Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как написать мотивацию для похудения

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

Похудение и сушка в тренажерном зале: как создать правильную мотивацию?

Все начинающие спортсмены и любители фитнеса часто зацикливаются на какой-то одной цели. И это только на первых порах дает результат. Дальше прогресс останавливается и если одни ищут новые тренировочные задачи, то другие просто разочаровываются и бросают тренировки. Основная причина – неправильная мотивация. Рассмотрим, как нужно ставить тренировочные цели.

Неправильное похудение

Как правило, люди, которые стремятся похудеть, начинают активно сжигать калории. Они часами занимаются на беговой дорожке, в тренажерном зале стараются сделать как можно более объемную силовую работу и при этом находятся в полуголодном состоянии. Такой подход действительно помогает похудеть. Однако ментальное состояние человека, подвергшегося такому стрессу, оставляет желать лучшего.

Кроме того, страдают и метаболические процессы. Мышечная масса активно деградирует. Тренирующийся хотя в таком состоянии и сбрасывает вес тела, но выглядит «вяло», мышечные линии утончаются и силы падают. Если процесс «увядания» не остановить, может начать страдать и нервная и иммунная системы организма. И тогда уже недалеко до перетренированности, болезни, отката результатов и набора жира, причем, уже без возвращения мышечных тканей.

Главные ошибки похудения

  • Слишком много внимания уделяется числовым параметрам результата – весу тела, объемам, процентному соотношению состава тела и т. п. И вовсе не берется в расчет самочувствие, внешний вид и заинтересованность.
  • Большое значение придается методикам и способам похудения, и полностью игнорируется поддержка и укрепление мышечной ткани.
  • Мало уделяется внимания качественной составляющей тренировки. Спортсмены просто хотят выполнить запланированный объем.

Чтобы исправить все эти ошибки, нужно просто правильно мотивироваться. Итогом желания похудеть должно стать более сбалансированное, подтянутое, пропорциональное, красивое и сильное тело.

Основа мотивации – правильная тренировка

Получить вышеприведенные качества можно, если вводить в план тренировок освоение новых техник, методик, тренажеров и снарядов. Иными словами, похудение не должно стать самоцелью. А истинной целью тренировки должно стать спортивно-творческое самосовершенствование. Это могут быть такие задачи, как:

  • Исправление мышечной асимметрии.
  • Повышение гибкости суставов и их мобильности.
  • Установка личного рекорда в силовых упражнениях.
  • Освоение новых видов упражнений, качественно меняющих тренировку (например, научиться подтягиваться, отжиматься на одной руке, выполнять олимпийские рывки и т. п.).

Многие люди, добившиеся успеха в похудении и подтяжке своего тела, заметили, что прогресс в главной цели существенно улучшился, когда они перестали зацикливаться на одной только эстетике, а стали стараться улучшать производительность. Именно такой подход и является главным ключом в поднятии мотивации для похудения в тренажерном зале.

Отчёт о процессе похудения

Всем привет! Несколько людей в комментариях спрашивали, как мои успехи. Прогресс идёт, но медленно. Мои шальные гормоны покоя не дают, вестимо.

Данные на этот день.
Объемы: 105-89-115. (-5 см в груди, — 13 см в талии, — 8 см в бёдрах), вес на данный момент 89, 65. (если брать от самого максимума, то ровно 6 килограмм).

Живу на небольшом дефиците калорий, занимаюсь в спортзале, скоро хочу попробовать пойти на растяжку и стрельбу из лука.

Визуально я вообще не замечаю сброшенных кг, но семья заметила, что я похудела=)

Недавно купила «умные» весы, поэтому теперь я знаю, что легче целых 2% людей и что мой биологический возраст 71)

Достижение краткосрочной цели

Задача похудеть на 15 кг вызывает психологический дискомфорт и неуверенность в своих силах. Организм начинает сопротивляться. Краткосрочные цели кажутся более достижимыми.

Терять вес можно поэтапно. Например, избавиться от 2 кг ко дню рождения или похудеть на 3 кг к 1 июля. Возможность надеть новое платье на праздник или хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска вызывает желание работать над собой.

Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла достичь желаемого результата и потерять 15 кг.

Мотивация к похудению

Для начала нужно найти основной мотив и ответить себе на вопрос «Зачем?» – подробно писала об этом здесь. Но что дальше? Как двигаться вперед? Как побороть свою лень и нежелание менять привычки?

Вот семь проверенных способов:

Заключите пари с кем-нибудь. И лучше если это будет человек, который не простит вам проигрыш. Это очень стимулирует. Помните «звездный» спор Татьяны Арно и Ксении Собчак? Татьяна пообещала за месяц скинуть 10 килограмм, а в случае проигрыша должна помыть машину Ксении в одном купальнике. Стоит ли говорить, что Арно похудела!

Читать еще:  Как называется каштан для похудения

Публичное обещание

Расскажите всем своим друзьям о том, что похудеете к определенному сроку. Разместите информацию на своих страничках в социальных сетях. И у вас не будет возможности дать обратный ход. Чувство долга и нежелание прослыть человеком, который не держит слово, будет толкать вас к нежирному творогу вместо чизкейка и к лестнице вместо лифта.

Награда

Придумайте себе призы за промежуточные достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм дарите маленькие радости – массаж, красивый лак для маникюра, ароматное обертывание, новую книгу.

Коллаж

Сделайте две картинки из своих фотографий и вырезок из журналов. На первой вы достигли цели и избавились от лишних килограммов. А на второй – все осталось по-прежнему. Повесьте эти картинки на видное место. Лучше всего – на холодильник: первая вверху, а вторая внизу. И почаще смотрите на них. Вам выбирать!

Календарь

Нарисуйте столько квадратов, сколько недель осталось до заветной цифры на весах. Будьте реалисткой и не планируйте сбрасывать больше 500 гр в неделю. Напишите в каждом квадрате промежуточные цели и повесьте этот календарь на стене. Отмечайте свои успехи еженедельно и двигайтесь вперед!

Визуализация

Возьмите две одинаковые прозрачные баночки и подпишите их «надо сбросить» и «уже сбросила». В одну из них положите столько крупных бусин или пуговиц, сколько килограммов вы хотите сбросить. Для усиления визуального эффекта можно поменять масштаб – например, одна бусина равна 250 гр. Каждую неделю из первой баночки перекладывайте во вторую столько бусин, на сколько вы похудели. Со временем в первой баночке бусин будет становиться все меньше, а во второй – все больше. А ведь это и нужно!

Письмо в будущее

Напишите себе письмо в будущее – в тот день, когда вы должны увидеть на весах ту цифру, которую загадали. Представьте, что это случилось и поздравьте себя! Поблагодарите за стойкость и веру в свои силы. Опишите, что вы чувствуете сейчас, как вы будете идти к намеченной цели. Запечатайте и спрячьте до назначенного дня. Лучшее место – под матрас на вашей кровати. Засыпая, вы будете чувствовать поддержку этого письма.

Мотивирующие цитаты на все случаи жизни

Зачем нужна мотивация? На этот вопрос могут ответить психологи и люди с богатым жизненным опытом. Чтобы достичь в жизни определенных результатов, необходимо мотивировать себя на успех каждый день. Помогут вдохновляющие цитаты великих людей, которые:

Гороскоп: Скорпион в 2021 году, что ждет знак зодиака

  • раскроют основные цели в жизни;
  • подтолкнут к успешному решению проблем и получению результата;
  • помогут преодолеть трудности в работе;
  • создадут основу для успешного продвижения.

Иногда мы слышим мотивирующие слова в городском транспорте или от лучшего друга. Но стоит прислушаться к высказываниям публичных людей, познавших жизнь с разных сторон:

Цитаты на все случаи жизни от знаменитостей

Звезды эстрады, люди искусства, шоумены часто выдают фразы, делятся мыслями о судьбе, повседневности о жизненных ценностях. Эти высказывания поклонники разбирают на цитаты. О жизни творческие личности знают многое, поэтому их суждения красочные и глубокие.

Мотивирующие цитаты: NUR.KZ

Зачастую ищем мотивирующие цитаты, которые подтверждены практикой. Такие фразы вдохновляют и вселяют веру в победу над обстоятельствами, над самим собой. Запишите важные цитаты в ежедневник и перечитывайте, когда столкнетесь с трудностями или будете бороться плохим настроением:

Мужчина-Стрелец: характеристика знака зодиака, совместимость

Я до неприличия люблю жизнь. (Сальвадор Дали).

Улыбнитесь, потому что жизнь — прекрасная вещь и есть много причин для улыбок. (Мэрилин Монро).

Когда знаю, что прав, я становлюсь совершенно бесстрашным. (Аарон Тейлор-Джонсон).

Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь ее не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься. (Будда).

Слова великих людей о счастье, любви и мужестве свидетельствуют об их силе духа. Это вдохновляет каждого на свершения. Переступая через переживания, трудности, нужно двигаться вперед, оставив неприятности в прошлом:

Цитата на все случаи жизни: NUR.KZ

Крылатые слова известных писателей на каждый день

Судьбы известных писателей, художников, музыкантов и других творческих личностей не всегда складываются гладко. Наоборот, их жизнь полна потрясений, ударов, измен.

Самый веселый знак зодиака: кого называют душой компании

Но большинство из них прошли «чистилище» достойно и передают свой опыт будущим поколениям. Их мотивационные цитаты можно читать каждый день, поднимая себе настроение:

Поверь мне: счастье только там, где любят нас, где верят нам! (Михаил Лермонтов).

Читать еще:  Как пить орсотен для похудения

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. (Марк Твен).

В годы вашей жизни живите. Не ставьте на себе крест. Не ходите с кислой физиономией. (Рэй Брэдбери).

Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели. (Оскар Уайльд).

Неисчерпаемым источником мудрости во все времена были и есть мотивационные фразы знаменитых писателей и философов. Доходчиво звучат слова известного русского писателя Льва Толстого:

Дева – знак зодиака: дата, характеристика, совместимость

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится, и не отпускай его.

Здоровье

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

  • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
  • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
  • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Читать еще:  Как замедлить переваривание пищи при похудении

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

  • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
  • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
  • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
  • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Видео


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector