Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как плавать чтобы похудели руки

Брасс, кроль, баттерфляй – это три основных стиля плавания, благодаря которым можно достичь прекрасных спортивных результатов или же похудеть.

Считается, что для новичков больше подходит кроль.

Что же это такое – плавать кролем? Какова эта техника на практике? На самом деле, ничего сложного здесь нет. Нужно занять на поверхности воды горизонтальное положение на животе и совершать попеременные гребки то правой, то левой рукой. Во время того, как руки двигаются в воде, ноги также выполняют работу. Они поочередно поднимаются и опускаются в вертикальном направлении. Лицо пловца при этом стиле плавания находится слегка под водой, но во время очередного гребка поворачивается в сторону, чтобы вдохнуть порцию воздуха. Выдыхать следует в воду.

Если вы решили плавать кролем, то знайте: это самый быстрый способ передвижения в воде.

Как правильно научиться плавать в бассейне кролем на спине? Делаем те же движения, только лежим на спине и рука не согнута, а прямая.

Следующий достаточно популярный и легкий в обучении стиль – это брасс. Мало кто знает, насколько древним является этот способ плавания. Десять тысяч лет – именно столько дают ему историки-египтологи, которые некогда обнаружили запечатленный стиль в «Пещере пловцов» в Египте. Брасс также часто небрежно называют лягушачьим стилем, однако, само слово произошло от французского brasse, что значит «перемешивать».

Чтобы научиться плавать брассом, нужно лечь на грудь и выполнять конечностями симметричные движения в воде. Чтобы было понятнее, представьте лягушку. Когда вы делаете гребок руками, вы также подтягиваете к себе и ноги. Во время этого ступни необходимо развести как можно шире и оттолкнуться от воды. После отталкивания передние конечности тянутся вперед, а затем спортсмен должен вытянуться во весь рост. Это снизит сопротивление воды и протолкнет его дальше по глади.

Данный способ является очень медленным, зато имеет невероятное преимущество. Именно брасс способен предоставить возможность спортсмену плыть долго, и не уставая.

Это самый энергозатратный стиль плавании, который пригодится всем, кто хочет похудеть.

В данном случае пловец принимает положение на животе и совершает гребки левой и правой рукой одновременно. Причем, в отличие от брасса, передние конечности трудятся не под водой, а над ней, приподнимая тело спортсмена. Ноги же в это время создают волнообразное движение.

Стоит отметить, что «бабочка» является усовершенствованным брассом, который добавляет скорости, но, увы, отнимает силы.

В данном стиле очень важно дыхание, потому что сделать полноценный вдох не так-то просто. Обычно спортсмены изгибают тело, но чтобы делать это без потери скорости требуются годы тренировок.

Научиться плавать баттерфляем достаточно сложно и не нужно, если вы не собираетесь ставить рекорды. Ну а если вы хотите похудеть, то плавать можно и по-другому.

Помните, что занятия в бассейне стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию лишних калорий. Когда вы плаваете, задействуете все свои мышцы. Также вы тренируете дыхательную систему. Положительный эффект распространяется на внутренние органы. Занятия полезны и для системы кровообращения. Плавать хорошо тем, кто имеет много лишнего веса и не может совершать кардиотренировки, например, бег в таком случае опасен. При движении минимально нагружается опорно-двигательная система, поэтому противопоказаний в этом плане нет.

Эффект гидроневесомости, который создает вода, позволяет легко проделывать сложнейшие упражнения. Мышцы не перегружаются и не страдают. Благодаря простоте занятий в воде, тренерам удается быстро расшевелить людей, не приученных к значительным физическим нагрузкам. Плавание показано для здоровья и красивой фигуры, независимо от возраста. Бассейн положительно влияет на всех, несмотря на дефекты здоровья и пожилой возраст.

Для похудения немаловажен естественный массаж тела водой. В момент нахождения в термическом бассейне либо плавания в морской воде, кожный покров питают полезные соли и природные микроэлементы. Если правильно плавать, то можно защититься от целлюлитной корки по всему телу.

Польза водных занятий также выражается в том, что работа в бассейне гармонично тренирует тело, позволяя наращивать мышцы и приумножать выносливость. Сочетается силовой и аэробный тип нагрузки. Сложно найти другой вид фитнеса, который бы позволял так безопасно и всесторонне тренироваться.

Читать еще:  Как варить компот для похудения

Упражнения для похудения рук

Наиболее эффективные физические упражнения для похудания рук – это сочетание жиросжигающих занятий и силовых нагрузок на руки. Хороший комплекс упражнений вам подберут в любом фитнесс-центре, однако заниматься физическими нагрузками для похудения в области рук вы можете и дома. Для этого необходимо приобрести два вида гантелей – одни более легкие (до 2 кг), а вторые – более тяжелые (от 2 кг). Лучше, если тяжелые гантели будут варьироваться в весе, т.е. можно будет добавлять массу прикручиванием дополнительных блинов.

Сжигание жира

Именно легкие гантели направлены на сжигание жира, похудение в области рук и интенсивное подтягивание мышц и кожи. Для начала, если ваши руки не привыкли к нагрузкам, стоит взять гантели в полкилограмма или килограмм. Наиболее эффективной именно для сжигания жира и уменьшения объемов рук будет аэробика, особенно бокс-аэробика. Ее принцип заключается в том, что имитируются движения боксера на ринге, которые вы выполняете с легкими гантелями. При этом все упражнения делаются в очень активном ускоренном темпе под ритмичную музыку. Это позволяет эффективно подтянуть мышцы и кожу рук.

Следует также выполнять упражнения, направленные на сжигание жира. Основной их отличительной особенностью будет то, что выполняться они должны быстро и энергично. Если вы чувствуете усталость и не можете выполнить требуемое количество упражнений, лучше взять более легкие гантели, например, 500-граммовые, или же выполнять упражнения поначалу вообще без гантелей.

  • Возьмите легкие гантели, поднимите руки вверх. Опускайте руки, сгибая их под прямым углом, на уровень плеч. Нужно выполнить с небольшим перерывом три подхода по 30 движений, при этом выполнять их быстро и энергично. В конце упражнения вы почувствуете жжение в области бицепса, это и будет сигналом к тому, что мышца подтягивается.
  • Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны, на высоте плеч. Немного согните руки в локтях, как бы образуя полукруг, ладони направьте параллельно полу. Опускайте руки вниз и поднимайте обратно вверх, не выше плеча, делая движения, похожие на взмах крыла птиц. Движения следует выполнять быстро и энергично, делая три подхода по 30 упражнений.

Наращивание мышц

Наращивание мышц является не менее эффективным для похудения рук, чем сжигание жира и подтягивание. Дело в том, что мышца, увеличиваясь в объеме и приобретая силу, помогает интенсивно сжигать жир вокруг нее. В первое время после начала упражнений вы можете отметить увеличение объема рук, однако, это нормальная реакция. Впоследствии мышца начнет сжигать жир вокруг себя, и объем рук уменьшится, прорисуется красивый мышечный рельеф.

  • Наиболее эффективным из силовых упражнений является отжимание. Лягте на пол, упершись ногами на носочки. Если так выполнять отжимание тяжело, попробуйте стать на колени. Разведите руки шире уровня плеч. Отжимайтесь три подхода по 10 раз. Позже можно будет увеличить количество упражнений.
  • Хорошими будут также упражнения на трицепс – отжимания с узко сдвинутыми руками. Прижмите верхнюю часть рук к телу, поставьте руки узко. Эти отжимания более сложные по своему выполнению, чем предыдущие, однако они эффективно помогут накачать мышцу трицепса, которая у женщин наиболее проблемная.
  • Возьмите более тяжелые гантели – не менее 1 кг для начала, позже можно увеличивать массу. Вытяните руки наверх над головой. Локти следует зафиксировать в стационарном положении, а руки сгибать по направлению назад и вниз в локте. Упражнение повторить по 10-12 раз три подхода. Это способствует укреплению мышцы трицепса, проявлению заметного рельефа.
  • Неплохими упражнениями также считаются махи – вперед и в стороны. Для этого следует взять гантели, вытянуть прямые руки перед собой и поднимать их до уровня глаз. Для махов в стороны нужно разводить прямые руки в стороны от тела также до уровня глаз или ушей. Эти упражнения необходимо повторить по 10-12 раз три подхода. После махов вперед и в стороны, стоит сделать такое упражнение: исходное положение – как при махах в стороны, руки подняты на уровень глаз. После этого их нужно поднимать вверх до упора и опускать в исходное положение около 10-12 раз три подхода.
Читать еще:  Как дыня помогает похудеть

Как проводить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Программа тренировки

Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 45-60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира.

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4×50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Читать еще:  Как можно коту похудеть

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Как избавиться от варикоза?

Повторимся — плавание очень эффективно против варикозного расширения вен, но не лечит его. Даже ежедневное купание в бассейне по четыре часа не укрепит старые венозные клапаны. И уж тем более, не отрастит новые.

Да, симптомы болезни ослабнут. Но полностью никогда не исчезнут и продолжат появляться время от времени, как незваные гости на пороге дома.

Поэтому при первых признаках варикоза проконсультируйтесь с флебологом. Врач осмотрит вены, проверит ультразвуком и поставит точный диагноз.

Правильная оценка состояния сосудов крайне важна, ведь от неё зависит выбор метода лечения. Вполне возможно, что болезнь уже зашла слишком далеко и необходима операция. Или наоборот — венозные стенки почти не повреждены. Тогда всё проще. Нужно лишь пройти курс консервативного лечения вен нижних конечностей.

Без диагноза любая терапия будет неэффективна.

К счастью, сейчас пройти обследование и лечение сосудов можно в разных клиниках. Вероятно, даже рядом с вашим домом. Или хотя бы в том же районе.

Однако важно помнить — успех терапии во многом зависит от опыта флеболога. Иногда вздутая вена не обречена. В других случаях необходимо удаление. Врачу с большим стажем хорошо видна разница и он легко выбирает лучшее для здоровья пациента решение.

Мы рекомендуем сходить на осмотр в клинику «Институт Вен».

У нас работают флебологи высокой квалификации — доктора и кандидаты медицинских наук. Они накопили богатейший опыт оперативного лечения.

За 15 лет успешно прооперировали более 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. Эти люди сейчас наслаждаются жизнью со здоровыми сосудами без уродливых шрамов на ногах.

Но наши врачи не стремятся обязательно всех оперировать. Их цель — восстановление качество жизни пациентов с минимальным ущербом для вен, и по возможности они всегда предлагают консервативное лечение. К сожалению, эта роскошь доступна им не всегда. Иногда без операции не обойтись.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Например, их статьи часто издают в медицинских журналах. По количеству публикаций лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — они написали по 70 статей.

Обращайтесь в «Институт Вен» — наши врачи подробно расскажут о пользе разных видов спорта для вен, а при необходимости вылечат расширенные сосуды малотравматичными методами, без боли и шрамов.

Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector