Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инна воловичева похудение за 30 дней

Диета Инны Воловичевой

Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему «волшебному похудению». Официальная информация о диете Инны Воловичевой такова:

  1. Девушка худела только здоровыми и разрешенными методами.
  2. Она ела на завтрак порцию овсянки на воде и фрукт, на обед порцию курицы или рыбы и овощи, ужинала овощами, а перекусывала грейпфрутами.
  3. Инна Воловичева не ест после шести.
  4. Диета Воловичевой полностью исключает соль, сахар, алкоголь, животные жиры.
  5. На диете Воловичевой можно есть сколько угодно грейпфрутов, так как они сжигают жир.

Диета Инны Воловичевой: история

Всего полгода назад под «диетой Инны Воловичевой» понималась обычная низкоуглеводная диета или так называемая «кремлевка». Поводом послужило признание самой знаменитости.

Действительно, Воловичева писала в блоге, что пару раз пыталась худеть на кремлевской диете, но срывалась на пиво и жареную картошку. До начала эксперимента Инна вела абсолютно нездоровый образ жизни: алкоголь, тяжелая пища, отсутствие режима питания. Тогда девушка полагала, что «проще раскрутить полный идеал красоты, чем похудеть».

Кстати, этим, вероятно, и обусловлено быстрое похудения: если вы худеете здоровыми способами впервые, эффект может быть потрясающим.

Однако телезрители были против нового идеала привлекательности. «Корова» — самое мягкое определение в отношении внешности Воловичевой, которое можно встретить на ранних форумах телешоу «Дом-2». Официальная версия, правда, умалчивает о том, что девушка стала худеть из-за комплексов. Говорят, причиной всему стала влюбленность и эмоциональный подъем.

По слухам, известную диету Воловичевой с грейпфрутами, овсянкой и тушеными овощами «посоветовала Ксюша Собчак». Ну а сплетники русской блогосферы неоднократно писали, что единственным существенным условием контракта Воловичевой с телеканалом ТНТ было именно похудение. Так что девушка строила карьеру, а вовсе не любовь. Также можно найти информацию, что Воловичева посещала Маргариту Королеву.

Зато фитнес-программа Инны Воловичевой тщательно скрывается от широких масс. Якобы такой эффект достигнут из-за «волшебной диеты». Нередко в интервью упоминается «физическая активность», но вот конкретных комплексов упражнений в сети не найти. Судя по тому, что Инна сегодня имеет красивые формы, она занимается и кардио, и силовой нагрузкой.

Диета Воловичевой: меню и анализ


Завтрак

Завтрак на диете Воловичевой — классика здорового питания: 200 г овсянки на воде плюс любой фрукт.

Овсяная каша, если, конечно это не «каша быстрого приготовления» — ценный источник пищевых волокон. Последние подавляют аппетит. Ну а «медленные» углеводы позволяют оставаться сытой надолго. Завтрак Воловичевой почти не содержит жира, зато полон простых углеводов, за счет фруктов.

Примерное соотношение простых углеводов к сложным — один к двум. Известно, что такое сочетание идеально перед силовой тренировкой. Примерная калорийность рациона — 350-400 ккал в зависимости от величины фрукта.

Первый перекус

Первый перекус, по свидетельствам источников, фруктовый. Инна, якобы, совсем не ест бананы и виноград, зато налегает на ананасы.

Однако если учесть, что завтракает она углеводами, в этом нет особого смысла. Бромелайн ананаса улучшает усвоение белков. Во всех остальных случаях он может спровоцировать аппетит. Кроме того, многие люди имеют аллергию на этот чудо-фрукт, ну а информация относительно «сжигания жиров ананасом» является популярным диетологическим мифом. Более того, ананасы способны вызывать обострение гастрита, и совершенно противопоказаны при повышенной кислотности.

Так что ананасовый перекус — не лучшая идея после каши на завтрак. «Порицаемые» Воловичевой бананы, особенно в миксе с небольшим количеством кисломолочного продукта, дали бы больше сытости. Ну а гликемический индекс бананов успешно снижается, если, например, скушать половинку банана и 100 г нежирного натурального йогурта.

Обед в этой диете — просто мечта диетолога: порция некрахмалистых овощей, порция белка и порция сложных углеводов (иногда!) в виде черного хлеба. Никаких претензий, кроме того, что размер порций должен определяться индивидуально.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, можно съесть и 200 г грудки или нежирной рыбы.

Единственное «но» — рацион исключительно беден жирами. Это может негативно отразиться на женском здоровье.

Второй перекус

Второй перекус — грейпфруты и сок из них.

Грейпфрут якобы сжигает жир. На самом деле, он способен незначительно понизить уровень сахара в крови и поэтому предотвращает вспышки голода. Однако сок из пакета — совсем не то же самое. В нем может быть сахар, консерванты, лимонная кислота. Рекомендуются свежие фрукты и соки собственного приготовления.

Воловичева утверждает, что грейпфруты следует есть в неограниченном количестве. На самом же деле, этот фрукт может вызывать тяжелую форму аллергии, и совершенно противопоказан при любых заболеваниях ЖКТ.

Ужин включает в себя тушеные овощи и иногда белок, так что он обладает исключительно низкой калорийностью и переваривается за пару часов.

В сочетании с рекомендацией «не есть после шести», это делает соблюдение диеты большой проблемой. Решать ее вам предстоит при помощи «жиросжигающих грейпфрутов».

Есть ли смысл «забивать» чувство голода грейпфрутами, особенно вечером? Нет, ведь этот фрукт содержит простые углеводы, а еще своим горьковатым вкусом он провоцирует аппетит. А еще «любые количества разрешенного продукта» — верный способ не похудеть никогда.

Дело в том, что подобный стиль питания никак не способствует здоровому отношению к пище, а, напротив, воспитывает ложные представления о «волшебных продуктах» и ведет к перееданию, просто поддерживая вашу привычку много есть. В итоге вы можете прибавить к базовой калорийности рациона в 1200 ккал еще примерно 300 ккал. И при этом испытывать не подьем и желание заниматься спортом, а чувство тяжести от переедания фруктов. Куда рациональнее добавить к ужину порцию обезжиренного белка!

Так что если вы и решили соблюдать диету Воловичевой, следите за перекусами.

Осторожно, противопоказания!

Итак, «самый идеальный» план питания последних лет вовсе не идеален. Похудеть на этом, конечно, можно. Но есть категории людей, которым не стоит даже пробовать диету с таким количеством цитрусов:

  • аллергики;
  • люди с заболеваниями ЖКТ;
  • спортсмены и фитнессисты (могут терять мышечную массу на фоне низкого содержания белка в рационе).

Также диета Воловичевой не рекомендуется, если вы склонны к перееданию или имеете любое расстройство пищевого поведения. В этом случае «волшебные грейпфруты в любом количестве» лучше заменить на два здоровых перекуса «белки плюс углеводы». Например, в дополнение к классическому меню Воловичевой съешьте 100 г творога с фруктами и 50 г нежирного сыра с овощной нарезкой.

Важно учитывать, что ВОЗ не рекомендует женщинам придерживаться обезжиренной диеты дольше, чем 30 дней, так что иногда можете добавить к вашим овощам немного оливкового масла.

Бесплатный марафон похудения от Инны Воловичевой

Инна Воловичева, в свои 37 лет смогла добиться популярности после пребывания на проекте Дом-2. Свои успехи она подтвердила настойчивостью и большим желанием изменить свою жизнь. Действительно, ей удалось здорово похудеть. 10 лет назад на пришла на проект, чтобы стать знаменитой. Ей это удалось. Мало того, она смогла найти свою любовь, а также организовать собственный бизнес.

Первое, что сделала амбициозная девушка – создала бесплатный марафон, рассчитан на 30 дней для похудения. Она составила правильный рацион питания из определенного набора продуктов, который присутствует в каждом магазине.

После первого этапа марафона, у нее появились собственные поклонники и активные пользователи канала, где она выставляла каждый день видео и посты. Самые активные участницы могли порадовать собственными результатами сброса веса, которыми делились в комментариях.

По просьбе зрителей, Инна запустила второй марафон, который также увенчался еще большим успехом. Экс-участница довольна не только своими результатами, но и старается поддерживать своих подписчиков. Фанаты отметили замечательную идею, и сейчас Воловичева имеет более 50 тыс. подписчиков.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Секрет похудения Инны Воловичевой

Инна долго подбирала свой район питания так, чтобы он был сбалансированным и способствовал снижению веса. Поэтому в этой диете очень мало запрещенных продуктов, но есть правила, соблюдение которых поможет избавиться от лишних килограммов:

  • все приемы пищи должны быть до 18.00;
  • должен быть соблюден точный режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть ежедневно в одно и то же время;
  • количество еды, съедаемое за один раз, не должно превышать 300 гр;
  • чтобы добиться желаемого эффекта, нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки, занимаясь спортом.

Инна не рекомендует резко начинать данную диету, лучше подготовить организм к изменению типа питания. Диета телезвезды предполагает три этапа:

  1. подготовительный этап, который включает постепенный отказ от вредных продуктов. Стоит отказываться от привычной еды планомерно, исключая по одному продукту один раз в несколько дней;
  2. основной этап предполагает выполнение всех условий: контроль за питанием в совокупности с физическими упражнениями;
  3. заключительный этап подразумевает постепенное возвращение к привычному меню, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы блюда, которые хотелось съесть на протяжении всей диеты, не победили в борьбе с лишним весом. Рекомендуется вводить одно привычное блюдо 1 раз в неделю.

Ориентировочный срок диеты составляет около 1 месяца, за это время можно сбросить 10-15 кг.

Важный фактор Диеты Воловичевой — это разнообразный рацион, благодаря чему тот тип питания, который будет подобран на время диеты, может стать основным на долгое время.

3 правила для начинающих худеть

Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты — на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!

Не бойтесь голода — вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода — у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог — это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.

Старайтесь ужинать преимущественно белковой пищей (мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о новой цифре на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!

Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.

Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Привычные продукты доступны в данной диете!

Также Инна считает, что похудение — это не только избавление от лишних килограммов, не менее важным этапов в диете является выход из этого состояния. Нередко бывает так, что добившись хороших результатов, женщины начинают употреблять все привычные продукты и килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются. Чтобы правильно выйти из диетического режима, необходимо добавлять привычные продукты постепенно, не более 1 продукта в неделю. После окончания диеты нужно очень внимательно следить за калорийностью той пищи, которая появляется на вашем столе.

Отзывы о диете

По отзывам специалистов, такую диету применяют те, кто хочет похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками. Похудение идет за счет низкой калорийности рациона. Но одной только диетой значительного эффекта не достичь. Необходимо дополнить ее силовыми тренировками на все группы мышц и несколькими часами аэробики в неделю.

Свою диету Инна Воловичева тоже совмещала с физическими упражнениями. Это было несложно — ведь на телепроекте спортзал имеется.

В целом для здоровья эта диета не опасна. Исключение составляют лишь люди с заболеваниями желудка — им стоит избегать кислых фруктов, заменив их сладкими (например, арбузы, дыни).

Также можно в вечерние приемы пищи включить кисломолочные продуты (кефир, творог) или рыбу — для увеличения белков в рационе. Эффективность диеты от этого не снизится, зато исчезнет чувство голода, и будет легче придерживаться такого режима питания длительное время.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Имбирь лимон мед для похудения от простуды
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector