Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как замедлить метаболизм для похудения

Как похудеть при медленном метаболизме?

Если упростить понятие метаболизма в диетологии, то это процесс преобразования питательных веществ из съеденной пищи в энергию для обеспечения потребностей организма. Скорость метаболизма зависит от образа жизни и привычек человека, поэтому его скоростью можно управлять. От этой скорости действительно зависит, насколько легко человек набирает вес или худеет. Однако, часто люди говорят, что у них медленный метаболизм, чтобы оправдать свое бездействие и нежелание переходить на здоровый образ жизни.

Если рассмотреть метаболизм в ракурсе похудения, то это процесс преобразования потребленных калорий в энергию. У кого-то метаболизм быстрый, у кого-то медленный, от его скорости зависит телосложение человека. При быстром метаболизме тело перерабатывает калории в энергию настолько быстро, что она не откладывается в виде жира. При медленном метаболизме все происходит наоборот.

Уровень метаболизма зависит от образа жизни и привычек человека, поэтому его скоростью можно управлять. Когда человек малоподвижен и постоянно увлекается диетами, его тело привыкает получать и тратить мало калорий, уровень метаболизма понижается. По этой причине можно долго сидеть на диете, но не получить результата. Остановка потери веса в диетологии называется эффектом плато, для продолжения похудения нужно ускорить метаболизм.

Справедливости ради нужно отметить, что медленный метаболизм часто используется в качестве оправдания своему бездействию. Но если метаболизм на самом деле медленный, то он затрудняет похудение. С возрастом люди становятся менее активными, из-за чего метаболизм становится медленнее. Еще одна причина возрастного замедления метаболизма заключается в потере мышечной массы, мышцы помогают поддерживать метаболизм. Это и есть причина, по которой женщины набирают лишний вес проще, чем мужчины, у них меньше мышечной массы.

Метаболизм зависит от гормонального фона организма, особенно от гормонов щитовидной железы. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы сильно замедляет метаболизм, это повод пройти медицинское обследование. Наука подтверждает эффективность трех способов управления метаболизмом:

  • потребление достаточного количества калорий;
  • физическая активность с целью потратить поступившую энергию;
  • правильное питание, наличие режима и отсутствие долгих перерывов между приемами пищи.

Приведенные ниже рекомендации основаны на этих способах, они позволят повысить скорость обменных процессов и похудеть.

Как «скорость» обменных процессов влияет на внешность?

Условное понятие «скорости метаболизма» делят на 3 условные же категории – быстрый, нормальный или медленный. А подразумевают под этим следующее:

    Быстрый (ускоренный) метаболизм – это такая интенсивность обменных процессов, когда питательные вещества мгновенно перерабатываются в энергию. Человек при этом не может набрать вес, сколько бы ни старался, и даже если он очень много ест, ни жира, ни мышц не вырастет;

Нормальный метаболизм же означает естественную интенсивность обменных процессов, когда никаких нарушений нет. А человек при этом не набирает вес, если не переедает и допускает умеренные физические нагрузки;

  • Медленным метаболизмом называют нарушенный обмен веществ, при котором организм усиленно запасает подкожный жир, готовясь к дефициту калорий. Обычно такое случается после того, как человек пережил резкое повышение уровня физических нагрузок при сокращении рациона. Но может повлиять и гормональный дисбаланс.
  • Дополнительными признаками нарушения метаболизма в сторону снижения его интенсивности считаются: вялость, быстрая утомляемость, замедление реакций и спад интеллектуальных способностей. Серьезное влияние на обменные процессы оказывают гормоны щитовидной железы: когда их много, повышается интенсивность обмена белков, жиров и углеводов, увеличивается поглощение кислорода в тканях.

    ЗдоровьеОбмен веществ:
    Правда и заблуждения
    о метаболизме

    Почему метаболизм у всех разный и как поддерживать его в норме

    • 15 ноября 2016
    • 318768
    • 13

    Текст: Ольга Лукинская

    СЛОВО «МЕТАБОЛИЗМ» ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЮТ К МЕСТУ И НЕ К МЕСТУ, но не все до конца понимают, что такое обмен веществ и по каким законам он функционирует. Чтобы в этом разобраться, мы спросили спортивного диетолога, члена Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) Леонида Остапенко и клинического психолога, основателя Клиники расстройств пищевого поведения Анну Назаренко, что нужно знать о метаболизме, и как не навредить своему телу в попытках его изменить.

    Читать еще:  Как нужно пить полисорб для похудения

    Что такое метаболизм

    Метаболизм, или обмен веществ, объединяет все химические реакции в организме. Они происходят непрерывно и включают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов для получения энергии и «строительных материалов» — и анаболизм, то есть создание клеток или синтез гормонов и ферментов. Наша кожа, ногти и волосы и все остальные ткани регулярно обновляются: для их построения и восстановления после травм (например, для заживления ран) нужны «кирпичики» — в первую очередь белки и жиры — и «рабочая сила» — энергия. Всё это и называется обменом веществ.

    Под метаболизмом подразумевают оборот энергии, необходимой для подобных процессов. Её затраты при основном обмене — это калории, которые уходят на поддержание температуры тела, работу сердца, почек, лёгких, нервной системы. К слову, при основном обмене в 1 300 килокалорий 220 из них приходится на работу мозга. Метаболизм можно разделить на основной (или базальный), который происходит постоянно, в том числе во сне, и дополнительный, связанный с любой активностью, отличной от покоя. Обмен веществ есть у всех живых организмов, включая растения: считается, что самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный — у ленивца.

    Что влияет на скорость обмена веществ

    Мы часто слышим выражения «медленный метаболизм» или «быстрый метаболизм»: зачастую имеют в виду возможность сохранять стройность без ограничений в еде и физических нагрузок или, наоборот, склонность легко набирать вес. Но скорость обмена веществ отражается не только на внешности. У людей с быстрым метаболизмом на жизненно важные функции, например работу сердца и мозга, за одно и то же время тратится больше энергии, чем у обладателей медленного обмена веществ. При равных нагрузках один человек может завтракать и обедать круассанами, мгновенно сжигая все полученные калории, а другой будет стремительно набирать вес — это значит, что у них разная скорость базального обмена. Он зависит от множества факторов, на многие из которых нельзя повлиять.

    Факторы метаболизма, которые не поддаются коррекции, называют статическими: это наследственность, пол, тип телосложения, возраст. Однако есть условия, на которые можно повлиять. К таким динамическим параметрам относятся масса тела, психоэмоциональное состояние, организация рациона, уровень выработки гормонов, физические нагрузки. От взаимодействия всего перечисленного и зависит скорость обмена. Если правильно корректировать факторы второй группы, можно в некоторой степени ускорить или замедлить метаболизм. Результат будет зависеть от особенностей генетики и устойчивости всей системы обмена.

    В интернете полно калькуляторов, позволяющих рассчитать скорость своего базального обмена на основе лишь пола, возраста и индекса массы тела, но какой он на самом деле, узнать не так просто. Нормальным метаболизмом считается такой, который обеспечивает все потребности организма в энергии и питательных веществах без симптомов нарушений здоровья; при правильном обмене все ткани обновляются с нормальной скоростью. На фоне пагубных стандартов красоты, ставящих во главу угла стройность, сложилось мнение, что медленный метаболизм плох, а быстрый хорош. Однако слишком быстрый обмен тоже может нанести вред.

    ← Как работа щитовидной железы влияет на метаболизм

    Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.

    Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.

    Читать еще:  Как интенсивно похудеть за месяц

    После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.

    Можно ли самостоятельно изменить скорость метаболизма

    Влиять на метаболизм стоит только при его нарушениях. Например, при нарушении функции щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин, так и называемый гормоном обмена веществ. При гипофункции щитовидной железы — состоянии, когда вырабатывается недостаточное количество её гормонов, — метаболизм замедляется, и для лечения назначают тироксин в таблетках. Занимаются этим врачи-эндокринологи, которые и ставят диагноз. К сожалению, он не всегда очевиден даже при наличии доступа к лучшим клиникам: у известной телеведущей Опры Уинфри гипотиреоз диагностировал лишь пятый врач, к которому она обратилась.

    Здоровые люди часто хотят ускорить обмен веществ, чтобы спокойно есть то, что нравится, не задумываясь о лишнем весе и не проводя дни и ночи в спортзале: как мы помним, при быстром метаболизме сжигается больше калорий в состоянии покоя. Ускорить его можно, но способы не всегда безопасны или даже легальны. Препараты на основе стероидных гормонов и некоторые наркотические средства дают быстрый эффект, но их применение сопряжено с высокими медицинскими рисками и нарушением закона. Как ускорить метаболизм, при этом не нанеся вреда здоровью? В первую очередь — повысить общую повседневную активность и увеличить мышечную массу. Чем больше энергии израсходовано в течение дня, тем больше калорий сожжёт организм во сне, чтобы восстановить свои резервы; чем больше масса мышц, тем больше энергии нужно на поддержание их жизнедеятельности.

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75–150 минут интенсивной (или 150–300 минут умеренной) аэробной нагрузки в неделю, что соответствует прохождению 7–8 тысяч шагов в день. Среди рекомендаций и выполнение силовых упражнений два раза в неделю или чаще. Леонид Остапенко также включает в список и такой метод ускорения метаболизма, как контроль суточной нормы калорий. Разумеется, чтобы добиться нового баланса в обмене веществ и закрепить его, физическую активность нужно сделать регулярной, а новый рацион — стабильным.

    Как не навредить обмену веществ

    Чтобы не нанести вреда обмену веществ, требуются всего две вещи: сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка. Крайности вроде изнурительных тренировок, экстремальных диет или голодания могут привести к результату, противоположному желаемому. Организм включает «реакцию выживания» и начинает замедлять темп обмена, ведь ему не хватает поступающей энергии. По словам Анны Назаренко, после длительного голодания человек начинает переедать в первую очередь по психологической причине: подсознание «требует» вернуть в десятикратном размере то, что так долго было в дефиците. Если добавить к этому замедление метаболизма (а при голодании замедляются практически все обменные процессы), становится понятно, почему после радикальных диет вес так легко возвращается и даже становится больше, чем прежде.

    Метания из одной крайности в другую — то недоедание, то переедание — самый неблагоприятный вариант. Он может нарушить сбалансированную работу островков поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Поскольку эндокринные процессы сложно взаимосвязаны и повышение уровня одних гормонов приводит к увеличению или снижению других, под удар попадает вся эндокринная система. Это окончательно нарушает скорость обмена, часто в непредсказуемом направлении. Дело в том, что на метаболизм влияют гормоны практически всех желёз, в том числе гипофиза, надпочечников и половых желёз; они также влияют и друг на друга, поэтому самостоятельное назначение анаболических стероидов или инсулина может привести к непредсказуемым последствиям.

    Читать еще:  Как качать руки гантелями для похудения

    Итак, вмешиваться в метаболизм нужно, только если эндокринолог диагностировал его нарушения и назначил схему лечения, которой вы будете тщательно придерживаться. Даже у здоровых людей метаболизм разный, и каждый из нас может поддерживать индивидуальную норму при помощи любимого вида спорта и сбалансированного питания. Больше ходите пешком, ешьте овощи и зелень, не курите и не злоупотребляйте алкоголем — это стандартные рекомендации по профилактике самых разных, в том числе обменных, нарушений. Стоит помнить, что красота и условная «идеальная фигура» — не синонимы, а гонка за навязанными стандартами может навредить здоровью.

    «Читмилы» (от англ. «жульничать с едой») , которые так любят спортсмены и сторонники здорового образа жизни, также негативно сказываются на обмене веществ. Представьте: пару недель вы питаетесь исключительно правильно, а затем устраиваете гастрономический праздник и целый день едите жирную и тяжелую пищу.

    Было бы удивительно, если бы в организме не произошел сбой. Сделайте ставку на сбалансированный рацион и иногда позволяйте себе слабости. Так послабления не станут для организма стрессом. «Читмил» может быть легким: необязательно съедать весь торт, можно ограничиться одним кусочком.

    Пил биокомплекс по совету врача. Нужно было сбросить лишний вес, но гипертония не давала заниматься спортом. Посидел немного на диете и избавился от ненужных килограммов. Сейчас стараюсь контролировать свое меню, чтобы снова не набрать массу.

    Запускает процессы самоочищения и восстановления уже через 7 дней. Обновленный организм уже в состоянии сам регулировать процессы метаболизма. Поэтому жир не будет накапливаться в будущем, а вы с каждым днем будете ощущать прилив новых сил, работоспособности и отличного настроения.

    Специалисты рекомендуют попробовать лечение природными средствами людям, которые набрали ненужные килограммы с возрастом. Обычно такие изменения фигуры говорят о резком замедлении метаболизма.

    Препарат разработан совместными усилиями врачей из Японии, Германии, США и РФ. Аналогов на сегодняшний день не существует. Работает на молекулярном уровне, создан из лекарственных растений и трав. Они проникают сквозь клеточную мембрану сразу, через несколько минут после приема и начинают активно разрушать жировые депо.

    Уже тысячи покупателей из разных стран мира, среди которых как женщины, так и мужчины разного возраста, присылают свои отклики. И все они – только позитивные. Рассказывая свои истории успеха, пользователи отмечают, что во время приема чувствовали себя отлично и наблюдали положительные результаты уже с первого дня использования.

    Инструкция по применению можно найти в коробке с лекарством. Производитель не стал придумывать велосипед и распределили капсулы по цветам. Один курс длится 7 дней. Важно повторить воздействие для закрепления результатов. Готовить раствор просто – нужно разбавить содержимое одной пластиковой ампулы в стакане теплой воды. Пить препарат лучше утром за 20-30 минут до первого приема пищи.

    7. Медленный обмен веществ не означает, что похудеть невозможно

    Профессор Колумбийского университета Майкл Розенбаум считает, что ключом к похудению и удержанию веса является изменение образа жизни. Исследователь выделяет общие черты, характерные для людей, добившихся успеха в похудении:

    они взвешиваются хотя бы раз в неделю;

    они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности;

    они ограничивают потребление калорий;

    они избегают продуктов с высоким содержанием жиров;

    они контролируют размеры порций;

    «Они внесли значительные изменения в свои диеты и планы физических нагрузок. Это сложно, — говорит Розенбаум. — Но я бы предпочел, чтобы кто-то сказал мне, что мои проблемы с потерей и поддержанием веса связаны с биологическим заболеванием, а не с ленью».

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector