Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вернуть фигуру после похудения

Как вернуть форму после родов

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

Самое главное — набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности — процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Составление рациона

Безопасное похудение предусматривает создание небольшого дефицита калорий, в основном речь идет о разнице в 500 ккал в день. Нехватка такого количества калорий не вызовет ответной реакции в виде запасания жира, не приведет к нарушению обменных процессов. Более радикальные ограничения могут стать причиной потери веса за счет мышечной ткани, что вредно.

Скорость обменных процессов может меняться в процессе снижения веса, и этот параметр зависит от того, за счет каких тканей снижение произошло. Если похудение было экстремально быстрым, а питание — крайне скудным и полным ограничений, то, вернувшись к привычному рациону, вы быстро вернете и объемы. К тому же есть вероятность, что организм будет судорожно набирать еще пару лишних кг про запас, на случай повторного стресса.

Результаты плавного похудения сохранить намного проще. Для этого достаточно придерживаться правильного питания, обеспечивать организм нужным количеством жиров, белков и углеводов. Старайтесь выбирать продукты, в которых присутствуют более полезные виды БЖУ.

Выберите пасту из твердых сортов пшеницы вместо простых макарон, натуральную овсянку вместо быстрорастворимой каши, хлеб из муки грубого помола вместо выпечки из муки высшего сорта. Это же касается и жиров — их достаточно в скумбрии, лучше отказаться от свиных ребрышек. Ограничения должны сохраняться и на период после диеты, наверняка вы уже выработали полезные пищевые привычки. Бросать их не стоит, а кроме того, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  • рацион должен быть обогащен свежими фруктами и овощами;
  • важно не пропускать перекусы, но выбирайте самые полезные продукты для них;
  • настройтесь на полноценный завтрак и обед, старайтесь не заменять их пищей, которую можно есть на ходу;
  • обязательно соблюдайте суточный лимит жиров и углеводов;
  • десерты лучше есть в первой половине дня;
  • допустимы разгрузочные дни после праздников, когда вам пришлось превысить рекомендованную суточную калорийность, но делать это часто не стоит;
  • соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5−2 литров жидкости в день (включая первые блюда, некрепкий чай, компоты).

Дробное питание — эта рекомендация может быть дана вам и диетологом, и гастроэнтерологом. Переедание — враг фигуры и даже здоровья, поэтому даже в том случае, если у вас разъездная работа или плотный график, старайтесь разделять приемы пищи. В качестве перекуса вы можете брать с собой продукты, которые можно есть буквально на ходу. Торопиться не стоит, но это лучше, чем пропустить прием пищи вовсе и затем превысить норму во время ужина. В качестве полезных перекусов подойдут батончики или отруби. В ассортименте Racionika вы обязательно найдете продукт по вкусу, удобный для употребления в любом месте.

Читать еще:  Как действуют инъекции для похудения

И самое важное, что нужно делать, если после диеты вы набираете вес, — сделать ее частью образа жизни. Кратковременные ограничения не помогут всегда сохранять нормальную массу тела. Важно развивать полезные пищевые привычки, искать здоровые альтернативы ранее любимым вредным продуктам и сделать это основой питания.

Замедление метаболизма

Даже в состоянии покоя организм должен расходовать энергию, чтобы поддерживать себя в форме. Расход энергии, основной метаболизм, зависит от возраста, веса, роста и пола человека. В случае соблюдения строгой диеты для похудения, которая приводит к быстрой потере веса, базовая скорость основного метаболизма уменьшается.

Когда диета закончится, а ты возобновишь свое привычное питание, организм не сможет потреблять больше, чем ему нужно. Он начнет откладывать излишки, памятуя о днях «витаминного и углеводного голода». Это приведет нестабильной работе систем, к возвращению лишнего веса и образованию целлюлита. А это ухудшит твое психологическое состояние.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

  • Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
  • Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
  • Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

Диета для похудения кормящей мамы:

  1. Как быстро можно похудеть после родов?
  2. За счет чего происходит потеря веса, набранного во время беременности?
  3. Что может мешать в процессе потери веса, набранного во время беременности?
  4. Движение — это жизнь!

Как быстро можно похудеть после родов?

Как быстро можно похудеть после родов?

Конечно же, любая мамочка желает прийти в свою привычную форму как можно быстрее. Перед глазами у нее известные актрисы и певицы, которые буквально из родильного зала появляются во всей красе – стройными и подтянутыми. Однако природой заложены другие процессы и механизмы восстановления женского организма после родов.

Срок, который потребуется на то, чтобы вернутся в привычную форму, должен соответствовать сроку, в который женщина набирала лишний вес, а это как максимум 9 месяцев. И пусть вас не пугает эта цифра. Иногда стремительно похудение может дать обратный эффект – женщина снова наберет потерянный вес, а, возможно, даже увеличит количество лишних килограммов.

За счет чего происходит потеря веса, набранного во время беременности?

За счет чего происходит потеря веса, набранного во время беременности?

Читать еще:  Как готовить кабачки для похудения

Многие считают, что похудеть после родов можно только за счет диет. Это не так. По мере того, как восстанавливается женский организм, восстанавливается и его естественный гормональный фон, ускоряются обменные процессы, которые до этого работали на набор запаса жира, как источника энергии про запас. Т.е. даже не прибегая к диетам, женщина потеряет набранное сама в срок от нескольких месяцев до года, при условии, что у нее не возникло никаких гормональных и прочих нарушений.

При этом помощником женщины в борьбе с килограммами становится процесс кормления ребенка грудью. Только на лактацию организм теряет порядка 800 калорий. Согласитесь, это даже больше, чем при усиленной спортивной тренировке. И если не увеличивать порции еды и придерживаться принципов нормального, сбалансированного питания, подкожный жир будет переработан организмом в энергию, необходимую для обеспечения процесса кормления младенца.

Что может мешать в процессе потери веса, набранного во время беременности?

Что может мешать в процессе потери веса, набранного во время беременности?

Часто женщины в угоду своим вкусовым предпочтениям, которые за время беременности могли измениться, начинают есть «неправильную» еду, увеличивают порции, не отказывают себе в различных вкусностях. Необходимо понимать, что для нормального веса тела, необходим нормальный рацион. Поэтому нужно как можно скорее вернуться «в колею» здорового питания и исключить все то, что так полюбилось организму за время вынашивания малыша.

Еще одна ошибка молодой матери – заблуждение, что в период кормления нужно есть для двоих, а количество грудного молока напрямую зависит от количества потребляемой пищи. Это не так, хотя доля рациональности в этом есть, поскольку некоторые продукты способны усиливать лактацию. Но это совершенно не значит, что нужно есть сверх меры. Если вам не хватает молочка, больше употребляйте жидкости, а не пищи.

Другой крайностью в питании кормящих мам является жесткое ограничение калорийности потребляемой пищи. Низкокалорийная диета может дать обратный эффект, обменные процессы в организме замедлятся, чтобы сэкономить ресурсы на лактацию и жизнедеятельность, вес остановится и бороться с ним будет еще сложнее. Помните, жесткая диета – это большой стресс для организма, а в условиях, когда это женский организм в период грудного вскармливания, подобный стресс может быть весьма пагубным и меть обратный нежелательный эффект.

Часто женщины при кормлении, наслушавшись советов псевдо экспертов, начинают корректировать свой рацион, отказываясь от значительного количества продуктов с целью, что молоко в таком случае станет более полезным для малыша. Например, специальные диеты против коликов у детей и т.д. Запомните, начинать такую диету необходимо лишь тогда, когда такая инициатива исходит от врача, который непосредственно наблюдает мать и ее ребенка, знаком со всеми медицинскими показателями и обладает достаточным уровнем профессиональных компетенций. Если же женщина начинает такие диеты по наставлению подруг или статей из журналов, она серьезно может навредить собственному метаболизму, а в результате – нормальному процессу потери лишнего веса после родов.

Движение — это жизнь!

Движение — это жизнь!

Конечно же, в первые недели и месяцы после рождения ребенка, женщине тяжело выкроить минутки на занятие фитнесом, который позволит ускорить обменные процессы и побыстрее избавиться от лишнего веса, который был приобретен в период беременности. Однако не стоит ограничивать себя в простейших физических нагрузках. Даже наоборот! Почаще гуляйте с малышом на улице. Такие прогулки станут легкой формой физических упражнений. Встречайтесь с друзьями, выходите в люди. Чем меньше вы будите сидеть на диване, тем быстрее ваше тело придет в норму, вес нормализуется, а кожа и мышцы подтянутся.

Читать еще:  Как меняются лица после похудения

Диета для похудения кормящей мамы: видео

Напрашивается вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы обеспечить продуктивное функционирование эндокринных желез и продлить таким образом молодость? Ответ на этот вопрос — да, можно.

Каждый из нас способен улучшить работу эндокринной системы и для этого не потребуется больших денежных затрат или физических усилий.

Всё, что нужно делать, — правильно питаться и побольше двигаться, ведь основной потребитель калорий в организме — мышечная ткань. Занимайся приятной и полезной йогой, совершай длительные прогулки, забудь о лифте в своем доме и поднимайся пешком по лестнице.

Основной фактор, который влияет на функционирование эндокринных желез, — питание. Следует пополнить свой рацион полезными продуктами, чтобы положительно воздействовать на железы внутренней секреции.

Помни, если эндокринная система будет работать как часы, у тебя не возникнет проблем с лишним весом. Сегодня наша редакция поделится с тобой секретами правильного питания, которые помогут восстановить работу желез внутренней секреции.

Щитовидная железа

Оказывает мощное влияние на весь организм. При нарушениях работы щитовидной железы человек ощущает быструю утомляемость и апатию. Вследствие этого пропадает сексуальное влечение к противоположному полу.

Также функциональная недостаточность щитовидной железы может вызвать появление симптомов старения за сравнительно короткий промежуток времени.

Чтобы избежать таких последствий, следует пополнить запасы йода в организме. Также для нормального функционирования щитовидной железы необходимы витамины группы В, С и тирозин — особая аминокислота, которая участвует в построении белков.

Главными источниками йода являются морепродукты, а также помидоры, редис и свекла. Пополнить запасы витаминов группы В помогут овес, спаржа, фасоль, картофель и пивные дрожжи.

Половые железы

У женщин — это яичники, а у мужчин — яички. Отсутствие необходимых витаминов отрицательно сказывается на функционировании половых желез. Неприятная новость для любителей голодания: строгие диеты и ограничения в еде зачастую приводят к угасанию полового влечения.

Для продуктивной работы половых желез необходимы витамины А, С, Е, а также витамины группы В. Лучшими источниками витамина А являются: рыбий жир, картофель, печень, капуста, помидоры.

Пополнить запасы витамина С поможет черная смородина, лимоны, апельсины и капуста. Витамин Е можно получить, употребляя в пищу пророщенную пшеницу, салат-латук и яичный желток.

Надпочечники

Также их часто называют железами противоборства, или выживания, поскольку секрет, который они выделяют, обеспечивает организму приток жизненных сил и энергии.

Гормоны коры надпочечников способствуют активному обмену веществ, положительно влияют на половую функцию и работоспособность мышц. Для продуктивного функционирования этим железам необходимы продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е.

Паращитовидные железы

Нарушение функционирования паращитовидных желез сопровождается такими симптомами, как неконтролируемое раздражение и повышенная возбудимость. Чтобы избежать проблем с нервной системой, следует пополнить запасы витамина D.

Желток и рыбий жир — лучшие добавки к ежедневному рациону для тех, кто страдает от нарушений функционирования паращитовидных желез.

Поджелудочная железа

Выполняет внешнесекреторную и внутрисекреторную функции. Именно поджелудочная железа является главным источником ферментов для успешного переваривания белков, жиров и углеводов. Благодаря выделению в кровоток инсулина и глюкагона, поджелудочная железа способна регулировать обмен углеводов.

Нарушения в работе поджелудочной железы могут привести к появлению такого заболевания, как сахарный диабет. Отличной профилактикой болезней поджелудочной железы станут продукты с большим содержанием витаминов группы В, цистина и глутаминовой кислоты.

Желаем, чтобы здоровье, красота и хорошее настроение никогда тебя не покидали! Узнай также в нашей статье о косметическом средстве, которое поможет стереть с лица 10 лет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector