Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настраивать себя похудеть

Как настроить себя на похудение?

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

  1. Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
  2. Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
  3. От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

  1. Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
  2. Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
  3. Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
  4. Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
  5. Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
  6. Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
  7. Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

  1. Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
  2. Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
  3. Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
  4. Полдник – любой фрукт.
  5. Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.
Читать еще:  Как избавиться от эффекта плато при похудении

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы. Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении. Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Как настроиться на похудение психологически, что изменить в рационе

Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека — яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу — овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар — в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи — запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из муки грубого помола.

Почему физические упражнения важны для красоты и похудения

Другое обязательное условие для похудения — двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.

Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание. После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.

Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью

Как управлять аппетитом?

Аппетит – это эмоции, вот ими-то как раз и можно управлять. В мозге человека есть центр удовольствия, куда поступают все положительные эмоции. И он должен получать эти эмоции каждый день и в достаточном количестве. Начните радовать себя не только вкусной едой, но другими моментами.

Читать еще:  Как можно сбросить свой вес с помощью соды

Может, в вашей жизни слишком много запретов? Начните делать себе подарки, больше уделяйте время любимому занятию, позвольте себе отдыхать. В общем, разрешите себе все, что приносит удовольствие. И ни в коем случае не исключайте из рациона любимые продукты!

Марафон длиною в … килограммов

Путь к похудению тернист, а если вы хотите сбросить немалое количество килограммов, то и долог. Он, словно марафон, который не всем удаётся пройти до конца. Тот, кто срывается и сходит с дистанции, терзается потом угрызениями совести, пытаясь проанализировать причины неудачи. Узнайте, почему не получается похудеть.

Пару советов

Не пропускайте завтраки. Чтобы метаболизм вашего организма не замедлялся, питайтесь понемногу, но часто. Пейте достаточно жидкости, особенно чистой воды. Заведите привычку пить воду утром натощак и перед каждым приёмом пищи. Это ускоряет наступление чувства насыщения и полезно для желудочно-кишечного тракта. Обязательно высыпайтесь. Не игнорируйте занятия физическими упражнениями и… сексом. Позволяйте себе такие приятные процедуры, как массаж, обёртывания, грязевые ванны, посещения бани или сауны. Не подвергайте себя стрессам. Больше отдыхайте на природе.

Давно подмечено, те женщины, которые сами считают себя привлекательными, воспринимаются таковыми и окружающими. Любите себя. И балуйте. Но не едой, а интересным времяпрепровождением.

И напоследок, главный совет. Не настраивайтесь перетерпеть какое-то время, а потом расслабиться — «неужели это всё моё». Чтобы добиться успеха в похудении, сделайте его своим образом жизни. Успеха вам!

Как это сделать и с чего начать?

Для того чтобы создать того человека, которым вы хотите стать, заведите тетрадку, она вам очень пригодится, где будете записывать все, что связано с вашим похудением.
Найдите укромное местечко, где никто вам не будут мешать, отвлекать и подробно опишите свой будущий образ. Вот небольшая психологическая шпаргалка вам в помощь, анонсированная еще в названии статьи:

Психологическая шпаргалка

Ответьте на вопросы в мельчайших деталях.

  1. Как будет выглядеть ваша фигура (грудь, талия, ягодицы, руки, ноги.)
  2. Представьте, каким будет ваше лицо (скулы, подбородок, глаза).
  3. Как вы будете себя чувствовать, например, легкая походка, много энергии, хорошее настроение, гордость за себя.
  4. Как будете себя вести на работе, в кругу друзей, в обществе и дома.
  5. Как к вам будут относиться знакомые, родные, близкие и совершенно незнакомые люди. Например, родные будут гордиться мною, незнакомые восхищается моей красотой и походкой и т.п.

Ваша задача создать до малейших подробностей ваш идеальный образ и мир, в котором вы будете абсолютно счастливы в новом облике.

Не думайте о том, получится ли у вас это, реально ли это, что вам придется терпеть, от чего отказаться. Не сдерживайте свои желания и эмоции, не пытайтесь оценивать свои возможности. Просто возьмите тетрадку и пишите, дайте волю своему воображению несмотря ни на что.

Если у вас не получится все написать сразу, это нормально, дописывайте свое счастье каждый день. Чем больше подробностей, вы сможете вообразить в своей голове, чем больше приложите к этому своих эмоций, тем сильнее будет вера в успех, а результат не заставит себя ждать и придет быстрее.

Что еще почитать по этой теме:

  • Как спланировать похудение.
  • Как с утра настроиться на похудение.
  • Как худеть и получать удовольствие.

Советы, как психологически себя настроить

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Читать еще:  Как заваривать соду для похудения

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

Ниже приведены рекомендации, как психологически настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой. Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения. Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector