Как влияет баня для похудения
Как влияет баня для похудения
Не знаете, как сделать так, чтобы процесс похудения проходил легко и с удовольствием? Тогда совместите приятное с полезным и включите посещение бани (сауны) в свою программу здорового образа жизни. После посещения бани или сауны уходит от 0,5 до 2-х килограмм веса.
Если же вы будете регулярно париться, продолжая придерживаться принципов правильного питания и физической активности, то процесс коррекции веса пойдет гораздо быстрее и результативней.
Сауна для похудения
Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, но атлеты используют различные методологические указания и добиваются разных результатов. О пользе сауны для похудения и самолечения писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его книге, не полностью подтверждаются данными Академии наук СССР, тем не менее, многие спортсмены добивались с их помощью результатов. Мы же постараемся предоставить наиболее полные и научно обоснованные методологические указания по применению гипертермии, которые Вы сможете использовать для достижения ещё более высоких вершин в культуризме, пауэрлифтинге, а так же в других видах спорта или в том, что называется «здоровый образ жизни».
На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: сухие, влажные и инфракрасные. Как пользоваться последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы будете это делать, но, в принципе, характер их использования похож на характер использования сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно исходить из целей. Если Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или улучшить микроциркуляцию крови, тогда предпочтительно выбрать влажную баню, и пользоваться теми методами, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Если же Ваша цель «просушиться», не потеряв в мощности анаэробного порога мышц, тогда предпочесть следует сухую баню, используя метод, который описывал профессор Селуянов.
Противопоказания
Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обострение хронических заболеваний и переутомление. На последнее необходимо обратить особенное внимание, поскольку даже в более ли менее научной литературе рекомендуют париться сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрессом, особенно для сердечно-сосудистой системы, поэтому перегружать организм процедурами гипертермии после тренировки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить процесс выведения молочной кислоты из мышц, то для этого можно просто провести заминку, а в баню лучше всего идти во внетренировочный день, при том, что на следующий день Вам так же следует отдыхать.
Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы и заболевания дыхательной системы, а так же острые формы заболеваний нервной системы. Отдельно стоит упомянуть воспалительные заболевания почек, печени, ряд заболеваний ЖКТ, такие как хронические гепатиты, желчекаменная болезнь и другие. Почему отдельно? Потому, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «лекарства от всего», в частности, встречаются рекомендации по лечению заболеваний почек, печени и ЖКТ гипертермией, при этом, надо есть зачем-то перед баней приготовленные почки, печень или, что-нибудь другое, соответственно тому, что Вы хотите лечить. Это напоминает веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вместо силы, естественно, можно получить только инфекционные заболевания. Так что, если есть какие-то проблемы со здоровьем, самолечением заниматься не нужно, обращайтесь к врачу!
Сухая сауна для похудения
Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в ходе чего запускается липолиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощипанных голубей. В дальнейшем данные были неоднократно проверены, в том числе проводились исследования при подготовке спортсменов командой профессора Селуянова. Плюсом данного метода является отсутствие выведения солей и минералов из организма с потом, благодаря чему атлет и соблюдает физическую работоспособность. Например, при подготовке боксеров регулярно используются влажные сауны, поскольку необходимо вывести жидкость из организма перед взвешиванием, что влечет за собой утерю мощности анаэробного порога в 20-30%, поэтому после взвешивания спортсмен пьет воду, принимает глюкозу и минеральные вещества, чтобы восстановить работоспособность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вывести воду, тогда потеть нельзя, необходимо идти в сухую сауну.
В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические процедуры и подготовку к основным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сауну на 5 минут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бассейне. Интервал отдыха составляет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каждом заходе необходимо достичь температуры тела в 38-38.5°, после чего охладить тело до 37-37.5° во время отдыха. В таком режиме можно выполнить до 10 заходов, которые приведут к учащению дыхания в 2-3 раза, что свидетельствует о повышении энергозатрат, примерно на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно предположить, что человек в ходе такой процедуры сожжет 30-45гр жира за час.
Влажная сауна для похудения
Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное потоотделение, поэтому его целью является не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно поэтому перед заходом в баню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спиртом, чтобы поспособствовать потоотделению. Само собой, что надо провести все гигиенические процедуры и предварительное нагревание, после чего выполняются кратковременные заходы в баню на 5-8 минут. Первый заход, само собой, предполагает подготовку, поэтому сразу лезть в самое жаркое место не стоит, разогревайтесь постепенно. Отличие же заключается в том, что между заходами в парную спортсмен не охлаждает тело, а закутывается в простыню и потеет в течение 20-30 минут, после чего повторяет процедуру. Всего таких заходов должно быть 4-5.
Источники:
Фалеев А.В «Худеем в два счета»
Дубровский В.И. «Массаж»
Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»
Ценные «лайфхаки», как гарантированно сбросить вес в сауне
- Для быстрого и эффективного похудения эксперты рекомендуют посещать суховоздушную финскую сауну. Она проще переносится организмом, да и потоотделение в сухой сауне более динамичное.
- При похудении нельзя отправляться в парную на голодный желудок. За 30 минут до отправления в парную необходимо выпить кефир и съесть немного фруктов. Пар и голодание — несовместимы!
![]() |
Для быстрого и эффективного похудения эксперты рекомендуют посещать суховоздушную финскую сауну. |
- Средняя продолжительность нахождения в парной — около 10 минут, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Даже если ваше желание «влезть» в купленное платье 42 размера очень велико, не проверяйте здоровье на прочность. Лучше чередуйте 10-минутные заходы в парилку с 15-минутными перерывами.
- Пейте много жидкости. Эта рекомендация актуальна и для посещения сауны, и для обычной жизни. К тому же, вода в больших объемах на время снижает острое чувство голода, а еще положительным образом влияет на состояние кожи. Вы же ведь хотите в День Валентина быть не только стройной, но и красивой? В сауне приветствуется теплая минеральная вода, травяные чаи, узвары, компоты, но не соки и газировка. Употребляемые холодные напитки только задерживают выход влаги, да и для горла — не самый безопасный вариант.
![]() |
Средняя продолжительность нахождения в парной — около 10 минут, чтобы не спровоцировать стресс для организма. |
Важно контролировать объем выпитой воды после сауны, чтобы не свести на нет эффект от пара. Максимум — 2–2,5 литра воды, и ничего жирного, острого и соленого.
- Не стремитесь на верхние полки парной. Нет такой взаимосвязи, когда люди на верхних полках теряют больше веса, чем те, кто занимает нижние ряды. В данном случае важен сам факт интенсивного потоотделения и влагоотдачи. Если в парилке с вас «сошло сто потов», вы на правильном пути.
- Массажи и обвертывания — только приветствуются. Мы уже публиковали немало материалов на тему обвертываний для похудения, которые можно делать самостоятельно, или воспользоваться услугой в банном комплексе. Единственное предостережение — не заходите с нанесенной косметикой на теле в парную. Никто не знает, как поведет себя антицеллюлитная маска при высокой температуре. Вместо того чтобы радоваться стройной фигуре, вы можете столкнуться с проблемой химических ожогов на теле. Рисковать не стоит!
- В парной лучше принимать положение, лежа на полоке. Больше отдыхайте, а полезный пар сделает свое дело!
![]() |
Нет такой взаимосвязи, когда люди на верхних полках теряют больше веса, чем те, кто занимает нижние ряды. |
Парная по-домашнему
Неплохих результатов можно достичь, посещая баню отдельно от других процедур. Но только помните, что на баню нужно настроиться. На время забудьте обо всех проблемах, отключите телефон и приготовьтесь к отдыху и расслаблению.
Важно только знать меру. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10-15 минут.
Между посещениями парилки отдыхайте не менее 15 минут. Отдых после парной должен быть не меньше того времени, которое вы находились в парилке. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.
Идеальный вариант для людей бывалых — до 5 заходов по 10-20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное — прислушиваться к своему организму и не гнаться за «рекордами».
Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зеленый чай, чтобы уменьшить концентрацию настоя. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть:
Малина. Можно использовать и сушеные плоды или листья. 1 столовую ложку малины залить кипятком и подержать на водяной бане 5-10 минут. Процедить и довести объем полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует нормализации функций организма. Выходят лишняя жидкость, соли. Отвар способствует расщеплению жиров.
Мята перечная. Ее можно добавлять в чай, лучше зеленый. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.
Калина. Лучше использовать плоды. Отвар готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает кровеносное давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.
Цикорий. Используется корень. Отвар активизирует обмен веществ. Снижает уровень глюкозы.
Земляника лесная. Побеги ее можно добавить в чай, а можно приготовить отвар. Растение на самом деле чудодейственное. Земляника не только богата витаминами, но и обладает потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижает уровень сахара и кровяное давление.
Можно ли похудеть в бане и как?
Безусловно, можно. В бане тело разогревается, поры раскрываются, из организма выводятся шлаки и токсины, обмен веществ ускоряется. Кроме того, в бане из организма выходит лишняя жидкость. Все это способствует похудению и повышению тонуса кожи, т. е. вы имеете отличную возможность не только убрать ненавистные килограммы, но также избавиться от целлюлита.
Но что лучше: баня или сауна? Их главное отличие – это микроклимат. В сауне низкая влажность – около 25%, но при этом высокая температура воздуха – 80°С. В бане же, наоборот, влажность воздуха выше – около 60%, а температура ниже – около 50°С.
Безусловно, и баня, и сауна помогут. В них тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается потоотделение. Но в русской бане теряется больше жидкости, обмен веществ значительно ускоряется, поэтому лишние сантиметры уходят быстрее.
Но помните о том, что баня – это не панацея, если вы действительно хотите достичь хорошего результата, то нужно помнить и о питании. Ограничьте сладкое, уменьшите количество потребления соли, жареного и других вредных продуктов, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Регулярно делайте физические упражнения, ходите пешком – и эффект не заставит себя ждать.
Подготовка к посещению сауны
Чтобы добиться максимального результата, нужно правильно подготовиться к посещению бани. Следуйте рекомендациям:
- не переедайте перед посещением бани, за день до процедуры откажитесь от жирностей, копченостей, жареных блюд и алкоголя;
- возьмите с собой шапочку, тапочки и косметические средства – они помогут похудеть с комфортом;
- захватите бутылку с водой, чтобы не мучиться от жажды, лучше всего подходит обычная питьевая вода, подкисленная соком лимона;
- непосредственно перед заходом в парную стоит выпить чашечку зеленого чая для быстрого вывода токсинов.
Такие аксессуары для бани, как веники, ковши, халаты брать с собой необязательно – их предоставляют при оплате банных услуг. Если в сауну вы идете впервые, не стремитесь установить рекорд – для начала будет достаточно и нескольких минут, чтобы не навредить здоровью.
Что пить в бане для похудения?
Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:
- В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
- Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и домашний квас.
- Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.