Как выбрать велик для похудения

Велосипед — транспорт для похудения

Велосипед для похудения — быстрый и приятный способ избавления от портящих фигуру килограммов. Это прогулка на свежем воздухе, путешествие, польза для здоровья и сжигание лишних калорий одновременно. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, разберемся вместе!

Велосипед: как он поможет похудеть?

Практика показывает, что всего получасовая прогулка на велосипеде по парку в день поможет освободиться от 5-8 лишних кг за месяц.

Велосипедная тренировка имеет массу положительных моментов

1. Вы тренируетесь не в пыльном зале, а на свежем воздухе.

2. Ваше тело равномерно и максимально насыщается кислородом, который сжигает лишний жир, — это ценная особенность кардионаргузки.

3. Организм становится выносливей, укрепляется иммунитет.

4. Велосипед — отличное средство против целлюлита и растяжек.

5. Велотренировка лучше любого сеанса психотерапии создаст позитивный настрой и избавит от депрессий.

Как использовать велосипед для похудения правильно: советы профессионалов

Если у Вас велосипед уже есть — это полпути к успеху! Но чтобы похудеть равномерно, а не накачать себе только ноги, нужно знать некоторые особенности и правила тренировок на велосипеде.

Правило №1. Регулярность тренировок

Частота катаний должна быть не реже, чем 3 раза в неделю. Когда тренировки не регулярны, толку от велосипеда будет мало, ведь каждый раз организм будет начинать адаптироваться к нагрузкам сначала.

«Переусердствовать тоже опасно. Ежедневная велосипедная езда для новичков может обернуться травмами и перегрузкой организма. «

Правило №2. Выбираем правильное время и продолжительность поездок

Начинать нужно с 20-25 минут езды, постепенно удлиняя время тренировок до часа. Кататься следует рано утром. Организм лучше воспринимает нагрузки именно в это время, а риск получить тепловой удар сводится к минимуму. Скорость езды можно устанавливать от 10 до 20 км в час.

Правило №3. Нагрузки нужно чередовать

Есть 3 вида велотренировок: на скорость, выносливость и умеренные. Первый вариант предусматривает поддерживание одинаковой скорости на протяжении всего кросса. Тренировки на выносливость — это преодоление больших (до 50 км) расстояний. Умеренный вид — это езда с комфортной для Вас скоростью на расстояние 10-15 км. Эти 3 вида нагрузок специалисты советуют чередовать для получения максимального эффекта похудения.

Правило №4. Следите за состоянием здоровья

Прислушивайтесь к своему организму во время езды. Меряйте пульс: он должен не превышать 120-140 ударов за минуту. Берите в дорогу флягу с водой и полотенце. Если чувствуете головокружение, боль или подобные изменения самочувствия, лучше временно прекратить нагрузки и пройти консультацию у врача.

Правило №5. Соблюдайте меры безопасности

Обязательно надевайте в дорогу шлем и удобную спортивную обувь. Кроссовки должны иметь подошву с антискользящим эффектом. Одежда для велоезды должна быть свободной и комфортной.

Как выбрать правильный байк для похудения?

Конечно, лучше выбирать профессиональные спортивные велосипеды, снабженные бортовым компьютером с переключателем скоростей. Но если в Вашем гараже давно стоит любимый старенький байк, не спешите с ним расставаться, ведь его тоже можно сделать отличным тренажером для похудения.

Для этого отрегулируйте велосипед таким образом

1. Руль и сидение поместите на один уровень. Так нагрузка распределяется при езде равномерно.

2. Расстояние от сидения до нижнего положения педали должно равняться длине Вашей вытянутой ноги, чтобы не перегружать икроножные мышцы.

3. Сидение должно быть комфортным и не жестким.

4. Подкачайте колеса, и в путь!

Кому противопоказан велосипед?

Тренировки на велосипеде могут ухудшить Ваше здоровье, если:

1) у Вас имеются острые инфекционные заболевания с повышенной температурой;

2) Вы страдаете болезнями позвоночника и суставов;

3) у Вас есть диагноз тромбофлебит, варикоз и пр.;

4) в Вашем анамнезе есть сердечные, сосудистые и легочные заболевания.

Чтобы избежать проблем, посетите доктора и обсудите с ним возможные варианты интенсивности тренировок. Желаем удачи!

Различия велосипедов.

Все понимают, что такое велосипед, но не все знают, что существуют различные его виды. Они подходят для различных целей и получили свои особенности.

Основные виды велосипедов:

• Горный.
• Шоссейный.
• Городской.

Для начала, чтобы выбрать велосипед, подумайте, где вы собираетесь на нём кататься. В зависимости от этого вы и будете выбирать его тип.

Горные велосипеды.

Этот тип велосипедов подходит для тех, кто выбирает движение по различной местности. Отлично подойдёт людям, которые хотят разъезжать по лесам, участвовать в соревнованиях или путешествовать на велосипеде. Горный велосипед легко преодолеет просёлочную дорогу и другие препятствия. Если планируете ездить по бездорожью, то смело можно выбирать горный велик.

Особенности этого тип транспорта:

• Широкие колёса.
• Прямой руль для манёвров.
• Усиленная рама.
• Переключения скоростей (до 30).
• Хардтейл амортизаторы.
• Без крыльев.

Этот тип велосипедов самый популярный у людей. Но не все новички смогут быстро научиться управлять им.

Шocceйныe вeлocипeды.

Если вы хотите кататься по ровной дороге, любите скорость и выбираете велосипед для прогулок, то шоссейник — идеальный вариант для вас. Такой тип велотранспорта быстро разгоняется, его часто выбирают для соревнований по ровной дороге. Этот велик подойдёт для езды по шоссе.

Чтобы выбрать этот тип велосипеда, обращайте внимание на такие особенности:

• Рама из карбона.
• Седло спортивное. Оно прямое, идёт без наклона, параллельно дороге.
• Руль «бapaн» для правильной посадки.
• Узкие колёса.
• Переключатели на большие скорости.
• Нет амортизации.

Городские велики.

Если вы новичок и планируете поездки по своему городу, то выбирать вам следует городской велосипед. Он идеален для любителей и новичков, не планирующих экстремальных поездок.

• Высокий руль и большое сидение.
• Без рамы или она низкая.
• С крыльями.
• Защита цепи.
• От одной до трёх скоростей.
• Большие шины.

Полезен ли велосипед для женщин в критические дни?

Вращение педалей нагружает низ живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. В целом это неплохо для женского здоровья, однако существует два «но»:

• неудобное седло будет натирать гениталии, что вызовет опрелости и сильный дискомфорт;
• при обильных месячных лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок, отложив покатушки на день-два.

Если вы проживаете в сельской местности, то во время месячных велосипед можно оставить в качестве транспортного средства для перемещения на небольшие расстояния. Велокроссы и прочие спортивные нагрузки следует исключить. Каждая женщина решает самостоятельно: исключать ли ей велопрогулки во время критических дней – все будет зависеть от вашего самочувствия и обильности выделений.

Польза велосипеда для фигуры

Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.

Как кататься на велосипеде для похудения?

Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.

Как выбрать велосипед для ребенка?

Подбираем велосипед по возрасту

Для детей 1 года до 3 лет — подойдут трехколесные велосипеды и беговелы.

Для детей от 4 до 6 лет — четырехколесные модели (с двумя дополнительными съемными колесами)

Для детей от 6 лет — двухколесный велосипед с диаметром колес до 24”

Подбираем велосипед по росту

Чтобы выяснить, какой диаметр колеса подходит вам и вашему ребенку, воспользуйтесь простой формулой

рост/2.5/2.54 = диаметр колеса

Например, рост 120 см: 120/ 2,5/ 2,54 = 18,8 дюйма. Следовательно, вам нужно выбирать из велосипедов с колесами 18 и 20 дюймов.

Кроме размера колес важно правильно подобрать длину рамы. Оптимальное расстояние от руля до переднего края сиденья – длина от локтя до кончиков пальцев ребенка.

Диаметр колес

Диаметр колес у детских и подростковых велосипедов бывает 10,12,14,16,20 или 24 дюйма.

12″ колеса — такие велосипеды обязательно оборудованы дополнительными колесами. Подходит велосипед деткам от 1.5 до 4 лет.(рост 85-105 см)
Беговелы так же имеют 12 диаметр колес, но отсутствуют педали и трансмиссия. Их преимущество — ребенку легче научиться держать равновесие, не отвлекаясь на педали.

14″-16″ колеса — имеют дополнительные транспортировочные колеса. Данный диаметр подходит деткам от 3 до 5 лет (рост 95-115 см)

18″ колеса — все также имеют дополнительные колеса, на рост 100-120

20″ колеса — Для детей от 5 до 8 лет (110-130 см). В данном возрасте детки уже легко осваивают навыки управления велосипедом и отлично держат равновесие. Некоторые модели представлены трансмиссией со скоростями.

24″ колеса — для подростков ростом 130-150 см. Являются уменьшенной копией взрослых велосипедов, имеют амортизационную вилку и многоскоростную трансмиссию.

Советы по подбору:

1. Материал рамы велосипеда — сталь или алюминий? Алюминий легче стали, но дороже. Чем легче велосипед у ребенка, тем лучше.

2. Регулировка сидения по высоте. Ребенок, сидя на велосипеде, должен свободно дотягиваться до педали в нижнем положении, при этом нога должна полностью выпрямляться. Если не получается, можно опустить или поднять седло.

3. Защита цепи — она предотвратит попадание одежды во время езды.

4. Ножной тормоз. Использование ручного тормоза ( детьми до 7 лет) — не рекомендовано, тк при возникновении аварийной ситуации, ребенок может растеряться и не суметь с достаточной силой зажать ручной тормоз

5.Покупайте велосипеды в специализированных магазинах. Покупая велосипед в магазине, вы получаете гарантию и право на гарантийной обслуживание.

6. Позаботьтесь о безопасности ребенка — приобретайте дополнительную защиту.

7. Учитывайте мнение ребенка. Лучше приобретать велосипед вместе с ребенком, либо заранее уточнить его предпочтения.

Чем конкретно полезна езда на велосипеде?

Очень многие представительницы прекрасного пола ошибочно полагают, что езда на велосипеде – это всего лишь вид спорта, приятное времяпровождение, да еще и эффективный метод, позволяющий быстро накачать мышцы ног. Как же они ошибаются! Уже давно доказано, что езда на велосипеде комплексно воздействует не только на наши мышцы, но и на организм в целом. Она позволяет достаточно быстро привести себя в форму, укрепить здоровье, сделать крепче иммунитет и, конечно же, похудеть! Именно этот эффект нас и интересует сейчас больше всего.

Польза от регулярной езды на велосипеде состоит в следующем:

• становятся крепче мышцы ног, ягодиц, спины, рук, живота и даже груди;
• организм здоровеет, обретает устойчивость к самым разным недугам;
• оздоравливается сердечно-сосудистая система;
• уходит бессонница, сон становится крепким и глубоким;
• существенно ускоряются все обменные процессы в организме;
• велопрогулки помогают бороться со стрессами, депрессией и нервным напряжением;
• активизируется кровообращение;
• устраняются застойные явления в сосудах ног, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• устраняются признаки столь ненавистного для всех представительниц прекрасного пола целлюлита;
• постепенно уходят лишние килограммы, женская фигура становится гармоничной и подтянутой.

И это – лишь основные позитивные моменты, о которых следует помнить всем женщинам, которые начинают осваивать велосипед. Но самый главный позитивный момент от катания на велосипеде – это ваше отличное настроение, энергичность, отсутствие усталости! Заманчиво? Тогда дело за малым – остается лишь приобрести велосипед и начать на нем ездить, не откладывая дело в долгий ящик!

Количество скоростей

Для езды в городской местности подойдет велосипед и с одной скоростью . Модели с несколькими передачами предназначены для шоссейных гонок и экстремального спорта . Количество скоростей может варьироваться в пределах от 10 до 30 . Очень популярны велосипеды с 21 — й скоростью . Чтобы понять , сколько скоростей у конкретной модели , нужно перемножить количество задних и передних звезд . Например , спереди 3 звезды , а сзади – 8 , значит велосипед имеет 24 скорости . Помимо этого , системы и кассеты могут различаться разным количеством зубьев на звездах , что также влияет на скорость движения .

Немаловажный критерий при выборе качественного велосипеда – торговая марка . Положение брендов на рынке диктует и меняет цены на велосипеды . Специалисты рекомендуют не гоняться за дешевой моделью , отдавая предпочтение более дорогой и качественной . А значит , комфортная езда и надежность всех узлов вам будет обеспечена .