Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как завести свой дневник для похудения

Дневник питания

  • 1 Дневник питания
    • 1.1 Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel
    • 1.2 Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive
    • 1.3 FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone
  • 2 Дневник Диеты
  • 3 Фитнес питание Free
  • 4 Дневник питания My Daily Bits
  • 5 Приложения для Android
    • 5.1 Мой тренер по похудению
    • 5.2 Сборник диет
    • 5.3 Похудеть без диеты
  • 6 Читайте также

2. Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем».

Описание

Худейте с MyFitnessPal – самым простым и удобным счетчиком калорий для iPhone и iPad. Крупнейшая среди счетчиков калорий на платформе iOS пищевая база данных, содержащая более чем 4 000 000 наименований, и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях помогут вам сбросить лишние килограммы! Лучшее приложение для отслеживания диеты.

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА В СРАВНЕНИИ С ДРУГИМИ ПРИЛОЖЕНИЯМИ
• Крупнейшая среди счетчиков для iPhone пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно.
• Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи и так далее.
• Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Кроме того, приложение создает резервную копию всех ваших данных для хранения онлайн, поэтому вы никогда их не потеряете.
• Возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой!
• Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
• ЭФФЕКТИВНОСТЬ: успех наших пользователей свидетельствует о том, что мы действительно можем помочь вам сбросить вес!

HealthKit
• Добавляйте сводную информацию по питанию в HealthKit – Теперь вы можете передавать данные о питании в связанные через HealthKit приложения при каждом добавлении блюда в дневник.
• Синхронизируйте свой вес с HealthKit – Если у вас есть приложение, которое записывает вес в HealthKit, мы можем автоматически синхронизировать его с вашей учетной записью MyFitnessPal. Аналогично, если вы отслеживаете вес в MyFitnessPal, мы будем обновлять его в HealthKit.
• Добавляйте упражнения из других приложений HealthKit в свой дневник — если вы тренируетесь с приложением, которое сохраняет данные тренировок в HealthKit, мы можем корректировать ваши дневные цели по калориям.

ПИТАНИЕ
• Пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований из разных стран и кухней мира. Обновляется ежедневно.
• Сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов по базе данных.
• Статистика по калорийности и основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин и многое другое.
• Автоматическое запоминание часто потребляемых продуктов и блюд и быстрый доступ к ним.
• Возможность сохранять и повторно использовать целые приемы пищи.
• Калькулятор пищевой ценности рецептов: вводите собственные рецепты и рассчитывайте их пищевую ценность!
• Добавление нескольких наименований одновременно
• Возможность создавать неограниченное количество собственных блюд.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
• Более 350 упражнений.
• Статистика как по кардио-, так по и силовым тренировкам, включая число подходов, повторов и вес в повторе.
• Возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений.

ДРУЗЬЯ
• Приглашайте друзей, чтобы вместе следить за достижениями и подбадривать друг друга!
• Пользователи MyFitnessPal, которые худеют вместе с друзьями, теряют лишние килограммы в среднем в 3 раза быстрее!

ЦЕЛИ
• Индивидуальные цели исходя из вашего диетического профиля (возраст, пол, уровень активности и т. д.).
• Возможность ставить собственные цели на основании рекомендаций врача, диетолога и т. д.

Зачем нужен дневник похудения

Любое важное дело любит планирование. Так и тут. Если Вы всерьез задались целью похудеть, у Вас должен быть четкий план. А именно: как, когда и что есть, как отдыхать и каким спортом заниматься. И, конечно, вести и видеть свои промежуточные замеры. Ведь ничто так не мотивирует, как успешные результаты.

Читать еще:  Как долго длится плато при похудении

Благодаря тому, что Вы будете видеть промежуточные замеры, Вы будете четко понимать, что Ваши действия правильные, или, наоборот, неправильные. И нужно менять стратегию, или продолжать действовать в том же направлении.

Только благодаря записям, Вам гораздо проще будет достигнуть результата. Ведь Дневник похудения- это прежде всего честность перед самим собой. Это описание Вашего пути к достижению заветной цели. Это полезно, увлекательно и познавательно.

Само собой, если Вам нужно сбросить до 3-4 килограмм, случайно “накушанных” в ленивом отпуске у моря или на затяжных праздниках, то Вы вполне можете справиться и без Дневника Похудения.

Ну, а если Вам необходимо преодолеть путь избавления от более чем 5-6 килограмм, то с Дневником Похудения это Вам удастся гораздо проще и быстрей.

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

ЗаПротивРешение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам.Ограничивает использование «интуитивного тренинга»Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности.Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен.В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты.Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты.Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок.Не подходит для постоянно изменяющихся программ.Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом.Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок.Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины».Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе.Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

—> —>Архив записей —>

Дневник питания – это такой документ, куда человек, желающий быстро похудеть, каждый день записывает, что, сколько и когда он съел. Считать нужно все, вплоть до глотка сока. Ведение такого дневника помогает избавиться от иллюзии «я и так весь день ничего не ем», что в свою очередь способствует снижению веса. Более того, анализируя собственные заметки, вы сможете понять, что чувствуете после употребления от того или иного блюда. Ведь порой калорийные печеньки мы любим лишь за то, что они успокаивающе хрустят.

Я регулярно веду дневник питания, о чем уже много раз говорила и даже написала колонку. В которой учла все, кроме одного: чувства вины, которое преследует тех, кто питается не очень «правильно».

Мои подруги выкладывают свои дневники в подзамочные записи в жж. Они очень разные – у кого-то детальные, с калориями, комментариями и фотографиями, у кого-то – просто схематические списки. Общее у этих дневников и их авторов одно: они все время оправдываются.

Есть эклеры и сендвичи с картошкой-фри на ночь не стыдно, а признаваться в этом – стыдно. Поэтому дневники питания девушки или бросают, или, что еще хуже, ведут не до конца честно: не указывают порции, пишут просто «какао» вместо «банановый какао с пятисантиметровой шапкой из взбитых сливок и тремя печеньями орео на блюдце». И это плохо. Гораздо хуже, чем пить такое какао, вот правда.

Новая жизнь должна начинаться не с понедельника, а со здорового и хладнокровного анализа старой. Если вы хотите сделать хороший ремонт, вам стоит пару недель последить за своими бытовыми привычками. Куда вы бросаете вещи на входе? Здесь должна быть тумбочка. Где вы сушите волосы и краситесь? Здесь должен быть удобный стул, зеркало побольше и розетка поближе, чтобы провод от фена не вился через всю комнату.

То же – с новым образом жизни. Чтобы изменить что-то, вы должны понимать, что именно вы меняете, чтобы затем определить, в какую сторону двигаться. Поэтому вы не должны подстраиваться под свой дневник питания и движения. Да, сам факт, что вам нужно записать три конфетки, может заставить вас от них отказаться. Но вы можете сделать это и через две недели. А сейчас вам нужно понять:

Читать еще:  Как накачать мышцы рук после похудения

• как меняется питание в зависимости от циклов: менструального, рабочего, метеорологического;

• как влияет на ваши пищевые привычки стресс, недосып, ссоры, спортивные нагрузки, корпоративные праздники и выходные за городом;

• без какой еды вы не можете заснуть, что вы чаще всего едите за компьютером, чем хотите себя побаловать;

• если вам хочется «сладенького», «остренького» и «чего-нибудь с интенсивным вкусом», что именно вы покупаете.

И все это вы сможете выяснить, только если будете вести дневник питания максимально осознанно – и ничего не меняя. Не оценивайте свои записи сразу, избавьтесь от мыслей типа «перекос углеводов» или «много калорий»: это разовая оценка, а не выявленная закономерность.

И только через три недели вы сможете понять: вас быстрее успокаивают «жидкие калории», поэтому полезнее перейти с латте на домашний лимонад, чем убеждать себя в том, что морковка – отличная замена. Вам нужно хрустеть, когда у вас стресс (и вкус неважен), поэтому пачку хлебцев можно без вреда заменить сельдереем и крепкими огурцами.

Продержитесь хотя бы немного без чувства вины и ретуши, и вы сможете сделать неожиданное открытие и изменить свой рацион и образ жизни, не переламывая себя.

6 проблем, которые мешают блогеру развивать Инстаграм

Эта статья о том, как вести блог начинающим в Инстаграм, если приходится не только думать о контенте или продвижении, но и бороться с внутренними страхами и установками. Кто-то стесняется записывать себя в Stories, кто-то зависит от мнения подписчиков и так далее. Мы собрали шесть проблем, связанных с психологическим настроем блогера, и попросили ответить на них Валерию Свирскую, специалиста по продвижению в Инстаграм.

  • основатель SMM-агентства InShow, специалист по продвижению в Инстаграм;
  • личный блог — exactly_valeria

Проблема первая: страх перед друзьями

«Хочу развивать личный аккаунт, но боюсь реакции друзей. Вдруг они воспримут это негативно и будут смеяться, что “в мире появился очередной блогер”».

  • Если у вас до этого не было личного аккаунта в Инстаграм, то проще всего начать с закрытого профиля. Либо профиль может быть открытым, но без имени и фамилии, без фотографий, на которых четко видно лицо, без указания своей работы и так далее. А для продвижения этого аккаунта создается отдельная страничка на Facebook, где нет знакомых.

Многие девочки начинали именно так — создавали некоего лирического героя и таким образом боролись со страхами. Этим и хороша площадка Инстаграм — здесь ты можешь стать кем угодно, и это классно для самовыражения.

  • Если вы уже ведете личный аккаунт, хотите его развивать, но боитесь реакции друзей-подписчиков, то тут немного сложнее. Потому что даже те блогеры, у которых сейчас аудитория в сотни тысяч, рассказывают, что поначалу их не понимали друзья.

Вам нужно определиться: чего вы хотите? Вы хотите развивать блог, потому что есть какая-то цель (например, продвигать свой продукт через личный бренд или зарабатывать потом на рекламе в личном аккаунте)? Тогда сосредоточьтесь на этом, и никакие препятствия вас не остановят. Работайте над качеством контента, записывайте Stories, покупайте рекламу и так далее. Это ваша жизнь, и не нужно оглядываться на остальных.

Другое дело, если на самом деле вы вовсе не хотите развивать Инстаграм, а хотите, например, гулять, играть с ребенком, открывать новый бизнес. Не нужно следовать тренду и становиться блогером (да еще и бояться реакции знакомых!). Иначе эта история может закончиться выгоранием, и, возможно, лучше не насиловать себя и не начинать.

Проблема вторая: страх записывать себя в Stories

«Что делать, если стесняешься или боишься записывать себя в видеоистории?»

В этом вопросе самый первый этап — понять, почему вы боитесь. Допустим, вам кажется, что вы на видео не такие красивые, отретушированные, как на фотографиях, или что камера вас искажает, а в жизни вы выглядите лучше. Тогда все просто: Инстаграм уже придумал маски — восхитительный инструмент, который убирает все прыщи, морщины, наносит макияж, и даже с грязной головой можно выглядеть божественно. Просто не забывайте пользоваться этими фильтрами.

Сложнее ситуация, если вы просто стесняетесь. Как в жизни — выступать перед аудиторией. Попробуйте снимать себя постепенно. Например, начать с закадрового голоса, показывать вещи вокруг себя, комментировать. И понемногу увеличивать количество личного участия.

Вот несколько советов:

  • Вы можете начать с записи видео в галерею телефона, то есть загружать в Инстаграм уже что-то готовое и обрезанное как надо. Сперва будет много дублей. Но с каждым разом их количество будет сокращаться, и в скором времени вам надоест делать отдельное видео и вы начнете снимать сразу в Инстаграм.
  • Понаблюдайте за блогерами, которые вам нравятся: как они ведут себя перед камерой? Копировать не нужно, это просто для вдохновения.
  • Прежде чем начать запись, попробуйте поговорить перед зеркалом, поулыбаться себе, чтобы на видео не было напряженного лица. И старайтесь быть более живыми, эмоциональными — все как в жизни.
Читать еще:  Как кандидоз мешает похудеть

Важный момент: снимать себя в Stories вовсе не обязательно.

Если вам максимально некомфортно от мысли, что нужно записывать себя в видеоисториях, просто не делайте этого! Снимайте что-то другое. Я знаю очень популярный блог, от 300 тысяч подписчиков, где девушка так и поступает. В частном разговоре выяснилось, что ей действительно некомфортно записывать себя. И ее блог вообще из-за этого не пострадал. Знаю девушку-блогера из Израиля, у которой 60 тысяч подписчиков, и она принципиально не записывает истории, при этом активно сотрудничает с рекламодателями. И никто от этого не умер.

Проблема третья: стеснительно снимать себя на улице

«Как перебороть свой страх снимать себя на улице или в публичных заведениях? То есть я стесняюсь взора окружающих»

Если речь про Stories — начните с небольших видео, где вы показываете интерьер и окружающих. Либо забейте и не насилуйте себя. Нигде же не написано, что вы обязаны снимать себя на улице или в ресторане. Да, Stories только из дома — скучно для подписчиков, но, может, вы придумаете концепт, где не понадобятся съемки в заведениях.

То же самое, когда нужно сделать просто фотографию на улице. Думаю, сейчас этим вообще не удивишь прохожих — можно смело делать селфи, снимать на штатив, просить незнакомых людей вас сфотографировать и так далее. Никто даже смотреть не будет, если это обычная городская фотография.

Проблема четвертая: зависимость от мнения подписчиков

«Что делать, если я постоянно переживаю, понравится ли новый пост подписчикам? Вдруг меня будут критиковать? Может, кто-то меня будет унижать или оскорблять в комментариях?»

  • Во-первых, адекватный человек вас никогда не унизит и не напишет вам оскорбления. Если он не согласен с вашей точкой зрения — он постарается обосновать свою. И это надо просто принять: сколько людей, столько и мнений, обижаться на это не стоит.
  • Во-вторых, неадекватных людей в интернете, к сожалению, очень много. Поэтому перед тем как завести блог (да даже если он у вас уже большой), дайте себе установку: «Это интернет, тут очень много неадекватов, хейтеров и тех, кто хочет самоутверждаться за счет других».

Печально, но факт: эти субъекты даже заводят анонимные аккаунты для того, чтобы писать всякие оскорбления блогерам. К таким ситуациям надо относиться спокойно и заранее принять, что чем популярнее блог, тем больше будет тех, кому он не нравится. И, конечно, тех, кому он нравится!

Проблема пятая: некомфортно делиться слишком личной информацией

«Что делать, если боишься делиться слишком личной информацией? Сейчас тренд на искренность во всех отношениях, и блогеры очень многое о себе рассказывают, а мне некомфортно»

А кто сказал, что надо делиться слишком личной информацией? Пару раз неделю я провожу консультации по продвижению. Ко мне приходят взрослые женщины-предприниматели, бизнесмены и начинают как раз с этого: а если я не хочу делиться информацией о муже и детях? Так и не надо!

Для примера: я уже год нахожусь в отношениях, и мой молодой человек тоже против публикаций и Stories с его участием. Так я его не снимаю и не выкладываю. Это нормально. Отсутствие приватной жизни у блогера — это миф, который, как мне кажется, травмирует людей. Необязательно выкладывать фото в трусах или без трусов, чтобы быть интересным блогером.

Не могу сказать, что супероткровенность или суперпровокационность — это залог успеха. Суть блога не в том, чтобы быть провокационным, а в том, чтобы быть уникальным и отличаться от других

Проблема шестая: как мотивировать себя на ведение блога

«Любой блог рано или поздно начинает отнимать много времени. Становится словно второй работой. И зачастую это останавливает: тебе хочется отдохнуть, а не писать пост, обрабатывать фотографию и так далее. Очень тяжело все это совмещать. Как себя мотивировать?»

Мотивировать себя на ведение блога можно точно так же, как и на любую другую работу, — никак. Если сам не хочешь, то никогда не получится. Либо это станет насилием над собой. И если вам настолько сложно, что хочется плакать каждый раз, когда вы берете телефон и открываете Инстаграм, то попробуйте себя реализовать в чем-то другом.

Да, блог — это вторая работа. Развивать его тяжело как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но когда есть цель, все становится на свои места. Просто каждый раз вспоминайте, для чего все это делаете.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector