Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инь йога для похудения

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци.

Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.


Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и. улучшить растяжку!

1. Йога увеличивает гибкость и равновесие

В йоге перемещение тела в различные позы помогает улучшить гибкость и равновесие. Небольшое исследование 2016 года показало, что после 10 недель занятий йогой раз в две недели спортсмены-мужчины из колледжей улучшили свою гибкость и равновесие больше, чем те, кто не практиковал йогу.

Читать еще:  Запрещенные лекарства для похудения

Чтобы ваше тело могло двигаться и эффективно функционировать, необходима гибкость. Гибкость также «предотвращает негативное воздействие мышц на суставы», — говорит Дженнифер Йенс, инструктор по йоге, личный тренер и владелица фитнес-центра.

Равновесие также важно, чтобы избежать падений и травм. Поскольку многие позы йоги включают балансировку, например, позы на одной ноге, йога может улучшить баланс.

Йога может восстановить гибкость и равновесие, которые люди теряют с возрастом. «Это заставляет нас двигать нашим телом способами, которые мы обычно не делаем в повседневной жизни», — говорит Крис Куб, физиотерапевт, сертифицированный йога-терапевт.

Основные принципы

Имеется ряд принципов, которые важно соблюдать практикую Инь-йогу. Следовать им стоит независимо от того, занимаетесь вы дома или в специализированных классах.

  • во время практики придерживайтесь комфортного для вас ритма и уровня нагрузки;
  • держите под контролем эмоциональный фон и дыхание;
  • выполняйте каждое упражнение осознанно;
  • каждую асану удерживайте длительное время;
  • выход из асаны плавный и аккуратный.

Power-йога

Этот вид йоги также не для ленивых. Power-йога чем-то напоминает аштанга-йогу: тут так же много интенсивных упражнений, присутствует силовая и кардионагрузка. Однако в данном виде йоги строгую последовательность асан соблюдать не обязательно.

Каждое занятие power-йоги может состоять из разных асан. Например, на одной тренировке можно сконцентрироваться на позе сумоиста и прокачать ноги, а на другой – попрактиковать позу лодки для накачивания красивого пресса.

Для тех, кто воспринимает йогу только как вид физических нагрузок, приятная новость – петь мантры и медитировать здесь не нужно.

Как дышать на пилатесе?

По принципу 2 в 1. Задействовать придется боковое (реберное) и ритмичное дыхание. Первое нужно, чтобы делать глубокий вдох, сохраняя мышцы центра напряженными. Процесс дыхания начинается в верхней части корпуса, а нижняя и центральная остаются в силовой работе.

Читать еще:  Золотой шарик для похудения как выглядит оригинал

Ритмичное дыхание — это синтез дыхания и движения. Вдох происходит при подготовке к движению, а выдох при самом движении. Задержек быть не должно — выдох на сложном моменте упражнения помогает этого избежать.

В чем секрет?

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно учесть несколько правил. И первое — это правильное дыхание. Ваша основная задача — освоить несколько типов дыхания: полное йоговское (брюшное + грудное + ключичное) и дыхание огня (интенсивное брюшное с принудительным выдохом через нос).

Желательно приучить себя к правильному питанию. Основная задача худеющей — не есть много. Желательно отказаться об обилия жирных и сладких продуктов и не есть после 6 вечера. До занятия йогой за 1,5-2 часа ничего плотного есть не нужно, лучше всего пить воду. И, конечно, важны позитивный настрой и вера в результат.

Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой

Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.

Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.

Базовый гардероб может быть таким:

  • дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
  • лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
  • облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
  • спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
  • удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.
Читать еще:  Замороженная вишня при похудении

Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.

Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector