Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как визуализировать для похудения

Как похудеть, используя визуализацию

Визуализация для похудения

Вспомните, сколько раз, подходя к зеркалу, вы с грустью задавались вопросами: «Ну, откуда взялся этот целлюлит?», или «Почему я такая толстая?», или «Как же мне похудеть?».

Возможно, вы уже перепробовали разные методики похудения, посидели на модных диетах, поморили себя голодом и не раз до изнеможения поработали в тренажерном зале. Ничего не помогает, а любой незначительный результат – только временный.

Хотите знать почему?

У вас изначально неверное отношение к проблеме.

В каждом из нас скрыта мощная сила мысли, способная творить настоящие чудеса. Благодаря ей можно не только похудеть, но и вылечить практически любое заболевание.

Один из инструментов использования нашей внутренней силы – творческая визуализация.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Техника расслабления

Расположитесь комфортно: сидя или лежа – как вам удобнее. Закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы вашего тела. Дышите медленно и глубоко. Когда почувствуете, что вы уже достаточно расслабились, можно приступать к визуализации.

Техника «два стола»

Представьте себе стол, на котором находятся продукты, плохо влияющие на фигуру. Это могут быть колбасные или кондитерские изделия, жирные или жареные блюда – то, от чего вам так трудно отказаться. Мысленно крест-накрест перечеркните этот стол красными линиями.

После чего представьте другой стол, на котором находятся здоровые продукты, помогающие снизить вес: овощи, фрукты, орехи, семечки, нежирные сорта мяса и т.п.

Несколько раз скажите: «Я ем только те продукты, которые способствуют моему похудению».

Представьте как можно ярче свой новый образ жизни: вы употребляете только здоровую пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и прекрасно выглядите.

Зеркало вашего воображения

А теперь спроектируйте вашу идеальную фигуру на экран вашего разума. Представьте зеркало, в котором вы видите себя в полный рост – стройной и подтянутой. Рассмотрите бёдра, руки, ноги, талию. Полюбуйтесь прической и макияжем.

Представьте, как изменилась ваша жизнь после похудения, от души порадуйтесь новой фигуре.

Представили? Вот и отлично. Теперь явственно ощутите чувство радости от своего идеального тела. Пощупайте живот и попку. Да, да, это вы – с фигурой, о какой вы всегда мечтали.

Мысленно позвоните лучшей подруге и вместе порадуйтесь вашему успеху.

Нарисуйте в воображении желаемые цифры на ваших весах. Представьте, как вы становитесь на них и с удовольствием отмечаете новые показатели.

Наслаждайтесь своим новым телом, поздравьте себя с победой над лишним весом. Смакуйте это чувство, кричите и прыгайте от радости.

Смоделируйте в вашем воображении разные ситуации, в которых вы гордитесь своей новой фигурой.

Представьте себя в короткой юбке – ведь теперь вы можете, не стесняясь, её надеть.

Немного пройдитесь и почувствуйте, какое чувство легкости вы при этом испытываете.

Наденьте купальник и сходите на пляж или в бассейн, ведь вам теперь есть чем гордиться – стройной и подтянутой фигурой.

Обратите внимание на то, как ваша упругая попка вызывает восхищение мужчин, заставляя их оборачиваться вам вслед.

Представьте удивленные взгляды окружающих вас людей: родственников, знакомых, соседей, сотрудников. Постарайтесь услышать, как они говорят вам, что вы превосходно выглядите, и увидеть их удивленные лица.

Услышьте ваших подруг, расспрашивающих вас о том, как вам удалось так быстро добиться таких превосходных результатов. Представьте вашего молодого человека, рассыпающегося в искренних комплиментах.

Постарайтесь вызвать как можно больше положительных эмоций. Создавайте мысленные картинки максимально реалистично и красочно. Со временем это будет получаться у вас всё лучше и лучше.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Процесс похудения контролирует ваше подсознание

Мысленно создайте новый образ своего тела и старайтесь вспоминать о нём на протяжении дня как можно чаще. Всю остальную работу за вас сделает подсознание – полностью доверьтесь ему.

Сила визуализации заключается в том, что процесс похудения и поддержания веса на стабильном уровне будет контролировать ваше подсознание, а оно эффективнее любых диет. Если вы будете настойчиво визуализировать свое тело таким, каким желаете его видеть, подсознание примет новый образ как реальный, и приведёт ваше тело в соответствие с ним.

Читать еще:  Как заниматься с колесом для пресса для похудения

Подсознание лучше знает, сколько и какой пищи вам требуется, чтобы максимально быстро и комфортно привести вес в норму. К примеру, оно может создать у вас желание съесть тот или иной продукт в нужном количестве. Вы можете, как бы случайно, прочитать в журнале статью о новой диете, или у вас появится неподвластное лени желание сходить в фитнес-центр.

Проделывайте эту несложную и приятную мысленную 10-минутную процедуру перед сном и сразу же после пробуждения утром. Дело в том, что в переходном состоянии – между сном и бодрствованием – ваше подсознание наиболее восприимчиво к внушению, и в это время умственная работа будет наиболее продуктивной. Первое время у вас может не получаться – не отчаивайтесь, а просто продолжайте тренировки, и у вас обязательно получится.

Очень важно не пропускать занятия. Помните, что лучше заниматься 10 минут утром и вечером, чем час раз в неделю.

Доска визуализации

Дополнить вашу психологическую работу поможет доска визуализации. Сделать её совсем не сложно.

Возьмите большой лист бумаги, в центр приклейте свою фотографию, а вокруг – фотографии красивых стройных девушек. Можно вырезать их из журналов или распечатать из Интернета. Разглядывайте вашу доску визуализации утром и вечером по 5-10 минут.

Также будет полезно поместить фотографии стройных девушек в самых видных местах вашей квартиры, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза. Для того чтобы уберечься от переедания, в первую очередь, прикрепите фотографии на холодильник, чтобы вам реже хотелось его открывать.

Поместите фотографию девушки с фигурой, о которой вы мечтаете, на рабочий стол своего компьютера – это также будет напоминать вам о вашей цели.

Одним словом, наполните окружающую вас реальность изображениями идеального тела, но не переусердствуйте: помните о живущих рядом с вами родных и близких.

Окружите себя всем, что будет напоминать вам о вашем стремлении достичь идеального веса – это будет подпитывать вас энергией на протяжении всего дня. Покупайте одежду всё меньшего размера, ведь вы уже на пути к цели.

Будьте настойчивы

Одна только умственная тренировка способна привести к хорошим результатам, но, дополнив её сознательным употреблением здоровой пищи и ежедневными физическими упражнениями, вы ускорите путь к реализации своей мечты о стройной фигуре.

Если вас будут посещать сомнения в эффективности данного метода, просто игнорируйте их и продолжайте работать дальше: взамен вы будете вознаграждены – телом, о котором всегда мечтали.

Будьте настойчивы. Поверьте, результаты не заставят себя ждать. Вы добьётесь цели: пусть не быстро, но неизбежно.

Как превратить желание в цель?

В данном случае — представлять себя в стройном теле. Например, если вы были стройной, а потом набрали вес, нужно вспоминать себя в том, прежнем теле. Кстати, это не так уж легко, как кажется на первый взгляд. Я бы даже сказала, что это — настоящая работа. Но она того стоит.

Прямо сейчас закройте глаза и представьте, что одежда, в которую вы одеты, сидит на вас очень свободно, словно на один-два размера меньше. Если не получилось с первого раза – не делайте преждевременных выводов, пробуйте еще.

Есть и другие, более легкие способы, но и приносящие более отдаленные во времени результаты. Но всё же они действуют- и этот факт проверен на многих реальных примерах.

Способ 1

Способ известен и банален, но от этого он не перестает работать. Повесьте на видное место свое (или чужое) изображение в таком теле, в каком вы хотите себя видеть.

Пусть этот образ попадается вам на глаза как можно чаще. Вы можете даже поставить нужное изображение как заставку на телефон или монитор компьютера. Результат появляется примерно через 1-4 месяца.

Способ 2

Сама себе астролог. Что представить мысленно новый образ себя не так уж легко, я уже говорила. Но письменно это сделать гораздо легче! Итак, берем лист бумаги и пишем себе гороскоп на ближайший месяц (год). В канун Нового года делать это самое время. Для образца можно взять то, чем сейчас пестрят газеты и журналы.

Читать еще:  Как использовать костюм для похудения

Предостерегаю от главной ошибки этого способа, назовем её «многообразность». Это когда вы пишете себе гороскоп и насчет карьеры, и насчет любви, ну и о стройной фигуре не забывайте – т.е. даете подсознанию слишком много заданий. Определитесь, что вам нужно больше всего, и напишите четкий гороскоп по поводу ОДНОГО образа. Так ваш «астрологический прогноз» сработает лучше.

А когда вы решите для себя, что вам действительно нужна стройная фигура и представите это во всех красках – за действиями дело не постоит. Визуализация для похудения обязательно сработает, если вы сами этого захотите!

Вот любопытный ролик о визуализации и её огромных возможностях:

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Визуализация: «Я – положительный»

Данный вид визуализации подразумевает под собой четкое и ясное представление результата. Задайте себе вопросы: какой я буду, что изменится в моей жизни, зачем мне это? Допустим, что вы нарисовали образ у себя в голове, но что делать дальше…

  • Начните с простого, например, вы очень хотите похудеть до тех параметров, которые позволяли вам носить ваши любимые джинсы. Найдите свои старые фотографии в этой вещи и повесьте на видное место. Проходя каждый раз мимо, вы будете смотреть на себя в будущем и стараться сделать все возможное, чтобы достичь результата.
  • Разбейте путь до вашего конечного результата на этапы, а эти этапы на подэтапы. За каждый пройденный отрезок пути делайте себе маленький презент. Подарком может быть все, что угодно: начиная от более дорогого сорта красной рыбы до отдыха на Мальдивах. Для этого обязательно заведите маленький дневничок, где вы будете фиксировать все ваши мелкие, но верные шаги к цели.
  • Каким бы странным это не казалось, но привлечение кого-то близкого к визуализации «Я — положительный» становится для вас огромнейшим мотиватором. Ты воспринимаешь свое похудение не только как трудное занятие, но и как соревнование со своим оппонентом. Чаще всего пример данного способа мотивации дает одни из лучших плодов.
  • Начав заниматься спортом и питаться правильно, вы не только будете терять вес, но и почувствуете значительные изменения, произошедшие с вашим организмом. Подниматься по лестницам станет гораздо легче, завязывать шнурки и т.д. Так что готовой мотивацией для похудения является ваше здоровье!
  • Пожалуй, каждый родитель хочет быть примером для своего ребенка. Почему бы не стать для него образом успеха не только в карьере и жизни, но и в телосложении. Привлекайте к вашим тренировкам ребенка! Так у вас создастся эффект присутствия и вы захотите повторить упражнения точь-в-точь как ваш тренер, покажете пример ребенку и прыгнете выше своей головы, преуспев в результатах.
  • Замечательным способом побуждения к действию являются медитации и аффирмации. Выпишите цитаты, подходящие именно вам. Каждое утро, удобно расположившись, а также выбрав соответствующий музыкальный фон, расслабьтесь и зачитайте написанное вами. Закройте глаза, положите ваши руки на колени, выпрямите спину и сидите так, слушая свое дыхание, как только отчетливо почувствуете биение сердца, начинайте произносить про себя : на вдох – нечто позитивное ( я вдыхаю любовь/мотивацию/результативность и т.д.), на выдох – что-то , от чего хотелось бы избавиться ( я выдыхаю лень/отрицание внешности/проблемы)

Аффирмации

Источник фото: pxhere.com

Дополнить и усилить результат визуализации помогут аффирмации (позитивные утверждения), направленные на похудение. Выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и повторяйте их ежедневно.

Обратите внимание! Вы сами можете придумать для себя позитивные утверждения, однако важно, чтобы они были в настоящем времени. Также в аффирмациях должна отсутствовать частица “не”.

Список примерных аффирмаций для похудения:

– Потеря веса для меня проходит естественно и легко;
– Я теряю вес каждый день;
– Я люблю вкус здоровой пищи;
– Я счастлива с весом в 45 (?) килограмм;
– У меня плоский живот.

Читать еще:  Как йога помогает при похудении

Давно доказано, что мысли оказывают огромное воздействие на организм и жизнь в целом. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не зацикливайтесь на проблемах. Худейте легко и с удовольствием!

Выбирать аффирмации вам поможет специалист – психолог!

Не постесняйтесь обратиться к нему за помощью по этому поводу. Он проведет с вами специальный тест, выявляющий ваш информационно – психологический тип. Ориентируясь на результат, специалист подберет вам подходящие аффирмации.

Хотелось бы сказать вам , что восемьдесят процентов людей, записывающих и расписывающих свои цели, достигали их (в полной мере, в полном объеме). Попробуйте и вы провести такой несложный, но интересный эксперимент!

Подкрепите аффирмации легкими диетами

Подберите их при помощи Интернета, журнала или диетолога. Рекомендуем арбузную или фруктовую диету! Она вам наверняка понравится, если вы неравнодушны ко всему фруктовому!

Как поддержать мотивацию на похудение

Сложно начать похудение, но тяжело и не бросить дело на полпути. Иногда вся мотивация исчезает, когда после месяца правильного питания худеющая случайно оказывается напротив кафе быстрого питания.

Необходимо осознавать, что похудение не означает постоянный прогресс. Потерять 100 г уже хорошо. Не набрать – тоже успех. У излишне требовательных к себе девушек начинает депрессия.

Похудение – это не наказание. Оно может приносить удовольствие. Не стоит есть ненавистную морковь, если она прописана в диете. Лучше предпочесть танцы силовым упражнениям, если так больше нравится. Похудение должно сопровождаться хорошим настроение и позитивом.

Чтобы не сорваться, девушки убирают большие тарелки. Это сложно назвать средством мотивации, но они создают условия, в которых им не придется бороться с искушением.

Многим помогают в похудении гаджеты: программы со счетчиками калорий, приложения с тренировками и т.д. Также уже упоминались дневники и блоги – они обеспечивают мотивацию и позволяют отслеживать результат.

6. Выбирайте правильные цвета

Если вы решили сбросить вес, белый цвет для посуды не подойдет. На таком фоне еда выглядит весьма контрастно, привлекательно, аппетитно, и, безусловно, будет съедена. Оранжевый, розовый, фисташковый — для худеющих вообще противопоказаны, поскольку будет съедено не только содержимое тарелки, но еще и потребуется добавка. Желтый — схож с влиянием белого, но он быстрее вызывает чувство насыщения, поэтому тарелки первого может оказаться достаточно для обеда. Красный — хорош на праздники и торжества. Он возбуждает, а в таком состоянии человек плохо контролирует голод и может съесть много. Голубой — идеален для закусок и салатов. Самый невкусный цвет — темно-зеленый с оттенком черного или коричневого, который принято называть болотным. На таких тарелках пища выглядит непривлекательно.

Для тех, кто худеет и следит за своей фигурой, идеальный выбор — тарелки сливочного, кремового, молочного и коричневого оттенков. Можно так же использовать голубой и желтые цвета. А вот самый вкусный чай — из чашек желтого и белого цвета со спокойным рисунком. Меняйте посуду на кухне, создавайте уют и комфорт для всех членов семьи!

Когда вы визуализируете, вы не только представляете желаемый результат, но и первый шаг, который предпримете для достижения мечты. Это дает чувство воодушевления и веры, которого обычно люди избегают. Постоянное проигрывание образов в голове и наблюдение положительного исхода подарит больше смелости и уверенности в своих поступках. Причина, по которой визуализация малоэффективна для большинства людей, в том, что они попросту не верят, что она работает.

Помните, что визуализация – умственный процесс, который является частью вас . Нужно верить и в мечту, и в свои силы – тогда вы получите то, что хотите, и даже больше.

Не разочаровывайтесь в приемах визуализации, если она мгновенно не дала желаемых результатов. Это сложный многоступенчатый процесс, который требует терпения, постоянной практики и силы воли. Как только вы профессионально овладеете нужными техниками, ваши мечты начнут сбываться.

Поделитесь постом с друзьями!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector