Erolinen.ru

Салон Эролайн
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запаривать овсяные хлопья для похудения

Овсяные хлопья для похудения — как приготовить

Овес заслуженно считается натуральным жиросжигателем. Правильное употребление хлопьев или геркулеса в короткие сроки обеспечивает видимые результаты, в том числе в области талии, живота, ягодиц и бедер.

Диета из овсяных хлопьев, дополненная домашними тренировками или активным образом жизни, помогает за несколько недель успешно «подготовиться к лету», сбросив лишние килограммы.

Польза овса заключается в специальном ферменте, защищающем семя от агрессивных воздействий окружающей среды. При попадании в организм фермент благотворно влияет на обмен веществ, позволяет быстро усваивать углеводы, заряжает человека энергией на весь день.

Косметологи отмечают положительный эффект от употребления овсяных хлопьев, выраженный в нормализации структуры кожи, избавлении от прыщей и акне. Зерна овса обогащают кровь множеством полезных микроэлементов и витаминов (К, Е, В, С, РР, Н и др.).

Овсянка для похудения сегодня очень популярна и востребована. Она помогает быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека. Во многом этот продукт полезен и может вылечить некоторые заболевания.

Есть несколько вариантов овсяной диеты для похудения. Каждый из них имеет свои особенности.

В любом из случаев лучше всего использовать крупу грубого помола.

Содержание статьи:

Варианты овсяной диеты

Одним из вариантов похудения можно считать овсяную монодиету. Это довольно жесткий метод и подойдет он в первую очередь тем, кто имеет хорошую силу воли, выдержку и большое желание быстро снизить вес.

При данной диете необходимо есть овес для похудения несколько раз в день. Следует варить кашу из хлопьев грубого помола на воде и настаивать в течение 15 минут.

Она должна быть без всяких добавок. Это касается любых видов специй и даже масла.

Есть кашу нужно небольшими порциями 3 дня, не добавляя в рацион других продуктов. Однако нужно обязательно запивать такую кашу. Для этого подойдет кипяченая вода, зеленый чай или травяные настои.

Все это не должно содержать сахара. Только на четвертый день можно добавить к каше немного фруктов. Придерживаться такого питания следует в течение 1 недели.

Такая овсяная диета для похудения очень эффективна и служит хорошим прочищением организма. Избавиться можно сразу от 12 кг веса и более.

Однако соблюдать все условия будет очень сложно.

Еще один вариант – полноценная овсяная диета. Ее длительность составит две недели, после чего можно заметить снижение веса до 10 кг.

Это более мягкий и щадящий способ похудеть. В данном случае разрешается употреблять большее разнообразие еды.

Овсяные хлопья для похудения, рецепт которых довольно прост, лучше отваривать на воде. Положить в готовую кашу можно кусочки низкокалорийных свежих фруктов или небольшое количество сухофруктов.

Это может быть курага, чернослив или изюм. В день нужно съедать 250 – 300 г такой каши. При этом количество фруктов не должно превышать 100 г. Дневную норму следует делить на 3 приема.

При сильном чувстве голода можно перекусить свежими фруктами. Помимо каши можно есть и другие блюда из этого продукта.

Это может быть овсяный кисель для похудения, печенье или отвар.

Если подобные варианты диеты слишком сложные и постоянно придерживаться определенного рациона не получается, можно использовать овсяные хлопья для перекусов. Это не поможет быстро и сильно похудеть, однако фигура будет поддерживаться в хорошем состоянии. Заключается метод перекусов в том, что вместо конфетных изделий, высококалорийных пирожных и шоколада нужно употреблять продукты, в которых содержится овес.

Не обязательно это должна быть каша. Можно перекусывать мюсли, овсяным печеньем и т.п.

Даже в виде выпечки овес для похудения хорошо подходит.

Рецепты блюд из овсянки

Геркулесовая диета для похудения может включать в себя не только каши из овсянки. Есть и другие блюда, которые могут быть включены в рацион худеющего.

Их перечень довольно разнообразен. К наиболее востребованным рецептам можно отнести:

  1. Каша с овсяными хлопьями и кефиром. Можно использовать два варианта ее приготовления. Оба они могут использоваться в качестве завтрака. Для первого варианта нужно заранее вечером залить 3 ст. л. сырых хлопьев одним стаканом кефира. Хорошо для этой цели подходят хлопья «Геркулес». В эту смесь можно добавить немного изюма, кунжута или свежих ягод. Утром такая геркулесовая каша для похудения будет готова к употреблению. Это не только полезно, но и очень вкусно. Для второго варианта овсяные хлопья нужно будет сварить. Желательно делать это на воде. Овсяная каша должна получиться густой. После этого ее нужно выложить в тарелку и залить кефиром. По желанию можно добавить сухофрукты или орехи, но в небольшом количестве.
  1. Кисель из овсяных хлопьев. Это хороший вариант для очищения кишечника. Овсяной кисель для похудения, рецепт которого довольно прост, можно принимать регулярно. Для его приготовления необходимо залить геркулесовые хлопья кипятком. Не перемешивая, его нужно оставить на ночь. Утром смесь необходимо хорошо перемешать и процедить с помощью марли. В итоге должно образоваться овсяное молочко. Его нужно влить в кастрюлю и поставить на огонь, постоянно помешивая. В смесь можно добавить немного меда. Когда кисель закипит, его нужно выключить. Овсяный кисель для похудения готов. Пить его лучше остуженным.
  1. Настой из овса. Этот напиток можно пить охлажденным. Для этого рецепта потребуется 1 кг хлопьев «Геркулеса» и 1 горсть проросших овсяных зерен. Все это нужно положить в глубокую емкость и залить тремя литрами холодной кипяченой воды. Такой состав необходимо настаивать сутки, предварительно размешав. После того, как напиток хорошо настоится его можно процеживать и пить. Хранить его следует в холодильнике. Для придания вкуса можно добавить перед употреблением 1 ложку меда. Такой своеобразный отвар из овса для похудения отзывы имеет самые лестные. Он хорошо помогает очистить организм и похудеть.
  1. Еще один вариант, как заваривать овес для похудения – это сварить из него кашу с добавлением пшеничных отрубей. Для этого нужно сварить в 150 мл воды или нежирного молока 1 ложку пшеничных отрубей и 2 ложки овсяных. Они должны хорошо покипеть на слабом огне при постоянном помешивании. В данном случае можно добавить небольшое количество сахара или меда. Такой рецепт хорошо подходит для завтрака, чтобы набраться сил и энергии на весь день.
Читать еще:  Как восстановить эластичность кожи после похудения

Польза овсяной диеты

Существуют различные отзывы на похудение на овсянке. Ее эффективность часто зависит не только от правильного приема продукта, но и от особенностей организма.

Овсянка способна принести большую пользу. Этот полезный продукт сможет:

  • — снизить уровень холестерина
  • — способствовать быстрому сжиганию лишнего веса
  • — служить профилактикой ожирения
  • — придать силы и укрепить иммунитет
  • — решить проблему запоров и нормализовать работу кишечника.

Это все говорит о том, что геркулесовая диета для похудения очень полезна и к тому же эффективна. Овсянка низкокалорийная и при этом питательная, что и делает ее наиболее привлекательной.

Несмотря на все положительные свойства этого продукта, необходимо также соблюдать некоторые рекомендации. В первую очередь следует убрать из рациона минеральную воду и кофе.

Помимо этого после приема пищи необходимо пить воду, зеленый чай или настой из трав без сахара.

Следует учитывать, что овсянка для похудения не всем подходит. Она может быть противопоказана людям с некоторыми заболеваниями.

Именно поэтому подходить к такой диете нужно с осторожностью. Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом.

Только в этом случае можно не навредить своем организму и добиться положительных результатов в похудении.

Чем полезны при похудении

  • О пользе данных отрубей можно говорит бесконечно. К положительным сторонам употребления продукта можно отнести:
  • выведение из организма токсинов, шлаков и вредных веществ (овсянка — это замечательный абсорбент);
  • нормализация уровня холестерина;
  • снижение превышающего норму сахара в крови;
  • благоприятное влияние на печень и желчный пузырь;
  • улучшение обмена веществ;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • приведение в норму работы сердца;
  • повышение иммунитета и т. д.

Известный диетолог Пьер Дюкан утверждает, что этот продукт очень важно употреблять людям, которые хотят снизить свой вес. В своих работах он говорил, что овсяные отруби состоят из растворимых волокон, которые способны впитывать жидкость, набухать, тем самым заполнять пространство в желудке. Из-за контакта с жидкостью хлопья могут увеличиться в несколько раз от своего первоначального объёма. В результате их употребления человек чувствует себя сытым, и ощущение голода возникает не быстро.

Особенности диеты

При значительном лишнем весе показаны либо монодиета на овсянке, либо ее сочетание с низкоуглеводным рационом (постное мясо и рыба, овощи кроме корнеплодов и бобовых). Существуют также т.н. фитнес хлопья от производителя «Nestle», но нужно помнить, что их изготавливают из пшеницы (а больше всего они похожи на отруби в чистом виде) и добавляют сахар.
Даже при соблюдении всех рекомендаций на упаковке, их суммарная эффективность не превышает 1 кг в неделю. А такого результата можно достичь и с помощью банальных пробежек по утрам. При стоимости 125 руб. за 250 г (500 руб. за 1 кг чистой пшеничной клетчатки – это дорого в любых экономических условиях) экономия будет существенной. Для недельной диеты и дольше лучше остановиться на простом продукте с понятным составом – отечественном «Геркулесе» или немецком варианте «Haferflocken» торговой марки «Bruggen».

Читать еще:  Как можно спортсмену похудеть

Эффективность

Монодиета на овсяных хлопьях с кефиром/молоком, фруктами (до 20 г на порцию) и 100 г куриной/индюшиной грудки 1 раз за 7 суток, но без масла и сахара, дает не больше 3 кг «отвеса» в неделю. В сочетании с утренней гимнастикой или пробежками результат можно повысить до 4 кг, но это предел.

Отзывы

При обсуждении, как много дают такие хлопья для похудения, отзывы опробовавших метод на себе пользователей особо отмечают их сытность и способность улучшать пищеварение с перистальтикой. Но похудеть на них быстро и/или радикально никому не удалось.
Жанна, 16 лет: «Мои родители вечно против диет. Пошла с ними на компромисс, села на овсянку – она же вроде полезная… За неделю если килограмм ушел, уже хорошо, но мне показалось меньше. Попробую еще крупяную, и если будет то же самое, вернусь к своим любимым овощам и фруктам».
Галина, 23 года: «Подтверждаю, эти «фитнес» хлопья – туфта. Ела их не 10, а все 14 суток каждый раз на завтрак, и что. Да ничего. Практически. Но носило в туалет от них знатно – особенно с учетом, что у меня и так нет затруднений с этим делом. Других эффектов не замечено».
Серафим, 35 лет: «Я овсянкой на воде, зато с фруктами привык завтракать всю жизнь. Сейчас уже появилась небольшая «выпуклость» над брючным ремнем (увы, под ним все как прежде ), хотя на пиццу вроде не налегаю. Не вижу, как бы похудеть от овсянки – думаю записаться в тренажерку, это реальнее».

Продукты для овсяной диеты, их подготовка

Продукты, которые можно потреблять в период овсяной диеты — это, безусловно, все продукты, в состав которых входит овес как основной ингредиент. Это такие продукты как каши, всевозможные мюсли, хлопья, хлебцы и многое другое. Также в питание, предписанное диетой, можно добавлять различные фрукты и овощи в зависимости от того, какой из вариантов овсяной диеты вы выбрали.

Если вашей целью является достаточно быстрое похудение в пределах пяти килограмм лишнего веса, что зачастую становиться необходимым пред важными событиями в жизни, такими например как свадьба или день рождения, тогда можно остановить выбор на варианте монодиеты. Такая диета состоит только лишь из употребления овсяных продуктов без каких либо добавок. При таком виде диеты овсянка потребляется не менее пяти раз в день в объеме 250 грамм. Но в связи со строгостью правил данной диеты применять ее долгий период времени не рекомендуется.

Вторым видом диеты является фруктово-овсяная диета. Такая диета наиболее приемлема для сладкоежек, не способных отказать себе в сладком даже в период диеты. В меню представленной диеты кроме продуктов из овса включены также груши, киви, сливы, яблоки, всевозможные ягоды, сухофрукты, такие как изюм, чернослив и курага. Также рекомендуется добавлять к каше немого орехов и мед по желанию. Не стоит забывать, что овсянку необходимо готовить на воде без соли сахара и масла. Потребление каши при фруктовой диете стоит ограничить в пределах 250 грамм за 1 раз (чуть меньше стакана каши), причем есть кашу необходимо только в трех основных приемах пищи, остальное же время следует употреблять фрукты в объеме не более 300 грамм в сутки. Разнообразие в потребляемых продуктах позволяет соблюдать фруктово-овсяную диету гораздо более продолжительное время.

Следующим вариантом овсяной диеты является овощная овсяная диета. Она имеет много общего с фруктово-овсяной диетой, только вместо фруктов в этом виде диеты употребляются овощи, такие как кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, зелень и спаржа. Из овощей можно приготовить салаты, приправив их лимонным соком или оливковым маслом. Как и во фруктовой диете, в овощной соблюдается три приема пищи из овсяной каши, между которыми можно питаться овощными салатами.

Читать еще:  Как питаться чтобы похудеть при занятиях днем

И последним видом овсяной диеты считается очищающая овсяная диета, которая не направлена не только на потерю веса, а используется для вывода шлаков из организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Такая диета является максимально сбалансированной из всех предложенных, и поэтому может соблюдаться достаточно длительное время.

Как варить крупные овсяные хлопья

Длительность приготовления зависит от величины хлопьев. Крупные варятся около 15 минут, средние – 5-7, овсянка быстрого приготовления – 1.

Ингредиенты для 1 порции

На одну порцию понадобятся:

  • хлопья – 100 мл;
  • молоко (вода) – 300 мл;
  • сахар – 1 ч. л.;
  • соль – по вкусу.

Инструкция по приготовлению

Приготовить овсянку можно по следующему рецепту:

  1. Необходимо вскипятить воду.
  2. Добавить хлопья и варить в течение ¼ часа, постоянно помешивая.
  3. Добавить на свой вкус соль и сахар.
  4. Готовую кашу на пару минут накрыть крышкой, чтобы впиталась лишняя влага.
  5. Есть можно как в горячем, так и в холодном виде.

Готовое блюдо можно украсить ягодами.

Полезность крупных хлопьев заключается в том, что они изготавливаются из цельных зерен, поэтому сохраняют все витамины.

Как приготовить ленивую овсянку в банке

Ингредиенты:
  • Хлопья овсяные – 6 ст.л.
  • Ряженка – 500 мл
  • Семена – 1 ч.л. (льна)
  • Банан – 1 шт.
  • Орехи – 1 ст.л.

Приготовление: Шаг 1

Ленивая овсянка в банке – это обычные овсяные хлопья (не хлопья быстрого приготовления), залитые кефиром, йогуртом, молоком или ряженкой (можно также положить творог или сладкую творожную массу). Почему такой завтрак из овсяной каши с кефиром хорош: (1) не тратим время на варку, (2) добавляем полезные ингредиенты, (3) выбираем любые топпинги, как в ресторане! Добавить к овсянке в банке можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс.

Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби (пшеничные или овсяные), семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи.

Все, что нужно, — это банка с широким горлышком и объемом не менее 400 мл, овсяные хлопья и кефир (ну или другая «молочная составляющая»). Остальные добавки – дело вкуса. Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке. Начинаем готовить с вечера на завтрак.

На дно насыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Шаг 2

Добавляем семена льна.

Шаг 3

Заливаем овсянку кефиром или ряженкой. Перемешиваем содержимое банки.

Шаг 4

Добавляем к овсянке в банке рубленые орехи (я выбрала грецкий орех).

Шаг 5

Нарежьте банан мелкими кубиками. Выложите банан на орехи.

Плотно закройте банку и поместите в холодильник на ночь.

Шаг 6

Утром вас ждет готовый завтрак из овсянки с кефиром. Времени — минимум, пользы — максимум! Есть ее холодной совсем не обязательно. Можете нагреть ее в микроволновой печи на пониженной мощности до комнатной температуры или сделать еще теплее. По желанию еще раз перемешать, чтобы кусочки бананов и орешков равномерно распределились в банке.

Как видите, сахар я не добавляла, так как овсянка получается сладковатой из-за присутствия бананов в составе.

Хранить в холодильнике не больше двух дней. Можно заморозить на срок до одного месяца (только следите, чтобы банка была заполнена не до краев, оставьте место для увеличения объема при замерзании).

Теперь вы точно знаете, как сэкономить время на приготовлении завтрака вместо надоевшей овсяной каши. Да что там завтрак! Это же еще и отличный перекус. Возьмите банку с овсянкой в кефире для перекуса на работу или на тренировку и заряд бодрости вам обеспечен!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector