Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать аминокислоты для похудения

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

  1. повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
  2. снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
  3. обогащения питания с помощью полноценного протеина;
  4. подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

  • низкая калорийность;
  • прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
  • не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Классификация и виды биодобавок, необходимых для похудения

Среди созданного обилия биодобавок есть разновидности, которые широко применяют на практике в рационе спортсменов для наращивания мышечной массы. Они нужны для создания рельефного тела, состоящего из разработанных мышц. Выбор аминокислот для похудения также достаточно велик. Биодобавки разнообразны по компонентам и включают один или сразу несколько веществ из группы незаменимых amino acida.

Добавки делят на 2 группы:

  • комплексные из сывороточного гидролизата, включающие полный набор «белковых кирпичиков»;
  • отдельные, полученные синтетическим путем. Чаще всего используются следующие аминокислоты для похудения:
  1. Тирозин сжигает излишний жир за счет ускорения процессов метаболизма. Благодаря ему пропадает чувство голода.
  2. L-карнитин заменяет жировые клетки на мышечную ткань, препятствует формированию жировой прослойки.
  3. Лейцин снижает аппетит благодаря чувству длительного насыщения пищей. Строит мышечную ткань, «дробит» излишки жира.
  4. Триптофан отличается седативным (успокаивающим) воздействием. Регулирует гормональный фон и входит в состав гормона серотонина, вызывающего чувство радости и успокоения.
  5. Глютамин принадлежит к разряду аминокислот для похудения женщин после 40 лет. Он нивелирует гормональные сбои и повышает иммунный статус.
  6. Аргинин наращивает мышечные волокна и снимает эректильную дисфункцию.
  7. ВСАА относится к комплексным препаратам, который содержит в составе лейцин, изолейцин и валин. «Тройчатка» контролирует массу тела, увеличивает выносливость, ускоряет жиросжигание, восстанавливает мышцы после нагрузок. Используется в спортивном питании*.

*Список включает только аминокислоты для похудения. Некоторые относятся к незаменимым, другие – к условно незаменимым, способные частично синтезироваться организмом.

Важно! Механизм действия аминокислот при похудении выяснен не полностью. Биохимики доказали, что L-карнитин усиливает приток крови к волокнам мышц, помогая их восстановлению. Эффект сжигания жира не установлен. Но распространено мнение, что это добавка для похудения, которая действует на все 100%.

Можно ли купить аминокислоты для похудения в аптеках?

Часто люди идут за аминокислотами в аптеки, что является распространенной ошибкой. Во-первых, в аптеках можно купить лишь Карнитин, да и то в недостаточных дозировках, что вряд ли позволит эффективно худеть. Нужно понимать, что аптечные препараты и их дозировки предусмотрены скорее для терапевтических целей и для обычных людей, потому для спортсменов они вряд ли подходят.

Читать еще:  Как называются препараты для похудения

Достаточное количество аминокислот можно найти лишь в спортивных комплексах, которые разрабатываются специально с учетом потребности спортсменов. Это сказывается не только на дозировках, но и на общем составе добавок.

Как принимать аминокислоты?

Содержание:

Аминокислоты являются одной из самых распространенных спортивных добавок как для роста мышц, так и для сушки и похудения. Аминокислоты, как составные части белка, выполняют те же задачи: строят мышцы и восстанавливают организм.

Получить полный набор аминокислот можно как из обычной белковой пищи, так и из одной из самых популярных добавок в спортивном питании — протеина. Но спортсмены весьма часто принимают их в качестве еще одной спортивной добавки, чтобы усилить и ускорить эффект роста мышц и восстановления. Аминокислоты справляются с этой задачей быстрее, потому что организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает его активные компоненты — аминокислоты.

При приеме аминокислот нужно обратить внимание на два основных момента: время приема и дозировка. Кстати, следует отметить, что эффективность аминокислот не меняется в зависимости от того, в какой форме вы его принимаете — в таблетках, порошке или жидком состоянии. В любой форме аминокислоты обладают одинаковыми свойствами и результативностью.

Дозировка

Суточная норма приема аминокислот высчитывается индивидуально по весу спортсмена и составляет от 10 до 30 граммов (не самого порошка, а именно аминокислот; учитывайте это, так как спортивные добавки помимо собственно аминокислот содержат еще и другие компоненты).

А вот разовая порция аминокислот не должна включать более 5 граммов каждой аминокислоты.

Это обусловлено тем, что при приеме препарата в больших количествах одни аминокислоты могут блокировать всасывание другие, что значительно снижает эффективность и совершенно не оправдывает заплаченные за добавку средства.

Время приема

Один из самых эффективных вариантов приема аминокислот — это прием утром и перед тренировкой для восполнения белкового окна, когда мышцы очень сильно нуждаются в белке.

Восполнить запас можно и с помощью протеина, но, опять же, быстроусваиваемые аминокислоты справятся з этой задачей быстрее. Также не следует забывать, что в это же время организм также ощущает нехватку белка, которую можно восполнить гейнером или спортивным батончиком.

Эффективен будет и прием аминокислот перед тренировкой для повышения производительности

Если вы принимаете аминокислоты в течении дня, рассчитывайте время приема так, чтобы оно было либо за 30 минут до приема пищи, либо 30 минут после. Не забывайте также, что аминокислоты требуется запивать большим количеством воды.

Читать еще:  Как заняться спортом дома девушке чтобы похудеть

Также следует отметить то, что организму одинаково важны все аминокислоты, именно поэтому многие спортсмены отдают предпочтение протеину, который содержит все необходимые аминокислоты, а не аминокислотным добавкам, которые содержать в лучшем случае 9 незаменимых аминокислот, а то и всего одну или три. Так что, если вы все же остановили выбор на аминокислотах, выбирайте либо аминокислотные комплексы, либо же дополняйте прием аминокислот протеином. Ну и конечно же не забывайте о сбалансированном питании помимо спортивных добавок. В организм аминокислоты должны поступать и из обычной еды, так что пренебрегать повседневным рационом не стоит.

Когда принимать аминокислоты и дозировка

Как правило, организм усваивает аминокислоты довольно быстро, поэтому для того, чтобы предотвратить каталитические процессы в мышцах, спортивное питание следует употреблять сразу после тренировок. Также важным является утренний прием, сразу после пробуждения, поскольку это позволит снизить уровень кортизола, повышающийся в организме в это время суток.

Разовая доза

Подобрать индивидуальную дозу препарата можно, исходя из точного количества вещества в спортивной добавке, поэтому обязательно внимательно изучите инструкцию и рекомендации по приему. Средняя разовая доза равняется 5-10 г. Если вашей целью является быстрое похудение, то количество порций в день можно увеличить, дополнительно употребляя аминокислотны между приемами пищи. Это целесообразно для подавления аппетита и повышения метаболизма.

Суточная доза

Количество потребляемых в сутки спортивных аминокислот и белков напрямую зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. При этом нужно учитывать, что даже самые активные спортсмены не принимают больше 1,7 г на 1 кг массы тела в сутки. Также стоит не забывать, что такие элементы, как лейцин и глютамин во время приготовления пищи разрушаются, по этой причине самым лучшим источником белка являются растительные продукты.

Примем с другими видами спортивного питания

Аминокислоты, как правило, хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания, за исключением протеинов, энергетических батончиков и гейнеров. Последние несколько снижают скорость усвоения аминокислот. Несмотря на то, что побочные явления при передозировке встречаются крайне редко, начинать прием следует с осторожностью, внимательно следя за возможными реакциями своего организма.

Хотим обратить ваше внимание на то, что некоторые производители сочетают аминокислоты с другими веществами, например, с белком, что делает их удельный вес в составе добавки гораздо меньшим. Поэтому для того, чтобы правильно рассчитать необходимое для себя количество препарата, а также для того, чтобы сэкономить свои средства, внимательно читайте информацию на этикетке до того, как приобретете данный товар.

Как принимать ВСАА c L-карнитином для сжигания жира?

Если вы хотите быстрее других согнать жирные бока и ляжки, то вам пригодиться следующий план приёма ВСАА с L-карнитином в период активного сжигания жира:

  • 5 г ВСАА+ 200 мг L-карнитина утром, после пробуждения, приблизительно за полчаса до завтрака;
  • приём 200-250 мг L-карнитина до обеда;
  • повышенная доза L-карнитина (500-600 мг) за час до тренировки (вещество начинает действовать через час после приёма, и сохраняет эффект еще в течение 2 часов) и 10 г порция ВСАА, принимаемая во время тренировки;
  • 5-8 г ВСАА после тренировки;
  • 200-250 мг L-карнитина до ужина;
  • 5 г ВСАА на ночь.
Читать еще:  Как избавится от отвисшей кожи после похудения

Если Вы хотите выглядеть на 100-баллов из 10-ти возможных и быстрее прийти к заветной цели, то в дни активных тренировок необходимо увеличить дневную дозу L-карнитина до 1200мг. Запомните, чем интенсивней нагрузка, тем больше вспомогательных питательных добавок требуется для того, чтобы быть в наилучшей форме. Но и результат не заставит себя ждать.

Однако, не стоит расслабляться и в дни отдыха. Не прекращайте приём спортивных добавок. Просто уменьшите дозировку до 500 мг L-карнитина и 5-10 г ВСАА в сутки.

Стоит также раскрыть еще один важный секрет. Он заключается в том, что наилучшей отдачи от употребления L-карнитина и ВСАА можно достичь, принимая их вместе с быстрыми углеводами: фруктовыми соками или водой с медом. Это связано с тем, что углеводы провоцируют выброс гормона инсулина, а он, в свою очередь, транспортирует аминокислоты в мышечную ткань.

Внимательно следите за тем, какой эффект оказывают текущие дозировки спортивных добавок и самостоятельно регулируйте их количество, подстраиваясь под нужды организма: понижая, если он не справляется с дозой, и повышая, если доза не оказала должного эффекта. Для лучшей адаптации организма, начинайте с наименьшей дозировки, постепенно повышая её.

Есть еще одна причина, по которой вы предпочтете бренд АКАДЕМИЯ-Т.

К примеру, в линиию спортивных продуктов Champions Diets входят:

ВСАА 6000
дополнительно содержит

  • аргинин = катализатор анаболических процессов и жиросжигания
  • флорация = активно помогает пищеварению

L-Carnitine Weight Control
дополнительно содержит

  • липоевую кислоту = уменьшает содержание глюкозы в крови и улучшает функции печени
  • экстракт зеленого чая = обладает термогенным эффектом, способствуя лучшему сжиганию жира, а так же обладает антиоксидантными свойствами.

Каждый продукт, выпускаемый этой компанией, содержит в себе целый мультикомплекс.

АННА СОЛОДОВА — спортсменка команды АКАДЕМИЯ-Т

Вице-чемпионка Москвы 2015
Вице-чемпионка «Арнольд-Классик» 2016
Вице-чемпионка Москвы 2017
Бронзовый Призер Чемпионата России 2017
Вице-Чемпионка Европы IFBB 2017
Занимается фитнесом и бодибилдингом с 2014 года
Профессионально занимается спринтом с 2010 года
Персональный тренер. Красный диплом преподавателя по легкой атлетике
Обучается в магистратуре РГУ ФК «СМИТ» по направлению — Спорт высших достижений
Любимые продукты Академии-Т: ВСАА, Fit Protein шоколад и Omega 3D

«Я всегда выгляжу прекрасно, благодаря спортивному питанию от Компании АКАДЕМИЯ-Т. Сочетание аминокислотной формулы ВСАА и комплекса L-Карнитин, эффективно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов подкожного жира и сохранить при этом отменную спортивную форму. Красота, которая не требует жертв»
Анна Солодова

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector