Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как организовать группу по похудению

Похудение в группе в Екатеринбурге

Курс длится по 2-3 часа три дня подряд, стоимость 10 000 рублей.

Расписание программы тренинга:

  • Знакомство
  • Мини-лекция о здоровом питании.
  • Монитор состава тела (определение индекса массы тела, общего содержания жира, содержания висцерального жира)
  • Диагностика причин накопления жира (в том числе психогенных)
  • Мотивационно-резонансная терапия в группе
  • Мотивация на ПП и ЗОЖ
  • Групповая психотерапия
  • Рефлексотерапия (лазеропунктура) на снижение аппетита
  • Составление «домашнего задания» и плана питания
  • Обсуждение общего состояния после «домашнего задания»
  • Гипнотерапия в группе
  • Мотивационно-резонансная терапия в группе
  • Групповая психотерапия
  • Рефлексотерапия (лазеропунктура) на снижение аппетита
  • Составление «домашнего задания» и плана питания
  • Обсуждение общего состояния после «домашнего задания»
  • Гипнотерапия в группе
  • Мотивационно-резонансная терапия в группе
  • Групповая психотерапия
  • Рефлексотерапия (лазеропунктура) на снижение аппетита
  • Инициация сохранения стройности
  • Составление планов на будущее
  • ЗОЖ фуршет

Уровень жизни диктует человеку свои условия. Сидячая работа, стрессы, плавающий график питания – все это непременно приводит к набору лишних килограммов. Зачастую вернуться в форму непросто, потому что ожирению сопутствуют проблемы с опорно-двигательной системой и сердцем, а также нарушение обмена веществ.

Клиника «Ясная» борется с проблемами лишнего веса много лет. Помимо уникальных программ от психотерапевта, физиотерапевта и диетолога, мы предлагаем варианты занятий по снижению лишнего веса в группе и по индивидуальному графику.

Зрители и контролеры

Человек — существо социальное, а потому во многие процессы в своей жизни мы стремимся включить других людей, как близких и родных, так и совершенно незнакомых. Зачем это нужно? Во-первых, совместная деятельность помогает сблизиться с другим человеком, найти «родственную душу». А это, в свою очередь, позволяет не чувствовать себя одиноким, дарит ощущение нужности и важности. Во-вторых, когда человек ставит перед собой сложные и труднодостижимые цели, вовлечение так называемых зрителей помогает этих целей достигать. Действует контракт: человек заявляет о своих намерениях перед другими людьми, делая их своего рода контролерами. Если цель будет достигнута, они станут свидетелями успеха. Если по каким-то причинам, осознанным или нет, человек захочет отказаться от выполнения задачи, контролеры напомнят ему о его обязательствах. Таким образом, повышается мотивация для осуществления задуманного, прибавляются силы. Если же на роль контролеров пригласить важных для себя людей, то уровень мотивации будет еще выше. Ведь всегда хочется выглядеть лучше в глазах другого человека, особенно когда его мнение для вас значимо.

Когда человек ставит перед собой сложные и труднодостижимые цели, вовлечение так называемых зрителей помогает этих целей достигать.

Все эти принципы социальной психологии работают практически в каждом деле, будь то работа, освоение новых навыков или похудение. Вспомните, наверняка, садясь на диету, вы сообщали об этом мужу, родителям, подругам, коллегам, да даже продавцам в магазине, покупая вместо привычных шоколадных конфет обезжиренный творог. Все эти люди вовлекались в ваш процесс похудения, спрашивали о результатах, хвалили за успехи, что еще больше мотивировало и поддерживало вас.

Однако лишний вес — тема сложная и глубокая в психологическом плане. Тут порой бывает недостаточно рассказать о своих целях ближайшему окружению. Даже если у вас есть самая лучшая группа поддержки, могут случаться срывы, вы можете отказаться от своих целей, признать, что произошел очередной провал. В результате чего появляется чувство вины из-за неоправданных ожиданий, которое очень удобно и вкусно заедается сладостями. В такие моменты начинает казаться, что приложенных усилий было недостаточно, ваши близкие плохо выполняли свои функции контролеров, недостаточно в вас верили. Возникает желание найти более душевных и понимающих зрителей — и тогда человек обращается в группы психологической помощи, где собираются единомышленники, мечтающие похудеть и помогающие друг другу в осуществлении задуманного. И вот тут начинается самое интересное — человек втягивается в группу, чувствует себя счастливым, принятым и понятым, а вес, тем не менее, никуда не девается.

Читать еще:  Как называются уколы для похудения

Шаг 2. Проведите интервью с предметным экспертом

Предметный эксперт является гуру в своем деле, он основной источник информации и генератор идей для разработчика электронных курсов. Вот почему важно выстроить с ним тесное взаимодействие. Без эксперта сложно проделать всю работу, описанную в предыдущем пункте: определить цели курса, его аудиторию и подобрать необходимые обучающие материалы.

Эксперт поможет подготовить необходимый для создания курса материал, тексты, примеры из практики и кейсы.

При разработке обучающего курса вместе с экспертом важно дать ему свободу действий при выборе контента, однако стоит следить за тем, чтобы курс в дальнейшем не был перегружен теорией, которую сложно сразу применить на практике.

Предметный эксперт также окажется бесценным консультантом на этапе оценки готового курса перед его запуском, источником конструктивной критики и материалов для доработки курса.

Более подробно тому, как выстроить эффективное взаимодействие с предметным экспертом и его роли в создании курса, посвящен отдельный урок, подготовленный совместно с экспертами в электронном обучении.

Итоги шага 2: После прохождения второго этапа разработки курса у вас есть представление о том, какой предметный эксперт нужен вам для успешного создания онлайн-курса и как выстроить взаимодействие с ним.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения , которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет .

  1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения . В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
  2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
  3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
  4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
  5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
  6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
  7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
  8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения . Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
  9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
  10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.
Читать еще:  Как надо похудеть по домашнему

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения . Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

Техники плавания для снижения веса

Сжигание калорий в бассейне напрямую зависит от стиля перемещения в воде. Причем каждая техника предполагает проработку определенных частей тела. Поэтому плавание в бассейне для похудения будет наиболее результативным при чередовании (комбинировании) стилей в индивидуально составленном порядке. Обычно рассматривают 4 спортивных техники:

1. Брасс. Медленный и спокойный тип плавания считается комфортным для женщин и начинающих пловцов, но сложным для освоения. Руки делают одновременные гребки, раздвигаясь на глубине в стороны, а ноги совершают как бы отталкивающие движения, сводя и разводя при этом ступни и голени. При плавании важна синхронность и согласованность процессов и правильная техника в ногах. Но двигаясь брассом, можно отдыхать после каждого гребка, экономя силы.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от пола и веса)

Грудные мышцы, плечи, трицепсы, квадрицепсы, мускулы пресса, икры ног, предплечья

Подтягивается кожа на внутренней части бедер и в подмышечной области. Худеют руки и ноги.

Разбивается целлюлит на ягодицах

2. Кроль на груди (животе). Быстрый стиль плавания, в котором руки совершают попеременные вертикальные гребки, а ноги по очереди делают махи типа ножниц. За счет длительного непрерывного движения на высокой скорости техника дает возможность затратить большое количество энергии.

Читать еще:  Как долго восстанавливаются месячные после похудения

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы рук (бицепсы, трицепсы), спины и шеи, косые мускулы верхнего пресса и все части бедра

Худеют руки, ноги, живот и ягодицы

Важно! Активному сжиганию жира в области бедер и талии способствует плавание в ластах, которое повышает нагрузку на ноги.

3. На спине. Чаще всего стиль предполагает движение кролем или брасом. Техника аналогична гребкам, совершаемым на животе, и проходит в быстром темпе. Многие начинающие пловцы выбирают стиль на спине из-за того, что лицо находится над поверхностью воды, что облегчает дыхание.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от пола и веса)

Ягодицы, трапециевидная мышца, верхняя и средняя часть спины

Подтягиваются ноги и бедра.

Равномерно уходит жировая прослойка по всему телу, особенно по бокам

4. Баттерфляй. Стиль считают самым сложным, требующим высокой физической подготовки и внимания тренера для правильного освоения элементов. По этой причине техника больше подходит мужчинам. В баттерфляе тело совершает волнообразные движения, руки делают одновременные вертикальные гребки, а вместе сложенные ноги работают от бедер по типу хвоста. За счет постоянной высокой интенсивности техника сжигает большое количество энергии и подкожного жира.

Сколько калорий сжигает за 60 мин, ккал

Какие мускулы и части тела прорабатываются

(в зависимости от веса и пола)

Мышцы шеи, грудного отдела, спины и пресса, икроножные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Уходит жировая прослойка с живота и ягодиц. Подтягивается внутренняя поверхность бедер.

Важно! Комбинируя баттерфляй и брасс, можно добиться лучших результатов в похудении бедер и ягодиц. Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия (например, повторяя 4 бассейна брассом и 4 баттерфляем). Эффект станет заметен уже через 2-3 месяца.

Говоря о потраченных калориях женщинами и мужчинами при разных типах плавания, приводят следующие усредненные значения:

Меню сообщества

Следующим важным элементом оформления является меню. Меню позволяет вывести на главный план все важные части сообщества, поэтому не пренебрегайте им. Аккуратно и правильно оформленное меню помогает ориентироваться пользователям.

Обязательно сделайте для каждой кнопки обложки в своём стиле. Очень невнятно выглядит меню, которое создается самой системой Вконтакте на основании приложений, установленных в сообществе

Обложки меню Вконтакте по умолчанию

Результат работы

Итого по рекламной кампании было потрачено 9949,3, получено всего заявок 233. К сожалению, сколько людей в итоге пришло реально на программу, мы уже не узнаем.

Выводы:

  • Нужно узнать потребности и боли целевой аудитории? Спросите их об этом)
  • Если ЦА вам отвечает, используйте их ответы при выстраивании диалога, подготовке контента. Не надо использовать стандартные шаблоны. Особенно в такой интимной сфере, как похудение.
  • То, что работает в одном городе, может совершенно не зайти в другом. Помните об этом, пробуйте разные подходы.
  • Не ждите, что люди сами проникнутся вашим предложением, прочитав описание в закоулках группы. Красиво оформленное сообщество — это хорошо, но контент — намного важнее!
  • Открывая филиал в новом городе, помните: про вас тут не знают. Поэтому работайте на узнаваемость, повышение доверия, а уж потом — продажи.

Спасибо за внимание!Мы специально для предпринимателей собрали в одном посте 36 полезных авторских статей по продвижению вашего бизнеса от команды агентства Puzzle — читайте здесь.

Вашему проекту нужны продажи? Напишите нам, найдем решение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector