Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как нормально похудеть домашних условиях

Общество

Политика

  • Украина
  • Киев
  • Днепропетровск
  • Харьков
  • Одесса
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Бровары
  • Здоровье
  • Культура и Шоу-биз
  • Пресс-релизы
  • Экономика
  • Происшествия
  • Мир
  • Спорт
  • Наука и техника

Важные новости

Политика 2021.09.03

Носите с собой полезную еду

Если ваша жизнь проходит в быстром темпе, не всегда получается организовать прием пищи правильно, качественно и вовремя. В этом случае появляется соблазн купить фастфуд в Маке, шоколадку или чипсы в ближайшем супермаркете. И съесть их на бегу, чтобы избавиться от чувства голода. Для того, чтобы быть в форме достаточно позаботиться о правильных перекусах заранее. Если взять из дома кусочки фруктов и овощей, а в сумке иметь пакет с орешками (без соли и сахара), то можно утолить голод быстро и полезно, где бы вы не находились.

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.

Программа тренировки дома для девушек должна включать:

  1. Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, обратные отжимания.
  2. Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук перед собой с разным хватом гантелей.
  3. Плечи: жим штанги стоя, махи рук перед собой, подъем гантелей к груди.
  4. Ноги + ягодицы: разные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
  5. Пресс: планка, скручивания, велосипед.

Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Упражнения для похудения

Принцип четвертый. Подбери себе подходящую тренировку

Не стоит зацикливаться на одном комплексе упражнений или одном типе физической нагрузки. Попробуй все – и выбери то, что подскажет организм!

Читать еще:  Как поправиться если похудел от нервов

Самый простой и дешевый вариант кардионагрузки – бег в ближайшем парке. Но надо сказать, что эффективно похудеть только за счет пробежек, увы, не получится.

В течение недели стоит практиковать и йогу, и силовые упражнения (приседания, пресс) и пилатес, и упражнения на растяжку. Можно похудеть, занимаясь всего по 20-40 минут в день. Но обязательно, чередуя типы тренировок! Один день сходили на йогу, второй – поиграли в бадминтон, третий – отработали приседания и пресс, четвертый – покатались на велосипеде с подружкой.

A post shared by Anastasiya Lunegova (@anastasiya.lunegova) on Dec 15, 2015 at 5:51am PST

Кому-то помогают занятия с тренером по видео, кто-то прекрасно занимается один. И не забывай о любых разумных вариантах естественной физической нагрузки (часть времени работай стоя, а не сидя, больше ходи пешком, откажись от лифта).

Перед началом тренировок ознакомься с рекомендациями для своей возрастной группы! Людям в возрасте требуется больше кардионагрузок (если нет медицинских противопоказаний). Подростки могут проводить две-три высокоинтенсивные тренировки в неделю. Для взрослых «неспортсменов» будет достаточно одной-двух.

И конечно, перед тем, как начать интенсивные тренировки, стоит посоветоваться с врачом. Check-up (комплексную экспресс-диагностику организма) можно бесплатно пройти в государственной поликлинике либо за деньги – в частной. Сегодня это удовольствие обойдется примерно в 25 000 рублей в Москве.

Когда не обойтись без диет и физических упражнений

Есть несколько вариантов относительно того, как можно похудеть, но в большинстве случаев все-таки нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Это поможет привести тело в порядок, уменьшить объемы, убрать лишние килограммы.

Когда нужны тренировки и диеты? Они непременно потребуются:

  • Если бока сильно выпирают и не уменьшаются в процессе похудения путем налаживания пищевого режима.
  • Когда сильно выделяется живот и кожа на нем не приходит в тонус после снижения массы.
  • Если имеются большие ляжки с явно выделяющимся целлюлитом.

Любая девушка может подобрать комплекс из оптимальных для себя упражнений, выбрать меню с ограничением в плане употребляемых калорий.

Основные правила похудения зимой в домашних условиях

Эти правила использую я сама, этими же правилами руководствуются многие мои друзья.

1. Выпиваем стакан воды сразу после пробуждения

В качестве аргумента необходимости пить больше воды в зимнее время года приведу один основной. Скажите, в каком состоянии у вас кожа лица и рук? Есть ощущение сухости, есть желание как можно чаще пользоваться увлажняющим кремом? Если ответ да, — у вас очевидная нехватка воды.

Организм тратит поступившую в него воду на поддержание основной жизнедеятельности. И если поступающей воды недостаточно, первой начинает страдать наша кожа, как индикатор здоровья, что выражается в сухости, шелушении, появлении пятен, покраснении.

Читать еще:  Как пить магния сульфат порошок для похудения

Далее идет нарушение обмена веществ, ухудшается работа почек, кровеносной системы и т.п. И если недостаток воды мы сразу можем увидеть на состоянии нашей кожи лица, то остальные симптомы проходят для нас незаметно.

А потом мы удивляемся, почему нам тяжело двигаться, почему нет сил, почему увеличивается вес.

Повторю правило – сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Даже если не хочется.

Далее, в течение дня, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Вода, как ничто другое, способствует похудению.

2. Проветриваем помещение

Даже если в квартире холодно, проветривать нужно обязательно и не реже двух раз в сутки. Утром и вечером.

Свежий воздух, а правильнее сказать – свежий морозный воздух, дает заряд бодрости и как бы «запускает» наш организм.

Откройте форточку на несколько минут. Этого будет достаточно.

3. Утренняя зарядка

Совсем не обязательно с утра проводить полноценную тренировку, какую проводят в фитнес зале. И я понимаю, что если вы внезапно начнете делать зарядку по утрам, которую вы никогда раньше не делали, вы рискуете быть осмеянными своими родственниками.

Можно сделать проще. В ванной комнате, во время утреннего умывания и чистки зубов, до принятия душа, то есть в ванной комнате, где вас никто не видит, сделайте несколько упражнений.

К примеру: взмахи руками, вверх – вниз, вправо – влево, наклоны корпуса вправо – влево, вперед – назад, повороты корпуса вправо – влево, несколько приседаний и несколько наклонов.

Три – пять минут такой зарядки принесут вам отличный заряд бодрости и позволят размять мышцы.

4. Обязательная прогулка в течение дня

В идеале, зимой необходимо гулять не менее одного часа в день. И не просто топтаться у подъезда, а пройтись в быстром темпе.

Чем большее расстояние вы пройдете, тем больше калорий вы сможете израсходовать. А, как я уже писала выше, прогулки в зимнее время позволяют тратить гораздо больше калорий, чем в теплое время года, и, как следствие, позволяют худеть.

И да, не используйте лифт, если он есть в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Хотя бы несколько этажей.

Будет лучше, если на прогулку вы выйдете в светлое время суток. Можно, конечно, гулять и вечером, но прогулка при свете дня даст гораздо больший эффект.

5. Планируем свой рацион

Не важно, сколько раз в день вы кушаете, три или пять. Постарайтесь распределить свой рацион таким образом, чтобы самую тяжелую по калорийности пищу, вы кушали в первой половине дня, оставив на вторую половину дня более легкие блюда, например, овощные блюда или кисло – молочную продукцию.

Читать еще:  Как выбрать сахарозаменитель для похудения

О том, Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть, я писала в одной из своих предыдущих статей.

В целом, для того, чтобы худеть в домашних условиях, если вы сидите дома, у вас есть все, от времени на приготовление пищи, до возможности кушать с определенным промежутком времени.

6. Добавляем в рацион питания больше горячего супа

Чего хочется зимой? Что бы было тепло и уютно. Так постарайтесь создать уют своему желудку и себе любимой.

Горячая жидкая пища не только полезна для употребления и пищеварения, но и приятно согреет ваш желудок и вас заодно.

Овощные супы – пюре на мясном бульоне, обычные овощные супы, супы с добавлением гречи или риса – все это очень полезно для организма.

Исключите из супа вермишель и высоко – калорийные продукты, к примеру, жирное мясо, и через пару недель вы уже почувствуете, что ваш вес постепенно снижается.

7. Добавьте в рацион ярких красок и ярких вкусов

Любой цитрусовый фрукт, содержащий большое количество витамина С, также является отличной профилактикой простудных заболеваний. Съедайте хотя бы одну мандаринку или апельсин в день.

Либо замените один прием пищи на Помело, который, в силу своей низкой калорийности, отличный помощник для тех, кто хочет похудеть.

В качестве профилактики простудных заболеваний, а также в целях похудения, попробуйте корень Имбиря. Имбирный чай и согреет вас в холода, поднимет тонус, и ускорит в организме процесс обмена веществ, что немаловажно в похудении.

Имбирь подходит не для всех, у него есть большое количество противопоказаний, так что употребляйте его с аккуратностью.

8. Используйте разгрузочные дни и короткие монодиеты

Как только вы почувствовали, что стали немного тяжеловаты, и весы подтверждают ваши сомнения, особенно после продолжительных праздников, начните применять раз в неделю разгрузочные дни.

Продолжительность таких разгрузочных дней не должна быть более одного дня. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, но сможете поддерживать вес на приемлемом уровне и постепенно худеть.

Разгрузочные дни лучше чередовать. Например: на этой неделе употребляем только кефир, на следующей – кушаем бананы, еще через неделю – Помело.

Главное для похудения зимой – постарайтесь избавиться от лени и апатии, и тогда все у вас получится, и весенние деньки вы встретите настоящей красавицей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector