Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за короткий срок убрать живот похудеть

Как убрать живот и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

· Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

· Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

· Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Читать еще:  Как можно похудеть кушая сладкое

Дополнительные упражнения в картинках

Способ 3: Меньше углеводов

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от лишнего жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют ( 19 ), ( 20 ).

Так же, более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с пониженным содержанием жиров ( 21 ), ( 22 ).

Интересно, что это сработало даже если низкоуглеводной группе было разрешено есть столько, сколько им хочется. В то время как низкожировая группа была ограничена в калориях и испытывала голод.

Вдобавок, низкоуглеводная диета способствует выведению лишней жидкости из организма. И это дает эффект быстрого результата в плане похудения. Разницу в объемах и весе можно увидеть уже через 1-2 дня.

Еще несколько исследований доказало, что низкоуглеводная диета способствует быстрому целенаправленному уменьшению жира в области живота и боков ( 23 ), ( 24 ).

Но стоит знать меру. Значительная потеря жировой ткани на низкоуглеводной диете опасна и болезненна, и может способствовать обратному эффекту. При недостаточном питании или даже голодании организм наоборот, накапливает жировую ткань в области живота и боков.

Для хорошего результата достаточно ограничить употребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) и употреблять достаточное количество белка.

Для более быстрой потери веса можно ограничить прием углеводов до 50 грамм в день. Это приведет к кетозу в организме и жиросжиганию.

Помимо потери веса, низкоуглеводные диеты дают много других преимуществ для здоровья. Например, снижают риск возникновения сахарного диабета 2-го типа ( 25 ).

Питание

Как часто по этому вопросу слышно «пейте больше воды!». И это верно. Вода улучшает общее состояние организма, очищает его, уменьшает желание поесть, помогает дольше чувствовать сытость. Для начала нужно взять в привычку носить с собой воду.

Разумеется, что убрать жир не получится без правильного питания. Наверняка многие и так прекрасно понимают, что в их рационе лишнее, но не могу отказаться от этого. Однако есть и распространенные заблуждения.

Миф первый – диетические продукты

Большинство из них на деле совершенно не являются диетическими. В составе может быть сахар, различные красители и другие вредные вещества. Читайте список ингредиентов – только так можно составить правильный рацион.

Миф второй – медикаментозные средства

Никаких волшебных пилюль, способных уничтожить жир, не существует. Таблетки или не принесут результата вовсе или навредят организму, особенно обмену веществ. Никакой чай для похудения не сработает, если запивать им торт.

Читать еще:  Как мне поправится очень похудела

Миф третий – чем меньше есть, тем лучше

Несмотря на кажущуюся логичность, голод – враг похудения. Во-первых, долго голодать не получится. Либо начнутся серьёзные заболевания от недостатка еды, либо просто произойдет срыв, и человек наест всё то, что не успел, да ещё и гораздо больше.

В добавок к этому, чувство голода само по себе мешает сжиганию жира. Организм, ощущая нехватку еды, начинает откладывать липиды про запас.

Как быстро убрать жир с живота

Сталкиваясь с этой проблемой, мы начинаем искать волшебные упражнения, которые «убирают живот». К сожалению, таких упражнений не существуют, и подходить к этой задаче нужно комплексно.

Во-первых, питание.

Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Диета для талии

Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться.

Вот несколько простых рекомендаций.

  • В каждый прием пищи включайте нежирные творог, мясо, рыбу или яйца (белки нужны для подержания тонуса кожи и мышц пресса).
  • За день съедайте 800 г фруктов и овощей. Они помогут выгнать лишнюю воду их жировых клеток, которые разрослись в районе живота.
  • Ограничьте сладости, сахаросодержащие, мучные продукты, употребление алкоголя.
  • Большой живот из-за вздутия? Подвергайте овощи и фрукты термической обработке, ешьте больше кисломолочных продуктов. Можно даже принимать фермент лактазу. А еще стоит отказаться от еды, на которую есть аллергия (она тоже может провоцировать повышенное газообразование).

Во-вторых, аэробная (кардио) нагрузка.

Жир не сгорает в одном месте, он используется почти равномерно по всему телу. Поэтому чтобы похудеть в области талии, нужно выполнять упражнения, которые способствуют сжиганию жира в целом, и это в первую очередь не локальные силовые упражнения (как скручивание на пресс), а энергозатратные движения, такие как бег, прыжки и т.д.

В-третьих, упражнения, в которых активно работают мышцы живота.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

Читать еще:  Как делать маску для обертывания для похудения

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector