Как весной сбросить вес

Когда на смену объемным свитерам и теплым шарфам приходят узкие брючки и короткая юбка, на талии и бедрах почему-то обязательно обнаруживается пара-тройка лишних сантиметров. Но ничего страшного в этом нет.

Весна — идеальное время для расставания с лишними килограммами, ведь в организме в это время ускоряются обменные процессы. А поскольку до купального сезона времени еще много, худеть можно не спеша, и без экстремальных нагрузок.

Но есть и сложности. Ранней весной организм нередко испытывает дефицит витаминов, ведь в это время их сложнее получить из фруктов. Кроме того, весной нередко обостряются хронические болезни, поэтому похудение должно быть максимально физиологичным, без лишних стрессов и строгих ограничений.

Как этого достичь, объясняет в своей концепции комфортного сброса веса доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург: «Похудание очень вероятно случается, если мы пребываем в хорошем, ясном, (психолог сказал бы, в позитивном) настроении, питаемся разумно и определенным образом подвижны».

Действительно, для того, чтобы сбросить вес, важны все три слагаемых успеха. Давайте познакомимся поближе с каждым из них.

Ответить на эти вопросы Вам помогут несколько советов. Конечно же, все индивидуально, но я попробовала обобщить основные моменты и делюсь правилами похудения к весне, которыми пользуюсь сама.

Первый совет.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата нужно определиться с теми килограммами, от которых, вы хотите избавиться. Для этого можете воспользоваться Формулой или Таблицей расчета идеального веса.
Хочу предупредить, что показатели по формуле и в таблице немного отличаются, но суть в том, что бы вы смогли понять и решить насколько вам нужно похудеть.

Второй совет.

Когда вы определились с лишним весом, нужно запланировать по неделям, свое похудение.

Например, у вас лишние 10 килограмм, и вы решили от них избавиться за один месяц. Это значит, что в неделю вы должны будете сбрасывать около 2,5-3 кг.

Здесь есть один, но важный момент. Не переоцените свои возможности. Другими словами, не старайтесь за короткое время сбросить много лишнего веса. Резкое похудение может нанести вред вашему здоровью.

Набрав лишние килограммы в зимний период, а особенно после новогодних праздников, многим людям хочется быстро вернуться в форму. Поэтому выбираются экстремальные методы похудения на основе строгих диет и различных медицинских препаратов.

Я категорически против любых препаратов, потому как точно могу утверждать, что они не решают основную проблему лишнего веса, а лишь на время дают краткосрочный эффект за счет здоровья худеющего человека.

На счет строгих экстремальных диет, могу сказать, одно, выбирая такой способ похудения нужно учитывать не только состояние здоровья, но и переносимость продуктов которые будут составлять меню данной диеты. Опять же, строгие диеты с низким содержанием калорий не решают основную проблему возникающих килограммов.

Если все же вы выбрали краткосрочную диету, тогда обязательно прочитайте о том, Как правильно выходить из такой диеты, чтобы не навредить своему организму.

Самым безопасным методом похудения считается диета, меню которой имеет ежедневную калорийность не ниже 1200 ккал. В рационе присутствуют разнообразные продукты молочные и мясные, фрукты и овощи.

Примеры меню 1200 ккал вы можете посмотреть тут и даже скачать для удобства.

Третий совет.

Итак, Вы определились с лишними килограммами и распланировали, за какое время вы похудеете.

Нужно найти способ как реализовать свои планы по похудению.

Самый правильный способ это обратиться к специалисту диетологу и фитнес тренеру. Но, к сожалению, у большинства нет на это времени и средств, поэтому многие худеют по совету подруг, друзей или по интернету. Это действительная реальность и ничего с этим не поделаешь.

Мой совет для тех кто худеет по интернету. Перед тем, как согласиться худеть по той или иной методике, подумайте хорошенечко. Взвесьте все «за» и «против», включите здравый смысл и не гоняйтесь за чудо зельями и быстрым эффектом. Следите за своим самочувствием на протяжении всего похудения.

Если во время похудения стали чувствовать себя плохо прекратите худеть и обратитесь за консультацией к врачу. Особенно, это касается людей, имеющие различные заболевания.

На сайте представлен мой метод похудения, вы также можете использовать его. Свои вопросы по похудению можете задавать в комментариях или пишите на почту, и я обязательно отвечу и помогу вам.

Для лучшего эффекта в похудении вам понадобятся инструменты. Один из таких инструментов я придумала сама во время своего похудения и хочу поделиться с вами. Это пищевой дневник с подробной инструкцией и готовыми страницами. Он поможет вам определить, откуда берутся ваши лишние килограммы, а готовые страницы будут помогать контролировать весь процесс. Скачать пищевой дневник бесплатно.

Четвертый совет.

Кроме того что вы подберете себе диетический способ питания, нужно не забывать о физической нагрузке. Это не обязательно должны быть специальные занятия спортом в спортзалах или фитнес клубах. Конечно же, занятия с тренером в специальных местах это 50% вашего успеха. Но это больше касается людей, которые хотят выглядеть подтянуто, и иметь красивое атлетическое тело.

• Если вы не преследуете такой цели, вам будет достаточно не лежать ежедневно на диване, а больше двигаться. Особенно это касается офисных работников и домохозяек.
• Ходите больше пешком с работы, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку в доме, огороде или дворе.
• Играйте в игры баскетбол, футбол, теннис. Больше катайтесь на велосипеде.
• Если есть дети, играйте с ними в подвижные игры, а с грудничками ползайте, носите их на руках, катайте на спине, разбрасывайте и собирайте игрушки вместе.
• Делайте все что нужно и не нужно лишь бы ваши мышцы были активны и сжигали жировую прослойку на вашем теле.

Как в повседневной деятельности сжечь побольше калорий смотрите в удобной Таблице расхода калорий.

Пятый совет.

И так пятая рекомендация как похудеть к весне – психологическая сторона диеты.
Каждая диета и весь процесс похудения, хотите или нет, создают определенный дискомфорт по началу. Если вы думаете, что этого избежите, то вы ошибаетесь.

Само изменение привычного для вас рациона питания и трудового дня, будь то правильный он или не очень, заставит вас чувствовать некий дискомфорт, усталость и даже раздражения. Но это будет продолжаться до тех пор, пока вы не найдете настоящий смысл в конечном результате. Другими словами, пока вы точно не осознаете насколько важно вам это похудение.

Что на самом деле даст вам конечный результат вашей диеты.
Когда вы это осознаете, тогда это чувство вас никогда не покинет, и будет сопровождать в течение всего процесса похудения и поддерживать в трудную минуту.

Поэтому, советую каждому, кто решил похудеть к весне или к летнему пляжному сезону:

• Выделите немного времени и подумайте, зачем вам нужно худеть и что в итоге вы получите.
• Создайте ясную картинку, как будете выглядеть когда похудеете, как будете двигаться и что будете говорить.
• Представьте свою фигуру, свои ощущения и эмоции, запишите их в своем ежедневнике, дневнике для похудения или блокноте.
• Думайте об этом каждый день по несколько раз, особенно перед сном.
• Ваши мысли, образы и чувства будут порождать слова и поступки.
• Размышляя о своих целях, вы можете увидеть их уже достигнутыми, и эти мысли будут давать вам позитивный настрой и энтузиазм.

Зачем это нужно? Ваш новый образ стройного человека будет служить в вашей памяти визуальным ориентиром, маяком и справочником, по которому вы сможете измерять и сравнивать все сделанные действия в процессе превращения вашего образа в реальность.

«Помните, вы не можете поразить цель, не видя ее. Но представив ее ясно, вы с высокой вероятностью паразите ее»

На этом очень важном совете я и хочу закончить свою статью как похудеть к весне и надеюсь, что смогла донести Вам всю важность своих рекомендаций.

Худейте к весне с удовольствием и без вреда своему здоровью!
Будьте стройными, красивыми и счастливыми!

Стимул для борьбы с лишним весом весной

Все мы понимаем, что избыточный вес не может улучшить внешний вид, но и негативно воздействует на организм. Подсознательно каждый человек понимает, что похудеть надо. Однако в тоже время именно слово «надо» автоматически включает в нас некий тормоз. На протяжении жизни нам надо многое сделать, однако до реальных поступков что-то изменить дело не доходит Виной тому отсутствие стимула и его необходимо найти. Мы уже знаем, почему весной легче худеть. Остается найти тот мотиватор, который заставит нас начать бороться с лишним весом.

Наверняка вы знаете, что в животном мире весна является сезоном брачных игр. У нас также этот инстинкт в некотором роде проявляется. Именно этим ученые объясняют стремление женщины весной выглядеть максимально привлекательно. Почему бы это желание не сделать своим основным мотиватором? Безусловно, проблема стимула свойственна любому длительному делу, а не только борьбе с жиром.

Весной организм начинает активно синтезировать ферменты и гормональные вещества, которые способствуют ускорению процессов липолиза. К слову, это еще один фактор, объясняющий, почему весной легче худеть. Следует заметить, что достаточно много людей за холодное время года способны набрать до пяти кило, а затем достаточно быстро от них избавиться. Причем для этого им не требуется прикладывать сверх усилий.

Они практически не замечают прироста массы тела, а наличие этой группы еще раз доказывает, что весной бороться с жиром легче. Однако сейчас мы говорим о мотивации и хочется сказать, что весной причин для похудения значительно больше в сравнении с любым другими временем года.

Любимая одежда. Для похудения весной это один из лучших стимулов. После зимы часто мы не можем влезть в свою любимую одежду. Или другая ситуация — вы решили купить себе что-то новенькое и во время примерки обнаружили, что вам необходима одежда большего размера.

Снимаем верхнюю одежду. Весной мы прячем в шкаф верхнюю одежду, под которой можно легко спрятать лишние кило. Заметим, что этот стимул относится к группе негативных и тоже отлично работает. Хоте положительные стимулы в большинстве случаев работают более эффективно и сейчас мы объясним почему. В трудных ситуациях (процесс похудения резко замедлился либо вовсе остановился) положительный стимул поддерживает нас морально, а вот отрицательный может сказать, что у нас ничего не получается. Очень важно негативный мотиватор превратить в положительный и тогда он точно сработает.

Переводим негатив в позитив. Самым лучшим мотиватором является мысленное представление себя в необходимом весе, что придает уверенность в своих силах. Наверняка многие видели советский фильм «Человек с бульвара Капуцинов». В одной из сцен герой объясняет своей любимой женщине, что такое монтаж в кино. Вы должны мысленно проделать нечто похожее — представьте свою нынешнюю фигуру и сразу желаемую, как бы «вырезая» время, которое потребуется для достижения поставленной цели. Ваше подсознание должно поверить в то, что это осуществимо.

Продукты, которые нельзя

Диетологами разработан перечень продуктов, которые не стоит включать в рацион при стремлении сбросить лишний вес. Состоит он из следующего списка:

• Жирные сорта мяса;
• Майонезы и соусы из этого ингредиента;
• Виноград и бананы;
• Хлебобулочные изделия из пшеницы;
• Газированные напитки;
• Алкогольная продукция;
• Различные сладости;
• Маринованные, копченные, жареные и соленые блюда;
• Макаронные изделия;
• Молочные продукты высокой жирности;
• Продукты питания из фаст-фуда;
• Маргарин и растительные масла;
• Различные снеки;
• Колбасные изделия;
• Калорийные десерты.

Если из рациона исключить названные продукты, то вес начнет снижаться на глазах. Необходимо только разработать методику приема пищи. Очередность употребления еды тоже влияет на сжигание жиров в организме.

5 Исключи сладкое и весь сахар

Забудь о сахаре, забудь о любимых шоколадках. Пока все их едят, сиди и страдальчески вздыхай — тебе нельзя, ты худеешь.

А на самом деле:

Если ты — сладкоежка, полный отказ от сахара вряд ли дастся тебе легко. А диета — это не каторга, любой запрет тут же рождает в организме протест. Не запрещай себе любимое лакомство, просто сократи его количество.

А вот чтобы не есть скрытый сахар, сведи к минимуму переработанные продукты, сладкие соусы, сиропы в кофе и т.п. Читай этикетки на продуктах.

Как похудеть весной?

Весна – это пора цветения и обновления. Это относится не только к природе, но и к нам. Именно весной хочется обновить гардероб, поменять прическу или стать стройнее. Если вы давно собираетесь похудеть, весна – самое подходящее для этого время.

Плюсы весеннего похудения

Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.

Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы. В зелени содержится масса полезных веществ – антиоксиданты, витамины, флавоноиды, минералы. Поэтому не пренебрегайте зеленью.

Как именно надо худеть весной?

Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.

Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки. Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице. Поэтому старайтесь не пользоваться лифтом, нагрузка во время такого упражнения будет полезна всем мышцам.

Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний. При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет.

Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи.

Примерное меню весенней диеты

Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания.

На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой.

Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки).

Обед должен быть сытным и полезным. Желательно съесть суп (овощной, щи, грибной или уху), а также котлету или отбивную с большой порцией салата. Пить можно сок, компот, минеральную воду. Если суп очень сытный, можно обойтись и без второго блюда.

На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку.

Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав.

Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко.

Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.

Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.

Готовить блюда надо тоже правильно. Предпочтение отдавать отварным, тушеным или запеченным блюдам. Всю жирную, острую и копченую пищу весной надо исключить. Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов. Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной.

Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.

Попробуйте худеть весной! Это легко и приятно, не требует столько усилий, как в другое время года. Вы не будете голодать или слишком напрягаться на тренировках. Просто ешьте правильную еду и получайте удовольствие от прогулок. А лишние килограммы будут постепенно покидать вас.

Главное – не навредить

Диетолог обратила внимание на то, что перед тем, как начать сбрасывать вес, нужно оценить состояние здоровья. Убедитесь, что у вас нет с этим проблем и не обострены хронические заболевания. Если заметите ухудшение самочувствия, прекратите эксперименты с питанием.

Помните, изменять рацион следует постепенно. Неверный подход к похудению может в скором времени вернуть потерянную массу. Кроме того, это может нанести вред здоровью. Если вы не уверены, что справитесь с задачей похудения сами, то лучше обратитесь за помощью к специалисту. Он подберет для вас индивидуальную программу, и вы без вреда для себя распрощаетесь с ненужными килограммами.