Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вернуть критические дни после похудения

Как похудеть к лету быстро, не навредив здоровью?

Приближение лета у многих женщин вызывает не только приятные мысли о возможности загорать и красоваться в модных платьях, но и беспокойство по поводу недостатков фигуры, которые в жаркие дни сложно скрывать.

Критический взгляд на последствия долгой зимы

В холодное время года организму требуется больше энергии, поэтому так трудно удержаться от калорийных, но не всегда полезных блюд. Обычно по весне мы с огорчением понимаем, что прибавили в весе и надеемся, что обязательно похудеем к лету.

Отложившиеся в районе талии и на животе жировые запасы заставляют беспокоиться о том, как похудеть к лету, особенно если вы собираетесь провести время на курорте. Излишне пышные бедра можно скрыть под модными длинными юбками, а вот полные руки заставляют многих женщин ходить в блузках с длинными рукавами даже в жару.

Быстро худеть: хорошо это или плохо?

Строить планы насчет того, как похудеть к лету, лучше задолго до начала сезона. Но когда до отпуска времени остается мало, приходится изучать быстрые возможности избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Если вы мечтаете о привлекательной фигуре, не стоит надеяться на чудодейственные диеты. Даже если вы действительно сбросите несколько лишних килограммов, косметический эффект может быть неутешительным – кожа обвиснет, а тело не станет более привлекательным.

Не стоит завывать и о том, что резкое похудание обычно вызывает обратный эффект. Практически сразу же после вынужденной голодовки ваш организм будет требовать вернуть потерянные запасы, и справиться с растущим аппетитом будет непросто.

К счастью для тех, кто может назвать себя членом клуба «Срочно худеем к лету» убийственный способ похудания за счет строжайшей диеты – не единственный выход. В вашем распоряжении есть куда более безопасные способы:

  • переход к сбалансированному питанию;
  • занятия спортом;
  • косметологические процедуры;
  • хирургические методики моделирования фигуры.

Диета – это обязательно?

Любой диетолог подтвердит, что ни одна краткосрочная диета не даст долгосрочных результатов. Если вы интересуетесь тем, как похудеть к лету, то наверняка найдете немало полезных советов относительно правильного режима питания, но быстро получить видимый результат только за счет изменения рациона не получится.

Для большинства женщин истинная цель – не стать худее, а стать привлекательнее, и с этой задачей можно справиться и без изнурительных диет. Массаж, талассотерапия, горячие и холодные обертывания сделают вашу фигуру точеной, улучшат настроение и поднимут общий тонус.

Что делать если месячные пропали из за похудения. Причины

При снижении веса основную роль играет отнюдь не сам вес, а многие другие факторы, влияющие на синтез гонадотропных и половых гормонов. Почему же пропали месячные после похудения?

Количество жировой ткани в организме должно быть не ниже 20% от общей массы тела. Это вовсе не значит, что девушка обязательно должна быть с лишним весом или дряблыми мышцами, нет. В женском организме существует большое количество незаметных окружающим «депо» жира. Эти резервы истощаются в последнюю очередь, когда больше жира в организме не остается.

Снижение в рационе количества полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном масле, приводит к нарушению липидного обмена. В аптеках девушкам предлагают широкий ассортимент витаминов, в состав которых входят полиненасыщенные жирные кислоты. Суточная потребность женщины в полиненасыщенных жирных кислотах – 1 грамм на 1 кг веса.

Причиной может быть критическое соотношение роста к весу, по которому высчитывается индекс массы тела. В этом случае девушка могла не худеть резко и употреблять витамины, но они банально не усваивались бы из-за замедленного обмена веществ.

Резкая потеря веса с жесткими диетами (меньше 1200 ккал в сутки) способствует активации «сберегательной» функции организма и блокировке использования резервов для нежизненно важных заданий. Таким образом, внезапно пропадают месячные.

Во время снижения веса могут происходить гормональные сбои, которые напрямую или опосредственно влияют на регуляцию синтеза половых гормонов и приводят к исчезновению менструации.

Отсутствие менструации может наблюдаться при активном занятии спортом (имеются ввиду чрезмерные нагрузки) из-за выброса адренокортикотропного гормона, который в свою очередь активирует цепочку синтеза «мужских» гормонов в женском организме и снижения выброса гонадотропинов и гонадолиберинов.

Часто отсутствие менструаций наблюдается у девочек-подростков и молодых девушек до 25 лет. Такая статистика обусловлена тем, что в этом возрасте у девушек излишне лабильная психика, что может быть причиной многих комплексов и попыток кардинально поменять что-то.

Читать еще:  Как можно эффектно похудеть

В возрасте от 13 до 25 лет девушки не всегда соблюдают правила и «кидаются» из крайности в крайность. Переход на жесткие диеты, исключение жиров из рациона, изнуряющие спортивные тренировки, переход на сыроедение чаще всего приводят к психологическим нарушениям в восприятии себя. Аменорея в данном случае является основным симптомом анорексии, который указывает на начало тяжелых функциональных изменений в организме.

При каком весе пропадают месячные, интересуются девушки. Здесь все зависит от роста, обычно от вес 43-45 килограммов. Но если девушка очень высокая, например, при росте 180 см месячные могут пропасть уже при 50 кг.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму.

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней

К счастью, спортивная медицина давным-давно отказалась от мнения, что занятия спортом во время месячных вредят здоровью. Умеренный бег в этом случае даже рекомендуют как отличное средство против всякого рода недугов. Другое дело, что характер протекания этого периода у каждой женщины индивидуален, и определять интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо, исходя только из своего самочувствия.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла

Бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, уменьшает боли и улучшает настроение. Однако старайтесь избегать тяжелых тренировок во время месячных. Например, если у вас по плану длительный кросс, то лучше уменьшить его километраж или перенести его на другой день. Нежелательны также и силовые тренировки: например, занятия со штангой у спринтеров.

Не существует, конечно, единственного рецепта для всех. Женские дни проходят у всех настолько по-разному, что одни спортсменки отказываются выполнять задания тренера, а другие наоборот, могут показывать в эти дни пиковую результативность.

Многие исследования показывают, что пик работоспособности у женщин попадает на первые восемь дней цикла (т.е. начало выделений), а самая тяжелая фаза — на последние восемь дней перед месячными.

Употребление продуктов, содержащих железо

Вместе с кровью женщина теряет железо, 2/3 запасов которого находится именно в гемоглобине. Железо также выводится из организма вместе с потоотделением (которое при месячных повышается) во время физических нагрузок.

Поэтому спортсменки, которые не пополняют с пищей запасы железа, находятся под угрозой железодефицитной анемии. Она может проявляться в виде отдышки, головокружений, слабости, сонливости или повышенного сердцебиения.

Лучше всего железо усваивается из мяса (до 20%) и рыбы (до 10%), намного хуже из круп и овощей (до 4%). Чтобы не истощать его запасы, вполне достаточно употреблять по 90 грамм мяса несколько раз в неделю. Для лучшего эффекта совмещать с овощами, богатыми витамином С, не пить чай/кофе за час до и после еды.

Также не лишним будет регулярно проверять кровь на наличие железодефицита. Если эту проблему оставлять без внимания, клетки организма будут недостаточно снабжаться кислородом, понизится выносливость, будут ухудшаться результаты.

Хорошее и правильное питание

Хороший аппетит в критические дни — это нормально. В этот период усиливается уровень обмена веществ, повышая суточную потребность в калориях на 200, а то и на 500 калорий. Не стоит её подавлять или удовлетворять сладостями.

Читать еще:  Как написать рекламу для похудения

Вместо мороженого и шоколадных конфет добавьте к своему завтраку больше здоровых углеводов, удовлетворив повышенный спрос организма.

Обильное питьё

Женщины часто отмечают отеки и чувство тяжести в ногах. Причем задержка жидкости в организме может влиять на прибавление в весе до 3 кг. Это происходит из-за скопления солей.

Поэтому пейте больше воды и травяных чаев (крапива, одуванчик, анис, фенхель, тмин), которые способствуют выведению солей, а за неделю до начала женских дней употребляйте меньше соли.

Для улучшения самочувствия придерживайтесь сбалансированного питания, полноценного сна и отдыха.

Изменение интенсивности и объема тренировок

С увеличением объема тренировок линейно возрастает и риск изменения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают.

До 50% амбициозных спортсменок, которые бегают больше 100 км в неделю, страдают задержкой или отсутствием месячных (аменорея).

Для нормализации гормонального фона женщине в первую очередь необходимо изменить объем и интенсивность тренировок, уделить больше внимания восстановлению, питаться более калорийной пищей и избегать стрессов. Часто, не прибегая к гормональной терапии, только этих мер уже достаточно чтобы увеличить вес и стабилизировать цикл.

Неполноценное питание также является влияет на цикл. Исследования показывают, что примерно 80% спортсменок с аменореей употребляют менее 200 грамм мяса в неделю.

Вследствие дефицита женского гормона происходит ещё одно нарушение — деминерализация костей (остеопороз). Кости становятся менее устойчивыми к воздействию, что влечет в себе риск усталостных переломов. Почти всегда вместе с аменореей и остеопорозом диагностируют и нарушения питания, что вместе составляет так называемую «триаду спортсменки».

Надеемся, эта информация поможет вам чутко относиться к своему телу и получать от бега только позитивные результаты!

Что ещё почитать:

    Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать)

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм

«Тренируйся как девчонка»: в чем заключается специфика тренировок для женщин

Получается, пост полезен для здоровья?

Доктор Маруф считает, что да, однако лишь при одном условии.

«Поститься полезно, так как это помогает нам быть осознанными в потреблении. Однако, хотя месяц поститься — это хорошо, постоянно делать этого не стоит», — предостерегает он.

Автор фото, Getty Images

Разумный пост помогает пополнить ежедневные запасы энергии, а неразумный — заставляет тело поглощать само себя

«Непрерывное голодание — не лучший способ долгосрочной потери веса, потому что в итоге ваше тело перестанет получать энергию из жира и вместо этого обратится к мускулам. Это вредно для здоровья и означает, что организм переключится в режим голодания», — замечает он.

Доктор предполагает, что вне поста эпизодическое голодание (или диета 5:2, когда голодают в течение нескольких дней между периодами здорового питания) может стать здоровой альтернативой голоданию в течение многих месяцев подряд.

Итальянка-долгожительница рассказала о своей диете

Циклодинон Ⓡ при нарушении менструального цикла. Отзывы о препарате P

На правах спонсорства

Сложно что-то спланировать и чувствовать себя прекрасной Дамой, когда критические дни могут прийти нежданно-негаданно да еще и принести с собой головную боль, тянущую боль в пояснице и внизу живота, повышенную утомляемость, перепады настроения и прочие «подарочки».

Каждая женщина справляется с этим по – своему. Кто-то принимает обезболивающие препараты, которые только маскируют симптомы, но не решают проблему, кто-то пытается улучшить самочувствие с помощью БАДов. Но эффективность таких средств не доказана клинически, и их прием не является полноценным лечением менструальных нарушений.

Множество противопоказаний и «подводных течений» есть и у гормональных препаратов, например, они могут приводить к увеличению массы тела или излишнему оволосению.

С нарушениями женского цикла безопасно и качественно поможет справиться Циклодинон Ⓡ – натуральное лекарственное средство на растительной основе.

Как и за счет чего Циклодинон Ⓡ помогает при болезненных и нерегулярных менструациях

Прутняк обыкновенный, специальный экстракт которого содержится в препарате Циклодинон Ⓡ, нормализует уровень женских половых гормонов и уменьшает выработку пролактина, вследствие чего:

• стабилизируется эмоциональное состояние. А это значит, что менее выраженными становятся перепады настроения, проходят раздражительность, апатия и плаксивость. Вы можете полноценно работать и отдыхать, не сдаваясь на милость гормонам;

• нормализуется физическое состояние. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет проводить в любимой постельке по несколько дней, ожидая окончания болезненных месячных.

Читать еще:  Как использовать мумие для похудения

Обычно уже через 1-2 месяца после начала приема препарата цикл нормализуется. Однако не стоит сходить с половины дороги: для закрепления результата принимать Циклодинон Ⓡ следует курсами.

Препарат производится с применением особой технологии – фитониринга. Ее суть состоит в том, что для производства лекарственного средства выращивают специальные сорта растений. Они содержат максимальное количество ключевых биологически активных веществ, определяющих лекарственные свойства растения. Из такого сырья, по запатентованной технологии производят специальный растительный экстракт, который отличается контролируемым содержанием биологически активных веществ, количество которых в каждой дозе препарата достаточно для оптимального лечебного эффекта и не зависит от партии и года сбора урожая. Готовый продукт проходит строгий лабораторный контроль качества, а его эффективность – доказана в ходе клинических исследований, которые отвечают высоким стандартам доказательной медицины.

Это делает Циклодинон Ⓡ мягким, безопасным, но в то же время эффективным средством, что подтверждено клиническими исследованиями.

Циклодинон Ⓡ: рецепт женского здоровья, проверенный столетиями

Основный компонент препарата – специальный экстракт плодов витекса священного. Этот скромный, на первый взгляд, кустарник издавна использовали для лечения гинекологических заболеваний. Существует даже предание, что лишь глубокая вера и длительный прием настойки прутняка помогли библейской Сарре в 90 лет родить Аврааму долгожданного сына. Растение стало своеобразным символом женского здоровья.

Формы выпуска Циклодинона Ⓡ: таблетки, капли

Препарат выпускают в двух формах – таблеток и капель.

Циклодинон Ⓡ таблетки выпуклой формы имеют матовую поверхность, голубовато-зеленый оттенок. Регистрационное свидетельство №UA/0267/02/01 от 24/09/19).

Для Циклодинон Ⓡ капли на спиртовой основе характерны легкий растительный аромат и желтовато-коричневый оттенок. Может присутствовать осадок и это абсолютно нормально. Регистрационное свидетельство №UA/0267/01/01 от 24/09/19).

Препарат продается как в офлайн аптеках, так и онлайн. Каждая из нас может выбрать не только удобную для себя форму выпуска, но и способ покупки. Не составит труда и прием препарата. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Циклодинон Ⓡ: когда быть здоровой просто. Инструкция по применению

Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией. Препарат принимают по одной таблетке или 40 капель 1 раз в сутки. Лекарство необходимо запить водой. Таблетки не разжевывают.

Прием не прерывают во время менструации.

Минимальная продолжительность курса лечения – 3 месяца. Поэтому даже если буквально через пару недель самочувствие улучшится, доведите лечение до конца.

Циклодинон Ⓡ согласно инструкции совместим со всеми другими препаратами.

Отзывы тех, кто уже точно знает: Циклодинону Ⓡ место в каждой женской сумочке

Средство завоевало признание специалистов и пациентов.

Циклодинон Ⓡ: отзывы врачей

Евгения Михайловна, гинеколог, врач высшей категории: «Уже более 10 лет смело прописываю своим пациенткам с нарушениями менструального цикла Циклодинон Ⓡ. Он нормализует гормональный фон и таким образом уходит болезненность месячных.»

Вадим Николаевич, гинеколог-эндокринолог: «Я, как специалист, знаю, что гормональные препараты подходят далеко не всем. А Циклодинон Ⓡ безопасен за счет своей растительной составляющей.»

Циклодинон Ⓡ: отзывы пациенток

Евгения, 32 года, Киев: «Для меня болезненные и нерегулярные месячные были проблемой всегда. Но лишь пару лет назад открыла для себя Циклодинон Ⓡ таблетки. Пропила курс – и месячные перестали быть для меня тихим адом: не болит голова, практически не тянет внизу живота. Да и бросаться на людей не хочется».

Мария, 24 года, Полтава: «Меня начала беспокоить нерегулярность критических дней – ни отпуск спланировать, ни занятия спортом. По назначению своего гинеколога начала принимать Циклодинон Ⓡ капли и все нормализовалось – критические дни приходят, как по графику».

Почему именно Циклодинон Ⓡ: весомые аргументы

За более чем 20 лет на рынке Украины препарат отлично зарекомендовал себя как негормональное, безопасное растительное лекарственное средство с клинически доказанной эффективностью: оно не просто устраняет симптомы, а полноценно лечит нарушения менструального цикла.

Немецкое качество продукта говорит само за себя. Удобная форма выпуска делает заботу о женском здоровье необременительной.

Также очень проста схема приема препарата – всего 1 таблетка в сутки, о приеме которой сложно забыть.

Жизнь может быть яркой и удивительной, независимо от дня цикла!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector