с ними и научиться выдерживать. Научиться выстраивать здоровые отношения с окружающими и с собой. И здесь, конечно, очень важна поддержка специалиста.

Знаете, ведь «внутренний ребенок» когда-то был вполне реальным малышом, испытывающим множество переживаний, но не нашедшим поддержку взрослых.

Бывает так, что человек, добившись своей цели, не чувствует желаемой бодрости, счастья, облегчения. Или наоборот – изменения тела кардинально влияют на другие события в жизни. Как правильно мотивировать себя, чтобы потом не разочароваться?

Я уже говорила, что сильное желание изменить свой внешний вид часто исходит из потребности быть значимым, принятым, любимым, замеченным, достойным. В семье, родителями, близкими. Именно поэтому человек может не чувствовать радости от исполнения заветного желания, поэтому и не останавливается на достигнутом, сколько бы не весил – счастья нет.

А иногда правда: желаемые формы приносят удовольствие, человек начинает чувствовать радость жизни и осознавать себя в ней по-новому, расцветает!

Чтобы не разочароваться, важно верно определить: «какой мотив стоит за вашим желанием похудеть». Ведь ответы: «Я буду нравиться себе» и «Меня тогда полюбят» – абсолютно разные.

Но это невозможно понять самостоятельно. Я думаю, правильно обращаться за поддержкой к друзьям, психологам, тренерам, специалистам по питанию, врачам. Это комплексная работа, и в ней нельзя оставаться одному. Вам помогут определить мотив, составить бережную программу с учетом особенностей и состояния здоровья, а друзья поддержат в сложную минуту.

Многие худеющие ставят конкретные сроки и загоняют себя в строгие рамки: никакого сладкого, я должна сбросить 3 кг до начала лета и т.д. Верно ли это, с вашей точки зрения?

Не вижу ничего плохого в том, чтобы поставить себе срок похудения, но проблема в том, какой ценой вы собираетесь достичь этой цели. «Съела шоколад – не успокоюсь, пока не сожгу калории». «У меня обильный завтрак, остальные приемы пищи не обязательны». «До лета не ем после 18».

Подобные высказывания – это ограничительный тип поведения, насилие над собой, даже, если сейчас вам кажется, что это не так.

Какие, на ваш взгляд, самые распространенные причины неудач при снижении веса?

Самая важная причина – неразвитая культура питания. Среднестатистический житель России не очень-то знает, как ему питаться вкусно и полезно. Отсюда две крайности – «что хочу, то и ем» и «нужно себя ограничивать». Но есть «среднее» между этими крайностями – культура питания.

Когда вам становится интересно узнать, какие продукты вы любите, а какие нет. Наблюдайте за собой – как реагирует организм, а чего сейчас ему хочется?

Когда вы пробуете, экспериментируете, наслаждаетесь и не вините себя за лишние граммы еды, не изнемождаете тело в желании отработать калории.

«Культура питания» и общепринятое «правильное питание» – это кардинально разные вещи. Для меня культура питания строится на заботе, уважении и интересе к себе и своему телу. В интернете очень много информации о том, как надо есть. Но найти идеальную «формулу» для себя – это действительно сложная задача.

Сейчас много говорят о бодипозитиве. В том числе и о таком направлении, как super plus size. Действительно ли девушки чувствуют себя комфортно в своем теле, здоровая ли это история с психологической точки зрения, на ваш взгляд?

Я уже говорила о крайностях. И на мой взгляд, это стало одной из них. То, что задумывалось, как благая возможность любить и принимать свое тело таким, какое оно есть, отойти от анорексичных стандартов красоты, быть с собой не столь строгим, переросло в китч, а слоганом «мое тело – мое дело» стали покрывать нежелание работать над собой, заботиться о себе, решать психологические или физиологические проблемы.

Бодипозитив – это идея про то, что человек может быть счастлив, как бы он не выглядел, и это касается не только веса. Звучит так, будто для людей, отличающихся от негласных стандартов красоты, появляется все больше места и возможностей в мире. Меня это радует.

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Чтобы максимально разобраться в пользе продуктов, нужно ставить эксперимент. Именно это показано в фильме.

Вы поймете, как мода на здоровое питание и соответствующие маркировки на продуктах способствуют увеличению веса.

Даже при обычном походе в магазин нам приходится сталкиваться с множеством проблем, приводящих к ожирению. Давайте не будем забывать о том, что главная цель похудения – путь к здоровью. Не слишком увлекайтесь в погоне за худобой, если она наносит вред организму. Пусть эти фильмы научат вас делать выводы и поддержат в борьбе за красивое и здоровое тело. Приятного просмотра!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как узнать подделку Орсофит?

Безопасно худеть с Орсофит могут только те люди, которые приобрели для себя оригинальный препарат. Сделка с мошенниками и поддельные таблетки не просто исключают вероятность достижения положительного результата, но и способны принести с собой множество побочных реакций. Как же этого избежать? Существует несколько советов как не нарваться на подделку:

• не покупать на сайтах сомнительного происхождения – низкое качество, нет обратной связи и условий возврата, требуется предоплата;
• проверять данные состава и сертификации, предлагаемые продавцом с информацией на официальном сайте или в аннотации к настоящему препарату Орсофит;
• обращать внимание на качество упаковки и внешний вид Орсофит – настоящий препарат выпускается в форме таблеток 0,5 мг травянистого цвета по 15 штук в одном блистере, в упаковке из плотного картона бело-зеленого окраса 2 блистера;
• использовать проверенные реальными покупателями сайты для заказа препарата – их можно найти в отзывах на различных форумах.

Индустриалка — новости Запорожья

• Рекламодателям
• Прислать новость

• Новости
• Запорожье
  • Коронавирус
  • Происшествия
  • Экономика
  • Культура
  • Здоровье
  • Спорт
  • ЭКОПОСТ
  • Выборы-2020
  • История
  • Политическая агитация
  • Возрождение Хортицы
• Украина
• Мир
• Видео
• Интервью
• Статьи
• Досуг
  • Гороскоп
  • Есть повод
  • Афиша Запорожья
  • Фото ретро

• Рекламодателям
• Прислать новость

1. Главная
2. Запорожье
3. Люди_zp
4. Как желание похудеть привело запорожца к профессиональному занятию бегом — фото

Запорожец Алексей Межебицкий самостоятельно тренируется и готовится к забегам

В последние несколько лет в Украине активно развивается спорт . Б ег, фитнес, гимнастика, йог а, спортивные игры — эти активности привлекают все больше людей. Стремительно развивается и спортивная инфраструктура. На сегодня в каждом районе Запорожья можно найти спортзалы, фитнес-центры, спортплощадки и поля для активных игр.

Но если с возможностями для занятий спортом проблем не возникает, то с мотивацией вести здоровый образ жизни есть проблемы. Часто можно услышать, что у людей не хватает то времени, то денег, то сил для занятий спорт ом. И имен н о эти причины становятся на пути к здоровому образу жизни.

О том, как найти мотивацию для занятий спортом и привнести в свою жизнь здоровый и интересный досуг знает запорожец Алексей Межебицкий. Он уже более трех лет занимается бегом и участвует в разных спортивных мероприятиях. А привело его к спорту простое желание — сбросить лишний вес.

— Три года назад я решил сбросить лишний вес и улучшить свою физическую форму. Чтобы достичь этой цели, я начал добавлять активности в привычный ритм жизни. Первым шагом к похудению стали пешие прогулки. На работу и с работы я ходил пешком, на обед и с обеда — тоже. Позже потихоньку начал «разбавлять» ходьбу ездой на велосипеде. А спустя примерно два месяца я попробовал пробежаться от Бородинского микрорайона в сторону Великого Луга. Протяженность моей первой пробежки составила аж 1 километр (смеется). Точнее, я планировал пробежать 3 километра, но не получилось. Это оказалось ужасно тяжело. Я не мог держать темп, из-за того, что я очень быстро бежал, пульс просто зашкаливал.

— А почему Вы выбрали именно бег? Почему не пошли в спортзал, например?

— Во-первых, бег очень эффективен при сбрасывании веса. Я пробовал заниматься в зале, и это оказалось не так результативно. Но главная причина, почему мне нравится бег — это возможность побыть наедине с собой. Для меня это похоже на своего рода медитацию. Во время пробежки можно либо послушать какие-то развивающие книжки, либо же просто пробежаться в тишине, наслаждаясь природой. Именно за это я люблю бег, регулярно им занимаюсь и не планирую останавливаться на достигнутом.

— Какого результата Вам удалось достичь?

— За полтора месяца я подготовил себя к первому полумарафону. Он проходил в Днепре. Дальше было участие в наших, запорожских, полумарафонах. А уже за год после начала тренировок со 116 килограмм я похудел до 80.

— Какое спортивное мероприятие Вам понравилось больше всего и почему?

— Конечно, больше всего запомнился первый полумарафон. Когда я ехал на него, то был абсолютно не готов. Я думал, что пробегу где-то 10-15 километров, а остаток дистанции буду идти пешком. Но в итоге я ни разу не остановился. Наверное, это один из моих лучших результатов.

Еще мне очень запомнился забег в рамках 3 rd Zaporizhstal Half Marathon, который был в октябре 2019 года. Тогда мне впервые пришлось бежать в густом тумане. Это были очень интересные ощущения, когда ты бежишь и не видишь дальше, чем 150 метров. Из-за этого во время бега не чувствовалось расстояния, я ориентировался сугубо по внутренним ощущениям. Атмосфера этого полумарафона была даже немного волшебной, потому что-то на маршруте из ниоткуда появлялись люди, и так само пропадали в тумане (смеется).

— Насколько я знаю, участие в подобных забегах платное. С какой целью Вы в них участвуете? Вы же можете бегать в любом удобном месте, не жертвуя своих сбережений.

— Во-первых, участие в таких мероприятиях — это интересный и полезный опыт. Соревнуясь с другими бегунами, я получаю огромный заряд эмоций и порцию адреналина. Во-вторых, бежать одному, конечно, хорошо, но намного интереснее делать это в компании. Во время забега можно с кем-то поговорить, завязать новые знакомства или же просто получить поддержку.

— Как уже опытный спортсмен Вы можете сравнить уровень подготовки запорожских забегов? Они слабее или сильнее, по сравнению с другими городами Украины?

— Если сравнивать с Днепром, то там, конечно, проводится больше спортивных мероприятий. И, как результат, они намного лучше из-за многолетнего опыта местных организаторов. Естественно, выше уровень подготовки и в Киеве. Запорожье, как мне кажется, в плане спортивных мероприятий намного отстает от других городов.

— Как думаете, с чем это связано?

— Это сложный вопрос. Насколько я знаю, в Днепре большинство забегов организовывают частные предприятия, которые заинтересованы в поддержке здорового образа жизни своих сотрудников. А у нас таких предприятий мало. Насколько я знаю, организацией спортивных мероприятий у нас занимается только «Запорожсталь». Еще большую роль играет человеческий фактор. Например, жители Запорожья крайне негативно реагируют на проведение подобных мероприятий. Их, к сожалению, больше интересует перекрытие дорог из-за забегов, а не сами соревнования.

— Где Вы любите бегать? Есть ли у Вас любимый маршрут в городе?

— Как правило, я бегаю либо на Хортице, либо же просто куда глаза глядят. Хортицу люблю, потому что на природе бежать лучше , а дышать — легче. А вот в городе найти хорошие места для бега посложнее. Например, на Набережной бегать мне не нравится. Там очень скучный однообразный маршрут. Если выбирать между городскими локациями, то мне нравится бегать по ночному центру или на плотине.

— Карантин как-то повлиял на занятия бегом?

— Единственное, на что повлиял карантин, — это занятия в спортзале. Большую часть времени они были закрыты, и я туда меньше ходил. А вот для бега карантин не является преградой. Я, например, в прошлом году пробежал 10 полумарафонов от «Новой Почты». Они проходили в онлайне, и не обязательно было бежать именно в том городе, в котором он проходил. 8 полумарафонов я пробежал в Запорожье, 1 — в Виннице, и 1 — в Турции на отдыхе.

Сейчас же я бегаю в свое удовольствие, так как не готовлюсь к соревнованиям. Бегаю я 2-3 раза в неделю по 10-15 километров. Естественно, когда идет подготовка к забегам, эти цифры увеличиваются. Например, в прошлом году с января по март я набегал где-то 250-300 километров в месяц.

— Как Вы тренируетесь? Сами или же с тренером?

— Все время я тренируюсь сам. Пытался найти тренера, но заниматься с ним мне не понравилось. Даже когда-то покупал программу по бегу от известного тренера, но мне тоже «не зашло». Нагрузки себе я выбираю самостоятельно, по внутренним ощущениям. Я знаю, в каких пульсовых зонах нужно бежать и стараюсь их придерживаться, чтобы не нанести вред организму.

— Какие у Вас ближайшие спортивные планы?

— Хочу пробежать марафон — 42 километра. Я уже пытался пробежать эту дистанцию в позапрошлом году, но у меня не хватило сил. В прошлом году я пытался пробежать марафон в Турции, но на 26 километре на горном серпантине меня чуть не сбила машина (смеется). В итоге я его тоже не пробежал. Сейчас силы на марафон у меня есть, но я не готов его пробежать. Прежде всего, мне хочется показать хороший результат, а для этого нужно много тренироваться.

— Что Вы можете посоветовать людям, которые хотят заниматься спортом, но никак не решаются?

— Единственная мотивация — это только ты сам. Потому что никакой именитый тренер не сможет заставить человека бежать или заниматься спортом, если тот не захочет. Я рекомендую заниматься бегом, ведь он не только помогает держать хорошую форму, а и не требует больших финансовых вложений. По сути, для того, чтобы попробовать заниматься бегом и понять нравится он вам или нет, нужны обычные кроссовки и шорты с футболкой, которые, думаю, есть у любого. Если же вы захотите развиваться в этом виде спорта и покорять новые дистанции, то тогда нужно будет взять качественные кроссовки и форму. А для занятий зимой достаточно купить термокостюм, шапку или бафф. При наличии хорошей формы бежать можно и -10°.

Напомним, что до карантина, в 2018-2019 годах, в Запорожье состоялось несколько крутых спортивных ивентов, которые отличались масштабностью, зрелищностью и большим количеством участников. Кроме Zaporizhstal Half Marathon проводились еще «Яскравий заплив», «Яскравий забіг» и «Стальной кубок». Их организовывал комбинат «Запорожсталь» Группы Метинвест.

Фото Алексея Межебицкого

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.