Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называется занятия для похудения

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Чем полезен фитнес-джампинг?

Джампинг (от англ. jumping – «прыгающий») – это программа тренировок, разработанная специально с целью снижения веса. Впервые она была использована в Чехии более 15 лет назад в качестве кардиотренировки, но в дальнейшем, на основании наблюдений и накопленного опыта, были сделаны выводы об общей эффективности таких занятий.

Регулярные тренировки на батуте оказывают следующее воздействие на организм:

  • укрепляют сердечнососудистую систему;
  • улучшают кровообращение и стимулируют ток лимфы;
  • увеличивают жизненный объем легких;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • способствуют насыщению тканей организма кислородом и питательными веществами;
  • стимулируют выведение шлаков, токсинов;
  • ускоряют обмен веществ, в том числе расщепление жира;
  • улучшают настроение и дарят положительные эмоции;
  • помогают бороться с депрессиями и хронической усталостью;
  • уменьшают головные боли, в том числе связанные с мигренью;
  • способствуют укреплению позвоночника и формированию правильной осанки;
  • помогают улучшить общее самочувствие во время циклических гормональных изменений у женщин.

Хулахуп

Обруч или хулахуп — инструмент из арсенала гимнасток и акробатов. Возможно, поэтому его ассоциируют со стройностью. Но гимнастки отличаются стройностью, потому что регулярно интенсивно тренируются и соблюдают диету. Одни только вращения обруча бесполезны для жиросжигания. Это низкоинтенсивная нагрузка, которая в похудении не поможет.

Читать еще:  Как можно похудеть тесты

Тренировочная программа для похудения должна включать интервальные тренировки и силовые нагрузки, а еще занятия для восстановления. Например, йогу и миофасциальный релиз. Но даже правильный тренировочный режим будет малоэффективен, если не следить за питанием, режимом сна и уровнем стресса.

Регулярные разнообразные тренировки, разумный трехразовый рацион и достаточный сон — вот ключевые компоненты для похудения. А хулахуп оставим акробатам.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

  • Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
  • Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
  • Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
  • Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
  • Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Читайте также

Никакого результата: топ-6 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Бокс и кикбоксинг

  • Расход энергии: 630 и 700 ккал в час

Бокс — это не только потрясающая тренировка для всего тела, но и отличный способ для того, чтобы выпустить пар. Ну, согласись, не всем нравится медитировать в тишине на лоне природы, кому-то нужно что-то активнее.

Бокс и кикбоксинг направлен на проработку каждой группы мышц, так что красивое рельефное тело тебе обеспечено. Большинство моделей Victoria’s Secret занимаются боксом или кикбоксингом, чтобы в бикини их тело выглядело божественно, с красивыми кубиками пресса, но не перекачанными мышцами. Бокс и кикбоксинг позволяет сохранить талию тонкой, так как ты будешь делать много упражнений на растяжение боковых мышц живота.

Читать еще:  Как кормить кошку для похудения

Кикбоксинг отлично сжигает жир и помогает похудеть. Кроме того, этот вид тренировок способствует развитию мышечной выносливости и силы. После месяца занятий можешь надеть перчатки с утяжелением, что практически удвоит количество сожженных калорий процентов на 30-40.

Пилатес

  • Расход калорий: 250 ккал за час тренировки.

Да, этот вид тренировки для похудения подходит только тем, у кого сохранился лишь остаточный вес, то есть, если у тебя от 5 до 10 лишних килограммов. Также тренировка идеально подойдет для тех, кто хочет сохранить фигуру в идеальной форме.

Во время пилатеса прорабатывается каждая мышца тела, поэтому ты будешь выносливее, сильнее и с красивым рельефом. Также пилатес развивает гибкость.

Динамический пилатес сжигает больше калорий, так как сочетает в себе силовые упражнения с основными нагрузками пилатеса (растяжка и статика).

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

Читать еще:  Как можно похудеть без кефира

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Как выбрать батут для тренировок

Компания Springfree разработала специальный мини-батут, который оптимально подходит как для домашнего, так и уличного использования. Он позволяет самостоятельно определить время и дату, когда проводить занятия, а его небольшие размеры дат возможность удобно его разместить в комнате. К преимуществам конструкции можно отнести:

  1. Полная безопасность. Гибкая сетка удержит человека внутри и не даст ему выпасть за пределы круга. Амортизация мягкая, при натяжении сетка не дотрагивается до опор. Мягкие края не дадут пораниться, а скрытая конструкция корпуса исключает случайные удары о неё.
  2. Использование амортизаторов, а не пружин. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется по полотну и обеспечивается хороший отскок в любой его части.
  3. Долгий срок эксплуатации. Конструкция изготовлена из высококачественных материалов западного производства, что гарантирует долгое время использования даже при ежедневных тренировках. Кроме того, компания даёт два года гарантии на всю продукцию.
  4. Простота сборки. Собрать и установить батут может любой человек — есть подробная инструкция.

В каталоге компании Springfree имеется большой выбор батутов для похудения разного размера и формы — всегда есть возможность подобрать оптимальный вариант именно для вашего случая.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector