Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как обмануть голод при похудении

Как похудеть, не испытывая чувство голода (Часть 2)

О первых двух методиках похудения без голодания читайте в первой части материала.

Методика №3 – выработка индивидуальной философии здорового питания

Чтобы его создать, необходимо уменьшить потребление энергии. Создать дефицит одним лишь только спортом сложно. Для этого придется бегать на дорожке, как минимум, 3 часа. Оптимально сочетать правильное питание и спорт. Важно создать дефицит калорий, чтобы не голодать, и дополнять его энергозатратами во время тренировок.

Борьба с соблазнами.

Убираем из холодильника и с полок вредные продукты. Постепенно приучаем членов семьи к новым пищевым привычкам. Тренируем силу воли. На кону – ваша стройность, здоровье и долголетия. Кажется, лучшего аргумента не найти!

Именно первый прием пищи во время до обеда должен быть самым питательным. При правильном завтраке к обеду вас не должно быть дикого чувства голода. Завтрак должен быть максимально сбалансированным. В рационе обязаны быть белки, жиры и углеводы.

Обратите внимание! Многие быстрые завтраки (например, мюсли или гранола) содержат в себе большое количество углеводов, которые приводят к быстрому чувству голода. Разбавляйте эти углеводы белками (лучше, чтобы белковая пища присутствовала в каждом приеме), чтобы продлить чувство сытости. Проверенные источники белка – куриная грудка, рыба, фасоль, орехи, телятина. И не забывайте о клетчатке (овощи, фрукты) для улучшения перистальтики.

Тщательность переработки пищи играет большую роль. Основной прием пищи должен занимать около 15 – 20 минут. Еда «на ногах» еще никого не сделала стройным и здоровым – выделите это время для себя, своего здоровья и красоты. И организм ответит вам только положительным результатом! К тому же, вы получите больше удовольствия от каждого кусочка еды, чем от хаотичного заглатывания пищи.

Дробное питание: понемногу и часто.

Выработайте привычку кушать не трижды в день, а, как минимум, шесть раз, включая перекусы. Частый прием пищи способствует гораздо меньшему ИМТ. Такой режим питания поможет сохранять энергетический баланс и содержание сахара в крови на уровне нормы.

Хочется есть вечером? Позвольте легкий перекус за 2 часа до сна.

Диетологи рекомендуют «обмануть» организм, употребив небольшую порцию обезжиренного творога. Таким образом, он (организм) будет занят расщеплением белка казеина – соответственно, обмен веществ будет протекать в ночное время. Спать и худеть – лучшего рецепта не придумаешь!

Заменяем сладкое и десерты фруктами и ягодами.

Вместо вредного сладкого кушайте полезные сладости. Сухофрукты, замороженная голубика, черника. Можно приготовить мороженое из простых продуктов – банана и меда. Вкусно, сытно, полезно, а главное – совсем не вредно!

Старайтесь «не срываться».

Съеденная в конце дня шоколадка или кусок торта перечеркнут все недельные усилия. В маленькой булке может содержаться более 1000 калорий, которые существенно затормозят процесс сброса веса.

Умейте говорить «нет».

Это касается вечерних походов в кафе, застолий, фуршетов. Благо, в своевременных ресторанах есть масса позиций из диетического и невредного меню. Судите сами – в одной порции куриного мяса содержится 500 калорий, а, если его употреблять с соусом и картофелем, уровень калорийности взлетит до отметки более 1000 кал. Если вы оказались перед «майонезным» праздничным столом знакомых или родственников, делайте упор на фрукты.

Закупайте продукты заранее, не оставляя «пустых» дней.

Составьте оптимальный список продуктов, которые вам необходимы на неделю. У вас не должно быть «пустых» дней, когда в холодильнике нет ничего, кроме пельменей или сосисок. Делайте заготовки, замораживайте фрукты и ягоды – это будет гораздо дешевле, чем в ночное время идти в ближайший супермаркет или заказывать доставку еды.

Худеем, но НЕ голодаем – готовые советы экспертов

1. Включайте новинки в рацион.

Современная индустрия продуктов питания предлагает массу новых продуктов, с которыми знакомы далеко не все, но эти позиции помогут существенно разнообразить меню. Интересуйтесь необычными рецептами, вариантами вкусовых сочетаний. Ведь правильно питание – это невероятно вкусно и аппетитно!

2. Выйдите из зоны комфорта.

В прямом и переносном смысле. Поменяйте свой образ жизни в сторону здорового – забудьте о вредной пище, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Если простые занятия в тренажерном зале для вас скучны, посещайте групповые, танцы, плавание, активные функциональные тренировки. Стоит задаться целью – и свой спорт вы обязательно найдете!

3. Есть, чтобы жить, а не наоборот.

Еда должна быть для вас источником энергии, но никак не стимулом «вкусно и много есть». Для насыщения организма достаточно минимум простых и понятных продуктов. Эта философия поможет вам и существенно сэкономить – сбережения можно потратить на заслуженное семейное путешествие или гаджет мечты, например.

4. Слушайте и разговаривайте со своим организмом.

Привычка есть на ночь часто вырабатывается из-за недостатка приема пищи утром или в течение дня. Если вы будете плотно завтракать и хорошо обедать, вечером у вас точно не будут «летать бургеры» перед глазами.

Читать еще:  Как действует лимон при похудении

5. Будьте настойчивы.

Переход на правильное питание – это новая стезя в жизни. По мере того как вы привыкните питаться правильно, вам не захочется возвращаться в прошлую жизнь с нарушениями. Если вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам, вес снова пойдет в гору.

6. Читайте состав.

Мы так часто читаем о сроке годности продуктов, но забываем вникать состав, а ведь это самое главное! Некоторые продукты содержат меньшее количество калорий, но при этом отличаются бОльшей питательной ценностью. Всегда хорошо иметь привычку изучать состав продуктов и подбирать наиболее оптимальный для себя.

7. Приучайте к ПП семью.

Худеть и оздоравливаться в одиночку всегда сложнее. Постарайтесь постепенно приучить свою семью к здоровому питанию, донося правду о пользе тех или иных продуктов. Не сомневайтесь, если эти блюда будут вкусными, они всегда будут восприняты позитивно вашим домашними.

Обратите внимание! Важные нюансы правильного питания!

1. Консультация профессионала. Перед переходом на здоровое питание посоветуйтесь с диетологом. Возможно, вам понадобится сдать ряд анализов, чтобы определить, почему так быстро набирается и держится вес. Также эксперт поможет составить конкретный список продуктов, которые подходят именно вам. Это стоит денег и времени, но существенно облегчает процесс сброса лишних кило.

2. Скажите «нет» химии. Порошки, таблетки, капсулы, смеси, заменяющие нормальную еду – это то, что помогает…обогащаться производителям! Ничего общего со здоровьем и правильным похудением это не имеет! Средства дают кратковременный результат, вплоть до серьезной опасности для здоровья. К тому же, гораздо дешевле покупать каши, курицу, овощи и фрукты, чем тратить вдвое больше денег на вредные таблетки.

3. Голодание – не вариант. Резкое ограничение в еде – это всегда стресс для организма, который может закончиться серьезными проблемами с органами желудочно-кишечного тракта, а также психикой и др. Питаться правильно, вести здоровый образ жизни, быть физически активными, нацеливаться на результат – вот 4 точных рецепта успеха при похудении. Быстрые результаты, полученные на фоне голодания, принесут такие же быстрые плюсы на весах. Прощайтесь с килограммами шаг за шагом, чтобы это прощание было окончательным! А далее просто поддерживайте достигнутый результат здоровым питанием и спортом. Желаем удачи!

4. Что делать, когда похудение зашло в тупик? Вес не хочет снижаться, при этом нет нарушений по питанию… Здесь на помощь приходят именно активные тренировки. С их помощь организм получает «встряску», и вес постепенно снова уходит.

Основные ночные продукты

Очень часто именно перед сном чувство голода накрывает с двойной силой. Каждый знает, как сложно уснуть, пытаясь бороться с аппетитом. На самом деле лучше не просто лежать и терпеть, а съесть легкие продукты или же обмануть желудок.

В первую очередь необходимо пить воду. Целый стакан поможет избавиться от голода и даст возможность спокойно заснуть. Очень часто люди возвращаются поздно с работы. У них нет времени на полноценное приготовление пищи, остается только быстрый ужин перед сном.

Это очень опасная затея, ведь в большинстве случаев это не фрукты, а гамбургеры и иная быстрая еда. Каждый, кто следит за своей фигурой и здоровьем, должен понимать, что бывает полезная еда, например, кефир. Ее даже перед сном можно употреблять смело.

  1. Суп с куриным бульоном. Легкий овощной перекус поможет спокойно заснуть и не набрать лишних калорий.
  2. Овсянка на воде является диетической едой. Для вкуса можно добавить мед и яблоки в кашу.
  3. Овощной салат, где присутствует капуста, огурец и морковь будет полезным перекусом. С его помощью легко получить необходимые витамины.
  4. Допустимо употреблять яйца, это может быть омлет на пару или же вареные вкрутую.
  5. Нежирное мясо, птица или рыба. Главное не переусердствовать, а съесть лишь небольшой кусочек.
  6. Хлеб и сыр. Подобный бутерброд сразу насыщает, главное брать черный хлеб и твердый сыр в небольших количествах.

Читайте также
Диета лесенка на 5 дней: как правильно избавиться от лишнего веса
Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей.

Подобные продукты позволят сразу заснуть. Это небольшие перекусы, которые организм легко переварит и они не отложатся в жир.

Как утолить голод без еды, или как обмануть организм

Голод – едва ли не самое противное чувство из всех, особенно если оно возникает не вовремя, например, когда вы в стремлении похудеть сели на диету. А возможно, вы время от времени решили устраивать голодовку, то есть вообще ничего не есть. Правильно ли это?

Здесь необходимо учитывать, что организм человека инертен. Устраивая ему периодические голодовки, можно сбросить вес и обрести чувство лёгкости, но это будет иметь лишь временный эффект. Через некоторое время организм адаптируется к стрессовым ситуациям «без еды», а в те дни, когда вы будете питаться как обычно, он станет откладывать жиры в усиленном режиме.

Читать еще:  Как маринованный имбирь способствует похудению

Существуют несколько приёмов, при помощи которых можно победить непреодолимое желание что-нибудь съесть.

Кислинка

На короткое время справиться с голодом можно, выпив холодной воды с соком лимона. Почему именно холодной? Тёплая вода сразу всасывается и не даст эффекта наполненности. Вода обманет желудок, рецепторы в его стенках отреагируют на растяжение, а лимонный сок простимулирует организм на использование собственных жиров.

Хотя у некоторых людей кислота может спровоцировать желание плотно поесть, большинству этот способ всё же поможет преодолеть голод. Так можно «обмануть» рецепторы желудка, скушав, например, зеленое яблоко, но в этом случае необходимо его есть вместе с зернышками. Именно в них содержится почти суточная доза йода, который тормозит позывы к еде.

Приправы и чай

Немного «задвинуть» чувство голода можно, скушав молотой корицы и запив её крепким зелёным чаем. Это сочетание улучшит обмен веществ в организме, что в перспективе будет способствовать похудению. Также можно заваривать чай с имбирем, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

Ароматы

Утолить желание съесть мороженого или шоколадку поможет запах ванили. Сигналы от обонятельных рецепторов, достигнув мозга, подействуют на определенные его участки, и чувство голода отступит. Причем запах можно доставить в мозг каким угодно способом, даже понюхав гель для душа или палочки ванили, с которыми вы готовите глинтвейн.

В домашних условиях

Если имеется немного времени и желание предупредить возникновение чувства голода, можно приготовить отвар петрушки или настойку из чеснока. Оба этих средства помогут утолить голод и доставят в организм витамины.

Занятия спортом

Как ни странно, но тренировки в спортзале тоже могут на время избавить вас от чувства голода. Кровь во время физических нагрузок устремляется в работающие мышцы, отвлекая организм. При этом он вынужден перерабатывать собственные запасы жира, питательные вещества впоследствии выбрасываются в кровь, что и уменьшает желание что-нибудь съесть.

Медицина

Если это желание непобедимо, то возможно стоит начать принимать препараты, содержащие сибутрамин. Он действует на мозг, напрочь отбивая аппетит, но повышает артериальное давление и частоту пульса, поэтому принимать его возможно только после консультации с доктором.

Существуют и пищевые добавки, но они, скорее всего, не смогут помочь победить голод, хотя в этой борьбе вы по большей части должны надеяться лишь на свою силу воли и желание стать стройной.

10 простых способов обмануть чувство голода

Частое чувство голода — худшее, что можно придумать для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Відкритий расскажет, как утолить чувство голода и как научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны.

Чувство голода вызвано желанием организма накопить как можно больше энергетических запасов для выживания. Из-за этого ощущают себя голодными даже те, кто страдает от ожирения.

Вы твердо приняли решение сесть на диету, или перейти на правильное питание, вести счет калорий, которые вы употребляете. Проходит день, два, неделя и вы отчетливо ощущаете чувство голода, которое не дает вам покоя. В порыве желания вы срываетесь, безрезультатно потратив свое время и силы на попытки не думать о еде.

Диетологи говорят, что существует несколько способов обмануть свой организм и убедить его в том, что он не хочет есть.

Пейте больше воды

Употребление большого количество воды — один из самых важных способов сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок, тем самым дает вам чувство насыщенности. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно выпивать восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи. Вода — мощный источник энергии. Так же эта жидкость обладает множеством положительных факторов.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка обманывает ваш организм, имитируя прием пищи. Организм уверен в том, что вы едите, так как происходит процесс жевания, а на самом деле вы все еще придерживаетесь своей диеты. Кроме того, жвачка укрепляет мышцы челюсти и повышает концентрацию внимания.

Вздремните

Если мысли о еде вам наскучили и беспокоят вас, то лучше всего немного поспать. После сна вы почувствуюте прилив сил, ощутите себя энергичным и отдохнувшим. Секрет в том, что после пробуждения желудок выделяет меньше кислоты и вы или вовсе не чувствуете себя голодным, или есть вам хочется намного меньше. Короткий сон поможет воссоздать это чувство.

Ешьте небольшими порциями

Частый прием пищи обеспечит чувство сытости и уберет чувство голода. Это действительно хорошо работает в процессе похудения. Если заменить одну большую порцию на несколько маленьких, то вес начнет уходить быстрее. Так происходит потому, что вы даете вашему организму возможность усвоить и переварить съеденное.

Читать еще:  Как не сорваться при похудении во время

Не пропускайте завтрак

Большинство людей не привыкли завтракать по утрам, так как чувство голода утром проявляется мало у кого. Многим завтрак может показаться не очень важной составляющей правильного питания и рациона в целом, что ошибочно. Именно утренний прием пищи дает энергию на весь день, так как запускает метаболизм.

Делайте зарядку

При любых физических упражнениях наш организм выделяет адреналин в большем количестве, чем обычно. Это подавляет чувство голода. Самое лучшее время для зарядки — утро. К тому же, это неплохой способ скоротать время между приемами пищи.

Избегайте алкоголя

Алкоголь содержит пустые калории, которые не приносят пользы организму, к тому же, спиртные напитки увеличивают чувство голода. Это происходит потому, что легкое опьянение не дает понять организму какое количество пищи необходимо употребить. Так как тело расслаблено, есть риск съесть больше, чем обычно.

Ешьте больше свежих овощей

Если не удалось избавиться от чувства голода, то лучше съесть то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. Например, на употребление сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит сам овощ.

Уменьшите количество углеводов

Углеводы стимулируют выработку инсулина, который вызывает чувство голода. И тогда, вместо чувства насыщения, вы ощущаете голод. Стоит сократить количество углеводов в рационе, и вы сможете контролировать свой организм.

Увеличьте количество белка

На усвоение и переработку белка организм тратит намного больше времени, чем на переработку углеводов. Белковая пища поможет оставаться сытым между основными приемами пищи.

Вышеперечисленные способы действенны только в том случае, если вы действительно хотите питаться правильно. Все они не сложные в выполнении, но очень результативны на практике.

Как победить голод?

Чувство голода, это очень часта проблема, которая доставляет неудобство многим людям. И отметим еще то, что есть некоторые продукты, которые без обмана, но все же помогают хорошо перебить данное чувство:

  • и снова вода, ее пить можно и нужно по пару литров в день. Вы и организм почистите свой, и не дадите чувству голода, вас победить! Суточная норма воды для человека – 2 литра;
  • если вы сладкоежка, то придется сильно постараться отказаться от кондитерских изделий. Лучше замените их овощами, фруктами. Они и будут убивать чувство голода;
  • старайтесь не принимать много соленой еды. Соль, как многим известно, очень хорошо задерживает воду в организме, Так же острое и соленое раздражает желудок;
  • алкоголь. Приложите все усилия, но от алкоголя откажитесь. Мало того, что из-за них хочется сильно пить, так еще они и никак не помогают процессу похудения;
  • вариант может не всем, рекомендован, но есть возможность употребления БАДов, и прочих подобных капсул.

5. Налегайте на чечевицу

Чечевица является основным продуктом потребления в диете, основанной на сбалансированном потреблении углеводов. Сюда же входят картофель и яблоки. Согласно последним исследованиям независимой исследовательской группы Кошрана, эта диета оказалась намного более эффективной, чем остальные. Те, кто сидел на чечевице и картошке, сбрасывали примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодал или питался листьями салата. А секрет чечевичной диеты всё в том же свойстве этого продукта: при сравнительно низкой калорийности, чечевица содержит много белка и поэтому очень сытная. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

Несколько советов для борьбы с ложным голодом

Чтобы не переесть, необходимо отличать реальную потребность в еде и ложное чувство голода. Чтобы бороться с кажущейся потребностью поесть, существует несколько простых принципов:

  • соблюдать питьевой режим, поскольку многие путают чувство жажды с голодом;
  • использовать ароматерапию;
  • вести активный образ жизни;
  • заниматься дыхательной гимнастикой.

Также есть специальные аптечные средства, но их стоит употреблять только после консультации с врачом или диетологом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector