Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пить смузи чтобы похудеть

Диета на смузи для похудения: принципы, меню, рецепты

Смузи – это особый вид коктейлей, основой которых служат не жидкие продукты, а овощное или фруктовое пюре. Очевидно, что такие густые напитки отлично утоляют голод, являются концентратом полезных веществ и обладают низкой калорийностью. У людей, имеющих проблемы с лишним весом, часто встает резонный вопрос: а нельзя ли использовать это блюдо для борьбы с ненавистными килограммами? На самом деле диета на смузи для похудения существуют, их даже несколько. Эти планы питания помогают не только стать стройнее, но и очистить организм, улучшить метаболизм, что позволяет надолго сохранить достигнутый результат. Об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто придерживался смузи-диеты.

В чем польза смузи?

Этот коктейль появился сравнительно недавно, но уже прославился своей пользой. Смузи обладает следующими свойствами:

    Это лучший способ, чтобы утолить не только жажду, но и голод. В состав этих напитков входят разнообразные ингредиенты, которые одновременно сочные и очень сытные. Поэтому будет достаточно выпить всего одну порцию коктейля и на несколько часов забыть про чувство голода.

Смузи очень полезен для организма. Для приготовления напитка используются только те продукты, которые содержат микро- и макроэлементы, витамины и минералы. Смузи считаются витаминными коктейлями, поэтому их рекомендуется употреблять в любое время года.

Можно готовить смузи с добавлением определенных ингредиентов, которые дают мощный заряд энергии. В их состав обязательно будут входить правильные углеводы, усвоение которых происходит достаточно медленно, а расходоваться они будут исключительно на выработку энергии и не откладываться про запас в виде жира.

Для приготовления коктейлей полезно использовать продукты, богатые клетчаткой и пектинами. Такой напиток оказывает положительное действие на процесс пищеварения, из организма значительно быстрее выводятся вредные шлаки, происходит очищение всех систем и тканей.

  • Смузи может выступать в качестве полноценного приема пищи, так как в состав коктейлей входит масса полезных веществ, которые обеспечивают правильную работу всего организма.
  • Овощные смузи

    Самые полезные смузи для похудения – это овощные коктейли. В них содержится много витаминов, микроэлементов. К тому же такие напитки имеют очень низкую калорийность. Клетчатка, которая всегда присутствует в овощных смузи, способствует очищению организма и усиливает перистальтику кишечника. А это помогает избавиться от запоров, которые не редкость при диетах.

    Смузи «Овощной»

    Такой смузи содержит в себе всего 85 ккал на 100 мл напитка. Для его приготовления понадобится:

    • среднего размера огурец;
    • зеленый лук – стебель;
    • зеленый сладкий перец;
    • сок лимона – 1 чайная ложка;
    • корень имбиря – треть чайной ложки;
    • «Боржоми» — 100 мл.
    Читать еще:  Как облегчить процесс похудения

    Предварительно огурец очищают от кожуры и нарезают на ломтики. Перец разрезают на части, освобождают от семян. Лук мелко крошат ножом. Все ингредиенты, кроме «Боржоми», складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют минеральную воду, взбивают несколько секунд. Напиток можно украсить перышком лука, долькой огурца.

    Из брокколи

    Брокколи содержит в себе много полезных веществ и прекрасно подходит для овощного смузи.

    • отварная брокколи – 150 г;
    • обезжиренный кефир – 1 стакан;
    • зелень.

    Вначале измельчают капусту, затем добавляют мелко покрошенную зелень, кефир и хорошенько взбивают. Кефир можно заменить айраном. Употреблять такой напиток следует теплым.

    С помидором и сельдереем

    Смузи из сельдерея для похудения подходит как не один другой напиток. Он содержит очень малое количество калорий, в то же время прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Для того чтобы его приготовить, вам понадобятся следующие продукты:

    • помидор;
    • 2 морковки;
    • свекла;
    • сельдерей – 2 шт.

    Предварительно подготавливают овощи. Помидор ошпаривают кипятком и снимают с него шкурку. Свеклу трут на терке, выжимают из нее сок. Морковь измельчают в блендере. Сельдерей мелко режут ножом. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают.

    Фруктово-овощной смузи

    Очень вкусны и необычайно полезны фруктово-овощные диетические смузи. Рецепты их приготовления могут включать в себя самые различные сочетания продуктов. Мы же рекомендуем попробовать приготовить смузи из морской капусты, киви, груши, шпината. Такой напиток содержит много витаминов, минеральных веществ. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

    • белокочанная капуста – 100 г;
    • киви;
    • груша;
    • морская капуста – 1 ст. ложка;
    • шпинат – 60 г;
    • нежирные сливки – 2 ст. ложки;
    • вода – 200 мл.

    Вначале подготавливают ингредиенты. С груши и киви снимают кожуру, нарезают их ломтиками. Капусту, шпинат мелко рубят ножом. Затем все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют воду, сливки и взбивают.

    Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

    • авокадо — половинка;
    • огурец — 1 шт;
    • стебель сельдерея — половинка;
    • вода — 100 мл.

    Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты.

    Читать еще:  Как добавлять отруби для похудения

    Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

    Фруктовые смузи

    Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

    Рецепт:

    • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
    • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
    • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
    • Мёд по желанию.
    • Минеральная вода.

    Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

    Смузи «Банановый рай»

    В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
    Для этого берём:

    • 50 грамм молока;
    • 2 банана;
    • 50 грамм мороженого;
    • корицу.

    Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

    Если ты сладкоежка и не знаешь, чем полакомиться с пользой и для здоровья и для вкусовых рецепторов — обязательно пробуй этот рецепт. Всего 250 калорий, но аж 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, ягоды усиливают жировой обмен и подавляют аппетит!

    Ингредиенты:

    • 150 мл обезжиренного греческого йогурта
    • 5-7 ягод клубники
    • 1 чашка нежирного молока
    • половина банана
    • 1 чайная ложка корицы

    Вот несколько рекомендаций:

    • Готовить напиток без сахара, можно добавлять немного меда.
    • Не пересаливать, так как известно, что соль задерживает воду в организме.
    • Во фруктовые смузи использовать только низкокалорийные фрукты такие как яблоки, сливы, киви, апельсин и др. От таких как бананы нужно отказаться.
    • Смузи считать как один полноценный прием пищи, но не стоит полностью заменять свой рацион этим напитком.
    • Не добавлять в микс шоколад, мороженое, жирное молоко и сливки. Для диетического смузи идеально подойдет нежирный кефир. Йогурт, молоко и мюсли без добавок.

    И так что понадобится для приготовления этого диетического напитка?

    1. Блендер или погружной миксер с ножами, а не с венчиками.
    2. Ингредиенты:
    • фруктовое смузи готовятся из фруктов и ягод (яблоки, вишня, апельсин, арбуз и т.д.).
    • овощные смузи готовят из овощей (морковка, тыква, свекла, помидор и т.д.).
    • фруктово-овощное смузи готовят из сочетания фруктов и овощей. Например, морковно- яблочное коктейль.
    • — зелень и различные травки, приправы как ванилин, корица и другие добавляются в этот напиток как дополнительный ингредиент, для улучшения вкусовых качеств и делают этот напиток разнообразным.
    Читать еще:  Как вознаграждать себя за похудение

    Все ингредиенты измельчаются в блендере и в течении нескольких минут напиток готов к употреблению.

    Рецепты этого вкусного и полезного напитка смотрите ниже либо можете ознакомиться здесь — Диетические рецепты смузи.

    • «Клубника с йогуртом»
    • Малиново-йогуртовый смузи
    • Смузи из манго (индийские мотивы)
    • Фруктово-овощное смузи
    • Чернично-грейпфрутовый смузи
    • Экзотический смузи
    • Яблочно-ванильный смузи
    • — 250 мл нежирного молока
    • — полтора стакана свежей или мороженой клубники
    • — 150 мл йогурта.
    • Малина – 200 г
    • Йогурт – 150 г
    • Мололо – 250 г

    Малину можно использовать, как свежую, так и замороженную, йогурт и молоко используем низкой жирности. Сначала взбиваем в блендере малину с йогуртом, а потом добавляем молоко и еще раз хорошо взбиваем. В жаркое время можно добавлять немного льда.

    В 100 г – 55 Ккал.

    • Мякоть манго взбить вместе с густым натуральным (без добавок) йогуртом.
    • По вкусу можно добавить колотый лед и молотый кардамон.
    • Клюква – 200 г
    • Грейпфрут – 600 г
    • Морковка – 300 г

    Грейпфрут и морковку моем и выдавливаем сок, а потом добавляем клюкву и взбиваем в блендере до получения однородной массы.

    В 100 г – 32 кКал

    • 25 мл (полчашки) свежей или замороженной черники,
    • 3 крупных грейпфрута,
    • 5 морковок.

    Вымойте морковь, очистите и нарежьте грейпфрут. Смешайте в блендере чернику, добавьте к ней сок из моркови и грейпфрута и взбивайте до получения густого напитка.

    • апельсин — 3 шт.,
    • маракуя — 3 шт.,
    • манго — 1 шт.,
    • сельдерей — 4 шт.

    Промойте сельдерей, очистите манго и апельсин от кожуры. Выжмите сок из сельдерея. В блендере смешайте кусочки апельсина и манго. Ложкой извлеките мякоть маракуйи и, вместе с соком сельдерея, добавьте в блендер к апельсину и манго. Смешайте все ингредиенты до однородной густой консистенции.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector