Как запустить процесс похудения после 40 лет

Как похудеть после 40 лет?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Избыточный вес после 40 лет становится для многих актуальной проблемой. Важно правильно подойти к процессу похудения, не прибегать к воздействию чудодейственных пилюль, а также резких разрушительных диет. Достаточно запустить процесс сжигания жира или наладить метаболизм, который в сорокалетнем возрасте замедляется.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

• изменение обмена веществ;
• менее подвижный образ жизни;
• без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
• жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
• гормональные изменения неизбежны;
• накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе. Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

• Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 — это сбалансированное и полноценное питание;

• Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

• Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

• Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

• Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача — это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

• Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг — не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Как похудеть после 40

Женщинам после сорока лет похудеть достаточно сложно: обменные процессы замедляются, а приближающаяся менопауза и вовсе ухудшает самочувствие, отбивая желание заниматься собой.

В этом возрасте главное не быстро сбросить вес, а сделать это максимально бережно, чтобы не только приобрести желаемую фигуру, но и решить некоторые проблемы со здоровьем.

Ускорить обменные процессы

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо правильно питаться.

Например, в течение дня стоит пить зеленый чай (2-3 чашки), он поможет активизировать процессы сжигания жира. Но здесь имеются свои нюансы: тем, у кого есть проблемы с сердцем, давлением или сосудами, стоит предварительно поговорить с врачом.

Молочные продукты — это источник кальция, который не только укрепляет кости и зубы, но и ускоряет снижение веса, так что в день нужно съедать не меньше двух ломтиков маложирного сыра или 120-150 грамм творога (жирность не более 1,5%).

В течение дня следует перекусывать цитрусовыми: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можно заменять фрукты стаканом свежевыжатого сока из них. Благодаря этому жиры будут расщепляться активнее, что позволит постепенно уменьшить объем талии.

Еще один незаменимый фрукт для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров — яблоки. Две-три штуки в день немного ускорят метаболизм.

Препятствует набору веса обычная корица, поэтому стоит добавлять ее в йогурты, чай, кашу и другие блюда. Кроме заметного диетического эффекта корица снижает уровень сахара в крови. Еще одна очень полезная приправа — черный перец, ведь он ускоряет обменные процессы, то есть калории станут расходоваться быстрее.

Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ особенно коварны для женщин после 40 лет. Поджелудочная железа уже достаточно изношена и не может справляться со своими функциями, как раньше. Это тоже причина быстрого набора веса без видимого изменения рациона.

Вода также способствует похудению, так что нужно в день выпивать по два литра чистой негазированной воды. Однако стоит быть осторожным, если есть заболевания сердца или почек, гипертония или диабет, иначе польза обернется отеками.

Улучшить пищеварение

Не менее важно наладить работу пищеварительной системы, ведь от нее зависит, как усваиваются продукты, как поступают в организм полезных веществ и многое другое. Легкий слабительный эффект имеет свекла: 200 грамм в неделю способствуют тому, что кишечник начинает выполнять свои функции правильно, без сбоев и каких-либо проблем.

Хлеб и любую сдобу лучше всего исключить из рациона — они вполне могут привести к появлению запоров. Если без этих продуктов никак не обойтись, то стоит предпочесть выпечку из отрубей или муки грубого помола, но за раз не рекомендуется съедать более одного кусочка.

400-500 грамм любых овощей в день — это значительное количество клетчатки, которая помогает вывести из организма шлаки, нормализуя работу пищеварительной системы.

Общие рекомендации

Лучше питаться дробно, не менее четырех раз в день, отказаться от соли, не есть перед сном и делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Если вес держится на месте, то стоит записаться к эндокринологу, так как причиной этому может быть гормональный сбой.

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь наиболее безопасный темп избавления от веса — это примерно 2 килограмма в месяц. Достигнув результата, не стоит прекращать правильно питаться: пусть такой режим станет привычкой, и тогда удастся надолго сохранить прекрасное самочувствие и молодость!

Ловушки интуитивного питания

Интуитивная диета – это просто. Нет. Нужно отказаться от всего, к чему нас приучали годами, научится слушать и слышать свой организм, различать разный спектр эмоций и справляться с ними. Не всегда при помощи еды. На то, чтобы понять себя, может уйти несколько месяцев.

Я обязательно похудею. Нет. Интуитивное питание – не всегда интуитивное похудение. В идеале интеллектуальная диета не только поможет похудеть, а и сохранить форму надолго. Но есть одно «но». Люди не хотят прислушиваться к своему организму, путают чувство голода с желанием съесть что-то вкусненькое, поначалу не могут контролировать размер порций. Отсюда и плюс на весах. Не огорчайтесь и не спешите бросать начатое. Терпение – и все получится.

Я ем много вредной пищи. Да. Вначале практически со всеми случается то, что диетологи называют «фазой медового месяца». Когда легализуется жирное, сладкое, мучное, режим вседозволенности вызывает почти эйфорию. Но со временем запретный плод перестает быть сладок и желание есть «нездоровое» и «неполезное» каждый день проходит.

Главное, помнить, что интуитивное питание – это не диета, не модная новинка для похудения. Оно призвано не показать быстрые результаты за месяц, а изменить ваше отношение к еде, к жизни и себе в целом.