Как вознаграждать себя за похудение

Простые инструменты, которые помогут эффективно похудеть

Встретить человека, недовольного своим весом, довольно просто. Возможно, вы набрали лишний вес и хотите сбросить его, ведь тогда вы снова сможете носить свои любимые джинсы. Или, возможно, похудеть вы хотите для того, чтобы хорошо выглядеть на каких-либо важных для вас событиях, которые должны состояться в ближайшем будущем (свадьба вашей сестры, выпускной в университете).

Или, возможно, вы уверенны, что лишний вес может причинить вред вашему здоровью.

Решить похудеть может каждый, но реальность такова, что это совсем непросто. В противном случае на улицах не было бы столько людей с проблемным весом.

Почему же так много людей не могут справиться с этой проблемой. На то есть четыре основные причины.

Здоровье для себя

Как правило, здоровье практически никого не заботит до того как с этим начинаются проблемы. Если обладаете достаточным воображением и можете предвидеть или предполагать некоторые ситуации достаточно детально и подробно, вполне можете провести ряд мыслительных экспериментов относительно последствий чрезмерной массы тела и ожирения.

Когда становится очевидным, что без похудения здоровье будет дальше ухудшаться, всё больше этот фактор может стать отличным вариантом мотивации.

Обратите внимание.По сути, тут используется фактор страха, тем не менее, страх – отличная мотивация, проверенная временем.

Психологические уловки

Можно сколько угодно сначала вдохновляться фразами, которые служат мотивацией для похудения, а затем отправляться на кухню и ночью поедать вкуснейший калорийный торт. Для того, чтобы срывов не было, необходимо прибегать к психологическим уловкам, и о них мы расскажем ниже.

К примеру, вы покупаете себе новый лак для ногтей, когда избавляетесь от первых двух килограмм. А когда цифра на весах покажет минус десять от начального веса, порадуйте себя походом в дорогостоящий спа-салон или купите туфли вашей мечты, если долго не решались это сделать.

Может быть полезным: Обертывания с фукусом и хвощем от целлюлита

Если говорить о мотивации для похудения для мужчин, то и они могут найти множество мелочей для мини-вознаграждений: например, покупка новых автомобильных деталей.

Порадуйте себя новым платьем

Совет: не включайте в свою систему поощрения еду. Не надо мечтать о том, что, скинув пять килограмм, вы отправитесь есть жирный и сочный гамбургер – постоянные мысли о еде не способствуют мотивации. Лучше займитесь обновлением гардероба и придумайте глобальное вознаграждение. Например, избавившись от всех лишних злополучных килограмм, отправляйтесь на море – там как раз будет возможность похвастаться новой красивой фигурой.

Другим способом увеличить свою мотивацию для похудения станет просмотр фото тех женщин, которые уже справились со своей задачей и достигли фигуры мечты. Трудно представить, насколько прекраснее становится девушка, избавившись от своего груза – во многом потому, что становится более уверенной и начинает больше ценить и любить себя.

Сильный способ повысить мотивацию – визуализация результатов. Отведите в своей комнате место, куда вы будете ставить книги – их вес должен быть равен количеству сброшенных вами килограмм. Постепенно стопка будет расти, и желание каждый раз видеть ее все более высокой заставит вас не отступать от намеченной программы питания и тренировок.

Вес книг должен быть равен количеству сброшенных вами килограмм

Польза массажа для снижения веса

Массаж может очень здорово помочь тем, кто хочет похудеть, но сам по себе он не заставит лишние килограммы исчезнуть.

Если вы надеетесь с помощью одних лишь сеансов массажа избавиться от целлюлита и жировых отложений на животе или бёдрах, вы, скорее всего, разочаруетесь.

Тем не менее, массаж может облегчить и ускорить процесс похудения. В первую очередь, он поможет вам привыкнуть к диете и тренировкам. Вот те самые эффекты массажа, которые придутся как нельзя кстати в процессе похудения:

• Улучшение сна
• Снятие боли в мышцах
• Снятие стресса
• Улучшение психоэмоционального состояния
• Улучшение подвижности
• Снятие тревоги
• Снятие боли в спине

Кроме того, массаж – отличный способ вознаградить себя за прилагаемые усилия! Если вы включите массаж в свой план похудения, мозг постепенно начнёт ассоциировать приятные ощущения при массаже с диетой и тренировками, что поможет сохранить позитивный настрой и мотивацию! Это происходит, благодаря тому, что массаж способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.

Массаж, диета и спорт – это целостный подход к укреплению здоровья, благодаря которому вы выстроите правильные отношения со своим организмом.

Все эти утверждения основаны на ряде авторитетных исследований. Самое раннее из них датировано 1999 годом. Группа учёных опубликовала статью в Британском Медицинском Журнале (The BMJ), в которой объяснялось, что массаж особенно полезен для тех, у кого в окружении не так много людей, готовых поддержать в любую минуту:

«Даже обычное доброе прикосновение другого человека несёт в себе целительную силу, и особенно это важно для людей, ограниченных в физических контактах – например, для одиноких, пожилых или страдающих различными тяжелыми заболеваниями».
В нашем контексте это значит то, что массаж поможет вам прочно встать на ноги и почувствовать поддержку со стороны – это очень важно для мотивации и достижения поставленных целей. — ABC of complementary medicine: Massage therapies (1999)

Дополнительные советы для похудения

* Спорт не лишний
Самым важным в 21-дневном принципе является настойчивость. По крайней мере, до тех пор, пока не будет установлена новая рутина. Поэтому планируйте спортивные занятия: используйте для них фиксированные дни и время. Не планируйте занятия фитнесом в один вечер с другими делами, например, походом в кино с друзьями. Если среда является днем для спортзала, посещение кинотеатра должно подождать до четверга. Благодаря этому занятия спортом станут обычной частью еженедельного расписания и будут выполняться автоматически.

* Командная работа стоит того
Следуя девизу «разделенное страдание — это половина страдания», то есть воспользовавшись динамикой группы, вы можете быстрее достичь успеха. Запишитесь на групповой курс фитнеса или ходите в спортзал с подругой. Создайте группу WhatsApp, в которой будут публиковаться фото и видео совместных тренировок. Отправляйтесь на обед с коллегой по работе. Внесите изменения в рацион вместе с вашим партнером. Независимо от того, какую форму принимает групповая деятельность: похудеть и заниматься спортом в команде просто веселее, вы мотивируете и поддерживаете друг друга. Кроме того, внутри команды всегда присутствует небольшое групповое давление: вы не захотите пропускать тренировку, чтобы потом не оправдываться перед другими членами группы.

* Самая важная еда дня
Сегодня вместо сбалансированного завтрака предпочтение отдается смузи. Конечно, это дает хороший витаминный заряд, но, к сожалению, побуждает есть больше на завтрак или обед, потому что чувство насыщения не появилось. Так что лучше съесть полноценный завтрак с витаминами и клетчаткой.

* Углеводы на тарелке
Тарелка современного человека – это избыток углеводов и нехватка витаминов и белков. Оставьте больше места для овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. 2/3 еды должны состоять из неуглеводной пищи.

* Обратите внимание на размер порции
Большую часть времени мы едим слишком много и, следовательно, потребляем лишние калории, которые остаются на теле в виде жира и сжигаются большими усилиями. Так что присмотритесь к объёму пищи на тарелке. Сколько вам нужно, чтобы почувствовать сытость? Простой совет: меньшие тарелки помогают нам насытиться меньшим количеством еды. Следует также проявлять осторожность, когда дело доходит до закусок: если вы съедаете целую упаковку орехов кешью вместо пакета чипсов, это мало что дает, так как они также очень жирные.

Точный гороскоп на 2 сентября 2021 года для каждого знака Зодиака

Овен. Вам придется много внимания и сил уделять работе, быть ответственными в отношениях с коллегами и начальством. Проявив мудрость и сдержанность, многие выдержат испытание на зрелость. Это позволит не только значительно улучшить свое материальное положение, но и поднять на новый уровень личный авторитет. Помогут в этом активность, талант, творческий подход к делу и обаяние.

В последнее время вы настолько рьяно взялись за процесс похудения, что уже порядком измотали свой организм чрезмерными нагрузками. Это до добра не доведет. Сделайте хотя бы небольшую передышку, чтобы восстановить физические и душевные силы. И на будущее старайтесь все-таки соблюдать умеренность, чтобы ваша попытка обрести красивое тело не обернулась проблемами со здоровьем.

Телец. К решению большинства задач вы подходите осторожно и обдуманно, благодаря чему получается избежать ошибок. Ввести вас в заблуждение никому не удастся. Есть вероятность разногласий с начальством, но до конфликта дело не дойдет, вы сможете добиться своего, проявив настойчивость. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, вам просто необходимы положительные эмоции.

Если вы прилагали достаточно внимания, сил, времени и материальных средств для улучшения состояния здоровья, то в этот день сможете в полной мере наслаждаться прекрасным самочувствием. Продолжайте в том же духе, не сбавляя темпа, и уже очень скоро вы сумеете забыть обо всех недомоганиях, которые иногда мучили вас.

Близнецы. В этот день вас ожидают многочисленные разочарования в тех, кого вы долгие годы считали настоящими друзьями. 2 сентября кто-то из близких сорвет мероприятие, с большим трудом и значительными материальными затратами организованное вами. Это очень огорчит, а некоторых Близнецов даже приведет в бешенство. Отнеситесь к этой ситуации объективно, чтобы не наломать дров.

Особенно уязвимым местом в вашем организме сейчас являются глаза. И дело не только в остроте зрения, а и в том, что повышается риск подхватить инфекционное заболевание типа конъюнктивита. Поэтому, старайтесь не касаться глаз грязными руками, откажитесь от использования косметики. Ну и конечно же меньше времени проводите перед экраном телевизора и монитором компьютера.

Рак. Вас ожидает сложный день, когда не все выходит так, как задумано. Но не стоит сбавлять темп, и тогда все получится. Постарайтесь никому не давать обещаний, так как в конечном итоге вам придется их нарушить, что неблагоприятно отразится на вашем же душевном состоянии. Чтобы не корить себя за мнимое равнодушие, постарайтесь просто помочь. Поверьте, этого уже достаточно.

Нынешний день благоприятствует решению разного рода эстетических проблем. Так что не сидите, сложа руки, а немедленно приступайте к улучшению состояния кожных покровов, особенно если в последнее время они далеки от идеала. Не обязательно идти в косметический салон, все необходимые средства наверняка есть у вас дома. Только не переусердствуйте с увлажняющими процедурами.

Лев. Сегодня вам предстоит заключать сделку с крупной фирмой. Вы давно ждали этого судьбоносного момента, поэтому не оплошайте в процессе переговоров. Не исключено, что придется отправиться в краткосрочную командировку, во время которой вы встретите интересного попутчика. Если завяжется дружба, то она окажется крепкой и искренней. Хотя, возможны и романтические отношения.

Всем Львам, которым по долгу службы приходится много времени проводить перед компьютером, необходимо всерьез заняться профилактикой падения остроты зрения. Даже если на данный момент вы еще не замечаете каких-либо ухудшений, рано или поздно они произойдут. Поэтому, старайтесь почаще делать перерывы в работе и посвятите освободившееся время специальной гимнастике для глаз.

Дева. Отличный день для неформального общения, любых встреч в непринужденной обстановке. Полезно обсуждать и рабочие вопросы, в том числе очень серьезные – важно, чтобы все чувствовали себя комфортно, могли говорить то, что думают, не боялись нарушить традиции. Искренность и открытость, присущие вам, передаются и окружающим, беседы проходят легко и плодотворно.

Непростой день ожидает всех метеозависимых представителей знака. Если вы относите себя к их числу, старайтесь не перенапрягаться на работе, перенесите запланированные важные мероприятия на другое время, по возможности больше отдыхайте. При первых признаках ухудшения самочувствия, примите необходимое лекарство, не дожидаясь пока станет еще хуже.

Весы. Вам предстоит потратить немало сил и времени, чтобы избавиться от бумажной волокиты. Конечно же, без помощи старших и опытных коллег не обойтись. Если вы владеете личным бизнесом, то можете столкнуться с проявлением конкуренции, которая способна повлечь за собой серьезные финансовые потери. Вечер постарайтесь провести в кругу близких и родных людей.

Уделите особое внимание своим кожным покровам. Не исключено, что они нуждаются в дополнительном питании и увлажнении. Держите всегда под рукой термальную воду или освежающий спрей. Но не забывайте, что не меньшую роль в поддержании гидратации дермы играет и достаточное потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием воды, например, огурцов или арбузов.

Скорпион. Нынче ваш творческий потенциал достигнет максимума. Вам не только окажутся по плечу многие сложные дела и вопросы, но главное, будет настроение ими заниматься, а сами вы станете просто излучать обаяние. Появляется реальный шанс довести до ума какой-то из проектов, получив достойное вознаграждение за свои труды.

Постарайтесь на протяжении всего дня поддерживать хорошее настроение и оптимистический взгляд в будущее. Поверьте, апатия и мрачные мысли вряд ли помогут вам чувствовать себя замечательно. Так что думайте только о хорошем, общайтесь с позитивными и добрыми людьми. Всех, кто может нагнать на вас тоску, обходите десятой дорогой.

Стрельцы. Легкий и приятный день, щедрый на позитивные эмоции. Он хорошо подходит для общения с близкими. Можно принимать гостей, устраивать домашние праздники. Рядом с вами никому не придется скучать. Вероятны встречи с необычными и интересными людьми, а также знакомства, которые позже окажутся полезными. Вы без труда произведете хорошее впечатление, очаруете тех, кто вам симпатичен.

Сегодняшний день прекрасно подходит для проведения косметических процедур. Так что постарайтесь найти свободное время и сходите в салон, имеющий хорошую репутацию, где работают грамотные специалисты. Наобум в первое попавшееся заведение лучше не заходить, иначе можно нарваться на шарлатанов, которые могут нанести вред вашим кожным покровам.

Козерог. Ваша бьющая ключом энергия положительно отразится на результатах работы и позволит добиться успехов во многих начинаниях. Звёзды благосклонны к вам, однако следует остерегаться обмана в личных делах. Некоторых представителей знака ждет известие, которое приведет к небольшим, но перспективным изменениям в личной жизни.

Если вы в настоящее время проходите лечение, а оно не приносит ожидаемых результатов, перепроверьте, четко ли вы следуете рекомендациям врача или в спешке что-то упускаете. Все в порядке? Тогда отправляйтесь в больницу за повторной консультацией. Только опытный специалист может менять методику, самостоятельно это делать ни в коем случае нельзя.

Водолей. Многое получается хорошо, эксперименты оказываются удачными, а в неоднозначных ситуациях вы быстро находите путь к цели. Могут измениться долгосрочные планы. Нужно тщательно изучить ситуацию, оценить все возможности. После этого станет очевидным решение, которого никто не замечал раньше. Хорошо сложатся поездки, в которые вы отправитесь в приятной компании.

Если вы всерьез задумались о закаливании, не спешите сразу же обливаться ледяной водой, особенно если вы нетерпимы к холоду. Это может крайне негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Неплохо было бы изначально проконсультироваться с врачом и начинать оздоровительные процедуры с контрастного душа с небольшим перепадом температуры воды.

Рыбы. Не предпринимайте ничего важного. Этот день хорошо подходит для отдыха, а вот справиться с делами, даже привычными, может быть нелегко. Вы склонны часто отвлекаться, упускать из виду мелочи. Если вы собираетесь в поездку, не поленитесь лишний раз убедиться в том, что взяли с собой все необходимое. Постарайтесь не опаздывать на встречи: ваша непунктуальность произведет плохое впечатление.

Предстоит немало сделать в этот день. Поэтому, энергии может элементарно не хватить до вечера. Так что старайтесь экономно расходовать свои жизненные силы, не слишком усердствуя ни физически, ни эмоционально. Делайте почаще перерывы на отдых, избегайте общения с токсичными людьми, пытайтесь на время переключить свое внимание на что-то прекрасное.

Вам также будет интересно узнать: знаки Зодиака и выполнение обещаний: на кого можно положиться, а кому верить не стоит.

В этот день родились: Вячеслав Кириличев, Валерий Смецкой, Ольга Стрелецкая, Сергей Шенталинский, Елена Фомина, Евгения Манджиева, Лева Би-2, Михаил Жиров, Алексей Ушаков, Наталья Кислицына, Остап Ступка, Татьяна Запашная, Лидия Матасова, Александр Карпов, Алексей Аптовцев, Мамонт Дальский, Елена Проклова, Алексей Чадов, Александр Филиппенко, Евгений Леонов, Честерфилд, Станислав Черчесов, Сальма Хайек, Киану Ривз, Александр Поветкин, Ирина Печерникова, Вера Иванко, Эндрю Гроув, Валентин Гафт.

Наиболее важные числа и даты, благоприятные для воплощения в жизнь Ваших планов: 2, 11, 20 и 29 числа.

Важные годы Вашей жизни могут приходиться на: 2, 11, 20, 29, 38, 47, 56, 65 и 74 года.

Мудрость дня: «Проблема в том, что, не рискуя, мы рискуем в сто раз больше» (Марк Аврелий).

Общайтесь с единомышленниками

В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения, обычно общаются с людьми, которые ведут подобный образ жизни. Более того, было обнаружено, что общение людей с нормальной массой тела с такими людьми негативно сказывалось на их попытках похудеть. С другой стороны, если люди общались с теми, кто хочет похудеть или просто является худым, они добивались значительно лучших результатов в похудении.

Соленые огурчики и йогурт: на обед часто готовлю легкий огуречный супчик

От полки в обувном до отделки фасада: доказывающие универсализм керамики проекты

Разрыхлитель и зубная паста: Леони отполировала фары в своей машине до блеска