Как организовать себя чтобы похудеть

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, одного похудения недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии им. Корсакова Анной Куликовой.

Не в диетах счастье?

По мнению специалиста, часто разочарования от успешных результатов диеты вызваны тем, что человек ждет от похудения совсем другого эффекта.

Сначала он связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами и достигает определенного результата в диете. «Но как работает наш мозг? Человек думает: я не устраиваюсь на новую работу, не потому что мне не хочется и я боюсь социального напряжения, а потому что у меня есть пять лишних килограммов, которые не позволят мне оказать приятное впечатление на работодателя», – поясняет Куликова.

Истинной причиной неудовлетворенности от жизни могут быть и отношения с противоположным полом, добавляет психиатр. К примеру, девушка может бояться менять партнера или выяснять отношения. Она решает, что после похудения мужчины сами падут к ее ногам, и ей не придется самой нести ответственность за свой выбор.

Если счастья не прибавилось

По мнению психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, самое время узнать истинные причины негатива.

В первую очередь нужно честно посмотреть на самого себя и свою жизнь. «Нужно ответить себе, насколько вас устраивает ваша личная жизнь и не хочется ли ее изменить. Также нужно честно посмотреть на свою самооценку: спросить, насколько я себя люблю или не люблю и что этому способствует», – пояснила Анна Куликова. Она посоветовала работать с этим постепенно, шаг за шагом – и первым должно стать осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете каллорий, забывая о других сторонах жизни.

«Я всегда иронично сравниваю похудательную деятельность с алкоголизмом. Как и алкоголик, человек, который худеет, связывает всю свою реальность с предметом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то – с лишними килограммами, – отмечает психиатр. – Первый вопрос: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».

Как не вернуться к прежнему весу

Диетологи советуют снижать вес как можно более плавно. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц сидеть на одной гречке, лишний вес обязательно явится обратно вместе с возвращением к привычному рациону. Причем в итоге масса тела может оказаться еще выше, чем была до начала голодовки. Безопасным для здоровья считается терять в месяц до 4-5 килограммов. Худеть на 10 и больше килограммов нельзя ни в коем случае.

Как получить консультацию диетолога бесплатно, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-тренера, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Как это ни парадоксально, некоторые похудевшие вскоре понимают, что в прежнем весе им было гораздо комфортнее, и даже жалеют, что они стали стройными. По мнению психиатра, это может быть связано с большей «значимостью» полных людей и проблемами с сексуальностью.

«Это часто бывает у женщин. Порой лишний вес – это проблема очень подавленного сексуального компонента. Женщина с лишним весом может не вызывать такого сексуального интереса у партнера. А когда она сбрасывает вес, то вызывает больший интерес у мужчин. Но если в детстве она была травмирована мужчиной (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она будет стараться снова надеть эту «броню» из жира», – рассказала Куликова.

Вторая причина – большая «значимость» человека с лишним весом. Когда он заходит в общество, его сразу видно, он как будто более массивный и значительный. А худышкам приходится отстаивать себя за счет большей энергии и эмоций. На этом многие похудевшие тоже начинают «дрейфовать».

Как не стать «жирной худышкой»

Фото: Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ТАСС

Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой. Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.

Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.

Как правильно настроиться на похудение

По словам психолога, есть два вида мотивации – «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем диету пожестче. Но такое поведение распадается в тот момент, когда есть первые результаты и тревога спадает. Эмоциональный стимул разваливается, и человек покупает круассан, который куда более притягателен, чем изнурительная диета.

Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри – для кого-то это здоровье или лучшее самочувствие, для кого-то – любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором – получает удовольствие от того, что он делает каждый день. Самое главное – создать эмоционально приятный фон этих ограничений. Не надо сажать себя на брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая будет для вас адаптивна. Порой просто перестать есть на ночь – уже 50% успеха. Самое главное – получать удовольствие от процесса, а не от финального результата.

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем».

Как заставить себя похудеть

Сегодня многие люди задают себе вопрос о том, как заставить себя похудеть? Ведь набрать вес на много проще чем регулярно заниматься спортом, правильно питаться и следить за своим образом жизни. Все дело в том, что многим людям на пути к здоровому и стройному телу не хватает устойчивости и силы воли. Уже после нескольких дней сбалансированного питания и активных тренировок человек срывается и начинает есть еще больше чем позволял себе раньше.

Нашей же целью с вами, дорогие читатели, есть стройное и здоровое тело, поэтому в сегодняшней статье я дам вам несколько полезных и действующих советов, чтоб уже сейчас вы заставили себя худеть и стремились улучшать свою фигуру каждый день.

Как заставить себя похудеть

1. Подумайте о своем здоровье

Все еще не можете заставить себя похудеть и продолжаете кушать булочки, запивая сладкой газировкой? Одумайтесь! Ведь такое безобразное питание приводит не только к лишним килограммам, но и ко многим другим проблемам и заболеваниям. Следите за своим ежедневным рационом и тщательнее выбирайте продукты, которые вы употребляете в пищу.

2. Поставьте себе цель

Для того чтобы вы могли заставить себя похудеть, возьмите лист бумаги и подробно запишите за какой отрезок времени вы хотите похудеть, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить, каким объемом талии и бедер вы хотите обладать. Оставьте эту записку на холодильнике, и каждый раз, когда вы захотите чего-то вкусненького, подходя к холодильнику, вы будете видеть написанную вами записку и мысленно сравнивать, что для вас важнее жирная и не полезная котлета или здоровое и красивое тело. Запомните выбор за вами. Узнайте: куда пойти работать .

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

3. Заведите дневник питания

Если вы все-таки решили заставить себя похудеть вы должны завести тетрадь, в которой каждый день вы будете записывать все, что вы едите. Вы должны записывать в вашу тетрадь каждый кусочек съеденного печенья и каждый глоток выпитой газировки. Это даст вам возможность пересмотреть, что лишнего вы сели за день и что можно исключить со своего рациона.

Для того чтоб вы смогли заставить себя похудеть в домашних условиях, пожалуйста, не мучайте свой организм и себя голодом и диетами. Вы можете просто исключить кое какие продукты из своего рациона. Например, белый хлеб вы можете заменить различными диетическими хлебцами или хлебом с отрубей. Так же нужно найти замену мясу, кстати, многие утверждают, что мясо ничем заменить нельзя, так как в нем содержаться белки и витамины, которые не имеют альтернативы, а вот специалисты по здоровому питанию с этим мнением не согласны.

Хорошей заменой для мяса служат бобовые, они являются хорошими рекордсменами по содержанию белка в растительном мире. Пересмотрите, какие продукты в вашем холодильнике можно заменить на менее калорийные, старайтесь кушать полезные продукты. Узнайте: как помириться с подругой .

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

5. Запишитесь в тренажерный зал

Когда вы основательно взялись за свою фигуру, то следующим этапом для того чтоб заставить себя похудеть станет ваш поход в тренажерный зал. Лучшим вариантом тренировок в зале является занятия физическими упражнениями под присмотром тренера, так как он сможет подобрать вам правильный комплекс физических упражнений и научит их правильно и эффективно выполнять. К тому же под наблюдением профессионала вы не будете сачковать.

6. Поверьте в себя и свои силы

Для того чтоб вы смогли заставить себя похудеть вы, прежде всего, должны поверить в себя и свои силы. Для вас не должно существовать таких слов, как не могу, не хочу, не буду. Вы должны перебороть свою лень, подняться с кровати и начать действовать прямо сейчас. Раз уж поставили цель – добейтесь! И точка!

Желаю вам успехов и железной силы воли. Будьте самыми красивыми и здоровыми!

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх. Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Поэтому отвлекитесь от веса, не думайте о нем! Лучше мотивируйте себя на мощные перемены в жизни, которых вам так хочется. Тогда вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Я только спросить: как похудеть к праздникам и не навредить себе?

Натали Макиенко

Дали себе слово начать правильно питаться с понедельника? Начинайте прямо сегодня, тогда у вас будет возможность немного сбросить вес, при этом не навредив здоровью. Как сделать процесс похудения приятным и полезным, рассказывает Натали Макиенко, врач-диетолог и автор программы правильного питания NaturalDiet.

Почему нельзя соблюдать строгую диету

Хочется встретить Новый год весело и вкусно, без последствий для фигуры и угрызений совести? Это возможно. Для этого нужно заранее подготовить организм к сбою режима и погрешностям в питании, и чем раньше вы этим займетесь, тем лучше. Необходимый минимум — пять-семь дней, и за это время вам скорее удастся даже слегка похудеть.

Главное, о чем стоит помнить, — необходимо избегать диет и низкокалорийного питания. Результат будет краткосрочным, а последствия для организма серьезными: набор веса больше, чем сбросили, стресс, низкая самооценка, вред для репродуктивной системы. Да, временные правила и ограничения потребуются, но следуйте им без фанатизма.

Как начать похудение грамотно

Итак, вот что вам понадобится сделать, начиная прямо с сегодняшнего дня.

• Исключите рафинированные продукты: белый сахар, муку высшего сорта, манную крупу и изделия из них.
• Перестаньте употреблять алкоголь (на пять-семь дней, не насовсем).
• Уберите из рациона сыр.
• Молочные продукты ешьте до 17:00, не позднее.
• Ужинайте до 20:00 — 20:30, но не позднее чем за четыре часа до сна. Примерно пять-семь дней ешьте легкие овощные блюда именно на ужин: запеченные овощи, овощное рагу, кабачки на гриле, овощной суп или крем-суп.
• После ужина — не ешьте. Если испытываете чувство голода, пейте теплый травяной чай.
• Делайте обед самым сытным приемом пищи. Можно пропустить перекус или даже завтрак, но обедать и ужинать — обязательно. Формула обеда: сложные углеводы, овощи, растительные жиры (белок по желанию). Например: овощной салат с оливковым маслом и пенне арабьяте или коричневый рис с тушеными овощами.
• Ешьте только один вид белка в один прием пищи. Например, если выбрали рыбу, то сыр в меню уже не добавляйте.
• Сделайте один веганский день — без источников животного белка, включая молочные продукты.

И еще одно важное правило

Восстановите работу кишечника — избавьтесь от констипации (запоров), если стул не ежедневный. Очищение — залог правильной работы организма. Причины констипации могут быть разными:

• переизбыток белка в рационе: так, три раза в день животный белок употреблять не полезно;
• недостаток воды;
• недостаток клетчатки: восполнить его помогут фрукты, овощи, зелень;
• пропуск обеда;
• дефицит растительных жиров;
• и, наконец, стресс.

Эффективно решает проблему констипации 10 — 20 г вымоченных орехов на первый прием пищи или семена/семечки. Но все индивидуально, поэтому сначала нужно понять причину такого состояния.

Каким должно быть ежедневное меню

Ниже — один из примеров того, как можно организовать меню на день.

1. Первый завтрак: вымоченные орехи.

2. Второй завтрак: сырники с медом.

3. Обед: ризотто с морепродуктами и овощной суп.

4. Перекус: имбирный чай.

5. Ужин: крем-суп из запеченного перца.

Рецепт супа на две-три порции:

— болгарский перец, 4 шт.;

— чеснок, 2 зубчика;

— сельдерей, 2 стебля;

— оливковое масло, 2 — 3 ст. л. ;

— пармезан или белый йогурт без добавок / козий (если есть в вашей программе), 20 — 30 г;

— соль, перец, сушеная зелень по вкусу.

1. Целый болгарский перец и зубчики чеснока поставьте в духовку запекаться при 180°С на 30 минут. Перец предварительно разрежьте пополам, чеснок оставьте дольками.

2. Сельдерей и лук нарежьте крупными кусочками примерно по 5 см и варите около 15 минут.

3. Запеченный до мягкости перец и чеснок достаньте из духовки. Удалите у перца сердцевину и семена.

4. Пюрируйте блендером запеченный перец и чеснок, отварные овощи с добавлением воды, в которой они варились.

5. При подаче добавьте в тарелку масло и специи, посыпьте тертым сыром.

Помните про важность здоровья, избегайте жертв. Имейте в виду: снизить вес на 10 кг за неделю невозможно, поэтому мучить себя не надо. Здоровая динамика снижения веса — до 3 кг за неделю. Примите ситуацию и договоритесь с собой, что желаемых результатов вы сможете достичь в течение следующего года.

Правила тайм-менеджмента

Тренировки по 45 минут легко вписались в мой плотный график, потому что я человек тайм-менеджмента. «Хочу — делаю, не хочу — не делаю», — так для меня не работает. У меня бизнес и семья, поэтому график и режим очень важны. А тренировки помогли организовать все дела лучше.

На первых этапах нужно было выработать привычку тренироваться. А когда она появилась, стало намного легче. Я планировал тренировки, которые невозможно нарушить, а дальше строил график вокруг них. У меня будто появился дополнительный источник энергии. Начал делать больше и больше успевать.

Я научился не брать с собой работу на дом. Просто заставлял себя оставлять ноутбук на работе, и это помогло. Семья также поддержала меня. Мы все начали укладываться спать одновременно, чтобы никто никому не мешал отдыхать.

Как заставить себя похудеть? Правда наизнанку

Содержание

В мире каждый третий страдает от ожирения или избыточного веса, утверждают институты международного развития. Шокирующая цифра. Но ведь и это не предел — тучных людей становится больше. Неудивительно, что наряду с этой тенденцией все больше желающих похудеть.

Как заставить себя не есть

Для здоровых людей базовые потребности едины: сон, секс, ЕДА. Только при условии достаточности всех 3 «компонентов» личность может обеспечить необходимую устойчивость для удовлетворения других потребностей. Почему-то многие люди считают, что можно перестать есть и стать стройными. На самом деле есть нужно, только не все и без переедания.

Ваш организм скажет спасибо, если вы уберете из дома фастфуд (бургеры, хот-доги и т.д.), мясоколбасные изделия, майонез, кетчуп, чипсы, алкоголь, лапшу, супы и пюре быстрого приготовления, сладкие газировки и соки – эти продукты разжигают аппетит. Более того, они вредны. Приготовьтесь, что психологически будет непросто отказаться от полюбившихся продуктов.

«На самом деле, даже если ваше питание состоит из фастфуда, сладостей и жирной пищи, резкое изменение рациона огромный стресс для организма. Попробуйте сначала устраивать дни правильного питания, например, 2-3 в неделю. Ищите вкусные и полезные рецепты в интернете, в группах социальных сетей – их действительно много».

Но отнеситесь к себе как к ребенку, который делает первые шаги и сначала будет больше падать, чем ходить. Предусмотрите дни «разрешенных срывов». К примеру, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию исключенного продукта.

Можно также попробовать разобраться, что лежит в основе нынешнего нерационального питания. Чаще всего это проблема на одном из уровней: физиологическом или психологическом.

Физиологический уровень.

Наши пищевые привычки формируются с детства. Если ваши родители кормили вас преимущественно блинчиками-пельмешками, то организм будет считать это нормальной едой. Любовь к фастфуду, сладкому и жирному формируется быстрее. Наш мозг любит получать много энергии меньшими усилиями, поэтому быстро формируется привыкание к подобным продуктам.

Психологический уровень.

Здесь можно говорить про различные нарушения питания, когда основная функция – предоставить организму энергию для жизнедеятельности – нарушается. То есть человек ест, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслабиться или заглушить чувство вины. В этом случае еда становится инструментом регулирования эмоций.

Что делать? Поскольку тема питания очень важная, наилучший вариант – обращение к специалисту. Диетолог поможет скорректировать питание, учитывая особенности и потребности вашего организма. Если речь идет о нарушении пищевого поведения, то помочь сможет уже психолог. Также можно учиться основам правильного питания самостоятельно – интернет дает такую возможность. Не считайте эти знания мелочью, ведь то, что мы едим влияет на наше здоровье, эмоциональное состояние и внешний вид.

Не могу заставить себя заняться спортом

К сожалению, у многих занятия спортом ассоциируются с изнурительными тренировками, поэтому часто люди ЗАСТАВЛЯЮТ себя заниматься спортом. Благодаря такому стериотипу абонемент на месяц превращается в 1-2 занятия и убеждение, что «спорт – не моё». А дальше вы просто не находите ни времени, ни желания на заведомо провальный проект.

Начнем с того, что тренировки требуют дисциплины и регулярности. Это значит, что как бы вы не выкладывались на занятиях вам, не удастся получить быстрый результат. Это также значит, что даже если вы будете бегать каждый день по несколько десятков километров, а кушать будете по-прежнему, вы также не увидите результата. Но это не означает, что заниматься спортом не нужно.

Во-первых, у вас должна быть мотивация, из которой вы будете черпать энергию. Во-вторых, отнеситесь к этому как к серьезному проекту. Вы инвестируете свое время, труд и деньги и должны за определенный срок получить выгоду. Если вы не готовы к этому, лучше не начинайте вовсе — не заставляйте себя разочаровываться.

Для начала вы должны обозначить измеримую цель и зафиксировать ее. Например, цель уменьшить талию на 5 см.

Заложите на достижение цели РЕАЛЬНЫЕ сроки, например, 3 месяца. Выберите удобное время для занятий. Например, 4 раза в месяц, по средам, длительность 1 час.

Можете создать таблицу на месяц, чтобы отмечать каждое свое занятие галочкой, а по итогу можете придумать себе награду (нет, не пироженку!).

Зафиксируйте имеющиеся данные, чтобы отследить «до» и «после».

Хвалите себя за каждое занятие, потому что вы действительно молодец!

Заставь меня стать стройнее… если сможешь

Наверное, каждый хотя бы раз в жизни пробовал худеть, используя разные методы. Спорт, диеты, волшебные таблетки и чаи, массажеры-бабочки – в наше время способов невероятно много. Стремление избавиться от лишних килограммов без усилий вполне понятно, но бывает ли так? В другой реальности, возможно. А в этой, усилия все же должны прикладываться.

Представьте, что вам удалось найти чудо-средство и теперь у вас фигура мечты. Но изменится ли ваше поведение или вы по-прежнему будете мало двигаться и много кушать? То, что достается нам малыми усилиями, не ценится. Поэтому, скорее всего, без чудо-средства фигура быстро вернет пышные формы.

С другой, стороны можно прекрасно понимать свою потребность и нужду в избавлении от лишних килограммов, но бездействовать при этом. Причины могут быть разные, например, неудачный опыт или лень. Но результат один — злость на себя (почему ты ничего не делаешь?!), чувство вины, которое провоцирует «заедать» проблему и одновременно апатия (ты толстая и ничего с этим не сделаешь).

Когда внутренне человек разделяется на два враждующих лагеря, появляется вопрос «как ЗАСТАВИТЬ себя похудеть». Во-первых, это несколько абсурдно, ведь вы не заставляете себя ходить в туалет, дышать, кушать – вам нужно, значит, вы делаете. Во-вторых, «заставить себя», предполагает насильственные действия, которые будут стоить вам невероятных усилий: нужно больше силы воли, энергии и контроля. Малейшее отклонение и… вы сорветесь.

Наиболее эффективный вариант похудения – это понять или найти свои истинные мотивы и действовать без вреда для себя.

Как похудеть без вреда

Единственный способ похудеть без вреда – это идти к цели постепенно. Такой простой, но такой сложный совет. И вот почему: всегда хочется быстрого результата, но в погоне за ним люди могут впадать в крайности — мало есть, есть только определенные продукты или в определенное время, переусердствовать с тренировками. Всегда приятно думать, что «вот я сейчас недельку посижу на жесткой диете/похожу на фитнес/попью волшебного чая и похудею на 10, 15 (укажите свою цифру) кг».

Подход «нахрапом» чреват набором большего веса (организм после голодовки будет запасать впрок), формированием негативного опыта (пробовал/а уже, ничего не получится) и даже ухудшением здоровья (проблемы с ЖКТ, нехватка витаминов).

Помните, что похудение без вреда основано на сумме небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.