Как вода влияет при похудении

• 1 Вода для похудения
• 2 Эффекты воды во время похудения
  • 2.1 Исследования
    • 2.1.1 Терморегуляция
    • 2.1.2 Изменения в диете
• 3 Когда пить воду?
• 4 Какую воду пить?
  • 4.1 Газированная вода
• 5 Вода насыщает
• 6 Водная диета
• 7 Приложения для смартфонов
• 8 Читайте также
• 9 Источники

Любой человек, а тем более, спортсмен, должен внимательно следить за потреблением воды. Однако, на сегодняшний день нет обоснованных рекомендаций по количеству воды, а все теории, утверждающие, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день (2,5 литра, 8 стаканов и пр.) не имеют экспериментального подтверждения. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.

При этом, есть исследования, которые показывают влияние питьевого режима на снижение веса. Но это связано, в основном, со снижением количества пищи, а не с каким-либо особым воздействием воды.

Положительное влияние воды на организм человека

Как известно, на 75% организм человека состоит из воды. Именно она составляет большую часть объема органов, и даже в костях ее содержание составляет 28%. Без этой жизненно важной жидкости не смогли бы протекать химические реакции в нашем теле. В случае жажды необходимо немедленно удовлетворить потребность организма, пока он не подал сигнал тревоги. Головная боль, изжога, дискомфорт в суставах и многое другое может стать неприятным вестником проблем из-за нехватки воды. В течение 3 дней дефицит влаги компенсируется самостоятельно – сначала организм забирает воду из клеточной жидкости, а затем в ход идет кровяное русло. Если организм не будет регулярно получать нужное количество влаги, активизируется режим экономии. При нем будут обеспечены водой только самые важные органы: сердце, мозг, легкие, печень и почки, а кишечник, суставы и кожа не смогут нормально функционировать.

Люди привыкли относить к причинам недомогания нехватку витаминов, стрессы или сильную усталость. Однако чаще всего человеку просто не хватает воды, и его органы не могут работать полноценно:

• Функция печени заключается в защите организма от разрушительного воздействия вредных веществ. Именно с этой целью орган переводит токсины в водорастворимую форму и успешно выводит. При нормальном водном балансе этот процесс протекает качественнее и с меньшими затратами времени, что не дает развиваться различным заболеваниям.
• Почки нужны для фильтрации всех жидкостей в организме. При потреблении достаточного количества воды с мочой выводится не только соль, но и другие токсичные вещества. Если же сократить приемы питья, в организме начнут задерживаться шлаки. Моча будет образовываться в меньших количествах, но с большей концентрацией. Это создаст серьезные трудности при работе почек.
• Лимфа играет важную роль в бесперебойной работе нашего организма. Именно она является утилизатором всех вредных веществ, попадающих в кровь. Мертвые клетки и прочие отходы собираются в лимфатических узлах, где происходит фильтрация жидкостей. Затем переработка продолжается в печени и почках. Без поддержания необходимого водного баланса этот сложный процесс будет протекать со сбоями.
• Когда смазки становится меньше, трение между суставами увеличивается, что приводит к артриту. Мало кто знает, что его реальной причиной является хроническое обезвоживание организма. Здоровая хрящевая ткань должна содержать большое количество воды – только при этом условии суставы не будут серьезно повреждаться в результате трения.
• Занятия спортом требуют потребления большого количества воды. В противном случае быстро наступает усталость, затем нарушается координация движений, и даже могут возникать мышечные судороги. Происходит это из-за того, что концентрация соли в обезвоженном организме резко повышается, а это усложняет работу сердца. Регулярный прием воды до, во время и после занятий спортом поможет избежать обезвоживания.
• Недостаточное потребление жидкости отражается также и на внешнем виде человека: бледная кожа, прыщи, целлюлит, сухость локтей и пяток – все это ждет тех, кто редко пополняет свой водный баланс.

Почему вода полезна во время диеты?

1. ВОДА ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, сократить количество потребляемой пищи. Согласно статистике веб сайта ресурса здравоохранения WebMD, употребление воды перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий за один прием пищи. Если пить воду перед едой только один раз в день, это заставит вас потреблять на 27 000 меньше калорий в год! Теперь представьте, если вы будете пить ее перед каждым приемом пищи.

В исследованиях, проведенных в 2014 году, 50 женщин с избыточным весом выпили 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к их обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

1. ВОДА УВЕЛИЧИВАЕТ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

По данным ресурса Medical News Today, в исследовании, проведенном в 2014 году, 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, испытали увеличение расхода энергии. Они сжигали на 2 – 3 % больше калорий, чем обычно. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

1. Вода помогает ВЫВОДИТЬ ШЛАКИ из организма

Когда организм обезвожен, он не может выводить вредные вещества. Именно вода помогает почкам отфильтровывать токсины и отходы, а организм сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.. Чистая вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

1. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий

Жидкие калории легко накапливать, выпивая газированные напитки, сок, сладкий кофе или чай.

Большинство людей игнорируют количество калорий, которые они потребляют из спортивных или алкогольных напитков. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день чистой водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в потере веса.

Согласно данным ресурса Medical News Today, результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменяли одну порцию подслащенного сахаром напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма меньше, чем аналогичная группа, которая напиток не заменяла. Это же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

1. Вода необходима для сжигания жира

Известно, что без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для его накопления. Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к увеличению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

1. Вода помогает с тренировками

Немаловажным фактом потери лишнего веса являются физические нагрузки. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться, а легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Всегда пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

Держите воду всегда под рукой, особенно если вы тренируетесь в жарких, влажных или очень солнечных условиях, так как питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов. Это позволит дольше тренироваться и делать более тяжелые нагрузки.

Не ждите, пока почувствуете жажду, так как это явный признак обезвоживания.

Некоторые любители фитнеса предпочитают воздерживаться от питья воды во время тренировок, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес. Кроме того, они «нещадно» испытывают свой организм на стойкость к обезвоживанию и в свободное от фитнеса время. Например, для большего «эффекта» жиросжигания часто посещают бани, сауны и потребляют различные мочегонные препараты. Результат, конечно, есть —1-2 килограмма уходят вместе с водой и потом. Но эффективен и, главное, безопасен ли такой метод?

Отказ от воды во время тренировок, частое посещение парной или злоупотребление обезвоживающими напитками приводит не к заветной цели —потере лишних килограмм, а к нарушению работы различных систем организма. При интенсивных нагрузках наше тело теряет огромное количество влаги, в результате чего сгущается кровь, замедляется кровоток, ухудшается питание тканей и клеток. Как результат —отдышка, образование тромбов, слабость, головокружение и т.д.

Если не восполнять потери воды в организме, то можно ожидать серьезных заболеваний в будущем:

• Преждевременное старение, вялость и сухость кожи, появление морщин.
• Низкий тонус организма, стресс.
• Забывчивость и развитие атеросклероза.
• Понижение иммунитета.
• Проблемы с ЖКТ —запоры, диарея.
• Хронические боли в суставах.

Задумайтесь, стоит ли похудение таких рисков? При том, что потерянные килограммы с водой во время фитнеса быстро вернутся обратно. Это явно не самый лучший вариант и уж тем более не самый безопасный.

Есть другие способы бороться с лишним весом, куда более эффективные:

• Снизить потребление соли и алкогольных продуктов —они блокируют вывод жидкости из организма.
• Есть меньше сладкого и сахара —продукты провоцируют жажду.
• Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием. Они выводят жидкость.

Также запомните такой факт —обезвоживание организма напрямую способствует развитию ожирения. Если человек ограничивает себя в потреблении воды, то со временем организм начнет путать жажду с чувством голода. В итоге человек будет только больше есть, когда нужно было просто выпить стакан воды.

Как пить, если очень хочется

Как уже было сказано, углекислота вредит организму. Плюс она нарушает кислотно-щелочной баланс во рту. Если очень хочется выпить газированную воду, то стоит соблюдать следующие рекомендации, которые помогут снизить вред:

• чтобы ортофосфорная кислота и углекислый газ не разъедали эмаль зубов, ее нужно употреблять через соломинку;
• нельзя пить сладкие напитки, так как в них много сахара, ароматизаторов, химических наполнителей, консервантов. Все это зашлаковывает организм;
• можно давать ей немного постоять и выпустить углекислоту.

Рекомендуем прочитать статью о разгрузочном дне на воде. Из нее вы узнаете о пользе и вреде, правильном проведении разгрузочного дня, возможных результатах.

А здесь подробнее о соке для похудения.

Газированная вода при умеренном употреблении не может серьезно навредить здоровому организму. Ею можно разнообразить водный рацион. Но для похудения лучше выбирать минеральную воду природной газации. Ее нельзя пить совместно с молочными продуктами и натощак.

Пьется вода натощак для похудения многими известными людьми и диетологами. Польза даже от одного стакана просто огромна. Как правильно пить и какую — медовую, теплую, с лимоном?

Сравнительно недавно вода Сасси для похудения стремительно начала завоевывать рынки. Однако приготовить ее можно и дома, зная рецепт. Эффект от применения порадует.

Довольно непростой разгрузочный день на воде рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 10 дней. Польза от него значительная — организм очищается, но может быть и вред. Как правильно голодать? Можно ли провести день на минеральной воде?

Хоть вода и полезна при похудении, нужно вовремя уметь сказать себе «стоп». Если пить воды слишком много, это может создать серьезные риски для здоровья, а они тебе ни к чему.

Ученые из Гарварда советуют пить около 1-1.5 л жидкости в день. Национальная Академия Наук США рекомендуют употреблять 2.7 литров для женщин и 3.7 литров для мужчин, правда в это число входит и вода, поступающая из еды (около 20%), так что смело умножай эту сумму на 0.8.

Пить воду лучше небольшими порциями в течение дня и ни в коем случае не принимать дневную норму за один раз.

В идеале лучше ориентироваться не на цифры, а на свой организм: он подскажет, когда обезвожен. А если чувство жажды притупилось, хороший индикатор — цвет мочи. Чем она темнее, тем выше потребность в воде (при условии отсутствия проблем со здоровьем).

Какой можно сделать вывод?

Поэтому, если вы хотите сделать больше для достижения своей мечты и снижения веса, сфокусируйтесь на контроле калорий, которые вы можете сжигать с помощью упражнений. Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Дело в том, что люди, которые, по вашему мнению, имеют более быстрый метаболизм, вероятно, более активны.

Регулярные занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание – отличный способ сжечь калории. В идеале, вы должны включать в свои ежедневные занятия не менее 30 минут физической активности. Однако, если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше времени для физической активности. В этом случае целесообразно включить силовые тренировки.

Эксперты рекомендуют силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они противодействуют потере мышечной массы, вызванной старением, а также потому, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Поэтому набор мышечной массы является ключевым фактором потери веса.

Но здоровье также требует изменений в вашем общем образе жизни. Любое движение поможет вам сжечь лишние калории. Поэтому старайтесь больше двигаться, ходить по лестницам, гулять с собакой или чаще ходить на прогулки.

Тем не менее, вы должны знать, что никакие чудесные трюки для похудения не работают. Нет простого способа похудеть. Основой является физическая активность и качественное сбалансированное питание.

Диетические рекомендации 2015 года рекомендуют снизить калории на 500–700 калорий в день, чтобы потерять 0,5–0,7 кг в неделю. Добавьте к этому регулярную физическую активность и вы достигнете свою цель еще быстрее. Если вы уже двигаетесь в этом направлении, вам также могут помочь такие пищевые добавки, как жиросжигатели. [1] [16]

Прочитайте нашу статью 6 советов о том, как улучшить эффект жиросжигателя, где вы узнаете, как должна выглядеть ваша диета, и какие витамины необходимы вам в период похудения. Мы желаем вам удачи и верим, что эта статья также поможет вам приблизиться к вашим целям в фитнесе. Пожалуйста, расскажите нам, как вам удается осуществить свою мечту, и, если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.