Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать кардиотренажер для похудения

Как выбрать тренажер для похудения: советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.

Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.

Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Все велотренажеры можно разделить на несколько групп по принципу действия:

  • Вертикальные тренажеры с прямой посадкой — педали у них расположены под сиденьем. Вертикальные тренажеры эффективны, если:
  1. Пользователь планирует интенсивные тренировки — в том числе для снижения веса.
  2. У пользователя нет проблем ни с опорно-двигательным аппаратом, ни с сердечно-сосудистой системой.
  3. Место под тренажер и сумма, выделяемая для его покупки, ограничены.
  • Горизонтальные тренажеры с опорой на спинку и педалями, вынесенными вперед. Горизонтальный тренажер следует использовать, если:
  1. Необходимо медленное, постепенное снижение веса, тренировки для похудения направлены одновременно на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  2. Противопоказаны излишние нагрузки на спину, позвоночник, коленные и голеностопные суставы.
  3. Имеется значительный лишний вес.
  • Спин-байки, повторяющие посадку спортсмена на гоночном велосипеде. Рассчитаны прежде всего не на похудение, а на групповые тренировки с имитацией гонок.
Читать еще:  Как измерять вес при похудении

Таким образом, выбирать тренажер следует, исходя из состояния здоровья и целей, которые ставит себе конкретный пользователь.

Велотренажер: наматываем круги, не выходя из дома

Какой кардиотренажер лучше для дома? Может это велотренажер ? Давайте разберемся с особенностями тренировки на этом спортивном инвентаре. Прежде всего, если площадь вашего дома ограничена, выберите велотренажер, ведь он на 20-30% занимает меньше места, нежели беговая дорожка.

Сразу же хочется отметить, что для достижения такого результата по сжиганию калорий как на беговой дорожке, на велотренажере придется бежать дольше. Судите сами:

— 15 км/час – 275-350 ккал;

— 20 км/час – 370-480 ккал;

— 25 км/час – до 600 ккал.

Соответственно, на велотренажере придется провести не менее 60 минут, чтобы результат тренировки был эффективным.

Велотренажер относится к кардионагрузкам, но основной акцент приходится на ягодицы, бедра и квадрицепсы, поэтому мышцы работают более локально. А как же с другими частями тела? — спросите вы. Неужели похудеть в области живота на велотренажере невозможно? Дело в том, что кардиотренировка аккумулирует жир из разных частей тела, поэтому даже, если нагрузка имеет локальное распределение, жир сжигается равномерно во всех частях тела. Где-то его больше, где-то меньше, поэтому визуальный результат в разных частях тела отличается. Желая уменьшить объемы, нужно исходить из начального показателя. Чем больше жировых отложений в этой области, тем больше времени придется потратить. Живот и бока – места, в которых жир быстро накапливается, но и также быстро уходит при правильном подходе.

Чтобы увеличить эффективность тренировки на жиросжигание в проблемных зонах на кардиотренажере, следуйте нижеуказанным рекомендациям:

  1. Перед тренировкой на проблемные места наносите антицеллюлитный крем.
  2. Используйте пояс для похудения, который можно найти в аптеке.
  3. Ездите интервалами, уменьшая и увеличивая скорость.

Помогает ли велотренажер избавиться от целлюлита?

Для начала нужно выявить причину этого «недуга», так как не всегда это лишний вес. Иногда причиной может быть курение или гормональный дисбаланс. “Вывести” целлюлит, особенно в запущенной форме (3-4 стадии) очень сложно, даже медикаментозными способами. Помните, что справиться с этой задачей поможет только время и усердность в тренировках. Дополнить занятие можно интенсивным самомассажем, который улучшает кровообращение.

Велотренажер, как и беговая дорожка, имеет ограничения. В частности, те пользователи, которые имеют заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела, должны быть очень осторожными. Например, отказаться от вертикального тренажера в пользу горизонтального (он более комфортный для позвоночника).

Для тех, кто хочет с помощью велотренажера набрать мышечную массу, его нужно использовать как часть комплексной программы, а не делать основным видом упражнений. Велотренажером можно начинать или заканчивать силовую тренировку.

Как мы выбирали лучший кардиотренажер

Все кардиотренажеры, которые вы встречали в спортзале, можно приобрести и для домашнего использования. Это:

Чтобы вам было проще понять специфику каждого тренажера, мы будем оценивать их по четырем параметрам:

  • Цена
  • Габариты
  • Безопасность использования
  • Дополнительные функции

Все виды тренажеров для дома будут представлены с названиями и фото.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для дома

Первое, о чем думает человек, который хочет купить тренажер домой — это беговая дорожка. Бег = похудение. Такая ассоциация непременно возникает в голове. Давайте рассмотрим этот вариант поближе.

Беговая дорожка может стоить и 20000 ₽, и 1300000 ₽. Средняя цена хорошей беговой дорожки со всеми необходимыми функциями 50000—70000 ₽.

Считаем, что это абсолютно адекватная цена за удобство и удовольствие от тренировок. Поэтому дорожка заслуживает 9 баллов за цену.

Чего не будет в дорожке за 20000—30000 ₽?

  • Вы не сможете регулировать наклон полотна. А значит, не сможете повышать интенсивность тренировки.
  • Будут ограничения по скорости
  • Не будет программ
  • Не будет датчиков измерения пульса
  • Будут ограничения по весу пользователя

Насколько это плохо, судите сами. Если ваша цель — поддержание физической активности, разминка и легкие кардионагрузки, тогда это отличный вариант. Тем более, такие дорожки являются самыми компактными. Некоторые модели идут вообще без поручней. У других поручни в два движения складываются. Хранить тренажер можно под кроватью или поставить вертикально к стене.

У моделей подороже растет функционал и комплектация. Значит, у вас больше возможностей разнообразить занятия и повысить их эффективность. Все дорожки для дома имеют опцию складывания. Но вот более габаритные и серьезные модели делают это менее изящно и экономят меньше места.

Итак, мы ставим 9 баллов за габариты. Поставили бы 10, если бы все модели занимали места не больше, чем гладильная доска.

На дорожке можно не только бегать. Разнообразить занятия можно следующим образом:

  • Ходить
  • Выполнять интервальные тренировки
  • Увеличивать интенсивность за счет наклона полотна
  • Бегать с утяжелителями (специальный жилет)

За вариативность — 10 баллов

Несмотря на популярность и кажущуюся простоту, занятия на беговой дорожке травмоопасны. Для них нужна подготовка, специальная обувь и техника. Ударной нагрузке подвергаются суставы и позвоночник. Поэтому за безопасность мы ставим 7 баллов.

Таким образом у беговой дорожки:

  • Цена — 9 баллов
  • Габариты — 9 баллов
  • Вариативность тренировок — 10 баллов
  • Безопасность использования — 7 баллов
  • ИТОГО — 35 балла

Велотренажер — простой и безопасный домашний тренажер

Еще один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Цена колеблется от 10000 ₽ до 1000000 ₽.

Надежный велотренажер с удобными функциями можно купить за 20000 — 30000 ₽. Но даже на самых простых моделях тренировки будут эффективными, потому что есть регулировка нагрузки. Обычно их 8. Пользователям с разным уровнем физической подготовки будет комфортно заниматься. А вот предустановленных программ не будет. В более дорогих моделях больше режимов нагрузки и порядка 10—20 тренировочных программ (сжигание жира, интервалы, склон и мн.др.)

За такую цену при таких опциях мы ставим велотренажеру 10 баллов.

Если сравнивать занимаемую площадь велотренажера и дорожки в рабочем состоянии, то велосипед выигрывает. Вело с вертикальной посадкой — в среднем 0,6 кв.м, с горизонтальной — 1,1 кв.м. Дорожка — в среднем 1,2 кв.м. Но, к сожалению, велотренажер не спрячешь под кровать или за шкаф. Поэтому поставить оценку за габариты сложно. С другой стороны, далеко не все дорожки складываются до такого состояния, чтобы влезть в узкое пространство.

Ставим столько же за габариты, сколько и предыдущему тренажеру — 8 баллов.

Как можно разнообразить ваши тренировки на велотренажере? Выбор не так велик. Все сводится к регулировке уровня нагрузки и скорости прокручивания педалей. Но если у тренажера есть встроенный экран или подставка для планшета/телефона, то будет не так скучно.

Ставим 6 баллов за вариативность тренировок.

Велотренажер прекрасен тем, что не требует специальной подготовки и экипировки. Сел и поехал. А те, у кого есть ограничения по здоровью, могут заниматься на горизонтальных велосипедах. Сиденья со спинкой снимут нагрузку со спины и сделают тренировку безопаснее.

За безопасность использования однозначно 10 баллов.

Таким образом у велотренажера:

  • Цена — 10
  • Габариты — 8
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 34 балла

Эллипсоиды — еще один супер-популярный тренажер в квартиру

Эллиптический тренажер имеет еще одно название — орбитрек. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Тренажер дает нагрузку на ноги, спину и руки.

Цена стартует от 14000 ₽ и доходит почти до 2000000 ₽. Стоимость моделей, на которых вам не придется скучать во время занятий (и с удобным передним приводом) — 35000—50000 ₽. Поэтому поставить 9 баллов за стоимость, считаем, вполне справедливо.

А вот за габариты мы вынуждены поставить 7 баллов. Занимаемая площадь в среднем 1,5 кв.м. Функция складывания — большая редкость. И даже в сложенном виде эллипс занимает чуть больше места, чем велотренажер.

Эллипсоид сконструирован таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника. Даже при высокоинтенсивных тренировках навредить себе нельзя. Только нужно правильно подобрать модель под свои вес и рост. За безопасность использования — 10 баллов.

Разнообразить тренировки на орбитреке проще простого. Достаточно менять положение тела. С наклоном вперед у вас будут прорабатываться четырехглавая мышца бедра, голень и икроножные мышцы. При отведении таза назад в работу активно включаются ягодичная мышца и бицепс бедра. Берите на заметку, если хотите добиться красивых форм.

Читать еще:  Как похудел жить здорово

Можно также менять уровень нагрузки, выбирать программы (если они есть). В более дорогих моделях эллипсоидов можно регулировать угол наклона (чтобы имитировать подъем в гору) и включать обратный шаг.

За такое разнообразие тренировок мы даем эллиптическому тренажеру 10 баллов.

Таким образом у эллипса:

  • Цена — 9
  • Габариты — 6
  • Вариативность тренировок — 10
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 35 баллов

Степпер — не самый популярный, но очень интересный тренажер

Степпер — излюбленный тренажер тех, кто особое внимание уделяет мышцам ног и ягодиц. Степ имитирует подъем по лестнице. Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и ударно нагружаете мышцы, улучшая их форму.

. какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что.

Прежде чем говорить о цене, сделаем примечание. Мы не будем рассматривать министепперы. Они очень примитивны, небезопасны и эффект от них минимален. У хороших тренажеров цена начинается с 14000 ₽. Но действительно эффективные и серьезные тренажеры будут стоить от 100000 ₽. В этих моделях обязательно будет устойчивая конструкция, поручни с пульсометрами, предустановленные программы и регулировка нагрузки. Настоящая спортивная станция для убойных тренировок!

За стоимость ставим 4 балла.

Такие серьезные тренажеры требуют много места. Функции складывания у них нет. Чтобы пользоваться степпером, вам нужно будет 1,2 кв.м. Высота начинается от 1,5 м. Об экономии пространства речи здесь нет. Поэтому за габариты ставим 7 баллов.

Над техникой тоже придется потрудиться, чтобы не разболелись колени. Хотя ударной нагрузки на суставы нет, при неправильной позиции нагрузка уходит на коленные суставы. Это чревато травмами и воспалениями. За безопасность использования ставим 7 баллов.

Тренировки на степпере не славятся разнообразием. Просто представьте, что вы будете монотонно подниматься и подниматься на верх высотного дома с разной скоростью и интенсивностью. Но зато какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что. Тем не менее, за отсутствие разнообразия придется поставить 6 баллов.

Таким образом, у степпера

  • Цена — 4
  • Габариты — 7
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 7
  • ИТОГО — 24 балла

Гребной тренажер — редко у кого встретишь дома, а зря

Возможно, такой тренажер вы даже не видели в спортзале. Чаще всего он встречается в залах кроссфита. Занятие на нем напоминает греблю. Такой тип упражнений задействует не только мышцы ног. Вы отлично проработаете спину, плечи, руки и пресс. Интенсивные тренировки на гребном тренажере эффективно сжигают калории и увеличивают силовые показатели.

Какой выбрать тренажер для похудения в домашних условиях?

Девочки, хочу с вами посоветоваться. Задумала я прикупить себе домой тренажерчик, так как в последнее время у меня стал появляться животик (мой рост 164, вес 54 кг, раньше вес всегда был 48 кг, а тут, видимо, из-за сидячей работы я чуть пополнела и ранее плоский живот оставил о себе лишь воспоминания))).

Вот подумываю о велотренажере. Как вы считаете, поможет ли он избавиться от живота? Или лучше взять какой-то другой тренажер?

Всем спасибо за ответы.

Я бы эллипсоид выбрала.Можно взяться за ручки и немного вращать корпусом при шагах.Получается и для талии раминка-растяжка.Вообще у меня после него самые приятные ощущения, релакс.

Говорят орбитрек хорошо помогает. Как-то на велотренажере больше задействуются мышцы ног, а на орбитреке почти все мышцы. Вот тоже думаю прикупить, а велотренажер у меня только стоит и пылится.

я за абонимент в тренажерный зал

Тот, на котором Вы будете реально заниматься. Я бы выбрала беговую дорожку, на втором месте — велосипед. Муж мой предпочитают гребной тренажер. Эллипсоид — действительно самый приятный, но калорий на нем сжигается, как при ходьбе, он предназначен не для физкультуры, а для реабилитации после травм. Отличная нагрузка — упражнения с грязи, калорий теряется уйма.

Я ходу в тренажерный зал, тренеры говорят что именно для похудения ничего лучше деговой дорожки не придумали. С эллипсоидом надо очень осторожно, если проблемы с суставами и нет опыта, можно навредить

локально похудеть невозможно. Велик вам не поможет избавиться от живота! нужен комплекс упражнений и Правильное питание .. если вы начинаете заниматься спортом то подтягивается все. Я за тренажерный зал! дома заниматься сложно и что бы вы не купили домой это будет стоять. спорт нужно полюбить!! и 50 проц успеха зависит от вас. И да, беговая дорожка как вариант

я за абонимент в тренажерный зал

Я за учебник русского для вас

Я к счастью додумались взять тренажёр в аренду на месяц. Оплатила, попросила забрать пораньше, работал как вешалка. Рекомендую сперва арендовать, потом покупать.

Восстановление после родов , борьба с растяжками

Дорожка, хорошая, ну очень большая, на нее хожу в зал порой, элипс не нравится, взяла вело с разными программами, надеваю пояс и штаны специальные и 30 минут на разных программах. Еще всякие планки и гантели, отлично. Дорожка мне убила колено, ходить не могла, лечить пришлось, кому как. А вело даже муж стал использовать. У меня oxigen, тысяч за 25 брали в январе, его могу смело порекомендовать. Ну и места он нормально занимает. Дорожка и элипс полкомнаты. Если есть настой, вело отлично для кардио, ног, живот не знаю, но велосипедистов с животом и боками не видела;)

Купите абонемент в зал, у самой есть велотренажер, но это не что по сравнению с сайклингом в зале) Я вообще больше люблю групповые программы — functional training, сайклинг, stretch. В зале максимум 15-20 минут на дорожке занимаюсь.

У меня дома велотренажер. Похудеть-то вы на нем похудеете, т.к. когда работает ЛЮБАЯ мышца, жир сжигается не вокруг нее, а равномерно по всему телу. Соответственно, чем больше мышца по размеру, тем больше она расходует калорий, тем быстрей вы похудеете. Самые большие мышцы у нас — мышцы бедер. Но у велотренажера есть один недостаток — ноги у вас будут натренированы, а верхняя часть тела — нет. Если для вас это не важно, то покупайте. Дешевый не покупайте, лучше магнитный (не ременной). Гугл вам в помощь. И приобретите пульсометр обязательно, чтобы рассчитать и контролировать оптимальную нагрузку для наилучшего сжигания жира. Тоже погуглите, есть калькуляторы в инете. Тренироваться надо не менее 30мин (после 30мин тренировки начинается сжигание жира, до этого сжигается глюкоза из крови), я занималась 2 раза в неделю по 1 часу, сжигала 500 калорий, «проезжала» 10км.

Я за учебник русского для вас

И себе заодно прикупИте: с пунктуацией у Вас — явные проблемы ))))))

Я как раз продаю эллиптический тренажер Oxygen Ontario). Классная штука, но не для моей силы воли(. Не могу себя заставить дома заниматься. Состояние идеальное. Использовался примерно месяц. Если интересно, пишите) natashehovc@mail.ru

Я к счастью додумались взять тренажёр в аренду на месяц. Оплатила, попросила забрать пораньше, работал как вешалка. Рекомендую сперва арендовать, потом покупать.

И для началда — нужно очень хотеть похудеть, дело не в тренажёре

Нет такого тренажера. Каждый помогает в чем-то определённом. А чтобы похудеть, надо комплекс мероприятий проводить, и н е жрать в первую очередь.

Автор,точно не велотоенажер.Лучше походите в фитнесс-группу,я пару раз сходила,нагрузка лучше,чем если самой без тренера ходить в тренажерный зал.У меня ноги четвертый день болят.

У меня дома (я возвращаюсь поздно и в зал в такое время не пойдешь) эллипсоид, если купить нормальный , с большим маховиком, с широким «шагом», хорошим встроенным компьютером, то калории очень даже хорошо сжигать. Но стоил мой 28 тыс в прошлый новый год, до этого покупала в родительскую квартиру за 15- это небо и земля! В идеале конечно беговую дорожку, но у меня была травма колена, решила не мучать колено.

Я за учебник русского для вас

И себе заодно прикупИте: с пунктуацией у Вас — явные проблемы ))))))

купите гантели, резинку и штангу, в идеале еще скамью. Смысла от кардио и прочих не вижу, т.к. вполне можно обойтись программой Т25, Инсанити и пр.

Я ходу в тренажерный зал, тренеры говорят что именно для похудения ничего лучше деговой дорожки не придумали. С эллипсоидом надо очень осторожно, если проблемы с суставами и нет опыта, можно навредить

Читать еще:  Как мне похудеть помогите пожалуйста

бегать можно и на улице

нужно выбирать тренажёр для здоровья, а не для похудения! А вы зацикливаетесь на весе. Так не похудеешь.

Попробуйте массажёр http://www.beauty-shop.ru/catalog/vacu-expert-gezatone.html. Я худела с его помощью и результаты не плохие: 17 кг за 2 месяца! Думаю, не пожалеете.

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

На данный момент одним из лучших тренажеров считается эллиптический! Он задействует практически все группы мышц и по сравнению с боковой дорожкой меньше места занимает. Я себе брал на www.sportsistema.ru, там ребята все грамотно разъяснили, что и для каких целей нужно брать. Сначала сам хотел велотренажер

Краска для волос смылась через неделю

Как избавится от рубцов после пирсинга сосков?

правда ли что на фото нос длиннее становится?

В свои 20 выгляжу на 35

В свои 20 выгляжу на 35

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

Блондинки или брюнетки?

Почему мужчинам нравится маленькая грудь

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Какой тренажёр выбрать для дома?

Пожалуй, самое бурно развивающееся направление фитнес-индустрии — тренажеры для дома.

Если верить рекламе, они в несколько раз эффективнее того, что мы можем получить в зале. При этом каждая «машинка» способна решать «локальные задачи» вроде похудения, например, ног или живота.

К сожалению, тренажеры для дома — одно из «полей битвы за потребителя». Реклама внушает нам, что всего 10 минут с «машинкой Х», и мы будем стройными, как в день 16-летия. Нехватка времени для занятий собой додумывает все остальное.

И вот уже новый тренажер куплен. Но через пару месяцев оказывается, что он не так уж и хорош, да и в форму нас не приводит. Что мы получаем в итоге? Разочарование и новую вешалку для одежды.

Прежде чем выбирать тренажер для дома, стоит изучить занимательную мифологию домашнего спорта.

Мифы и легенды о тренажёрах для дома

Какие причины обычно побуждают купить тренажёр домой? Например, если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба. Некоторые покупают их, желая сэкономить.

Однако, всё, что предлагает вам «добиться результата за 10 минут занятий в день только на этом тренажере» покупать, как правило, не стоит.

Дома или в спортзале тело человека функционирует по одним и тем же законам. Чтобы быть стройным, подтянутым, сильным и здоровым, ему нужна силовая нагрузка и аэробная работа. При этом «качать что-то одно» — самая неперспективная стратегия.

Допустим, вы поверили рекламе и купили чудо-скамью для пресса. Так вот наша прямая мышца живота — не единственное, что отвечает за окружность талии. И даже миллион скручиваний в тренажере не помогут вам улучшить осанку и сжечь жир, который покрывает «новый великолепный пресс, полученный в чудо-тренажере».

Давно доказано, что мышцы лучше развиваются, если мы напрягаем все крупные группы. Применительно к женскому тренингу «на похудение», справедливо и то, что в каждой тренировке должны встречаться комплексные движения для ног и спины. Ну а наша «чудо-скамейка» поможет только укрепить пресс, поэтому глобально фигура не изменится.

Кроме того, обещать «похудение за 10 минут в день» могут только очень зацикленные на диете производители тренажеров. Скорее всего, к десятиминутной машине для накачки и похудения одной части тела прилагается довольно строгая диета.

Вера в чудеса, это, безусловно, хорошо, но даже в домашнем тренинге лучше придерживаться законов физиологии и приобрести домой один кардиотренажер и одну комплексную силовую станцию или набор свободных весов.

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренировка — это «альфа» женского тренинга, и «омега» здорового сердца. Если вы будете проводить на любимом тренажере всего 30 минут в день, здоровое сердце и подтянутое тело вам практически обеспечены.

Эллиптический тренажёр

Если у вас есть свободные средства в пределах 200-500 у.е. лучше всего обратить внимание на эллиптические тренажеры. У некоторых производителей они еще называются «орбитрек».

Этот тренажер позволяет моделировать «ходьбу на лыжах», одновременно прорабатывая и нижнюю, и верхнюю часть тела. Ещё один плюс для самостоятельных занятий: он очень мягок по отношению к суставам, и его легко настроить под любой рост и вес.

Беговая дорожка

Хорошие беговые дорожки с удобным широким полотном и электрическим двигателем обычно стоят дороже. Выбирая беговую дорожку, постарайтесь избегать механических моделей, они довольно неудобны.

  • О том, как тренироваться на беговой дорожке.


Велотренажёр

Как показывает практика, велотренажер лучше покупать по принципу «нравится-не нравится». Многие люди не любят крутить педали сидя, и классический «домашний велик» для них скучноват.

Если хотите надежный велотренажер, который позволяет «кататься» стоя, с фиксацией корпуса и нагружать дополнительно руки — купите байк для сайклинга. Обычно его не предлагают для «домашнего спорта», но из всех «педальных» он позволяет получить наибольшую нагрузку, а значит, вам будет, куда расти и развиваться в фитнесе.

Советы

Как хороший костюм, кардиотренажер требует примерки.

Постарайтесь отыскать несколько разных моделей в спортивном магазине и устройте тест-драйв. Покупайте тренажер только, если движения в нем абсолютно комфортны и доставляют удовольствие.

Тренажёры для силовой тренировки

Вот тут настоятельно рекомендую приобрести набор гантелей, степ-платформу, мини-штангу, коврик и фитбол, либо выбрать силовую станцию. Все остальные решения, как правило, малоэффективны.

Фитнес-эксперты, в основном, «голосуют» за свободные веса. Дело в том, что с гантелями и мини-штангой вы можете проделать миллион разных упражнений, нагружая мышцы под всеми возможными углами. Это более перспективно в плане быстрого приобретения формы.

Но если вы не хотите изучать технику упражнений по видео или книгам, и вам неинтересно составлять или искать комплексы для развития тела, стоит обратить внимание на готовые решения.

Силовые станции — вариант для тех, кто не хочет «загружать голову всеми этими упражнениями». Если это как раз ваш случай, купите надежный домашний многофункциональный тренажер от известного производителя.

Хорошее решение — машина с верхней и нижней кабельной тягой, ручками для сведения перед грудью и рычагами для тренировки ног. И не забудьте о фиксаторах на голени и разных ручках для тяг. Обычно продавцы таких машин бесплатно устанавливают их, проводят ежегодное обслуживание и предоставляют видео с программой занятий.

Кому подойдут домашние тренажёры?

В любом случае, домашний тренажерный зал — все еще площадка для работы над собой, и вы должны иметь сильную мотивацию, чтобы достичь результатов в спорте.

Ну а если вы пока не уверены в собственных силах, проверить «желания» и соизмерить их с возможностями помогут обычный диск с упражнениями калланетика или пилатеса и дорожка в ближайшем парке. Подружитесь для начала с ними, а когда привыкнете — займитесь обустройством домашнего тренажерного зала.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector