Как влияет баня для похудения

Как влияет баня для похудения

Не знаете, как сделать так, чтобы процесс похудения проходил легко и с удовольствием? Тогда совместите приятное с полезным и включите посещение бани (сауны) в свою программу здорового образа жизни. После посещения бани или сауны уходит от 0,5 до 2-х килограмм веса.

Если же вы будете регулярно париться, продолжая придерживаться принципов правильного питания и физической активности, то процесс коррекции веса пойдет гораздо быстрее и результативней.

Сауна для похудения

Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до про­фес­си­о­наль­ных спорт­сме­нов при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям, но атлеты используют различные ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния и добиваются разных результатов. О пользе сауны для по­ху­де­ния и са­мо­ле­че­ния писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его кни­ге, не пол­нос­тью под­твер­жда­ют­ся данными Академии наук СССР, тем не менее, мно­гие спорт­сме­ны до­би­ва­лись с их помощью результатов. Мы же постараемся пре­дос­та­вить на­и­бо­лее пол­ные и на­уч­но об­ос­но­ван­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по при­ме­не­нию ги­пер­тер­мии, ко­то­рые Вы смо­же­те ис­поль­зо­вать для достижения ещё более вы­со­ких вер­шин в куль­ту­риз­ме, па­уэр­лиф­тин­ге, а так же в других видах спорта или в том, что на­зы­ва­ет­ся «здо­ро­вый об­раз жиз­ни».

На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: су­хие, влаж­ные и ин­фра­крас­ные. Как поль­зо­вать­ся последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы бу­де­те это де­лать, но, в принципе, характер их ис­поль­зо­ва­ния по­хож на ха­рак­тер ис­поль­зо­ва­ния сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно ис­хо­дить из це­лей. Ес­ли Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или ул­уч­шить мик­ро­цир­ку­ля­цию кро­ви, тог­да пред­поч­ти­тель­но выбрать влажную баню, и поль­зо­вать­ся те­ми ме­то­да­ми, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Ес­ли же Ва­ша цель «про­су­шить­ся», не по­те­ряв в мощности анаэробного порога мышц, тог­да пред­по­честь сле­ду­ет су­хую ба­ню, ис­поль­зуя метод, который описывал профессор Се­лу­я­нов.

Противопоказания

Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обостре­ние хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний и пе­ре­у­том­ле­ние. На последнее необходимо обратить осо­бен­ное вни­ма­ние, пос­коль­ку даже в более ли менее научной литературе ре­ко­мен­ду­ют па­рить­ся сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрес­сом, осо­бен­но для сер­деч­но-сосудистой системы, поэтому перегружать организм про­це­ду­рами ги­пер­тер­мии пос­ле тре­ни­ров­ки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить про­цесс вы­ве­де­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты из мышц, то для этого можно просто провести за­мин­ку, а в ба­ню луч­ше все­го идти во вне­тре­ни­ро­воч­ный день, при том, что на сле­ду­ю­щий день Вам так же сле­ду­ет от­ды­хать.

Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой сис­те­мы и за­бо­ле­ва­ния дыхательной системы, а так же острые фор­мы за­бо­ле­ва­ний нерв­ной системы. Отдельно стоит упомянуть вос­па­ли­тель­ные заболевания почек, печени, ряд за­бо­ле­ва­ний ЖКТ, та­кие как хронические гепатиты, жел­че­ка­мен­ная болезнь и другие. По­че­му от­дель­но? По­то­му, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «ле­карст­ва от все­го», в част­нос­ти, встречаются рекомендации по лечению заболеваний по­чек, пе­че­ни и ЖКТ ги­пер­тер­ми­ей, при этом, надо есть зачем-то перед баней при­го­тов­лен­ные поч­ки, пе­чень или, что-нибудь другое, со­от­вет­ствен­но тому, что Вы хо­ти­те ле­чить. Это на­по­ми­на­ет веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вмес­то си­лы, ес­тест­вен­но, мож­но по­лу­чить толь­ко ин­фек­ци­он­ные заболевания. Так что, ес­ли есть ка­кие-то про­бле­мы со здо­ро­вьем, са­мо­ле­че­ни­ем заниматься не нужно, об­ра­щай­тесь к вра­чу!

Сухая сауна для похудения

Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в хо­де чего за­пус­ка­ет­ся ли­по­лиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощи­пан­ных го­лу­бей. В дальнейшем данные были не­од­но­крат­но проверены, в том числе про­во­ди­лись ис­сле­до­ва­ния при под­го­тов­ке спорт­сме­нов командой профессора Се­лу­я­но­ва. Плю­сом дан­но­го метода является отсутствие выведения солей и минералов из орга­низ­ма с по­том, бла­го­да­ря чему атлет и соблюдает физическую ра­бо­то­спо­соб­ность. На­при­мер, при под­го­тов­ке боксеров регулярно используются влаж­ные са­у­ны, пос­коль­ку не­об­хо­ди­мо вывести жидкость из организма перед взве­ши­ва­ни­ем, что вле­чет за со­бой утерю мощности ана­эроб­но­го порога в 20-30%, по­это­му пос­ле взве­ши­ва­ния спорт­смен пьет воду, принимает глюкозу и ми­не­раль­ные ве­щест­ва, что­бы вос­ста­но­вить ра­бо­то­спо­соб­ность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вы­вес­ти во­ду, тог­да по­теть нель­зя, не­об­хо­ди­мо идти в сухую сауну.

В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические про­це­ду­ры и под­го­тов­ку к ос­нов­ным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сау­ну на 5 ми­нут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бас­сей­не. Ин­тер­вал от­ды­ха сос­тав­ля­ет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каж­дом за­хо­де не­об­хо­ди­мо дос­тичь тем­пе­ра­ту­ры тела в 38-38.5°, после чего охладить те­ло до 37-37.5° во вре­мя от­ды­ха. В та­ком ре­жи­ме мож­но выполнить до 10 заходов, ко­то­рые при­ве­дут к уча­ще­нию ды­ха­ния в 2-3 раза, что сви­де­тель­ству­ет о повышении энер­го­зат­рат, при­мер­но на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно пред­по­ло­жить, что че­ло­век в хо­де та­кой про­це­ду­ры сожжет 30-45гр жира за час.

Влажная сауна для похудения

Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное по­то­от­де­ле­ние, по­это­му его це­лью яв­ля­ет­ся не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно по­это­му пе­ред за­хо­дом в ба­ню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спир­том, что­бы по­спо­соб­ство­вать по­то­от­де­ле­нию. Са­мо собой, что надо провести все ги­ги­е­ни­чес­кие про­це­ду­ры и пред­ва­ри­тель­ное нагревание, после чего выполняются крат­ко­вре­мен­ные за­хо­ды в ба­ню на 5-8 ми­нут. Первый заход, само собой, предполагает под­го­тов­ку, по­это­му сра­зу ле­зть в самое жаркое место не стоит, ра­зо­гре­вай­тесь пос­те­пен­но. От­ли­чие же за­клю­ча­ет­ся в том, что между заходами в парную спортсмен не ох­лаж­да­ет те­ло, а за­ку­ты­ва­ет­ся в прос­ты­ню и потеет в течение 20-30 минут, после чего пов­то­ря­ет про­це­ду­ру. Все­го та­ких за­хо­дов дол­жно быть 4-5.

Источники:

Фалеев А.В «Худеем в два счета»

Дубровский В.И. «Массаж»

Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»

Ценные «лайфхаки», как гарантированно сбросить вес в сауне

• Для быстрого и эффективного похудения эксперты рекомендуют посещать суховоздушную финскую сауну. Она проще переносится организмом, да и потоотделение в сухой сауне более динамичное.
• При похудении нельзя отправляться в парную на голодный желудок. За 30 минут до отправления в парную необходимо выпить кефир и съесть немного фруктов. Пар и голодание — несовместимы!

Для быстрого и эффективного похудения эксперты рекомендуют посещать суховоздушную финскую сауну.

• Средняя продолжительность нахождения в парной — около 10 минут, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Даже если ваше желание «влезть» в купленное платье 42 размера очень велико, не проверяйте здоровье на прочность. Лучше чередуйте 10-минутные заходы в парилку с 15-минутными перерывами.
• Пейте много жидкости. Эта рекомендация актуальна и для посещения сауны, и для обычной жизни. К тому же, вода в больших объемах на время снижает острое чувство голода, а еще положительным образом влияет на состояние кожи. Вы же ведь хотите в День Валентина быть не только стройной, но и красивой? В сауне приветствуется теплая минеральная вода, травяные чаи, узвары, компоты, но не соки и газировка. Употребляемые холодные напитки только задерживают выход влаги, да и для горла — не самый безопасный вариант.

Средняя продолжительность нахождения в парной — около 10 минут, чтобы не спровоцировать стресс для организма.

Важно контролировать объем выпитой воды после сауны, чтобы не свести на нет эффект от пара. Максимум — 2–2,5 литра воды, и ничего жирного, острого и соленого.

• Не стремитесь на верхние полки парной. Нет такой взаимосвязи, когда люди на верхних полках теряют больше веса, чем те, кто занимает нижние ряды. В данном случае важен сам факт интенсивного потоотделения и влагоотдачи. Если в парилке с вас «сошло сто потов», вы на правильном пути.
• Массажи и обвертывания — только приветствуются. Мы уже публиковали немало материалов на тему обвертываний для похудения, которые можно делать самостоятельно, или воспользоваться услугой в банном комплексе. Единственное предостережение — не заходите с нанесенной косметикой на теле в парную. Никто не знает, как поведет себя антицеллюлитная маска при высокой температуре. Вместо того чтобы радоваться стройной фигуре, вы можете столкнуться с проблемой химических ожогов на теле. Рисковать не стоит!
• В парной лучше принимать положение, лежа на полоке. Больше отдыхайте, а полезный пар сделает свое дело!

Нет такой взаимосвязи, когда люди на верхних полках теряют больше веса, чем те, кто занимает нижние ряды.

Парная по-домашнему

Неплохих результатов можно достичь, посещая баню отдельно от других процедур. Но только помните, что на баню нужно настроиться. На время забудьте обо всех проблемах, отключите телефон и приготовьтесь к отдыху и расслаблению.

Важно только знать меру. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10-15 минут.

Между посещениями парилки отдыхайте не менее 15 минут. Отдых после парной должен быть не меньше того времени, которое вы находились в парилке. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.

Идеальный вариант для людей бывалых — до 5 заходов по 10-20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное — прислушиваться к своему организму и не гнаться за «рекордами».

Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зеленый чай, чтобы уменьшить концентрацию настоя. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть:

Малина. Можно использовать и сушеные плоды или листья. 1 столовую ложку малины залить кипятком и подержать на водяной бане 5-10 минут. Процедить и довести объем полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует нормализации функций организма. Выходят лишняя жидкость, соли. Отвар способствует расщеплению жиров.

Мята перечная. Ее можно добавлять в чай, лучше зеленый. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.

Калина. Лучше использовать плоды. Отвар готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает кровеносное давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.

Цикорий. Используется корень. Отвар активизирует обмен веществ. Снижает уровень глюкозы.

Земляника лесная. Побеги ее можно добавить в чай, а можно приготовить отвар. Растение на самом деле чудодейственное. Земляника не только богата витаминами, но и обладает потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижает уровень сахара и кровяное давление.

Можно ли похудеть в бане и как?

Безусловно, можно. В бане тело разогревается, поры раскрываются, из организма выводятся шлаки и токсины, обмен веществ ускоряется. Кроме того, в бане из организма выходит лишняя жидкость. Все это способствует похудению и повышению тонуса кожи, т. е. вы имеете отличную возможность не только убрать ненавистные килограммы, но также избавиться от целлюлита.

Но что лучше: баня или сауна? Их главное отличие – это микроклимат. В сауне низкая влажность – около 25%, но при этом высокая температура воздуха – 80°С. В бане же, наоборот, влажность воздуха выше – около 60%, а температура ниже – около 50°С.

Безусловно, и баня, и сауна помогут. В них тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается потоотделение. Но в русской бане теряется больше жидкости, обмен веществ значительно ускоряется, поэтому лишние сантиметры уходят быстрее.

Но помните о том, что баня – это не панацея, если вы действительно хотите достичь хорошего результата, то нужно помнить и о питании. Ограничьте сладкое, уменьшите количество потребления соли, жареного и других вредных продуктов, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Регулярно делайте физические упражнения, ходите пешком – и эффект не заставит себя ждать.

Подготовка к посещению сауны

Чтобы добиться максимального результата, нужно правильно подготовиться к посещению бани. Следуйте рекомендациям:

• не переедайте перед посещением бани, за день до процедуры откажитесь от жирностей, копченостей, жареных блюд и алкоголя;
• возьмите с собой шапочку, тапочки и косметические средства – они помогут похудеть с комфортом;
• захватите бутылку с водой, чтобы не мучиться от жажды, лучше всего подходит обычная питьевая вода, подкисленная соком лимона;
• непосредственно перед заходом в парную стоит выпить чашечку зеленого чая для быстрого вывода токсинов.

Такие аксессуары для бани, как веники, ковши, халаты брать с собой необязательно – их предоставляют при оплате банных услуг. Если в сауну вы идете впервые, не стремитесь установить рекорд – для начала будет достаточно и нескольких минут, чтобы не навредить здоровью.

Что пить в бане для похудения?

Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:

1. В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
2. Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и домашний квас.
3. Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.