Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перебивать аппетит при похудения

Каждый из нас слышал легендарную фразу А. П. Чехова: «Встав из-за стола голодным, вы наелись, а если вы встаете наевшись — вы переели». И что удивительно, писатель был прав на 100%! Так оно и есть. Частая причина переедания кроется в том, что мы просто не понимаем, что наелись и пора остановиться. Сигналы о насыщении поступают в мозг от рецепторов в верхней части желудка. Срабатывают эти рецепторы только тогда, когда желудок практически полон. А ощущение сытости наступает лишь через 15–20 минут после этого момента. Из-за такой длительной задержки люди продолжают есть даже тогда, когда желудок уже заполнен, и нередко съедают в полтора-два раза больше, чем им требуется.

Совет: попробуйте уменьшить порции еды во время каждого приема пищи и сделать этот прием более длительным. Ешьте медленнее, пережевывайте пищу тщательнее. Если ощущение сытости так и не наступило, используйте жевательную резинку. Согласно медицинским исследованиям, жевание резинки способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода. Через некоторое время сигнал о насыщении поступит в мозг и вы поймете, что наелись даже меньшим количеством пищи, чем обычно.

Средства-помощники

Каждая женщина хочет быстро достигнуть поставленной цели, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Худеть стоит осознанно, организм не должен находиться в состоянии стресса или депрессии. В конечном итоге такое самочувствие приведет к сбою нервной системы.

Есть признанные средства, снижающие аппетит:

Поговорим сначала о травах. С давних времен люди используют растения для лечения различных болезней, для улучшения состояния волос и ногтей. Также некоторое сочетание трав является оберегом, который находится во многих домах. Большое количество современных рецептов основаны именно на старинных методиках. С помощью трав можно легко убрать несколько лишних килограммов. В таком методе главное запастись терпением. Процесс плавный и постепенный, организм не терпит никакого дискомфорта. Применение трав приводит к увеличению обмена веществ. Многие женщины знают, как снизить аппетит, отзывы испытавших на себе действие трав еще раз это подтверждают.

Нужно ли было нашим предкам перебивать аппетит, как думаете?

Дело в том, что наши предки жили не в таких чудесных условиях как сейчас. Еда не поступала в их жизнь равномерно

Например, если на всех деревьях одновременно зрели плоды – они набрасывались на них и наедались до отвала, чтобы запасти жирок. Разумеется зимой они весь жирок расходовали, чтобы выжить. А те племена, которые не смогли запасти жирок – либо очень истощались, либо погибали от голода. Поэтому желание запасти жирок – очень сильное и вообще-то естественное. Поэтому ему так трудно противостоять.

Читать еще:  Как вы избавились от растяжек после похудения

Идем дальше. Если племени повезло и оно удачно поохотилось, мяса вдруг было в избытке. А холодильника то нет. Приходилось набивать брюшко как следует. Завтра ведь оно пропадет, испортится. А когда будет новая добыча? Неизвестно. Поэтому наш желудок имеет чудесное свойство растягиваться до невероятных размеров в нужный момент

Проблема только в том, что в дикие времена изобилие сменялось временем, когда желудок пустовал. А сейчас наш желудок растянут постоянно. А состояние, когда там ничего нет такое непривычное, что заставляет нервничать. Кого просили не есть перед процедурой гастроскопии какое-то время? Для многих с непривычки это не так уж просто.

На самом деле, иметь пустой желудок время от времени нормально. И если вы это попробуете – вам со временем даже понравится . Кроме того пустой желудок вовсе не означает, что вы голодны. “Как так?” спросите вы. Ответ прост. Вы вполне могли употребить должное количество питательных веществ и они все усвоились. Но время обеда еще не подошло. Вы же знаете, что разная пища усваивается с разной скоростью. И по разному наполняет желудок. Поэтому иногда если пища усвоилась быстро – это нормально.

Видите какой он внутри морщинистый – это для того, чтобы была возможность растянуться посильнее, чтобы туда вошло как можно больше еды. Это нужно для выживания нашего вида

Просто спросите себя – что я чувствую сейчас? Может это не голод, а просто пустой желудок?

Как уменьшить аппетит вечером

После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

  1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
  2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
  3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
  4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
  5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
  6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.
Читать еще:  Как используют магнезию для похудения

Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

Горячий шоколад

Мы так привыкли к сладким шоколадам, что забываем: изначально этот напиток был жидким, горьким и острым. А превратился в привычный шоколад в середине XIX века, когда в Швейцарии сделали первую плитку. Основу горячего шоколада составляют какао, специи (обязательно перец и корица) и молоко. И это очень хорошая смесь: в какао есть умеренное количество кофеина и очень много флавоноидов, способствующих снижению веса, в специях — сжигатели жира (особенно много капсаицина в перце чили). Лучшее, что вы можете сделать для усиления жиросжигающего эффекта, — обойтись без сахара.

Если есть желание похудеть и держать аппетит под контролем, то следует соблюдать несколько основных принципов питания. Они помогут не переесть и проконтролировать возникновение чувства голода.

Больше пить

Люди путают чувство жажды с голодом. Если захотелось поесть, рекомендуется выпить стакан воды. Если чувство голода прошло — человек просто хотел пить. Организм получает пользу и никаких лишних калорий. Если вместо воды идти к холодильнику — лишние килограммы неизбежны.

Принимать витамины

Чувство голода при полном желудке сигнализирует о недостатке определенных витаминов или питательных веществ. Ощущение привычно для вегетарианцев, в организм которых не поступает достаточно белка. Необходимо контролировать питание, чтобы в ежедневном рационе было достаточно витаминов.

Внимание! По совету врача можно принимать аптечные витаминные комплексы, которые уберут от дефицита полезных веществ.

Правильно питаться, тщательно пережевывать

Режим питания, культура принятия пищи имеют огромное значение. Чтобы организм не подавал лишних сигналов, необходимо правильно есть. Питание должно быть разбито на 5-6 приемов пищи. Еду необходимо тщательно пережевывать, во время трапезы нельзя отвлекаться на газету, телевизор. Оптимально уделять этому процессу не меньше 15–20 минут. Тогда аппетит не будет тревожить в течение нескольких часов.

Чистка зубов

Если есть сразу после чистки зубов, то даже самая вкусная еда будет приобретать неприятный привкус. Это поможет не переедать и при этом сохранить здоровый аппетит. Во время приема пищи после чистки зубов просто не получится съесть слишком много. Да и зубы при этом будут выглядеть всегда здоровыми и сохранят белизну на долгие годы.

Черный чай и кофе

Черный кофе, если его пить без сахара и сливок, содержит достаточное количество кофеина и небольшое количество калорий. Такими же свойствами обладает зеленый травяной чай. Эти напитки способствуют подавлению аппетита и успешно помогают бороться с голодом. Главное, пить их без ничего, поскольку кофе с булочкой — уже еда и лишние калории.

Читать еще:  Как платье помогло мне похудеть

Качественный сон

Если человек не выспался, то организм начнет искать источники энергии для комфорта, поэтому будет возникать чувство голода после приема пищи. Это может спровоцировать переедание. Желательно организовать день так, чтобы спать ночью не меньше 7 часов. Тогда энергии будет достаточно и без лишней еды.

Отвлечься

Иногда человек ест просто от скуки. Необходимо напрягать мозг. Заменить жевание поесть можно просмотром любимого фильма, чтением занимательной книги. Главное, держаться подальше от кухни. Важно прислушиваться к своему организму: чувство голода и просто желание что-то пожевать – это разные ощущения.

Можно перебить голод простой мятной водой. Необходимо прополоскать ею рот, и тогда есть будет хотеться меньше.

Внимание! Важно не переусердствовать — организм не должен голодать. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если вы желаете похудеть, но никак не можете обуздать свой аппетит, вероятно, дело в алкоголе. Если вы периодически употребляете любые алкогольные напитки, следует отказаться от него. Эффект станет заметен сразу же – человек перестанет ощущать острое чувство голода. К тому же, отказавшись от употребления алкоголя, вы, как говорится, убьете сразу двух зайцев – уменьшите аппетит и убережете себя от лишних калорий. Да-да, почти все алкогольные напитки высококалорийны. За исключением, пожалуй, красного сухого вина. Но и в нем нужна мера.

Теперь вы знаете, как меньше есть и какие существуют способы перебивать аппетит. Успехов в похудении!

А как вы перебиваете аппетит, чтобы снизить количество потребляемой пищи?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector