Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ешьте медленно для похудения

Почему лучше есть медленно

Тщательное пережевывание пищи помогает не переедать и контролировать свой аппетит. Поглощение пищи больше положенной нормы для нашего организма является тяжелой ношей. Нашему желудку тяжело переварить большое количество еды, «напиханное» в него второпях и непонятного качества. Вот из-за этого потом возникают как проблемы с лишним весом, так и со здоровьем в целом. Чувство тяжести, метеоризм, изжога, боли в животе и другие проблемы с ЖКТ – всего этого можно избежать, если контролировать свой прием пищи.

Легкий контроль порций и насыщения

Если пищу потреблять медленно, то вы заметите, что ваш организм насыщается гораздо быстрее, и нет уже этого неприятного чувства тяжести. Так ваш организм сам определит нужное ему количество пищи, и вы сможете остановиться тогда, когда получите необходимый объем для нормальной жизнедеятельности.

Еще один плюс медленного поглощения пищи состоит в том, что теперь ваши порции еды станут значительно меньше. Дело в том, что мозг сигнализирует нам о насыщении примерно через 15-20 минут после начала приема пищи, когда она заполнит желудок. Еда второпях нарушает связь органов пищеварения и мозга, поэтому так легко утратить контроль над съеденным, а затем почувствовать тяжесть в животе. Замедляясь, вы учитесь распознавать сигналы голода и насыщения.

Улучшение пищеварения

Ведь тщательно пережевывая пищу, мы перемешиваем ее со слюной, в которой содержится ряд биологически активных веществ, определенные витамины, а также минеральные компоненты, позволяющие начать процесс переваривания пищи уже в полости рта (калоризатор). Ведь пищеварение, насколько вы знаете, начинается, не в желудке, а во рту. Также слюна помогает создать благоприятный кислотно-щелочной баланс, укрепить эмаль зубов и предотвратить появление кариеса. И еще слюна помогает частичному обеззараживанию пищи, при хорошем пропитывании пищи слюной погибает большинство простейших бактерий. Пережевывая пищу более тщательно, вы облегчаете работу своему желудку.

Не стоит забывать и про жидкие продукты. Тщательно прожевать нам их вряд ли удастся, но их нужно просто немного подержать во рту, обогатив слюной.

Наслаждение вкусом

При медленном потреблении пищи вы по-настоящему почувствуете её вкус, что опять-таки положительно отразится на вашем настроении. Быстрый прием пищи не дает возможности насладиться вкусом, что часто приводит к перееданию. Многие люди и вовсе едят неосознанно – они могут сказать, насколько понравилась им еда, но почувствовать и описать разные оттенки вкуса им очень сложно. Иногда неосознанное или стресс-питание перерастает в серьезное расстройство пищевого поведения, когда утрачивается контроль над объемом съеденного.

Хорошее самочувствие

Во всем мире обсуждение темы правильного питания не теряет актуальности. Но особо стоит отметить достижения японских ученых в этой области. Был разработан целый ряд программ как для детей, так и для людей пожилого возраста относительно правильного питания, где тщательному пережевыванию пищи отведена значительная роль для общего хорошего состояния человеческого организма.

К своему здоровью стоит относиться более внимательно, начните с малого, и, не откладывая на завтра, а прямо во время очередного приема пищи постарайтесь замедлить темп её потребления. Вы заметите, что в целом время, которое вы потратили бы при обычном «быстром» поглощении, не отличается от того, что вы потратите сейчас, более тщательно пережевывая пищу. Насытитесь вы также гораздо быстрее, условно говоря, вместо двух котлет вы съедите всего одну и не почувствуете голода.

Вы заметите, что исчезли проблемы со стулом, по утрам вы просыпаетесь гораздо быстрее и весь организм как будто выражает вам благодарность за бережное к нему отношение.

Эффективное похудение

Часто методикой медленного пережевывания пищи пользуются люди, желающие похудеть. Посудите сами: насыщение происходит от небольшой порции пищи, усваивается пища легче, организм ничего не оставляет «про запас» на ваших боках (calorizator). Постепенно вы приучаете свой организм к такому своего рода «контролю», и уже с каждым разом вам не нужно будет усердно считать калории в принесенной вам в кафе порции блюда, вы сможете насытиться небольшим количеством еды и при этом не испытывать сожаления о перенесенных ограничениях, ведь их просто не будет. Организм примет только необходимое ему количество пищи, ни больше, ни меньше.

Правильное питание – это отнюдь не мода, это, прежде всего, забота о себе. Чуточку терпения, немного самоконтроля и полезная пища – одни из основных составляющих здорового питания. Сделайте прием пищи более обдуманным, и положительные результаты не заставят себя долго ждать.

6 способов потреблять меньше калорий

Многие убеждены, что без жёстких ограничений не похудеть, поэтому и начинать не стоит. Между тем, жизнь проходит мимо, а любимое платье, которое висит на полке второй год, кажется все более недостижимым.

Между тем, для того, чтобы привести себя в форму, совсем не обязательно убирать из рациона всё сладкое, жирное и вообще вкусное. Но мы толстеем от калорийной еды, из чего бы она ни состояла. Достаточно немного снизить потребление калорий. Всего на 100 ккал меньше, если хотите предотвратить набор лишнего веса, и на 500 ккал меньше, если хотите его скинуть.

И, если ваш образ жизни не предполагает физическую нагрузку, а работа не связана с постоянной беготней по этажам и офисам, то уменьшение калорийности вашего суточного рациона – единственный способ похудеть и не поправиться после этого вновь. Снижая калорийность продуктов, вы получаете возможность питаться любимыми продуктами, поэтому ограничения почти не чувствуются.

Как же снизить потребление калорий незаметно и безболезненно для себя?

1. Начните считать калории

Ученые доказали, что если человек ежедневно записывает продукты, которые съел, их энергетическую ценность, то волей-неволей начинает следить за их количеством. При этом далеко не все люди знают, сколько калорий они ежедневно употребляют. В диетологии бывали случаи, когда пациенты питались на 3-4 тысячи ккал и искренне недоумевали, почему толстеют. А вы знаете, сколько калорий вы употребляете в день?

Читать еще:  Запаренный лен для похудения

2. Не ешьте перед телевизором

Человек, совмещающий просмотр любимого шоу с едой, употребляет за прием пищи примерно на 288 ккал больше. При этом за прогулку на свежем воздухе можно потратить 527. Согласитесь, лучше избавляться от дурных привычек, приводящих к перееданию, ожирению и заменять их на похудательные. Можно предложить экстремальную замену экрану – зеркало. Исследование, опубликованное в издании Journal of the Association for Consumer Research, показало, что, когда люди кушают перед зеркалом, они съедают на 400 калорий меньше и подсознательно выбирают более здоровые варианты блюд.

3. Не пейте сладкие напитки

Современный ритм жизни не позволяет нам обходиться утром без чашечки привычного кофе. Но мы забываем о том, что добавляемое в него молоко тоже имеет свою энергетическую ценность. Например, в латте с сахаром около 260 ккал, а в чёрном кофе с сахарозаменителем всего 2 калории. Чувствуете разницу?

А в жару и духоту рука так и тянется к сладкому дюшесу или коле. Но жажду они удаляют, мягко говоря, не очень хорошо. Поэтому целесообразно заменять сладкие напитки на воду с лимоном или, хотя бы, на серию «лайт».

4. Ешьте медленно

В ритме современной жизни мы даже едим на бегу. Однако японские исследования показали: если пережевывать каждый кусочек пищи, то у организма больше шансов почувствовать насыщение и тогда съедается в среднем на 88 ккал меньше.

5. Не таскайте продукты прямо из упаковки

Если таскать печеньки прямо из пачки, они закончатся очень быстро. Поэтому диетологи рекомендуют выкладывать еду из упаковки на тарелку. Так вы съедите ровно столько, сколько планировали и не переедите.

6. Замените калорийные продукты их аналогами

Порой, приправив соусом любимое блюдо, вы незаметно для себя добавляете в него пару сотен калорий. Замените следующие продукты и вы незаметно снизите дневную калорийность:

  • вместо кетчупа и майонеза можно использовать горчицу, сметану, кроме того, сейчас в продаже огромное количество низкокалорийных соусов;
  • вместо сахара используйте качественный сахарозаменитель, например, стевию или эритрит;
  • вместо конфет и пирожных перейдите на овсяное печенье или фрукты;
  • вместо свинины несколько раз в неделю приготовьте индейку;
  • вместо колбасы используйте запеченное в духовке мясо;
  • вместо хлеба – злаковые хлебцы.

Это не мучительно, не голодно и не диета. Просто маленькие хитрости, прибегнув к которым можно прилично похудеть и улучшить свое самочувствие. Не мучайте себя. Худейте с удовольствием!

Еда лучше пережевывается если есть медленно

Чтобы есть медленно, вам нужно тщательно пережевывать пищу перед глотанием.

Это может помочь вам снизить потребление калорий и похудеть.

Доказано, что люди с проблемой веса, как правило, жуют пищу меньше, чем люди с нормальным весом исследования: 1, 2 .

Исследователи попросили 45 человек есть пиццу до полного насыщения разжевывая с разной скоростью — в норме, в 1,5 раза дольше нормы и в два раза дольше нормы. Среднее потребление калорий уменьшилось на 9,5%, когда люди жевали в 1,5 раза дольше, чем обычно, и почти на 15%, когда они жевали в два раза дольше обычного исследование .

В другом небольшом исследовании отмечалось, что потребление калорий уменьшилось, а уровень гормонов сытости увеличился, когда число жеваний за укус увеличилось с 15 до 40 исследование .

Тем не менее, чрезмерное количество жеваний может ухудшить наслаждение едой. Одно исследование показало, что пережевывание каждого укуса в течение 30 секунд уменьшало количество перекусов в дальнейшем, но также значительно уменьшало удовольствие от приема пищи исследование .

КРАТКО Тщательное пережевывание пищи замедляет скорость приема пищи и уменьшает количество потребляемых калорий, что может привести к снижению веса.

Как научиться есть медленно?

Если вы следите за состоянием веса и пропорциями тела, то ешьте неспешно. Чтобы замедлить скорость приема пищи, придерживайтесь трех правил:

  • пережевывая овощи, совершайте не менее 20 жевательных движений, мясо – от 30;
  • кладите вилку на стол и делайте небольшой глоток чистой воды после проглатывания каждого кусочка еды;
  • ведите за столом неспешный разговор, чтобы не сосредотачиваться на приеме пищи.

Чтобы овладеть методикой «медленной еды», нужно принимать пищу осознанно. Это поможет вам научиться улавливать разницу между абсолютной сытостью (состояние переедания) и чувством утоления голода. В итоге вы будете продолжать есть, пока организм в этом нуждается, но, насытившись, сможете остановиться. Это позволит сбросить вес.

Внимание! Сытость – состояние, когда человек не голоден, но все еще ощущает определенную заинтересованность в пище. То есть, насытившись, он может съесть несколько дополнительных кусочков, после которых наестся досыта.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты, которых следует избегать во время похудения

Соевый соус

Хотя в соевом соусе очень мало калорий, он содержит очень много натрия, что может вызвать вздутие живота и повысить риск развития гипертонии.

Даже люди со средним потреблением вина потребляют до 2000 лишних калорий каждый месяц. Алкоголь — это первое, что ваше тело начинает гореть, прежде чем перейти к чему-то другому. Таким образом, пока он не избавится от алкоголя в вашей системе, он не будет сжигать жир.

Продукты без сахара

Эти продукты кажутся низкокалорийными, но их употребление может повысить уровень инсулина, поскольку они часто содержат еще более вредные альтернативы сахару.

Читать еще:  Ирина александровна агибалова как она похудела

Продукты Junkfood с высоким содержанием клетчатки

Они содержат клетчатку, которая необходима для вашего здоровья, но проблема в том, что они доставляются в больших дозах, а не стабильно в течение дня.

СВЧ попкорн

По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), химические вещества, содержащиеся в микроволновых пакетах для жареной кукурузы, повышают ваши шансы на развитие бесплодия и проблем со щитовидной железой . Попкорн — отличная низкокалорийная закуска, но не тогда, когда она выходит из пакета, заполненного химическими добавками.

Фруктовый сок

Фруктовые соки в картонных коробках удобны для быстрой закуски, но это всего лишь стакан, полный пустых калорий. Лучше съесть настоящий фрукт, который даст вам настоящую клетчатку без токсичных добавок.

Это здорово, но содержит много сахара. Однако не стоит полностью избегать этого. Объедините это с белком или добавьте это к своим салатам.

Нежирная пища

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров может привести к небрежному питанию, поскольку создает иллюзию, что вы не потребляете много калорий. Часто производители заменяют свои природные элементы химическими веществами, чтобы сделать их «нежирными».

Индивидуальная диета поможет вам понять количество порций, которые вы потребляете, и снизит потребление калорий. Этот план должен быть создан специалистом, но ниже вы найдете основные шаги по созданию собственного пользовательского плана.

Определите, сколько еды вы едите за каждый прием пищи или закуски.

Проще говоря, разделите каждый прием пищи или закуски на простые единицы: белок, фрукты, овощи, листовая зелень, крахмал / зерно, белковые закуски и «усилители вкуса». Каждый индивидуальный план диеты имеет свою базовую структуру, основанную на этих простых единицах. Это позволит легко запомнить, что вы должны есть с каждым приемом пищи.

Каков размер вашей порции
Как только вы узнаете основную структуру вашего плана питания, следующий шаг — узнать размеры порций в каждой группе продуктов. Это один из самых важных факторов для сохранения ваших калорий на низком уровне.

Создайте свое собственное меню

Когда вы ознакомитесь с размером порций в разных пищевых группах, пришло время составить план питания. Используя базовую структуру для выбора уровня калорийности, включите продукты из каждой группы продуктов, чтобы создать свой индивидуальный план питания на день.

2. Заменяйте продукты.

Замена продуктов при составлении рациона очень важна, исключив некоторые продукты, вам сразу станет легче совладать с собой. Так, например, за обедом вы решили выпить чашечку кофе и съесть сладкий пончик. Так вот тот самый пончик содержит в себе много пустых калорий, которые не только не приносят пользы вашему организму, но и быстро переваривается. Через час, а то и меньше, вы снова почувствуете голод. Замените вредные продукты на полезные – фрукты, орехи, овощи.

Как не переедать 10 простых правил, как есть в меру без переедания. Как вовремя остановиться во время еды.

1. Почувствуйте голод

Не ешьте ничего в течение четырех часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы — это слабость (упадок сил. легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

Совет: постарайтесь разобраться В своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2. Выработайте навык

Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи — строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будет легче улавливать момент насыщения.
Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

3. Почувствуйте вкус

Еду мы оцениваем по первым глоткам и кусочкам. Какая она — соленая, сладкая, горьковатая, таюшая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует представление о стоящем перед нами блюде.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Кому из нас не случалось съесть до последней крошки кусок совершенно заурядного юрта только потому, что сами же мы заранее наделили его явно преувеличенными вкусовыми качествами? Вас подвело воображение. которое, в отличие от вкуса, работает не зная усталости. Если же чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и сможете вовремя остановиться.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Не торопитесь

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда — вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

Психологический голод — это наше желание с помощью пищи справиться со своими эмоциями, найти утешение.

Читать еще:  Изи шейпер для похудения

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

5. Сделайте паузу

Прислушайтесь к ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным или начало слабеть? Может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения (см. схему). Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что съедите его в другой раз (не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.

6. Всему свое время.

«Есть так уж есть!» — так можно перефразировать одно из правил «Дзен учения» призывающего наслаждаться настоящим моментом. Для нас, в постоянном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Вы за столом, перед вами тарелка. Все остальное — лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор. не выясняйте отношений. Занимайтесь делом — обстоятельно и со вкусом ешьте.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся «инструменты», чтобы оценить вкус блюда.

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

Совет: делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.

7. Стремитесь к умеренности

Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступило ли насыщение? Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться): откажитесь от добавки.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

8. Анализируйте свои желания

Рука тянется к пакету с печеньем. еще мгновение — и вас уже ничто не удержит. Стоп. Спросите себя: что мною движет чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, поговорите по телефону. Попытайтесь отвлечься. Если желание съесть печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Не наедайтесь впрок

Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок. Это свойственно натурам тревожным и часто бывает следствием жестких диет, травмирующих психику и организм.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Совет: живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.

10. Разберитесь в своих истинных потребностях

Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку. Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. В»г почему гак важно не терять связь со своими реальными потребностями. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом. позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

ОЦЕНИТЕ СВОЙ АППЕТИТ ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬ

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Приступая, а затем и в процессе еды оцените свой аппетит по следующей шкале:

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

1) Я слона могу съесть!

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

3) Я просто хочу есть.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

5, 4) Я вполне могу остановиться сейчас.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

7) Голод прошел, но в животе еще есть местечко.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

10) Я сейчас лопну.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5:
постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше:
вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>


Многие из оздоравливающих продуктов обладают еще и «молодильными» свойствами благодаря высокой концентрации антиоксидантов.

Стоит обязательно обогатить свой повседневный рацион:

√ Яблоками.
√ Лесными ягодами (клюквой, черникой, малиной, ежевикой).
√ Зеленым горошком.
√ Апельсинами.
√ Артишоками.
√ Спаржей.
√ Агар-агаром (добавляя в полезные десерты, например, из горького шоколада).
√ Киноа.
√ Рыбой (скумбрией, сардинами, анчоусами).
√ Грецкими орехами.

Систему Филиппо Онгаро можно применять не только в рамках диеты, но и каждый день, стараясь питаться правильно, чтобы не поправиться и всегда быть на высоте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector