Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запустить процесс похудения организма

Как запустить процесс похудения организма

Многие люди, желающие побыстрее похудеть, прибегают к сомнительным способам коррекции веса, жестким диетам или даже опасным для здоровья препаратам. Но мало кто задумывается, что помочь себе в похудении можно самостоятельно, правильно задействовав внутренние резервы организма.

Сегодня мы расскажем, как мобилизировать собственные гормоны, которые позволят запустить процесс коррекции веса и помогут вашим лишним килограммам быстрее таить…

Даже если вы тренируетесь, этого может оказаться мало. Попробуйте больше ходить пешком , делать домашние дела, играть с детьми, выгуливать домашних животных. Заменяйте пассивный отдых активным.

Может быть так, что вы в течение длительного времени придерживались критически низкой калорийности рациона. Щитовидная железа начала производить меньше гормонов и скорость обмена веществ стала низкой. Чтобы улучшить ситуацию, нужно выйти на уровень поддержки – употребляйте столько калорий, сколько вам нужно.

Так вы не будете ни худеть, ни набирать вес. И вновь плавно входите в дефицит калорий, однако не делайте его чрезмерным.

У каждого организма индивидуальная реакция на определенный продукт.

Это требуется учитывать. В конце дня необходимо проводить анализ своего рациона и то, как новая еда влияет на вес.

Если организму трудно есть по 5-6 раз в день, не стоит себя мучить и есть так, как организму будет комфортно.

Важно! Стоит выявить продукты, которые провоцируют аппетит. У кого-то таким продуктом являются яблоки.

Соблюдая вышеописанные правила, возможно уберечь себя от складок на боках начать процесс похудения.

5 причин, почему вы не можете похудеть

Казалось бы, вы делаете все, чтобы скинуть лишние килограммы и влезть в любимое платье: жесткая диета и много-много спорта. Но несмотря на упорную борьбу, вес не уходит. Или уходит для того, чтобы вернуться с «друзьями». InStyle выяснил у профессиональных экспертов, что мешает девушкам достичь идеальной формы и как перестать бегать по кругу

Мнение эксперта

Причина №1: психологическая

Довольно часто своим лишним весом мы обязаны семье. И дело даже не столько в генетической предрасположенности и пресловутой «широкой кости», сколько в установках. Наверняка многих в детстве наказывали за оставшуюся на тарелке еду, поощряли сладостями; ни один праздник у них не обходился без застолья; родители учили, что обязательно нужно попробовать все, что наготовили щедрые хозяева. Благодаря этому в голове у несчастных постепенно сформировалась установка, что надо есть даже тогда, когда нет чувства голода.

Другие вредные семейные установки идут от представлений о красоте: «мужики не собаки — на кости не бросаются», «что ж ты такая тощая, смотреть больно», «пока толстый сохнет, тонкий сдохнет». Винить старшее поколение не стоит: выросшие в голодные военные годы бабушки просто не могли по-другому относиться к еде и воспитали такое же отношение к ней у наших мам.

Как это исправить?

Как бы это странно ни звучало, но, чтобы похудеть, нужно выявить свои семейные установки и поработать с ними, иначе срывов не избежать. Лучше делать это с психологом, но можно попробовать и самостоятельно. Один из самых простых способов — выписать их все на лист бумаги, прислушаться к себе и выяснить, на какие вы остро реагируете. Затем написать каждую из них карандашом, а потом стереть ластиком, чтобы ручкой написать поверх новую полезную установку 7, 21 или 42 раза, пока не почувствуете, что вы ее приняли. Например, установку «хорошие девочки все доедают» можно заменить на «хорошие девочки едят ровно столько, чтобы утолить чувство голода».

Читать еще:  Как быстро приобрести средство для похудения

Мнение эксперта

Причина №2: РПП (расстройство пищевого поведения)

Это еще более серьезная проблема. Есть несколько вариантов расстройства пищевого поведения. Самое легкое из них — это гиперфагическая реакция на стресс или эмоциогенное пищевое поведение: человек снимает напряжение путем заедания, стимулируя через систему глюкоза — инсулин изменения в системе кортизол — дофамин — серотонин. Гипергликемическая нагрузка расшатывает метаболизм и является причиной серьезных метаболических изменений.

Как это исправить?

Помочь решить эту проблему могут эндокринолог и диетолог, работающие в команде с психологом.

Марина Рябус: «А вот в случаях нейрогенной анорексии или пищевой булимии одним психологом не обойдешься: это уже серьезные нарушения и психики и метаболизма, разрушающие жизнедеятельность организма вплоть до стойкой аменореи. Подобные проблемы нужно решать при участии психиатра».

Причина №3: стресс

Очень часто похудению мешает стресс. Хорошо, если он понятный и видимый: проблемы в семье, трудности на работе и так далее. В этом случае неприятности можно разобрать на составляющие и каким-то образом ликвидировать. Гораздо сложнее, если стресс не осознается. Например, когда он вызван жесткой диетой. Организм волнуется, что пищи не хватает, и делает запасы на «черный день», которые уходят в жировые отложения. Поэтому жесткие диеты малоэффективны, лучше всего сдать анализы на усвояемость продуктов и дефицит микроэлементов, а затем вместе с диетологом и нутрициологом подобрать себе подходящий рацион.

Еще одна причина невозможности избавиться от лишнего веса — хронический недосып и сбитый режим сна. Во-первых, это стресс для организма (а при стрессе он старается делать запасы), во-вторых, нарушения сна запускают процессы дестабилизации гормонального фона.

Как это исправить?

Чтобы организм работал правильно и без сбоев, спать нужно не менее, но и не более 8-ми часов в сутки. Засыпать следует до полуночи — в это время вырабатывается гормон сна мелатонин. Теория «сов» и «жаворонков» не получила научного подтверждения, поэтому не стоит ждать от организма, что он перенесет выработку мелатонина на другое, более привычное для вас, время засыпания.

Наталия Гончарова: «Когда девушка решает похудеть, то чаще всего совершает одну из самых распространенных ошибок: очень сильно урезает ежедневный калораж (слишком высокий дефицит калорий), из-за чего организм уходит в режим сохранения энергии и основной обмен максимально замедляется, и она не худеет. Поэтому когда девушки говорят, что едят одни огурцы и поправляются — в этом есть доля правды. И чтобы это исправить, нужна раскачка метаболических качелей, но под наблюдением специалиста, чтобы еще сильнее не навредить себе. Другая ситуация: калораж в норме и спорта достаточное количество, но лишние кг не уходят и вес стоит. Тут скорее всего проблемы биохимического характера, например, ярко выраженный дефицит железа или ферритина, или проблемы с гормональным фоном. И тут необходимо пройти более качественный чек-ап всего организма, а также обратиться за помощью к эндокринологу».

Причина №4: гормоны

Научно доказано, что жировая ткань не является инертным органом, пассивным источником энергии. В ней синтезируется множество активных веществ (гормонов, цитокинов и хемокинов) и она активна как эндокринный орган. В настоящий момент описано около 30 адипонектинов, гормонов, регулирующих метаболизм и играющих важную роль в пищевом поведении человека. Среди наиболее изученных — лептин (определяется при лабораторной диагностике, что помогает понять степень запущенности метаболических процессов). Также описана и лептинорезистентность, наблюдаемая при ожирении.

Читать еще:  Как быстро похудеть спортсменке

Как это исправить?

Есть несколько вариантов решения задачки: или обратиться за помощью к специалистам эстетической медицины, или, что лучше, пойти к продвинутым эндокринологам. Или два в одном: запустить процессы внешних преобразований параллельно с глубокой диагностикой метаболома и коррекцией дефицитов, дисбалансов и генетических поломок в системах углеводного и жирового обмена.

Причина №5: жировые ловушки

Иногда вес вроде бы уходит, но на отдельных частях тела — боках, бедрах, животе, ягодицах — остаются так называемые жировые ловушки. Парадоксально, но заметить их можно только тогда, когда вес начинает приближаться к норме. При значительных объемах лишнего веса коварные ловушки не видны.

Марина Рябус: «Жировые ловушки возникают вследствие вашей генетической предрасположенности, ответственной за фенотип, и метаболических сбоев в организме. Если есть предрасположенность к гиперандрогении, поликистозным яичникам и андрогенной алопеции, надо быть очень аккуратным в пище, иначе фигура типа «яблоко» обеспечена».

Как это исправить?

Избавиться от жировых ловушек довольно сложно. В первую очередь важно подобрать оптимальный рацион питания: не садиться на диету, а постоянно питаться так, как полезно именно вашему организму.

Следующий шаг — это аппаратные процедуры, которые предназначены для таких проблемных зон. Например, можно использовать ультразвуковые: УЗ-лучи нагревают ткань на заданной глубине, под влиянием температуры происходит разрушение клеточных мембран и начинается апоптоз. Такое воздействие не провоцирует процесс воспаления, а продукты распада разрушенных клеток выводятся из организма в течение нескольких месяцев естественным путем.

Для разрушение жировых ловушек можно использовать и некоторые варианты криотерапии. Например, криолиполиз — стимуляция естественных механизмов утилизации жира в организме — происходит за счет воздействия холодом на определенные участки тела в течение нескольких минут.

Итог: В борьбе за идеальную фигуру, пожалуй, самое важное — не «победить» собственное здоровье. Ведь красота определяется не стандартными параметрами, а гармоничностью и здоровьем. Поэтому корректировать фигуру лучше под наблюдением специалистов.

Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть ?

Метаболизм является органичной частью функционирования нашего организма. Не всегда с обменом веществ бывает все в порядке. Иногда винят в этом генетику, но во многих случаях проблему надо искать во вредных привычках.
Многие люди, страдающие от медленного метаболизма, имеют нарушения не только в пищеварении, но и испытывают трудности в получении желаемых результатов, если они хотят похудеть. Однако, при желании, скорость его можно легко регулировать с помощью простых привычек, которые, в свою очередь, принесут пользу для здоровья в целом.

Регулярный завтрак

Метаболизм – это непрерывный процесс и, следовательно, почти «непрерывным» должен быть необходимый запас веществ, поддерживающий его.
Диетологами завтрак считается самым значимым приемом пищи. Каждое утро, когда человек просыпается, метаболизм также работает, но медленнее, поскольку после ужина прошло восемь или даже более часов. Замедленный темп позволяет человеку сохранять необходимую энергию. Но днем, когда активность возрастает, ее требуется больше, так что, сытный и полезный завтрак, безусловно, оживляет обмен веществ, что позволяет индивидууму быть динамичным и работоспособным.

Пауза для чая

Питьевой режим для энергетического метаболизма очень важен. Поэтому диетологами рекомендуется в первой половине дня сделать перерыв на чашку зеленого чая. Почему именно зеленого? Потому что это – естественный источник кофеина, который усиливает обмен веществ до 16%. Кофеин стимулирует ЦНС, влияя на частоту сердечных сокращений и дыхание. А тот, что содержится в зеленом чае, в связке с другими полезными веществами, находящимися в данном напитке, действует гораздо мягче и дольше, нежели после чашки кофе.

Читать еще:  Как поправиться при похудении после операции

Вода

Вода замечательно помогает правильному обмену веществ. Поэтому ежедневное потребление нескольких стаканов чистой прохладной воды очень полезно. Низкая температура напитка заставляет организм реагировать на тепло, тем самым сжигается больше калорий и метаболизм работает быстрее.

Натуральные продукты

Надо стараться включать в свой рацион наиболее естественные, химически необработанные фрукты и овощи. Все обработанные промышленно продукты содержат больший или меньший процент химических веществ и пестицидов, которые постепенно приводят к нарушению метаболизма.

В дополнение к вышесказанному, для правильно функционирующего метаболизма необходимы другие факторы. Это – качественный сон и интенсивные физические упражнения.

Тег: как ускорить метаболизм (обмен веществ)

Почему сжигать жир так непросто?

Конечно, жир придуман не просто так, без него человек жить, к сожалению, не может. Он участвует в таких жизненно важных процессах, как защита клеточных мембран, органов от травм и повреждений, участвует в метаболических процессах и так далее. Но все это ерунда в сравнении с тем, что жир – это энергия, которую наш организм запасает на тот случай, если одолеют голодные времена. Вот здесь наши взгляды и взгляды организма совсем разные, для нас лишний жир – проблема, для организма – кругленький счет в банке на будущее. Проблема лишнего веса не всегда преследовала человечество, самый большой пик наступил около 70 лет назад, а раньше вымирали целые народы из-за недостатка в еде. Именно поэтому при любой удобной возможности организм будет самозабвенно запасаться жировой прослойкой.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Как запустить процесс похудения в организме и добиться заветного минуса килограммов, но при этом не испытывать проблем с замедлением в потере веса, появлением недомогания и возможными нарушениями здоровья? При серьезных проблемах нужно остановить похудение и сразу обратиться к специалисту.

К сведению. Лучше перед началом похудения пройти предварительное обследование.

Длительные диеты и периодическое их использование могут стать причинами сбоя в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Проведенное предварительное обследование может выявить проблему, почему возникло препятствие, и вылечить заболевание на ранней стадии.

Заболевания, которые стоит обязательно выявить: сахарный диабет, гипотиреоз, сердечная и почечная недостаточности, метаболический и нефротический синдромы и другие.

Внимание! Перед похудением нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, содержание сахара и холестерина в крови.

Если принимаются лекарственные препараты, то их прием может вызвать противоположный эффект – добавить лишние килограммы. Поэтому худеть нужно только здоровому организму или стоит подобрать аналоги лекарств со специалистом.

Обратите внимание! Женщине в период менопаузы стоит худеть только под наблюдением специалиста.

Другие рекомендации:

  1. Использовать физиопроцедуры.
  2. Посещать баню и спа салоны.
  3. Пересмотреть образ жизни:
  • высыпаться;
  • ежедневно быть на свежем воздухе;
  • соблюдать режим работы и отдыха;
  • добиться понимания окружения, чтобы оно не соблазняло жареными и другими недопустимыми блюдами;
  • уменьшить обстоятельства, вызывающие стресс;
  • предварительно пройти курс поливитаминов.

Главное в процессе похудения, когда вес стоит, – не отклоняться от диеты и не бросать физические упражнения, не допускать отчаяния и не останавливаться. При правильных усилиях результат обязательно наступит, и похудение продолжится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector