Как заставить себя хотеть похудеть

Как заставить себя похудеть и найти мотивацию?

Привет, читателям. Подавляющее большинство людей не обладают сильной волей и железным характером, не готовы идти на жертвы даже ради небольших целей. Но стоит ли свыкаться с мыслью, что «ничего изменить нельзя» и «пусть все идет своим чередом»? Нет, не стоит, но как тогда как заставить себя похудеть и как найти мотивацию на каждый день?

Некоторые женщины считают, что их проблемы с весом решат деньги или очень большие деньги. Они выбирают элитные клиники для похудания, покупают новейшие препараты, садятся на экзотические диеты, не жалеют денег на известных фитнес-тренеров. Это все неплохо, но, если у вас нет мотивации, килограммы на талии очень скоро вернутся на привычное место – это подтверждают все специалисты-диетологи.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как заставить себя не жрать

Даже решив проблему, которая вызывала у тебя дискомфорт, ты вряд ли сможешь тут же нормализовать свой рацион питания. За время заедания горя, тоски, скуки ты привыкла потреблять пищу; в некоторых случаях вырабатывается определенная зависимость. Так, без кофе или чая с пирожным несколько раз в день ты будешь плохо себя чувствовать. Появится нервозность, беспокойство, несдержанность в конфликтной ситуации.

Решение эмоциональных проблем

Первый шаг на пути избавления от постоянного желания есть – решить свои проблемы или, по крайней мере, осознать их и стремиться к разрешению.

Проанализируй свой день, найди, что в нем рождает дискомфорт:

• Нелюбимая работа.

Если это так, подумай, как сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Можно поговорить с руководством об изменении обязанностей, смене должности. Можно поразмыслить о том, как добавить творческий подход. Если все совсем плохо, подумай о переходе в другую компанию, получении дополнительного образования.

Фото автора Roger Brown: Pexels

• Неустроенный быт.

Тяжело жить в чужой квартире или в доме, где невозможно сделать ремонт по финансовым или другим причинам. Чтобы это не вызывало постоянный стресс, окружи себя безделушками, сделай минимальные приятные изменения.

• Семейные отношения.

Это самая сложная проблема, решение которой часто зависит от других людей. Невозможно контролировать алкоголизм, измены, агрессивную позицию мужа. Конфликты могут возникать с детьми, родителями. Из-за них возникает чувство полной безнадежности, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

Найденная причина позволит определить сложность проблемы, обозначить способ ее решения. Возможно, с ней можно справиться в одиночку. В некоторых случаях придется вовлекать родных и решать ее самостоятельно. Часто приходится обращаться за помощью к психологу.

Расписание

График потребления пищи позволяет урегулировать свой день. Отметь, когда ты будешь кушать и перекусывать. Составь расписание в письменном виде, поставь на виду. Добавь к нему мотиватор – нарисованного очень толстого человека или грязную свинью. Ты ведь не хочешь быть на них похожей?

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Помести расписание с мотиватором на рабочем столе, холодильнике, около кофейного аппарата, дивана. Раз в одну-две недели меняй картинку. Это позволит избежать привыкания.

Обрати внимание – составив график, не обманывай себя. Самая частая уловка –между приемами пищи есть орешки, щелкать семечки, пить кефир, чай, вино, даже воду. Проблема в том, что тем самым ты тоже берешь что-то в рот, возбуждаешь вкусовые рецепторы, даешь пищу внутренним органам. Ты привыкаешь есть. Не забывай оценивать свое состояние, пей, когда действительно этого хочешь.

Еще одно замечание – когда кушаешь, смакуй вкус, аромат, наслаждайся блюдами. Так ты включаешь дополнительную установку на то, что уже поела. После еды запомнишь ощущение, сможешь еще какое-то время чувствовать ее.

Любимое дело

Человек часто забывает о еде, занимаясь тем, что ему нравится. Бывает, он настолько занят, что не находит на нее время.

Интерес к чему-то, возможность самореализации – это ключ к отказу от чрезмерного потребления пищи. При этом не нужно накладывать на себя множество ограничений. Происходит это потому, что любимое дело, возможность им заниматься успокаивает, снимает напряжение, дарит стремление и желание двигаться вперед, повышает самооценку. Ты получаешь возможность развития, новые источники удовольствия.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Медитация

В своем напряженном графике, вечной спешке найди время для медитации. Остановись, вздохни свободно, глубоко, почувствуй свое тело, отпусти желания, эмоции, напряжение.

Привычка медитировать выработается довольно быстро. Сначала тебе нужно будет готовиться, настраиваться, создавать определенную атмосферу. Чуть позже восстановить ощущение гармонии можно будет в любых обстоятельствах.

Если медитацией ты занимаешься на уроках йоги, обрати внимания на упражнения, способствующие подтягиванию живота. Делай их дома на пути к холодильнику. Возможно, так тебе захочется меньше кушать.

Постоянное желание есть может быть связано с глубокими эмоциональными проблемами. Любимое дело, избегание конфликтов, медитация позволят восстановить душевное равновесие. Составление графика приема пищи, самоконтроль поможет избегать хаоса в пищевом поведении.

Приблизьтесь к мечте

Кроме того, помните: занимаясь спортом, вы исполняете собственную мечту, и перед вами открываются новые двери:

• вы станете красивее, здоровее, сексуальнее;
• вас будут хотеть другие люди, а вам самим будет не стыдно хотеть красивых людей, ведь вы будете с ними на равных;
• вам откроются новые грани в сексе;
• вы будете притягивать взгляды;
• повысится ваша самооценка.

Словом – одни плюсы, никаких минусов! Не заставляйте себя, а мотивируйте, вдохновляйте, и тогда спорт будет не в тягость, а в радость.

Как безопасно подбрасывать

Если ваш врач рекомендует вызвать рвоту, есть несколько безопасных методов:

• Рвотное средство — Вы можете попробовать ipecac, чтобы вас вырвало . Следуйте инструкциям на бутылке, но будьте точны, потому что слишком много может быть смертельным. Ваш доктор может предложить некоторые другие вещества, которые могут вызвать рвоту.
• Зубная щетка — Используйте зубную щетку, чтобы надавить на заднюю часть языка, пока не почувствуете рвотный рефлекс.
• Палец — Вместо зубной щетки вы можете использовать палец, но будьте осторожны, чтобы не поцарапать себя ногтями.
• Смесь горчицы — Вы можете смешать одну столовую ложку простой желтой горчицы с шестью-восемью унциями теплой воды и выпить ее одним большим глотком. Это может занять до 30 минут, и это работает не для всех.
• Гнилые запахи — иногда вас просто тошнит от одного лишь неприятного запаха чего-то ужасного, такого как гнилая еда или вонючий мусорный бак.
• Визуальная справка — посмотрите видео, в котором кого-то вырвало. Некоторые люди могут рвать, просто наблюдая, как кто-то другой делает это.

Самое безопасное — это следовать указаниям вашего врача, в том числе когда обращаться за помощью, если ваши усилия не увенчались успехом.

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Пищеварительные ферменты для снижения веса. Все о добавках: от эффективности до необходимости, со слов практикующих диетологов.

Как грамотно выйти из диеты?

При завершении диеты нужно без ущерба для здоровья вернуться к нормальному рациону питания. Для жизнедеятельности требуется до 2500 ккал в день, но на момент похудения достаточно 1200. Необходим плавный переход, чтобы вес не начал набираться снова. Есть рекомендуется не реже, чем 3-4 раза за день. За один прием надо принимать до 90 г углеводов, не рекомендуется есть перед сном или ночью. Оптимальные пропорции для последующего питания в день:

• белок – 90-100 г;
• жиры – 60-80 г;
• углеводы – 350-370 г.

Как психологически изменить свой образ жизни, начать вести активную борьбу с килограммами, которые сильно усложняют жизнь? Для этого мало осознать, что есть такая проблема, ее необходимо начинать решать сразу, а не откладывать на потом. Диету следует соблюдать строго, не прерывать, не бросать ее до того, как будет достигнут необходимый результат. Только так можно будет относительно легко и быстро добиться результата, вернуть здоровье и отличный внешний вид.