Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как поддержать организм при похудении

Полисорб для похудения

Комплексное очищение организма – важное условие правильного похудения и профилактики набора лишнего веса. Чтобы масса тела всегда была нормальной, из организма должны регулярно выводиться ненужные вещества – шлаки, токсины, продукты распада, не переваренные остатки пищи. Избавиться от всего этого можно разными способами, в том числе с помощью специальных лекарственных средств – энтеросорбентов. Одним из самых эффективных, безопасных и доступных по стоимости препаратов с адсорбционным действием является «Полисорб». За счет высокой способности поглощать токсичные вещества в желудочно-кишечном тракте его назначают по медицинским показаниям при отравлениях, расстройствах пищеварения или обострении хронических заболеваний пищеварительной системы. Также успешно может использоваться «Полисорб» для похудения в качестве средства, очищающего кишечник и улучшающего метаболизм.

Официальное название лекарства – «Полисорб МП», но «МП» обычно опускается для удобства проговаривания. Таким образом, «Полисорб» и «Полисорб МП» – это названия одного препарата, в отличие от «Полисорб ВП», который используется только в ветеринарии.

Кефир на ночь — за и против

Кефир — ферментированный молочный продукт с низкой калорийностью. Врачи считают его панацеей от многих заболеваний. Многие пьют кефир перед сном, чтобы похудеть или укрепить здоровье.

Польза кефира на ночь

Во время сна, когда энергия не уходит на переваривание пищи и двигательную активность, происходит восстановление организма. Существует мнение, что перед сном нужно есть продукты, которые дают дополнительный ресурс для регенерирующих процессов. Кефир содержит белок, который легко усваивается и придает энергию телу. Еще напиток имеет несколько преимуществ для здоровья.

Нормализует микрофлору кишечника

В 1 стакане кефира содержится более 2 трлн ферментированных молочных бактерий и 22 вида полезных микроорганизмов. Из них наиболее важные — лактобактерии и бифидобактерии. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их недостаток приводит к дисбактериозу и снижению иммунитета.

Повышает иммунитет

Кефир содержит 12 витаминов. Особенно он богат витаминами B2, B4 и B12. Еще в ферментированном молочном продукте более 12 макро- и микроэлементов. Это стимулирует иммунную систему для борьбы с болезнями.

Обеспечивает организм кальцием

Кефир богат кальцием. Во время сна кальций быстрее выводится из организма — кефир замедляет потерю минерала.

Снижает вес

Кефир включен в меню многих диет и считается диетическим продуктом, так как он: низкокалорийный; содержит «легкий» белок, который утоляет голод и уменьшает аппетит; богат полезными веществами, которые нужны организму во время потери веса.

Улучшает память и когнитивные способности

Если регулярно пить кефир улучшается психомоторика, память, речь и координация. Это происходит за счет содержащихся важных для мозга и нервной системы: молочных жиров; молочных кислот; кальция; сывороточного протеина; магния; витамина D.

Обладает мочегонным эффектом

Легкий мочегонный эффект помогает бороться с отеками.

Улучшает засыпание

Напиток содержит триптофан, который образует регулятор суточных ритмов — мелатонин и улучшает засыпание.

Можно ли пить кефир при похудении

Кефир является продуктом, ускоряющим метаболизм

Еще:

  • кефир имеет высокую питательную ценность за счет низкой калорийности — 40 ккал на 100 гр. Во время снижения веса он помогает создать дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры;
  • напиток содержит много легкоусвояемых белков. При похудении, чтобы утолить аппетит он является идеальным перекусом перед сном;
  • состав, богатый витаминами и минералами, обеспечивает организму поддержку иммунной системы и здоровье кишечника;
  • содержит лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. За счет этого ускоряется метаболизм и вес нормализуется естественным путем.
  • обладает небольшим мочегонным эффектом — выводит лишнюю воду из организма, при этом не вымывая кальций.

Вред кефира на ночь

Кефир на ночь не следует употреблять, если у вас:

  • «гастрит», расстройство кишечника и с повышенной кислотностью желудочного сока. Кефир является кисломолочным продуктом, который вызывает в желудке спиртовое брожение. Это провоцирует вздутие живота и неприятные ощущения в кишечнике;
  • проблемы с почками. Кефир вызывает нагрузку на эти органы.

Еще кефир вреден при: непереносимости лактозы, панкреатите, язвенной болезни желудка, заболеваниях двенадцатиперстной кишки.

Вечернее употребление кефира не нанесет вреда, если у вас нет проблем со здоровьем.

Фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ» Л.В. Киган

Какие бывают БАДы для снижения веса

Важно понимать, что БАДы нужны для обогащения рациона определенными веществами и не являются лекарственными средствами. Впрочем, проверку безопасности эти препараты все равно проходят [2] . Для изготовления биологически активных добавок используют сырье растительного, животного и минерального происхождения. Как правило, в состав препарата включают сразу несколько компонентов. БАДы могут содержать витамины, фитогормоны, аминокислоты, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, жирные полиненасыщенные кислоты, пищевые волокна и так далее.

У БАДов для похудения может быть различный механизм работы. Одни усиливают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания, другие препятствуют усвоению жиров и углеводов, третьи снижают аппетит. Но обо всем по порядку. Рассмотрим основные группы БАДов, способствующих похудению.

Жиросжигающие добавки

Стимуляция процесса сжигания жиров, как ни странно, может быть реализована по-разному. Важно понимать, что компоненты БАДов не способны расщеплять жиры напрямую: они лишь определенным образом стимулируют этот процесс.

В большинстве случаев, говоря о жиросжигателях, подразумевают именно те биодобавки, которые ускоряют обменные процессы в организме (в частности, липолиз — процесс расщепления жиров на жирные кислоты). Делают они это за счет повышения температуры тела и активизации работы ЦНС. БАДы с подобным механизмом действия еще называют термогениками. К данной группе относят, например, средства с кофеином или экстрактом гуараны. Необходимо помнить, что у пищевых добавок могут быть «побочки». Так, термогеники способны провоцировать повышение артериального давления, проблемы со сном и раздражительность.

К жиросжигателям иногда относят и липотропики. Они способствуют транспорту и обмену липидов. Проще говоря, такие БАДы помогают доставлять молекулы жира в мышцы, где те расходуются как топливо. Одним из самых популярных липотропиков считается заменимая аминокислота L-карнитин. Впрочем, по поводу ее эффективности существует и альтернативное мнение. Согласно некоторым исследованиям, концентрация L-карнитина практически не изменяется даже при употреблении больших доз, да и в целом прием вещества не влияет на вес и актуален, только если нарушена выработка карнитина в организме [3] . К слову, у липотропиков тоже могут быть побочные действия, например аллергические реакции.

Очищающие

Неправильное питание и перекусы на ходу приводят к тому, что в организме накапливаются токсины, продукты обмена, соли. Безусловно, это препятствует нормальному пищеварению и зачастую тормозит процесс похудения. Очищающие добавки могут связываться с токсическими веществами, попавшими в ЖКТ извне или образовавшимися там в процессе пищеварения, и выводить их наружу, не вступая при этом в химические реакции. Такие БАДы называют сорбентами. Избавляющие от «мусора» препараты нередко также улучшают эвакуаторную функцию и перистальтику кишечника, способствуют поддержанию баланса микрофлоры. Речь идет о таких добавках, как микроводоросль спирулина, ржаные и пшеничные отруби, морская капуста, топинамбур, лопух большой и другие [4] .

К очищающим препаратам для похудения иногда относят слабительные и мочегонные биодобавки. На самом деле принимать данные средства, чтобы ускорить процесс снижения веса, довольно опасно. Поначалу масса тела действительно может уменьшаться, однако эти изменения временные. Ведь прием слабительных и мочегонных не влияет на расщепление жиров: выводятся лишь содержимое кишечника и жидкость. А это может быть чревато нарушением водно-солевого баланса. Более того, действие таких препаратов нельзя назвать избирательным, поэтому вместе с водой организм покидает огромное количество полезных веществ.

Контролирующие аппетит

Когда снизить количество потребляемой еды самостоятельно не удается, ослабить ощущение голода можно с помощью подавляющих аппетит БАДов для похудения. В аптеке представлено множество подобных средств. Часть из них является уже упомянутыми выше термогениками — это тот же кофеин и экстракт гуараны. Блокируют аппетит также хром и экстракт гарцинии. Они способствуют поддержанию глюкозы на нормальном уровне, а мозг воспринимает это как сигнал о насыщении.

Кроме того, есть такие БАДы, активные компоненты которых разбухают, заполняя значительную часть желудка. Благодаря этому человек ощущает себя сытым. Чаще всего в состав таких биодобавок входят пищевые волокна. В их числе — глюкоманнан. Это полисахарид, получаемый из корня многолетнего растения под названием конняку, или конжак. Что примечательно, Европейское агентство по безопасности продуктов питания официально признало глюкоманнан веществом, которое способствует снижению веса и регуляции уровня холестерина [5] .

Особенность этой группы БАДов заключается еще и в том, что принимающий их человек может постепенно привыкнуть к маленьким порциям пищи, поскольку не испытывает острого чувства голода. Таким образом, пищевое поведение меняется, что в дальнейшем позволит сохранить результат похудения.

БАДы с омега-3 и омега-6

Омега-3- и омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не вырабатываются в человеческом организме самостоятельно, но необходимы для его функционирования. Они помогают поддерживать работу нервной системы, укреплять иммунную систему, повышают тонус и эластичность кожи, «выравнивают» гормональный фон, улучшают свертываемость крови. Кроме того, установлена связь ненасыщенных жирных кислот с обменом холестерина: они способствуют быстрому преобразованию холестерина в холиевые кислоты и выведению их из организма [6] .

Читать еще:  Как мешает курение при похудении

Пищевые добавки с омега-3 и омега-6, безусловно, не могут напрямую избавить человека от лишних килограммов. Между тем они способны оказать организму поддержку в столь непростой период.

Чаще всего БАДы для похудения универсальны, подходят для женщин и мужчин и действуют довольно мягко, в связи с чем обычно имеют мало побочных эффектов. И все же изучить их стоит заранее, перед началом приема, — как и некоторую другую важную информацию, касающуюся биодобавок. Об этом поговорим подробнее.

Выбирать — с умом: что учесть при покупке

Безусловно, здоровье человека находится исключительно в его руках. Однако не каждый может знать о том, какие БАДы лучше пить при похудении, чтобы не просто не навредить организму, но и принести ему пользу. Конечно, самостоятельно решать этот вопрос нельзя — без предварительной консультации у врача не обойтись. И все же стоит ознакомиться с критериями выбора биодобавки и разобраться с тем, что действительно имеет значение.

В первую очередь важно понять, относится ли продукт к БАДам. Для этого нужно проверить наличие свидетельства о регистрации добавки Роспотребнадзором — как правило, эту информацию можно найти прямо на упаковке. Там же должны быть указаны состав препарата, свойства, способ применения, срок годности и дата изготовления, описаны условия хранения. Еще один обязательный момент — наличие данных о производителе, в том числе контактов компании, принимающей претензии от потребителей.

Один из самых важных пунктов — перечень противопоказаний. Обычно биодобавки по умолчанию запрещены беременным и кормящим грудью женщинам, несовершеннолетним и людям с непереносимостью компонентов препарата. Однако список ограничений может быть куда шире.

Безусловно, огромную роль играет и предназначение биодобавки — важно, чтобы эффект, который дают входящие в состав вещества, действительно соответствовал ожиданиям. Например, если человек имеет небольшие проблемы с пищеварением и хочет ускорить похудение за счет улучшения работы ЖКТ, здесь ему вряд ли помогут термогеники или блокаторы аппетита. Зависит это, само собой, от состава добавки. И лучше всего о свойствах компонентов расскажет врач.

Необходимо понимать, что БАДы для снижения веса, полностью заменяющие диету, пока не изобретены. Биодобавки лишь облегчают процесс похудения и работают в сочетании с диетой и физическими нагрузками. Помочь составить правильный режим питания и рассказать, как принимать БАДы для похудения, может нутрициолог.

Комплексная программа снижения веса

Различные комплексные программы похудения на основе диеты и БАДов уже давно получили широкое распространение в Европе и постепенно набирают популярность в России. Среди них — метод «Неинвазивная липосакция», или «Липодиета».

Это диетотерапевтический метод снижения веса, принцип работы которого заключается в преобразовании собственных жировых отложений человека в энергию. Цель программы — не только похудение, но и закрепление результата за счет изменения пищевого поведения.

Низкокалорийная средиземноморская диета, отмеченная ВОЗ как одна из самых здоровых, составляется нутрициологом на 28 дней [7] . Худеющему не придется голодать. Ведь в течение этого времени он сможет получать достаточное количество пищи: в рацион входят мясо, морепродукты, свежие овощи, произрастающие над землей (на время курса корнеплоды исключаются), оливковое масло и так далее.

На протяжении первых 14 дней в качестве вспомогательных средств для снижения веса принимаются БАДы «Lipo Альфа» и «Lipo Бета», рекомендованные в качестве дополнительного источника таурина, калия, цинка, витаминов D, B6, B12 («Lipo Альфа»), а также изолейцина, цитруллина, орнитина и триптофана («Lipo Бета»). Первая добавка представляет собой порошок для приготовления коктейля, вторая — капсулы.

Данная программа похудения прошла исследования в «ФИЦ питания и биотехнологий» [8] . Согласно полученным результатам, участники 14-дневной программы смогли добиться снижения веса в среднем на 6,29% [9] . Также данные исследования показали, что «Неинвазивная липосакция» способствует в том числе улучшению биохимических параметров крови, а именно уменьшению уровня глюкозы, холестерина, триглицеридов и билирубина. Благодаря этому процесс снижения массы тела может проходить максимально комфортно. Программа также подразумевает контроль нутрициолога — связаться со специалистом и задать вопросы можно в любой день курса.

* Свидетельство о регистрации «Липо Альфа» — RU.77.99.88.003.R.002942.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

** Свидетельство о регистрации «ЛИПО Бета» — RU.77.99.88.003.R.002943.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

*** Имеются противопоказания. Перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • 1 https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • 2 https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/3656808699/48
  • 3 https://pdfs.semanticscholar.org/0025/5f2e411b1fbac98930a510f82dd8087a234b.pdf?_ga=2.72121811.1938048175.1578934843-333975285.1578934843
  • 4 https://www.volgmed.ru/uploads/journals/articles/1347972710-drugs-bulletin-2002-1-1510.pdf
  • 5 https://ru.lipodiet.ru/lipo/
  • 6 https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-i-biohimicheskie-protsessy-vospaleniya-v-organizme
  • 7 https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0018/74421/E82161R.pdf
  • 8 Отчет по теме: «Исследование эффективности диетотерапевтической программы похудения Неинвазивная липосакция — при уменьшении избыточного веса, включая потерю телесной массы и изменения объемов (талии, бедер и груди)» // ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», Мин-во науки и высш. обр. РФ, 2020.
  • 9 https://ru.lipodiet.ru/certificates/#certificate-24

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Любые процессы в организме не могут нормально функционировать не без помощи различных препаратов, содержащих витамины. Так диетологи не только рекомендуют, но и обязательно прописывают потребление различных витаминов. Специалисты доказали, что снижение веса, без вреда здоровью, возможно ускорить с помощью микроэлементов. Однако какие витаминные препараты лучше выбрать, какие противопоказания они могут иметь — вопросы, от ответа на которые зависеть успех диеты и минимизация рисков для здоровья.

Какие витамины необходимы человеку во время потери веса:

  • Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании.
  • Витамин D — способствует укреплению костной и мышечной систем, контролирует содержания жировых отклонении, участвует в борьбе с раковыми клетками.
  • Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и работе желудочно-кишечного тракта. Используют энергию из продуктов питания для снижения веса, а именно белков, жиров и углеводов. Ускоряют метаболизм за счет активизации функции защиты иммунной системы, предотвращают проникновения вредоносных бактерии и микроорганизмов.
  • Омега- 2, 3 — отличные помощники при диете, так жирные кислоты данного типа устраняют чувство голода, являясь антидепрессантом. Омега 3, как правило, вырабатывается из продуктов питания, но в случае нарушения обмена веществ, возможно устранение нехватки кислот при помощи витаминных комплексов, с содержанием данного микроэлемента.
  • Магний — способствует обмену веществ и защищает от нарушения метаболизма при диете.

Вышеперечисленные типы витаминов — это лишь малая часть, которая необходима человеку во время снижения веса. При снижение веса — происходят определенные процессы, в течение которых человеческий организм не получает в нужном количестве и в нужное время витамины или микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В этом случае активизируются защитные функции, при которых он начинает использовать уже имеющиеся жиры, сокращая их количество.

Однако, утраченные витамины не восполняются и приводят к пробелам в защите организма, а именно к проявлению различных осложнении: выпадению волос, головным болям, частым простудным заболеваниям и т. д. Чтобы это не произошло необходимо правильно подобрать и начать принимать витаминные комплексы.

Как избавиться от лишнего веса, налаживаем процесс сушки, что из добавок помогает при похудении

У большинства людей случалась в жизни ситуация, когда глядя в зеркало приходило осознание, что на боках, бедрах или животе собралось немного лишних килограмм жира и с этим нужно что-то делать.

Некоторые резко начинали экстремальные диеты на огурцах или на кефире, другие вообще переставали есть, однако, как первые, так и вторые замечали, что эффект похудения по завершению этих издевательств над собственным телом продолжался не слишком долго.

В данной статье мы рассмотрим на чем именно базируется процесс похудения, основные принципы, которых следует придерживаться для достижения данной цели, а также какое спортивное питание и добавки стоит выбрать, чтобы поддержать свой организм и ускорить сам процесс похудения.

Основные принципы уменьшения лишнего веса

С самого начала нужно осознать, что похудение предполагает расходование большего количества калорий, чем мы потребляем в течение дня.

К процессу похудения или так называемой сушки стоит подойти достаточно взвешенно. Прежде всего следует задать цель на сколько килограмм вы хотите похудеть и какой период должна длиться сушка. Ведь установлена планка и временные границы повышает нашу дисциплинированность и уменьшает количество возможных поблажек, которые мы можем себе позволить.

Определив временные рамки и желаемый результат стоит перейти к типу питания которого вы будете придерживаться во время сушки.

Это может быть кето диета, которая предполагает получение энергии для нашего организма из полезных жиров, с минимальным потребление углеводов (каш, макаронных изделий, белого хлеба, выпечки, фруктов и т.д.).

Еще одним довольно действенным типом является низкоуглеводная диета, где вы устанавливаете начальную границу по углеводам и постепенно уменьшаете их количество в собственном рационе.

Читать еще:  Как не потерять лицо при похудении

В этом случае на противодействие уменьшение количества углеводов, увеличивается количество белков (мясо курицы, индейки, телятины, яйца, рыба, нежирный творог) в нашем рационе.

Последний тип это интервальное голодание, однако он подходит далеко не каждому. Основной принцип это установление периода, за который вы получаете необходимое дневное количество калорий, а остальное время, большую часть, вы вообще ничего не едите. Обычно начинают с 14-часового периода голодания с последующим приемом пищи в остальных 8 часов и постепенно доводят режим голода до 18-20 часов в сутки.

Лично мы советуем начать с наиболее простого, однако не менее действенного типа это низкоуглеводной диеты. Главное стоит понять, кроме того что углеводов будет меньше в вашем рационе, их прием должен приходиться на первую половину дня, чтобы последнюю порцию с углеводами вы съедали до 3 или до 4 часов дня. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов с добавлением овощей.

Tакже в вашем рационе должно быть достаточное количество воды и присутствовать овощи, клетчатка чтобы белковая пища хорошо переваривалась. И ни в коем случае не урезать количество жиров в вашем рационе менее чем до 0,5 — 0,7 г на 1 кг вашего веса. Это правило особенно важно для девушек, так как из-за нехватки жиров в нашем организме могут начаться гормональные сбои, а для прекрасной половины это проявляется нарушением циклов месячных и ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Однако питания это часть вашего успеха. Важным условием сушки является наличие физической активности, так называемых кардиотренировок, это может быть беговая дорожка, скакалка или даже обычная ходьба в быстром темпе, главное чтобы выбранный вами вид нагрузок был длительным по времени. Так как побегав 10 минут или поскакавшы 5 минут на скакалке значительных минусов на весах ждать явно не стоит.

Для лучшего эффекта ваших тренировок в процессе похудения можно подключить разного рода жиросжигатели, но если вы новичок, то переходить к комплексным вариантов жиротопив явно не выход. Ниже мы рассмотрим на что стоит обратить внимание при выборе жиросжигателей и который лучше выбрать именно Вам.

Качаю пресс, но живот не уменьшается, не так ли?

Не раз можно услышать или увидеть как люди готовы убрать лишние килограммы именно с живота просто с невероятной силой и одержимостью качают именно пресс, утверждая, что так они значительно быстрее уменьшат объем собственной талии. Но на самом деле это ничто иное как самообман и лишь миф.

Локального жиросжигания просто не существует, поэтому невозможно похудеть только в каком-то одном конкретном месте. Когда мы худеем, то тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений, но у большинства есть так называемые «проблемные места» из которых жир будет уходить в самый последний миг — это может быть низ живота, спины, в некоторых случаях это бедра или руки. Именно поэтому стоит набраться терпения и не забывать о поставленной цели и в конце концов вы сможете избавиться от нежелательных лишних килограмм.

Главное это наладить ваш режим питания, чтобы он был сбалансированным и вы получали меньше калорий, чем тратите и добавьте к дневному распорядку физическую активность и результат не заставит себя слишком долго ждать.

Какое спортивное питание и добавки помогают при похудении

Процесс похудения может быть длительный по времени и довольно напряженный для нашего организма, многие из тех, кто немного нарастив мышцы боится садиться на сушку, чтобы все это не потерять. Но на самом деле во время похудения при хранении физических нагрузок наш организм не слишком сильно трогает наши мышцы, поэтому за это беспокоиться не стоит. Другие же останавливаются на пол пути так как им становится трудно, организм не успевает полноценно восстанавливаться и тому подобное.

Поэтому чтобы улучшить общее самочувствие на сушке, а также поддержать собственный организм во время восстановления будет целесообразно дополнить собственную продуктовую корзину рядом следующих добавок.

Прежде всего это витаминно-минеральный комплекс, который будет поддерживать основные биологические процессы в нашем организме и улучшает наше самочувствие, помогает лучше восстанавливаться после сна.

Довольно неплохо будет работать Омега 3, добавка, которой свойственно много положительных свойств, причем это не только улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, волос и кожи, но и нормализация обмена жиров в нашем организме, особенно важно при похудении.

Еще одна добавка это протеин, он же белок. Если мы худеем, то в нашем рационе увеличивается общее количество белка, конечно, что из продуктов питания не всегда есть возможность или желание наесть то необходимое количество.

В данном случае на помощь приходит именно протеин, так как 2 протеиновых коктейли дополняют рацион недостающих количеству белка, а также они могут служить как малокалорийные, однако, довольно сытные перекусы.

По особому начинает играть при похудении такая добавка как ВСАА, то есть три основные незаменимые аминокислоты, которые участвуют в процессах восстановления наших мышц. Именно поэтому ее целесообразно использовать как для дополнительной подстраховки, чтобы не потерять полученные ранее мышцы и уменьшить мышечную крепатуру в дальнейшем.

Хром — микроэлемент, который пригодится, если у вас проблема с контролем аппетита и вы постоянно срываетесь на перекусы. То есть он контроля уровень сахара в крови, за счет чего уменьшается тяга к еде.

Ну и конечно разного рода жиросжигатели, которые будут облегчать и ускорять процесс липолиза — расщепления жиров с последующим преобразованием их в энергию.

Действительно ли достаточно всего 1 таблетки? Особенности выбора и приема добавок для похудения

Довольно часто к нам обращаются люди, желающие приобрести пилюлю, которая сможет избавить их от лишних 5-10 килограмм, чтобы они при этом ничего не делали, но на самом деле таких препаратов попросту не существует.

Процесс похудения может быть довольно длительным по времени, где придется ограничивать себя в разных вредных или сладких продуктах, а также дополнять свою неделю дополнительной физической активностью. Поэтому как можно понять добавки не сделают вас всю работу, однако некоторые из них могут несколько ускорить процесс похудения или помочь с контролем аппетита.

Но на что же нужно обратить внимание при выборе жиросжигателей?

Прежде всего это опыт использования, то есть, если раньше вы ими не пользовались и вам не известна реакция вашего организма на них, о тяжелых комплексные жиросжигатели не может идти и речи.

В данном случае оптимальным может быть Л-карнитин, добавка которая облегчает процесс расщепления жиров, с последующей их транспортировкой в митохондрии, то есть «печь», где они сгорят и превратятся в энергию. Вместе с тем по Л-карнитином не замечено ни одного негативного эффекта и противопоказаний, что делает его доступным абсолютно для каждого. Но не раз можно услышать от некоторых, что данная добавка не работает, однако на самом деле вопрос только в дозировке, ведь те кто так утверждал обычно принимать только по 1 таблетке или капсуле, что на самом деле по составу не всегда позволяло получить 1 г. Л-карнитина . Поэтому при употреблении следует помнить, что оптимальная доза для женщин это 2-3 г. перед физической активностью, а для мужчин 3-4 г.

Если же вы хотите взять, что то немного сильнее, то советуем остановиться на термогениках, то есть добавках в составе которых экстракты перцев, апельсина, зеленого чая, кофеин и др. Данные вещества направлены на повышение температуры тела, что позволяет быстрее включиться в работу, а также разгоняет наш обмен веществ. Но как можно заметить в составе есть экстракты перцев и кофеин, что делает его недоступными для людей, которые имеют проблемы с желудочно кишечным трактор, а также сердечно-сосудистой системой. Для остальных прием будет делиться на 2 части, первая перед завтраком за 20 минут до еды и вторая, непосредственно перед тренировкой за 15-20 минут.

Однако следует понять, что ваше успешное похудение будет зависеть не только от добавок, так как они хорошо действуют в комплексе с отлаженным питанием и взвешенной физической активностью.

Как стресс влияет на похудение

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Стресс и лишний вес

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.

Читать еще:  Как долго может стоять вес при похудении что делать

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Способы снизить стресс

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

  • питание,
  • физические упражнения,
  • медитация,
  • ведение дневника.

Питание

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Физические упражнения

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Ведение дневника

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Профилактика стресса

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

  1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
  2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
  3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
  4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

Витамин D – один из самых важных витаминов для человека, отвечающий за регуляцию воспалительных реакций, иммунитет, выработку половых гормонов и многого другого. Излишне говорить, что жизненно важно получать его в достаточном количестве. Однако большинство людей этого не делают, даже если принимают добавки.

Если вы не уверены, какой у вас уровень витамина D, то самый простой способ выяснить это – сделать анализ крови. Обычно это очень доступно.

Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 65-75 нг/мл. Если у вас меньшее значение, то следующим вашим шагом должна быть компенсация его дефицита с помощью добавок. Необходимое ежедневное количество витамина D составляет от 1000 до 1500 МЕ на каждые 10 кг массы тела. Когда вы принимаете витамин D, обязательно ешьте немного жира (если только в добавке он уже не присутствует), так как витамин D является жирорастворимым.

Рекомендуется принимать его по утрам, так как прием перед сном может испортить сон.

Витамин А

Иногда прием витамина D может увеличить потребность в витамине А, помните об этом. Если у вас аутоиммунное заболевание, потребности в этом витамине могут быть еще больше.

Отличными источниками витамина А являются рыбий жир и мясные субпродукты.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять их из внешних источников. Они могут помочь поддержать здоровье сердца и мозга, снизить воспаление, а также способны предотвратить возникновение проблем, связанных с нарушением мозговой деятельности, например, выступать в качестве профилактического средства при депрессии или слабоумии.

Большинство людей нуждается в приеме дополнительного количества омега-3 в виде добавок, если только они не едят ежедневно огромное количество овощей и качественной дикой жирной рыбы (например, лосося, сардин или анчоусов). Ежедневной нормой потребления является около 3000-5000 мг рыбьего жира с высокой концентрацией ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновая /докозагексаеновая кислота класса омега-3).

Имейте в виду, что источник омега-3 жирных кислот имеет значение. Добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, должна соответствовать международным стандартам качества рыбьего жира (IFOS) и иметь пятизвездочный рейтинг, а также знак одобрения от организации под названием “Друзья моря” (FOS). Вы должны получать то, за что вы платите! Рыбий жир – не то, на чем стоит экономить!

А хороши ли мультивитамины?

У вас может возникнуть вполне резонный вопрос, а не лучше ли покрыть все свои потребности с помощью мультивитаминной добавки. Идея может показаться хорошей, но истина заключается в том, что прием мультивитаминов означает прием синтетических питательных веществ, а также получение их в количестве, которые не соответствует тому, какое бы вы получили из натуральных продуктов. И это проблема, потому что:

  • Прием некоторых витаминов в неправильной форме может оказаться неэффективным.
  • Прием одних витаминов без необходимого количества других витаминов может быть неэффективным или опасным.

Когда речь идет о питании, вместо искусственных мультивитаминных комплексов лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов.

Используйте зеленый порошок для смузи, а не мультивитамины

Высококачественный зеленый порошок для смузи или коктейлей может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами. Мультивитамины могут дать такой же эффект, но зеленая смесь для коктейлей и смузи – более натуральная форма, как если бы вы получали витамины из натуральных продуктов.

При переработке натуральных продуктов в порошкообразную форму, вы получаете полный спектр питательных веществ в одном продукте.

Из порошка можно готовить коктейли или добавлять его в смузи, обогащая свой организм полезными вещестами.

Какие еще кето добавки можно употреблять

Целью кето диеты является достижение пищевого кетоза – метаболического состояния, когда организм питается кетоновыми телами, а не гликогеном (который обеспечивается углеводами).

Высокий уровень кетонов имеет важное значение для достижения и поддержания кетоза. Использование добавок, подходящих для кето диеты, может быть отличным вариантом для поддержания здоровья. Ниже, перечислены несколько добавок, которые стоит рассмотреть:

  • Порошок масла MCT: MCT (триглицериды с цепью средней длины) добываются из кокосовых орехов. Порошок масла MCT является идеальным дополнением к энергетическому коктейлю, поскольку он может увеличить и поддерживать ваш энергетический ресурс на высоком уровне.
  • Экзогенные кетоны: экзогенные кетоновые добавки содержат BHB молекулы (бета-гидроксибутират), которые обеспечивают организм энергией при отсутствии глюкозы.
  • Пищеварительные ферменты, пробиотики и пищевые добавки: при переходе в кетоз, пищеварительная система претерпевает изменения. Прием одной из вышеперечисленных добавок может поддержать кишечную микрофлору и пищеварительную систему в целом в этот период.

Если вам интересно узнать о других пищевых добавках, которые могут поддержать ваше кето путешествие, обязательно ознакомьтесь с руководствами:

Автор: Руайри Робертсон

Эта статья была переведена с сайта healthline.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector