Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроиться морально для того чтобы похудеть

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Читать еще:  Как можно очистить желудок для похудения

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мне похудеть? Подробная инструкция

В России у 57 % людей есть избыточный вес, который считается начальной стадией ожирения. Ожирение — это опасное состояние, связанное с заболеваниям сердца, сахарным диабетом 2-го типа и даже с некоторыми видами рака. Зачастую в стремлении быстро сбросить вес люди используют вредные способы: увлекаются диетами, которые в долгосрочной перспективе оказываются неэффективными, или же изнуряют себя спортивными тренировками, не меняя при этом свой рацион питания. В этом материале мы постараемся разобраться, как подойти к вопросу похудения, чтобы методы были щадящими, а результат стабильным.

Разбираемся, нужно ли вам вообще худеть

Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес, существуют различные способы. Самый простой из них — измерить индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно поделить свой вес на рост (в метрах, не 170, а 1,7) в квадрате. Если полученное значение попадает в промежуток 18,5–24,9, то беспокоиться не о чем. Если оно больше, то:

от 24,9 до 29,9 — «просто» избыточный вес, пока не медицинский диагноз;

от 30 до 35 — ожирение 1-й степени;

от 35 до 40 — ожирение 2-й степени;

от 40 и выше — ожирение 3-й степени, самое опасное.

Такой способ, к сожалению, не позволяет оценить количество жира в организме. Он может показать ожирение у невысокого мускулистого человека, хотя его нет в реальности. Но сейчас существуют расширенные калькуляторы, которые учитывают возраст, пол и уровень физической активности и могут показывать чуть более правильный результат. Для того чтобы попробовать один из них — переходите по этой ссылке. Из-за неточности метода врачи ищут другие варианты, и один из дополнительных способов — соотношение талия-рост, которое позволяет точнее определить ожирение. В этом случае граница нормы — примерно 0,53 (окружность талии составляет около половины роста человека). Если выши значения меньше этого — у вас нет проблем с ожирением.

Еще можно измерять соотношение объемов талии-бедер. Если значение отношения объема талии к объему бедер больше 0,85 у женщин и больше 1 у мужчин, то можно говорить об избыточном весе.

Читать еще:  Как лучше питаться чтоб похудеть

Существуют и высокотехнологичные способы — сканирование тела для оценки жировой прослойки с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ). Это может потребоваться, если необходима визуализация жировой ткани и ее количественная оценка. Но такая процедура довольно дорого стоит, поэтому рекомендуется, если нужно рассчитать вероятность развития диабета 2-го типа или для определения ожирения больных ишемической болезнью сердца. Есть и более доступная технология — биоимпедансометрия, или анализ биоэлектрического сопротивления. Эта процедура нужна, чтобы определить количество жира в организме, и чаще применяется в крупных клинических исследованиях. Использовать такие сложные и дорогие способы при ожирении не стоит, например для определения абдоминального ожирения достаточно измерения объема талии.

Настроиться на похудение

Мотивация в вопросах похудения порой имеет решающее значение, ведь никакой план потери веса не будет работать, если у вас нет серьезного желания похудеть. Поэтому следует морально подготовиться к продолжительному и временами непростому пути. Ваша главная цель должна состоять в том, чтобы научиться новым, здоровым способам питания, сделать их частью своей повседневной жизни и быть готовым придерживаться их долгое время.

Изменить пищевое поведение

Приступая к корректировке своего питания, нужно помнить о том, что строгие диеты на самом деле не работают. Слишком жесткие ограничения увеличивают вероятность срывов. Несмотря на то, что формально потерять определенное количество килограммов таким образом можно, чаще всего вес и объемы возвращаются. Это происходит из-за того, что в ходе такого экстремального похудения из организма быстро уходит вода, а пищевые привычки не становятся здоровее и даже могут навредить. В результате, когда вы перестаете придерживаться диеты, организм обратно набирает килограммы.

С научной точки зрения все просто: ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калории в еде и напитках) и сколько энергии ваше тело затрачивает в течение этого времени. Если количество калорий, которые вы потребляете, равно количеству энергии, которую использует ваше тело, то ваш вес остается стабильным. А если вы потребляете больше калорий, чем расходуете энергии, — вы набираете вес. Эта дополнительная энергия становится жиром и хранится в вашем теле. Поэтому, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий — для этого необходимо либо начать есть меньше, либо увеличить физическую нагрузку. Чтобы максимально эффективно похудеть и поддерживать здоровый вес, стоит выполнять следующие условия.

Придерживаться примерной нормы калорий

Худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю можно, если соблюдать суточную норму калорий. Для большинства мужчин это означает придерживаться нормы калорийности не более 1900 ккал в день, а для большинства женщин 1400 ккал. Но сейчас все чаще начинают говорить об индивидуальной оценке безопасного снижения веса, поэтому, возможно, у вас будут другая скорость снижения килограммов. Еще отдельно нужно задуматься об индивидуальном уровне калорий, которые вы потребляете за день, если параллельно вы увеличиваете физическую нагрузку.

Питаться сбалансированной и здоровой пищей

Для этого нужно стараться употреблять достаточно овощей и фруктов в день, а также продуктов, содержащих клетчатку, например коричневый рис, цельнозерновые макароны или бобовые. Следует сократить количество соли, сахара и трансжиров в рационе. А еще лучше перейти на продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров — покупать молоко и молочные продукты 1-2 % жирности, выбирать постное мясо и есть больше рыбы.

Нужно стараться не жарить пищу, а выпекать, тушить, варить или готовить на пару. Если вы что-то обжариваете — лучше выбрать растительное масло (подсолнечное, рапсовое или оливковое). Конфеты и другие сладости с чаем на полдник можно заменить на полезные перекусы или фрукты. Есть следует, когда вы действительно голодны: если вы полчаса назад плотно пообедали, а через 15 минут рука потянулась за чем-то вкусным, скорее всего, это не голод.

Пить больше воды

Некоторые пьют сладкие напитки, чтобы утолить жажду. На самом деле все они — газировка, соки, чай и кофе с молоком и сахаром, алкогольные напитки — содержат калории. Поэтому один из самых простых способов сократить потребление сахара (а значит, и лишних калорий) — пить воду в качестве основного напитка.

Читать еще:  Как подсаживают глистов для похудения

Добавить физической активности

Уменьшить сидячий образ жизни — правильная задачи и для людей начинающих худеть, и для тех, кто хочет сохранить сброшенный вес. Начать можно с увеличения активности в повседневной жизни. Например, подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от входа в супермаркет, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, больше времени уделять прогулкам на улице.

Для предотвращения ожирения (если у вас уже есть избыточный вес) рекомендуется 45–60 минут умеренной физической активности в день (например, быстрой ходьбы). А чтобы избежать возврата веса после его снижения — 60–90 минут активности каждый день. Одни физические нагрузки не способны помочь в снижении лишнего веса, но они входят в часть здорового образа жизни, который советуют соблюдать всем.

Коли настрій на схуднення не спрацює

Правильно настроїтися на схуднення непросто. Незважаючи на те, що методи боротьби із зайвою вагою знають всі, багатьом жінкам і чоловікам з ожирінням лінь щось змінювати в житті: сідати на дієти, займатися спортом, вести більш рухливу життя. Основні причинами, за якими ви не можете почати схуднення:

  1. Відсутність мотивації, бажання. Людина може бажати схуднути, але відмовляється розлучатися з шоколадками або зайвим келихом пива, починаючи шукати виправдання своїй проблемі: зайвої ваги не так багато, скинути його можна в будь-який момент. Але дієта так і не починається, життя не змінюється, а вага продовжує зростати.
  2. Докори від родичів/друзів, тиск. Спроби схуднути закінчуються втішним пиріжком або бутербродом на ніч. Причиною ліні стають закиди з боку колег, родичів, друзів, яких людина намагається переконати в тому, що йому все одно, яка думка про нього складається у інших. Кажучи, що повнота вас абсолютно не влаштовує, ви не щирі і насправді страждаєте від комплексу, закриваючись у собі, залишаючи спроби схуднути.
  3. Відсутність бажання покинути зону комфорту. Зайва вага може виникнути із-за стресів, неправильного харчування, великої любові до солодощів, постійних переїдання, відсутність фізичної активності. Звичний уклад життя влаштовує людини і, незважаючи на проблеми із зайвою вагою, не дає змінитися. Якщо ви хочете почати схуднення, але лінуйтеся покинути зону комфорту, проблема не піде, а посилиться.
  4. Низька самооцінка. Людина просто не вірить, що має достатню силу волі для схуднення.
  5. Наявність хвороб. Ця відмовка для лінивих людей, які не хочуть докласти хоча б мінімальні зусилля для схуднення. Лікарі рекомендують таким пацієнтам менше лежати в ліжку і більше рухатися, щоб активізувати в організмі процеси регенерації. Хвороби – це самий головний привід для схуднення.

Худейте счастливо

Обязательно найдите положительные моменты в процессе похудения. Это не должно быть пыткой. Награждайте себя за достижения. Обещайте себе будущие награды. Например, решите, что когда похудеете на 5 кг, купите новые сапожки, на 7 кг – поедете в долгожданный отпуск и т. д. Предвкушение награды стимулирует больше, чем сама награда.

Побольше мечтайте, какой вы будете и что сделаете в новом образе. Уговорите мужа или подругу худеть вместе с вами. Можете устроить соревнование. Не стоит худеть на пару с человеком нестойким, его отказ от программы похудения может сбить и вас. Читайте истории похудевших знаменитостей, общайтесь на форуме худеющих. Помните, что вы не одна с такой проблемой. Обратитесь за советом к специалисту. Психолог поможет составить план того, как настроить себя на похудение, возможно, устроит групповой сеанс психотерапии.

Балуйте себя салонами красоты, массажами, спа-процедурами. Постарайтесь максимально заполнить день. Замечено, что многие едят просто от скуки, чтобы хоть чем-то заняться. Если вы имеете привычку «заедать» стресс, замените ее на что-нибудь более действенное, например, на медитации. Если помедитировать нет возможности, то вместо «утешительного» печенья крутите в руке шарики, карандаш и т. д.

Учтите, что вы худеете не на время, а навсегда. Со временем можно будет отказаться от мучительных диет и перейти к здоровому низкокалорийному питанию, однако режим должен сохраняться на протяжении всей жизни. Красота – это не комплекс кратковременных мер, это образ жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector