Erolinen.ru

Салон Эролайн
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вести дневник для похудения образцы

5 причин вести дневник тренировок

Ходить в спортзал без дневника тренировок — все равно что отправиться путешествовать по чужой стране без карты. В конечном итоге вы достигнете пункта назначения, но добираясь до него, совершите много неверных шагов. А это грозит риском потерять мотивацию, чтобы двигаться дальше. Ведение дневника тренировок поможет вам заниматься с уверенностью и осознанием того, что каждая тренировка приближает вас к поставленной цели.

Чтобы точно определять, сколько энергии поступило в организм с тем или иным блюдом, рекомендуется иметь под рукой перечень калорийности различных продуктов или пользоваться специальным счетчиком. Записывать нужно скрупулезно, особенно непредусмотренные случайные перекусы. Заодно можно наглядно убедиться в эффективности диеты.

Это очень важная графа. Кроме обычных напитков и супов при похудении следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Контролировать этот объем, держа в памяти, сколько стаканов было сегодня, вчера, позавчера, сложно. Дневник же запомнит эти сведения легко. Главное — своевременно фиксировать.

Для этой цели также отлично послужит приложение на смартфон. Есть специальные напоминалки — приложения для поддержания водного баланса. Многие из них бесплатны.

Пример дневника эмоций

Вы можете сильно удивиться, обнаружив через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком!

Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика. Когда я несколько лет назад сама вела такой дневник эмоций, я ставила таймер мобильного телефона с шагом в 1 час, и делала краткие заметки по сигналу. Таким образом, в конце дня у меня была полная «карта эмоций» моего рабочего дня. Такой вариант применения «Дневника» хорош для работы над самопониманием и концентрацией.

Для развития навыков самоконтроля можно попробовать другой подход: заполняйте дневник чувств в наиболее эмоционально окрашенных ситуациях дня, сразу же, по горячим следам. Помимо самоанализа и осознания того, что вас вывело из себя, вы получаете немедленный бонус: вербализация эмоций сама по себе снимает стресс!

Вариант для «продвинутых» пользователей «Дневника эмоций»: попробуйте проследить динамику отношения к собственным эмоциям. Образно говоря, метаэмоции – какие я испытываю эмоции по поводу собственных эмоций? Например, принимаю ли я себя разгневанным, обиженным, трусливым? Или я испытываю в связи с этим самообвинение и осуждение, создавая себе еще больше стресса и замыкая «порочный круг» эмоций?

Эта на первый взгляд простая техника может дать вам много практической информации для понимания причин собственной неэффективности, источников стресса и нахождения личных ресурсов. Конечно же, для этого нужна более глубокая работа с коучем. Часто в коучинге мы работаем с клиентом над такими темами:

  1. О каких ситуациях в дневнике чувств вам было писать легче, а о каких — сложнее?
  2. Какие эмоциональные состояния обычно вам помогают, а от каких вы бы хотели избавиться?
  3. Обратите особенное внимание, в каких ситуациях чаще всего вы испытываете к себе жалость, самообвинение, страх? О чем вам говорят эти ситуации?
  4. и т.д.

При регулярном ведении «Дневника эмоций» через некоторое время (примерно месяц) у вас вырабатывается навык самопонимания и эмоционального самоконтроля. Кроме того, само по себе ведение такого дневника делает ваше эмоциональное состояние более стабильным и позитивным.

Желаю вам побольше вдохновляющих эмоций и высокой эффективности!

Эксперт по эмоциональному интеллекту: Елена Елисеева

Также Вы можете познакомиться с корпоративной программой Елены «Эмоциональное лидерство»:
Целевая аудитория: руководители и HR-бизнес-партнеры
Цель программы: Раскрыть компетенции эмоционального интеллекта

Сообщений 1 страница 6 из 6

Поделиться12017-03-23 05:35:38

  • Автор: cryptonym
  • 50сс Новичок
  • Зарегистрирован : 2017-03-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2
  • Провел на форуме:
    Не определено
  • Последний визит:
    2017-03-23 05:35:39

Дневник похудения онлайн | Статьи

Дневник похудения онлайн

День 1. Постановка целей и Режим питания и двигательной а

Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника

Читать еще:  Как завести линейку похудения

Вы все еще думаете попробовать Гербалайф для похудения ил
Вы можете участвовать в общем дневнике похудения https Также вы можете создать отдельный дневник и вести в нем свой процесс похудения

Шаблон дневника похудения — Худеем по-мужски архив сайта
Как правильно вести дневник похудения? Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения.

Пищевой дневник: как вести и образец ylibka30.ru, ведение
Делюсь своим опытом похудения, показываю,что я кушаю, как я худею. Начала 1 апреля 2015 года с 71 700 кг, на данный момент 63 900 кг вешу).

Дневник похудения: кому нужен и как его вести? У женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нередко возникает одна проблема.

Обратите внимание

Поделиться22017-07-19 01:51:29

  • Автор: JanBolat
  • 50сс Новичок
  • Зарегистрирован : 2017-07-17
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 0
  • Провел на форуме:
    17 минут
  • Последний визит:
    2017-07-22 00:29:53

Если исключить лишний вес из-за нарушений в организме, то в основном, мы набираем его только по причине комфортных условий жизни. Много и хорошо едим и крайне мало двигаемся. Хотя последнее очень просто исправить, но. лень? Хотя сейчас есть масса туров по Казахстану — на любой вкус и кошелек и удовольствия они приносят намного больше, чем банальное лежание на диване. Да и запоминаются надолго. Плюс — есть что обсудить и чем поделится при встрече с друзьями.

Итак, дневник составлен, продукты и тренировки выписаны, осталось провести небольшую работу по анализу данных. Кстати, лучше всего это осуществить, тем более если вы взвесились перед ведением отчета.

Найдите пищевые закономерности . Если дневник заполняется в течение месяца, то наверняка уже заметны определенные тенденции. Они могут быть очевидными, например, одинаковые завтраки, или разниться. В процессе анализа постарайтесь ответить на основные вопросы:

Влияет ли пища на настроение? Наедаетесь ли вы?

Обозначьте перекусы . Обычно во время ланчей человек употребляет вредную калорийную пищу. Орехи, чипсы, пирожные, хот-доги — это не та еда, от которой худеют. Дневник как раз поможет понять, насколько правильно вы питаетесь в течение тяжелого рабочего дня.

Определите зависимость . Замечали ли вы, что настроение зависит от определенных продуктов? Чаще человек переедает, когда расстроен или огорчен. Пищевой ежедневник поможет лучше понять себя и сформировать правильные привычки.

Важно понять свою физиологию и прийти к выводу, какая еда вызывает наслаждение и легкость, а какая, наоборот, отягощает организм.

Как вести дневник: собираем бриллианты своего опыта

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как вести дневник и что это нам дает. Вы узнаете о моем методе и сможете скачать образец в программе Excel.

Зачем нужен дневник

Давайте найдем общий знаменатель: дневник — это инструмент, такой же, как нож или молоток. И точно также он может использоваться для достижения очень разных целей. Ножом можно открывать консервы, вырезать фигурки из дерева, протыкать не в меру бодрого агрессора.

Дневник служит: зеркальцем для внутреннего мира, копилкой жизненного опыта, средством мотивации, отчетом, описанием эпохи, способом отточить литературное мастерство и т.д. и т.п.

Потребность вести дневник обычно просыпается в подростковом возрасте. Ребенок взрослеет и пытается понять, кто он, чего хочет, как жить в этом причудливом и полном сложностей мире.

Куда-то надо выплеснуть творческий потенциал: написанные стихи, песни. Где-то надо сформулировать сумбурные мысли по отношению к представителям противоположного пола, которые вдруг становятся такими влекущими и непонятными.

Все течет, все меняется в этом мире. А чьи изменения важны для нас более всего? Все верно – наш собственный прогресс или деградация.

Виды дневников

Вы ещё помните эти дневники, которые девочки вели для друзей в школьные годы:

Портфолио и прообраз личной странички в соцсети в одном флаконе.
Идея, кстати, продолжает жить до сих пор.

Читать еще:  Как варить макароны при похудении

Издательства взяли на себя всю техническую часть и сегодня красиво оформленный дневник для девочек , который осталось только заполнять, можно купить в любом книжном магазине.

Но мы-то с вами уже взрослые люди. Суровые тайм-менеджеры, ледоколы, идущие к большим жизненным целям. Какие дневники подойдут нам?

Если вы выбираете конкретную узкую цель, например — похудеть на 12 килограммов к 1 сентября -лучше всего подойдет специализированный дневник, заточенный под такую работу. Необходимые знания, мотивация, графики прогресса – все в одном месте. Выбор приличный :

Там же найдете: дневник беременности, дневник на пятилетку , дневник для совместного ведени я и множество других специализированных изданий.

Хочется получить взгляд на свою судьбу с высоты птичьего полета? И это, пожалуйста. Вот вам дневник на всю жизнь . Правда тоже для девочек.

Любите тусить и общаться. Живете в интернете? Вам подойдет онлайн-дневник. Самый простой вариант – ваша страничка в соцсети. Чуть более сложный – ведение записей на специализированных сайтах типа blogger.com. или liveinternet.ru. Кстати, на этом можно ещё и заработать.

Будете писать интересно – станете популярным блогером. Хотя, тема создания и развития блога, как я недавно выяснил – целая наука. Без стоящего специализированного образования здесь уже не прорваться. Читайте мои впечатления об этом в статье: «Как я стал блогером».

Ну а если перед вами стоят более разнообразные задачи — имеет смысл выбрать комплексный вариант. Сейчас расскажу о дневнике, которым пользуюсь я.

Мои дневники

Писать дневники я начал, как и полагается, в подростковом возрасте. Добыл толстую тетрадь в клетку и доверил ей все, что варится в голове в пубертатный период.

Тетрадочки хватило на пару лет. В десятом классе я решил, что это все это вздор и детский лепет и торжественно сжег первый дневник в бане.

Однако, вечный думатель, и не думал останавливаться. Пришлось заводить следующую тетрадь, потом ещё и ещё. В студенческие годы мой корявый почерк заполнил три толстые тетрадки: стихи, песни, знакомства, путешествия – все там.

Несколько блокнотов оказалось безвозвратно утеряно, что-то выбросил. Оставшееся, до сих пор хранит волшебное и безбашенное настроение студенческих времен.

Устроился на работу, купил первый компьютер, познакомился с тайм-менеджментом и в ведении дневника наступила новая, электронная эпоха.

Как минимум написанное можно было без труда прочитать. Писал в ворде, мучительно разыскивая, где там, какая буква на клавиатуре. Когда раздобыл программку для освоения десятипальцевой печати дело пошло веселей.

В конце концов, из отдельного ворд-файла дневничок перебрался в мой стратегический органайзер в Excel. И уже лет десять благополучно там живет и эволюционирует. Сейчас расскажу, что получилось на сегодняшний день.

Структурированный дневник в Excel

Мой дневник сегодня это отдельная вкладка в файле Excel. Рядом живут: хронометраж, стратегия и цели на год, учет финансов, бюджетирование времени недели, список ценностей и принципов и прочие важные сущности.

Основной особенностью этого дневника, является то, что он определенным образом структурирован.

В шапке таблички мы видим пять позиций. С датой и днем недели все понятно, далее следуют: код, основное поле для описания событий и впечатлений и поле результатов.

Код и фильтр

Возможно, у вас появился вопрос: «Что ещё за код и зачем он нужен». Объясню.

Вы ведь помните, что в жизни каждого человека есть восемь ключевых областей деятельности? Я написал об этом в статье хронометраж и дополнительно раскрыл статье про управление временем.

Впечатления по каждой из них записываются отдельно. Иногда, требуется освежить только то, что относится, например, к семье, или быстро найти свои суровые решения и заработанные потом открытия касающиеся здоровья.

Если вы ведете дневник пару недель – в этом нет никакой сложности. А когда речь заходит про год, или десяток лет, картина меняется. Код здорово помогает быстро увидеть только то, что нам нужно. На столбце с кодом установлен фильтр. Нажимаем галочку, выбираем интересующую нас тему и – опа. Выборка сделана.

Читать еще:  Как найти для себя стимул для похудения

Поле результатов

С основным полем все понятно. Берем и пишем то, что нас волнует в настоящий момент. Но, кроме впечатлений и озарений в жизни есть ещё результаты. Их обычно намного меньше. Записываем только завершенные дела: сделал, достиг, заработал, победил, получил. Этот столбец – ваш дневник успеха. Бесконечный источник мотивации и шкала для адекватной самооценки.

Группировка

Для удобства навигации я использую функцию группировки в эксель. Выделяю нужные строки и кликаю по иконке группировки на вкладке «Данные».

Теперь можно развернуть и свернуть в одну строку неделю, месяц или год.

Строчки с итогами сами по себе являются важнейшей частью дневника.
Итоги недели послужат полуфабрикатом для формирования отчета за месяц. Впоследствии можно одним взглядом охватить любой интересующий вас период. Если займетесь мемуарами – цены не будет такой выжимке. Кроме того, выделение главного позволяет лучше узнать себя и дает возможность учитывать собственные приоритеты и ценности при дальнейшем планировании.

Несколько рекомендаций.

Особое внимание при заполнении дневника уделите завершенным делам. Завершенные дела – квинтэссенция ваших трудов. Не нужно переписывать туда все выполненные за день задачи. Только значимые результаты, подвиги, достижения. Это здорово вдохновляет в трудные моменты жизни.

Вы можете дополнительно структурировать дневник, выделив ещё несколько колонок, для отдельной фиксации наиболее важных моментов. Это могут быть:

  • Девиз дня.
  • Осознание дня.
  • Главный результат дня.
  • Ошибка дня.
  • Чему научился.
  • Главный человек (встреча) дня.

Подводите итоги. В конце недели и месяца выделяйте отдельную строку, куда вы перенесете самое важное за прошедший период. Взглянув на главные достижения прошедших недель легко подвести итоги месяца. Из месячных итогов быстро и легко собираются основные результаты года. Взгляд на результаты нескольких лет отраженных на одном листе, поможет оценить вашу реальную эффективность, и даст надежную основу для проектирования будущего.

Главное, писать регулярно. Лучше всего ежедневно. Чем больше времени пройдёт от события, тем лаконичнее становится запись о нем. Если вы пишете, подводя итоги дня вечером, в записи легко отразить чувства, переживания, осознания, выводы. А спустя неделю, останется только – «Делал это, потом это».

Перечитывайте написанное. Так вы вскоре поймете, как надо писать, чтоб читать было интересно. А там и до собственных книг рукой подать.

Подытожим:

Уфф. Как много, оказывается, можно сказать на эту тему.

Но в любой истории должен быть конец. На сегодня все.
Пишите о своем опыте, делитесь с друзьями

Записывайтесь в мою мастер группу «РПД Тайм-менеджмент».

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

Бланк дневника на 2016 год можно скачать здесь.

Сведения о дневнике упражнений

Задумывались ли вы о том, сколько времени проводите в тренажерном зале и каков от этого эффект для снижения веса. Чтобы контролировать похудение, диетологи советуют начать вести ежедневник упражнений.

Не секрет, что тренировочный дневник — это стимул к новым вершинам и достижениям. Например, хотите обрести плоский живот и тонкую талию, о которой мечтали. С помощью журнала вы сможете отслеживать свою активность не только за день, но и за более длительный период.

Очень важно понять, что следует писать в таком дневнике. Профессионалы советуют заносить в него такие параметры:

  • время тренировки;
  • число подходов;
  • интенсивность.

Три критерия будет достаточно, чтобы отследить вашу тягу к спорту и понять, как следует тренироваться.

Дневник питания для похудения — удобная и нужная вещь. Воспользуйтесь ею, если хотите провести работу над собой: усовершенствовать свое тело, надолго сохранить здоровье и просто стать лучше.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector